Emberek milliói szednek naponta vitaminokat az általános egészség megőrzése érdekében, de a szakértők szerint nem mindegyiknek van pozitív hatása, ha nem a megfelelő napszakban veszik be. "Amikor az emberek nem a megfelelő módon szedik a vitaminokat, nem tapasztalnak javulást" - mondta Dr. Rodolfo Perez-Gallardo háziorvos a Cleveland Clinicnek . "A szervezetünk nem tudja teljes mértékben felszívni a vitaminokat, ha nem tudjuk, hogy mikor a legjobb bevenni őket".
Ezzel azonban nem mindenki ért egyet. "Kevés kutatás van arra vonatkozóan, hogy a táplálékkiegészítők fogyasztásának időzítése optimális előnyökkel járjon" - mondja Dr. Jagdish Khubchandani , MBBS, Ph.D., az Új-Mexikói Állami Egyetem közegészségügyi professzora. "A nagyobb kérdés az, hogy szükséges-e vagy ajánlott-e a táplálékkiegészítő? Vannak természetes forrásai a vitaminoknak, ásványi anyagoknak és tápanyagoknak, amelyeket szedhetünk? És mindenekelőtt, valóban működnek-e a táplálékkiegészítők? Az amerikai étrend-kiegészítő piac átlépte az évi 100 milliárd dollárt, és várhatóan tovább fog nőni, de a legtöbb étrend-kiegészítőnek nincs bizonyítottan jótékony hatása az egészségre."
Dr. Khubchandani így folytatja: "Az emberek túlnyomó többsége számára a táplálékkiegészítők fogyasztásának időzítése nem számít, de meg kell vizsgálni az egészségüket.
1 Mit kell tudni a táplálékkiegészítőkről, mielőtt szedné őket
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT orvos-toxikológus és a National Capital Poison Center társ-orvosi igazgatója elmondja: "Az étrend-kiegészítőket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem sorolja be a gyógyszerek közé. Ez azt jelenti, hogy nem olyan szigorúan szabályozottak, mint a vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszerek, és nem kell bizonyítani a biztonságosságukat vagy hatékonyságukat, mielőtt forgalomba hoznák őket a nyilvánosság számára. Emiatt előfordulhat, hogy a táplálékkiegészítők más összetevőket vagy az összetevők más adagját tartalmazzák, mint ami a csomagolás címkéjén szerepel, és előfordulhat, hogy nem hatékonyak az általuk állítólag kezelt állapotok kezelésében.
Mint mindig, az embereknek kapcsolatba kell lépniük a mérgezéselhárítással, ha bármilyen váratlan vagy nem kívánt tünet jelentkezik az étrend-kiegészítők használata után. Az Egyesült Államokban kétféleképpen lehet felvenni a kapcsolatot a mérgezéselhárítással: online a www.poison.org oldalon vagy telefonon az 1-800-222-1222-es számon. Mindkét lehetőség ingyenes, bizalmas és a nap 24 órájában elérhető."
2 Miért kell konzultálnia orvosával a kiegészítők szedése előtt?
Dr. Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & a Pharmacist Moms Group alapítója , egészségügyi vezető, ACMA, NJ Egészségügyi Tanács tagja szerint: "A kiegészítőkre szükség van, különösen akkor, ha nem megfelelő étrendet fogyasztasz. Sokan közülünk állandóan úton vannak, és ezért a feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrendet fogyasztanak, és nem kapják meg az ételekből a szükséges tápanyagokat. Ezekben az esetekben szükség van a kiegészítőkre. A legfontosabb dolog, amit a táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban tudnunk kell, mielőtt szednénk őket, hogy nem szabályozzák őket szigorúan, és a márka minősége nem mindegy.
Általánosságban elmondható, hogy az alacsonyabb, olcsóbb márkák nem feltétlenül tartalmazzák azt, ami a címkén szerepel. Ha kiegészítőt szed, nagyon fontos, hogy tájékoztassa orvosát vagy más egészségügyi szolgáltatókat, mivel ezek potenciálisan kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles gyógyszerekkel vagy akár a laboratóriumi vizsgálatokkal. Egyes kiegészítők bizonyos krónikus betegségekben szenvedőknél ellenjavalltnak is bizonyulhatnak."
