Az egészséges szív az egyik módja annak, hogy hosszú és minőségi életet éljünk, de a Centers for Disease Control and Prevention szerint , "2020-ban az Egyesült Államokban körülbelül 697 000 ember halt meg szívbetegségben - ez minden ötödik halálesetből egy". A szívbetegség továbbra is a vezető halálok az Egyesült Államokban, de sok eset megelőzhető.
"A világszerte közel 18 millió szívbeteg eset kilencven százaléka megelőzhető lenne, ha az emberek egészségesebb étrendet követnének, rendszeresen mozognának és nem dohányoznának" - állítja a Cleveland Clinic. "A szívbetegség 90 százalékban kezelhető - a világon bárki megelőzheti a szívbetegségeket, különösen a só- és koleszterinszegény ételek fogyasztásával, rendszeres testmozgással és a dohányzás mellőzésével" - mondta Dr. Leslie Cho, a Cleveland Clinic megelőző kardiológiai és szívrehabilitációs részlegének vezetője. "Még akkor is, ha valakinek a családjában előfordult szívbetegség, az orvostudomány hihetetlen fejlődésének köszönhetően megelőzhetjük és kezelhetjük a szívbetegségeket"."
A szívbetegségekről sokat kell tudni, és a tünetek, a korai figyelmeztető jelek és a módosítható kockázati tényezők megismerése életmentő lehet. "A szív- és érrendszeri betegségek évente több mint 121,5 millió felnőttet érintenek az Egyesült Államokban, de életmódbeli döntésekkel nagyrészt megelőzhetők" - mondja Bernadette Boden-Albala, MPH, DrPH, a Kaliforniai Egyetem Irvine-i Közegészségügyi Programjának igazgatója és alapító dékánja. Ezt egye, ne azt! Health szakértőkkel beszélgetett, akik megosztják, mit kell tudni a szívbetegségekről, és hogyan segíthetünk elkerülni azokat. Olvasson tovább - és hogy biztosítsa az Ön és mások egészségét, ne hagyja ki ezeket a biztos jeleket, hogy már volt COVID.
1 Miért van még mindig olyan sok szívbetegség, amikor az megelőzhető lenne?
Dr. Chukumerije MD, FACC, RPVI és a Philips Sonicare Oral Systemic Health tanácsadó testületének tagja elmagyarázza: " Az emberek végül bizonyos szokásokat alakítanak ki, mint például a rossz szájhigiénia, a korlátlan alkoholfogyasztás, a rossz alvási szokások, az esztelen evés és a túlzott élvezetek, amelyek kulcsszerepet játszhatnak a jövőbeli szívproblémák kialakulásában. Az emberek talán észre sem veszik, hogy hozzájárulnak ezekhez a rossz szokásokhoz. Ezek egészségtelenül megterhelhetik a szívet, ami miatt az nehezebben dolgozik, hogy sikeresen szállítsa az oxigént és a tápanyagokat a szervekhez, ami negatívan hat az egész szervezetre.
Dr. Boden-Albala hozzáteszi: "Bizonyos esetekben a szívbetegség "csendes" lehet, és nem diagnosztizálják, amíg a súlyos tünetek vagy vészhelyzetek, például szívroham, szívritmuszavar és szívelégtelenség nem jelentkeznek. Ha az emberek nem vesznek részt az éves szűrővizsgálatokon, előfordulhat, hogy nem veszik észre, hogy magas a vérnyomásuk, a koleszterinszintjük és a trigliceridjeik, amelyek a szívbetegség jelei"."
2 Soha ne hagyja figyelmen kívül a szívbetegség ezen finom jeleit
Gyakran vannak a szívbetegségnek nagyon finom jelei, amelyekről az emberek nem tudnak, és Dr. Boden-Albala szerint nem szabad figyelmen kívül hagyni őket. Megosztja: " A szívbetegség rejtett jelei közé tartozik a rossz lehelet, az ok nélküli fáradtságérzet, a merevedési zavarok és a zsíros kinövések észlelése. Az összes jelet nem szabad figyelmen kívül hagyni, és meg kell beszélni az egészségügyi szolgáltatóval. "
Dr. Chukumerije szerint: "A mellkasi diszkomfortérzés a szívveszély egyik leggyakoribb jele. Az olyan tünetek, mint a mellkasban érzett fájdalom, szorítás vagy nyomás, amelyek hosszabb ideig tartanak, a koszorúér-betegség vagy a szívroham jelei lehetnek. Hasonlóképpen, a szívdobogás (szabálytalan szívverés) is lehet egy mögöttes ritmuszavar jele. Előfordulhat, hogy egyesek nem veszik észre ezeket a tüneteket, és nem diagnosztizálnak náluk szívbetegséget, amíg szívrohamot vagy stroke-ot nem kapnak, ezért a rendszeres szűrővizsgálatok elengedhetetlenek a szív és az általános egészség szempontjából."
