A CDC szerint az Egyesült Államokban minden ötödik felnőttből kettő magas koleszterinszinttel él, ami fokozottan veszélyezteti őket az olyan súlyos egészségügyi állapotok kialakulására, mint a szívroham és a stroke. Nem minden koleszterin azonos - a HDL-koleszterin jó, az LDL-koleszterin rossz. "A HDL felelős a fordított koleszterinszállításért, ami azt jelenti, hogy eltávolítja a rossz koleszterint a véráramból, és a májba szállítja, amely megszabadul tőle" - mondja Dr. Joe Miller III , a Piedmont Heart Institute kardiológusa és a megelőző orvoslás szakértője. Az LDL-koleszterin plakkok felhalmozódásához vezet az artériákban, ami koszorúér-betegséghez vezethet. "A HDL egy porszívó, az LDL pedig üzemanyag a tűzre". A 130 mg alatti LDL-szint
"Tehát a legtöbb embernek nincs genetikailag magas koleszterinszintje" - mondja Dr. Leslie Cho kardiológus. "A legtöbb ember a jó öreg módon kapja meg, ami a diéta, ami a testmozgás hiánya, és az egész szép öregedési folyamat. Vannak közöttünk olyanok, akik genetikailag hajlamosak a magas koleszterinszintre. A legrosszabb eset az úgynevezett családi hiperkoleszterinémia, és azok az emberek, akiknek ez a betegségük, 18 éves korukban szívrohamot kapnak, és az LDL-jük, a rossz koleszterin, a pocsék koleszterin, már nagyon-nagyon fiatalon 200-nál magasabb. Ezeket az embereket agresszívan gyógyszerekkel kezeljük, mert a kimenetelük általában nagyon rossz.
"Nos, néhány embernek lehet egy úgynevezett heterozigóta FH-ja. Ez azt jelenti, hogy a genetikai koleszterinhibának egy enyhébb változata van, és ezeknek az embereknek az LDL-értéke valahol a magas százas tartományban mozog. Tehát valahol egy hetvenes és afeletti értékek lehetnek. És ezek az emberek általában a 30-as, 40-es éveikben fordulnak hozzánk, mert a munkahelyükön vagy az életbiztosítás megkötésekor koleszterinszűrésen vettek részt, és megdöbbenve tapasztalták, hogy ilyen magas a koleszterinszintjük." Bár a koleszterinszintet nem lehet diagnosztizálni a teljes lipidpanel nélkül, vannak bizonyos tényezők, amelyek erősen összefüggnek a veszélyesen magas koleszterinszinttel. Olvasson tovább - és hogy biztosítsa az Ön és mások egészségét, ne hagyja ki ezeket a biztos jeleket, hogy már volt COVID .
1 Cigarettázás
A dohányzás nemcsak a rossz LDL-koleszterint emeli, és teszi ragadósabbá (és ezért veszélyesebbé), hanem a jó HDL-koleszterint is csökkenti. A Johns Hopkins Medicine szerint a dohányosok 2-4-szer nagyobb valószínűséggel kapnak szívbetegséget, és kétszer nagyobb a stroke kockázata. "Tudjuk, hogy a dohányzás a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője, és hogy a dohányzás abbahagyása a szív- és érrendszeri betegségek és a halálozás kockázatának csökkenéséhez vezet" - mondja Dr. Mayank Sardana , a Kaliforniai Egyetem San Francisco-i Orvosi Iskolájának szívelektrofiziológiai munkatársa. "A dohányosoknak azonban csak egy kisebbsége kap tanácsadást a kardiológiai klinikákon és segítséget a leszokási kísérletekhez."
"Tapasztalatom szerint a kardiológusok számára a dohányzás egyfajta elfelejtett kockázati tényező" - mondja Dr. Nancy Rigotti , a Harvard Medical School és a Massachusetts General Hospital orvosprofesszora és belgyógyásza. "A magas koleszterinszint és a magas vérnyomás kezelésére agresszívan ügyelnek, és vannak olyan gyógyszereink, amelyek nagyon hatékonyak ezekre. A dohányzásról való leszokás azonban inkább egy krónikus probléma, amely hosszú ideig tart. Ez nem egy egyszerű megoldás... Valaki, akinél újonnan diagnosztizálták a szívbetegséget, vagy épp most volt szívroham, lehet, hogy megijed, és hajlandó olyan viselkedésbeli változtatásokra, amelyekről korábban talán nem gondolta, hogy szükségesek.".