3 B-vitamin
A B-vitaminok nyolc tápanyagcsoportot tartalmaznak, és mindegyiknek létfontosságú szerepe van az energiaellátásban és a sejtek egészségének fenntartásában. Számos oka lehet annak, hogy valaki B-vitaminhiányos lehet, például bizonyos egészségügyi állapotok, például a Crohn-betegség, amely megakadályozhatja a szervezetben a vitaminok felszívódását, az idősek, a terhesség vagy a diéta. A hiánytünetek a fáradtságtól, a hangulatváltozástól, a vérszegénységtől, a duzzadt, gyulladt nyelvtől, a kognitív nehézségektől, a gyengeségtől, az egyensúlyi problémáktól és a furcsa érzésektől, zsibbadástól vagy bizsergéstől a kezekben, lábakban vagy lábfejekben bárhol jelentkezhetnek.
Dr. Soliman szerint "a B-vitaminokat általában reggel kell bevenni. Ide tartozik a B12-vitamin és a B6-vitamin is. A B6-vitamin megzavarhatja az alvást, és hatással lehet az álmokra, ha este szedik. A B-vitaminok szerepet játszanak az energiatermelésben és stimulálják az agyat. Valószínűleg befolyásolnák az alvást és energizáló hatást biztosítanának, ha este vennénk be őket. Én csak a reggeli órákat ajánlom számukra."
Dr. Khubchandani elmagyarázza: "A B típusú vitaminok részt vesznek a cukor- és energiaanyagcserében, és vízben oldódnak. Este is bevehetők, de a legjobb időpont a reggeli, mivel egész nap erős anyagcserére és energiára van szükségünk, amit a reggeli B-vitamin fogyasztás segíthet. A B-vitaminban gazdag étrend az agyműködés szempontjából is kulcsfontosságú (pl. csökkentett stressz, jobb megismerés), mivel a hiányt az idegi gyulladás és az oxidatív stressz magasabb szintjével hozzák összefüggésbe. Tehát a B-típusú vitaminokban gazdag multivitamin tabletták legjobb ideje a reggelivel együtt elfogyasztva nagyobb előnyökkel járhat."
Lisa Richards, táplálkozási szakértő és a Candida-diéta szerzője hozzáteszi: "A vízben oldódó B-vitaminok nagyszerű kiegészítői bármely étrendkiegészítőnek, de a reggeli vagy a nappali órákra kell visszaszorítani őket. A B-vitaminokat nem szabad esténként szedni, mivel a szervezetben a táplálék energiává alakítása érdekében működnek. Ezért lefekvéshez közeli szedésük megzavarhatja vagy gátolhatja az alvást. Emellett vízben oldódnak, ami azt jelenti, hogy étel vagy étkezési zsír nélkül is bevehetők, és ugyanolyan könnyen felszívódnak."
4 Koffein
Dr. Johnson-Arbor szerint: "Az edzés előtti kiegészítők népszerűek a sportolók és a testépítők körében, és jótékony hatással lehetnek a sportteljesítményre és az energiára. Sok edzés előtti étrend-kiegészítő koffeint vagy hasonló vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek fokozhatják az energiatermelést, valamint az éberséget. Mivel a koffein stimuláns szer, nem jó ezeket a termékeket este használni, mivel álmatlanságot okozhatnak, vagy befolyásolhatják az alvás általános minőségét."
Dr. Michael Hirt, a Harvard Egyetem táplálkozástudományi és belgyógyászati szakvizsgával rendelkező szakembere, aki a kaliforniai Tarzanában található The Center for Integrative Medicine munkatársa, a következőket mondja: "Mindenki tudja, hogy nem szabad este koffeintablettát szedni, de sokan meglepődnek, amikor felfedezik, hogy álmatlan éjszakáik az esti étrendkiegészítőjükben lévő rejtett koffeinforrások miatt lehetnek. Munka után az edzőterembe készül? Fontos ebéd utáni megbeszélése van? Győződjön meg róla, hogy figyelmesen elolvassa az edzés előtti italának vagy a "figyelem-fókusz" tabletek összes összetevőjét. Lehet, hogy megdöbbenve tapasztalja, hogy az elvárt összetevők között lehet néhány koffeinnel teli gyógynövénykivonat is, amelyektől úgy érezheti, hogy egy éjféli pickleball-meccsre is fel tud erősíteni. A nyugtalan alvással teli éjszaka elkerülése érdekében keresse a következő "koffeintartalmú" gyógynövények késői fogyasztását: matcha, guarana, kakaó, zöld tea, zöld kávébab és guayusa tealevél.".