2 A testmozgás hiánya
A testmozgás hiánya hatással lehet a koleszterinszintre, mondják az orvosok. "A testmozgás mindenképpen hatással lehet a koleszterinszintre, különösen a HDL- és a trigliceridszintre" - mondja Dr. Cho . "Drámai hatással van a jó koleszterinszintre és a trigliceridre. A testmozgás csodálatos hatással van a vérnyomásra, ami egy fontos, fontos kockázati tényező. A testmozgás drámai hatással van arra, hogy cukorbeteg lesz-e vagy sem, ami szintén a testmozgás csodálatos előnye. A legtöbb ember, a legtöbb társadalom, így az American Heart Association, az American College of Cardiology is azt ajánlja, hogy a hét legtöbb napján 30 percet mozogjunk. Ez a szám nevetségesen magasnak tűnik azok számára, akik nem mozognak. De szeretném, ha mindenki emlékezne arra, hogy nem 30 percnél kell kezdeni. Talán öt percnél kezdjük, és megtesszük, amit tudunk. Aztán két hét múlva talán 10 percig."
Dr. Cho szerint nem kell csatlakoznia egy edzőteremhez vagy akár "rendszeres" edzéseket végeznie - csak arra kell törekednie, hogy minél aktívabb legyen. "Lehet, hogy a testmozgás azt jelenti, hogy egy emelettel a célállomás előtt szállsz ki a liftből, és felsétálsz azon a plusz lépcsőfokon" - mondja. "Talán azt jelenti, hogy távolabb parkolsz, és inkább sétálsz, minthogy a munkahelyeden próbálj meg küzdeni a legközelebbi parkolóhelyért. Ezek az apró dolgok nagyon nagy különbséget jelentenek. De a testmozgás, a testmozgásra mindig úgy gondolunk, mint egy újabb házimunkára a nagyon-nagyon zsúfolt napunkban, pedig valójában elképesztő, elképesztő előnyei vannak. És ha a testmozgást le tudjuk palackozni és el tudjuk adni, az lenne a legjobb, legjobb, leghatékonyabb tabletta, amit valaha is készítettünk."
3 Túl sok cukor
A cukor szoros összefüggésben van a jó koleszterinszint csökkentésével és az LDL-koleszterinszint romlásával. "A standard koleszterinszintmérés kimutatja az összkoleszterinszintet LDL (rossz koleszterin), HDL (jó koleszterin) és trigliceridek szerinti bontásban" - mondja Spencer Kroll, MD, PhD . "Az LDL-emelkedés, amely részben a telített zsírok bevitelével függ össze, csak egyfajta koleszterinprobléma. Hogyan lehet a cukor a koleszterinproblémák egyik fő bűnösének tekinteni? A cukor és más szénhidrátok fogyasztása megemeli a triglicerideket és csökkenti a HDL-t. Emellett az LDL-molekulák diszfunkcionális elváltozásait is okozza. Az LDL-szintek normálisnak tűnhetnek, de ez a diszfunkcionális LDL az artériák gyors eltömődését és a trombózis fokozott kockázatát okozhatja."
Dr. Kroll azt javasolja mindenkinek, aki aggódik a koleszterinszintje miatt, hogy figyeljen oda a cukor- és finomított szénhidrátbevitelre. "Általánosságban elmondható, hogy sokak számára a cél a napi cukorbevitel csökkentése, és annak felismerése, hogy a szénhidrátokat is csökkenteni kell ahhoz, hogy a koleszterinproblémákra hatással legyen" - mondja Dr. Kroll. "Kerüljük a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot. Az agy nem érzékeli a cukornak ezt a formáját úgy, mint a hagyományos asztali cukrot, és ez arra késztet, hogy többet együnk, mielőtt jóllakottnak éreznénk magunkat. Körülbelül öt nap kevesebb szénhidráton való élet után a pácienseim arról számolnak be, hogy sokkal több energiát éreznek, kevesebb stresszt, és még egészségesebb ételeket is kívánnak. Adjon tehát a testének egy olyan ajándékot, amely nem fogy el. Dobja ki a cukrot és csökkentse a szénhidrátokat. A koleszterinszintje, a szíve, az elméje és a teste meg fogja köszönni."