5 D-vitamin és kalcium
Dr. Khubchandani szerint "a D-vitamin használata jelentősen megnőtt az utóbbi időben, mivel úgy gondolják, hogy segít megvédeni a COVID-19 ellen. Csak néhány tanulmány van arról, hogy milyen időpontokban a legjobb ezt a vitamint szedni. Néhány bizonyíték például arra utal, hogy a szervezetünk a D-vitamint a napfénnyel és az alvással hozhatja összefüggésbe. Éjszaka természetes módon megnő a melatonin szintje (ami elősegíti az alvást), és a D-vitamin éjszakai szedése megzavarhatja az alvást . De a D-vitamin felszívódásának elősegítéséhez egy jó zsíros étkezés kell, ami egyesek számára vacsora.
Figyelje tehát, hogyan reagál a teste és az étkezési szokásai, és ennek megfelelően tervezzen. A kalcium és a D-vitamin szorosan kapcsolódik egymáshoz, és együtt jobban felszívódik. Emellett a kalcium a magnéziummal versenyez a gyomorban történő felszívódásért, a magnézium pedig elősegíti az alvást és a relaxációt. Tehát a magnézium maximális haszna érdekében a nap folyamán korábban fogyasszon kalciumot és D-vitamint nehéz étkezésekkel."
6 Halolaj
Trista Best , MPH, RD, LD szerint: "A halolaj-kiegészítők népszerűsége az elmúlt évtizedben egyre nőtt az egészség és a wellness világában. Szinte bárki számára előnyös lehet a halolaj-kiegészítő beépítése a napi étrendjébe. A kiegészítés időzítése azonban fontos a hatékonysága és a negatív mellékhatások elkerülése szempontjából. Mivel a halolaj magas zsírtartalmú, az alvás előtti szedése a savas reflux tüneteit, például emésztési zavarokat és gyomorégést okozhat. A kutatások azt mutatják, hogy akkor szívódik fel a legjobban, ha zsírforrással együtt vesszük be, ezért a reggeli vagy egészséges zsírforrást tartalmazó reggeli vagy ebéd mellé történő bevétel ideális lenne a reflux okozta rossz alvás megelőzésére."
Bár a halolaj szedésének számos előnye van, mint például a szívbetegségek alacsonyabb kockázata, alacsonyabb vérnyomás és alacsonyabb koleszterinszint, lehetnek mellékhatásai is. A Mayo Clinic szerint: "A lehetséges kölcsönhatások közé tartoznak:
- Véralvadásgátló és thrombocyta-aggregációt gátló gyógyszerek, gyógynövények és kiegészítők. Az ilyen típusú gyógyszerek, gyógynövények és kiegészítők csökkentik a véralvadást. Lehetséges, hogy a halolaj-kiegészítők magukkal történő szedése növelheti a vérzés kockázatát.
- Vérnyomás elleni gyógyszerek, gyógynövények és kiegészítők. A halolaj-kiegészítők szedése kissé csökkentheti a vérnyomást. Ezeknek a kiegészítőknek a vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel történő együttes szedése fokozhatja a vérnyomásra gyakorolt hatást.
- Fogamzásgátló gyógyszerek. Egyes fogamzásgátló gyógyszerek befolyásolhatják a halolaj tipikus hatását a trigliceridekre.
- Orlisztát (Xenical, Alli). A halolaj fogyasztása ezzel a súlycsökkentő gyógyszerrel csökkentheti a halolaj zsírsavak felszívódását. Fontolja meg a kiegészítő és a gyógyszer szedését két óra különbséggel.
- E-vitamin. A halolaj fogyasztása csökkentheti az E-vitamin szintjét.