4 Rossz étrend
Fontos megérteni, hogy a magas koleszterintartalmú élelmiszerek (például a tojás) fogyasztása nem vezet magas koleszterinszinthez. "Bizonyos egészségügyi problémákkal, például cukorbetegséggel küzdő embereknek azonban továbbra is kerülniük kell a koleszterinben gazdag ételeket" - mondja Dr. Steven Nissen kardiológus . Dr. Nissen azt javasolja, hogy kerüljük a magas transzzsírtartalmú élelmiszereket. "Ezek gyakran hidrogénezett olajok vagy részben hidrogénezett növényi olajként jelennek meg az élelmiszerek címkéjén" - mondja. "Az ilyen típusú zsírok hajlamosak megemelni a koleszterinszintet, és növelik a szívbetegségek kockázatát."
Mi a helyzet a telített zsírsavakkal? "A telített zsír nagyobb bűnös a vérkoleszterinszint emelkedésében, mint az étkezési koleszterin" - mondja Dr. Stephen Devries , megelőző kardiológus és az Illinois állambeli Deerfieldben működő Gaples Institute nevű oktatási nonprofit szervezet ügyvezető igazgatója. "Minden táplálkozási tényező kockázatát felváltva egyszer eltúlozták, máskor pedig minimalizálták, és ez határozottan igaz a telített zsírsavakra. Ha a telített zsírokat finomított szénhidrátokkal, például cukorral vagy fehér kenyérrel helyettesítjük, akkor bizonyítottan nincs nettó egészségügyi előny. Ha a telített zsírokat más, egészségesebb zsírokkal helyettesítjük, akkor egyértelmű egészségügyi előnyökkel jár a szívbetegségek alacsonyabb aránya. A legfontosabb, hogy az egészséges élelmiszerek kategóriáira összpontosítsunk, és ne az egyes tápanyagokat, például a telített zsírokat vagy a koleszterint tárgyaljuk. A legtöbb ember nem nézi meg a (tápanyag-) címkéket, és én arra próbálom ösztönözni az embereket, hogy több olyan ételt fogyasszanak, amelyen nincs címke."
5 Elhízás
Az elhízás szoros összefüggésben áll a magas LDL-koleszterinszinttel, figyelmeztetnek a szakértők - de a jó hír az, hogy a fogyással csökkenthető a koleszterinszint. "[Az elhízás] megváltoztathatja a koleszterinszintet" - mondja a Penn Medicine . "A legtöbben tudjuk, hogy az elhízás a rossz koleszterin és a triglicerid szintjének megugrását okozhatja, de tudta, hogy a jó, nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterinszintet is csökkentheti? A HDL-koleszterin fontos a rossz koleszterin eltávolításában és a szívbetegségek kockázatának csökkentésén dolgozik".
"Ha fogysz, a HDL-értéked emelkedik, az LDL-értéked pedig csökken. Nos, valószínűleg az összkoleszterin, ha fogysz, mint az 5-10 kiló, körülbelül 5-10%-kal alacsonyabb lehet" - mondja Dr. Cho . "A legtöbbünknek van egy kis súlyfeleslege. És ha körülbelül 5-10 kilótól megszabadulunk, az drámai hatással lehet a vérnyomásunkra, a cukorbetegség kockázatára és a koleszterinszintünkre. Ez valóban drámai hatással van... És ha a diétára gondolunk, akkor a megszorító diétákba kezdünk, és amint abbahagyjuk a diétát, hízunk, és ez olyan, mint egy jojó - valójában a jojózás nagyon rosszat tesz a szervezetünknek, mert tényleg összezavarja az anyagcserét. Tényleg káros hatással van az anyagcserére. De ha megpróbálsz úgy gondolni rá, hogy nem diétázol, hanem életmódot változtatsz, és elkezdesz egészségesebben étkezni, és egy kicsit többet mozogsz, akkor szerintem ez egy jobb módja annak, hogy a "diétáról" gondolkodj. Általában heti egy kiló fogyást szoktunk javasolni."