3 Ismerje a családi történelmét
Dr. Chukumerije elmagyarázza: "Rendkívül fontos a kórtörténet ismerete és megértése. Az öröklött egészségi kockázatainak megismerése segíthet megérteni, hogy hol kell lennie a vérnyomás-, vércukor-, koleszterin- és trigliceridszintjének, és segíthet megtenni a szükséges lépéseket ezen szintek fenntartása érdekében, ami elengedhetetlen az optimális szívegészséghez. Fontos tudni azt is, hogy bár a szívbetegségek kockázati tényezői lehetnek örökletesek, a szívbetegségek gyakoribb oka a rossz életmód és a helytelen egészségügyi szokások."
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok szerint "a legtöbb ember családjában legalább egy krónikus betegség, például rák, szívbetegség és cukorbetegség előfordult. Ha van közeli családtagja, akinek krónikus betegsége van, nagyobb valószínűséggel alakulhat ki önnél is az adott betegség, különösen, ha több közeli rokonának is van (vagy volt) ilyen betegsége, vagy ha valamelyik családtag a szokásosnál fiatalabb korban kapta meg a betegséget. Az orvoslátogatás előtt gyűjtse össze és vigye magával a családi egészségügyi kórtörténetére vonatkozó információkat. Még ha nem is ismeri az összes családi egészségtörténeti információt, ossza meg, amit tud. A családi kórtörténetre vonatkozó információk, még ha hiányosak is, segíthetnek orvosának eldönteni, hogy milyen szűrővizsgálatokra van szüksége, és mikor kezdje el ezeket a vizsgálatokat.
A génjeinken nem tudunk változtatni, de megváltoztathatjuk az egészségtelen viselkedésformákat, például a dohányzást, a testmozgás vagy a mozgás hiányát, valamint a rossz táplálkozási szokásokat. Ha a családjában már előfordult betegség, akkor az életmódváltás és a szűrővizsgálatok révén nyerhet a legtöbbet. Sok esetben az egészséges szokások csökkenthetik a családban öröklődő betegségek kockázatát. A szűrővizsgálatok, mint például a vércukorszint-vizsgálat, a mammográfia és a vastagbélrákszűrés, segítenek a betegségek korai jeleinek felismerésében. A betegségek korai felismerése hosszú távon gyakran jobb egészséget jelent."
4 A hormonok szerepet játszanak a nők szívbetegségeiben
Dr. Chukumerije szerint "A férfiak és a nők ugyanazokkal a szívbetegség kockázati tényezőkkel rendelkeznek, mint a férfiak, beleértve az elhízást, a dohányzást, a cukorbetegséget, a családi kórtörténetet és a magas vérnyomást, de a John Hopkins kutatása azt mutatja, hogy a nőknek saját, egyedi szívbetegség kockázati tényezőik vannak. Ezek a tényezők közé tartozik a menopauza előtti magas tesztoszteronszint, a menopauza alatt növekvő magas vérnyomás, a menopauza utáni alacsonyabb ösztrogénszint, valamint a stressz és a depresszió (amelyek a nők körében gyakoribbak)"."
Dr. Boden-Albala szerint: "A szívbetegség a nők vezető halálozási oka az Egyesült Államokban, ahol minden ötödik nő szívbetegségben hal meg. A nőknél általában később alakulnak ki szívbetegségek, mint a férfiaknál, mert a különbséget a menopauza átmenet során bekövetkező ösztrogénvesztésnek tulajdonítják"."
5 Számos kockázati tényezőt megváltoztathat, hogy csökkentse a szívbetegség esélyét
Dr. Chukumerije szerint a következőkkel csökkenthető a szívbetegségek kockázata.
"Brush Better, Feel Better: Az optimális szájhigiénia fenntartása a fogmosás által, amelyhez naponta kétszer két percet ajánlott fogkefével mosni. Ezzel akár ötször több lepedéket távolíthat el, mint a kézi fogkefével, így minimálisra csökkentheti a szájüregi baktériumok véráramba jutásának kockázatát, ezáltal csökkentve a szívproblémák kockázatát.
Vegyen egy pillanatra levegőt: A stressz fokozhatja a gyulladást a szervezetben, ami közvetlenül összefügg a magas vérnyomással és a jó HDL-koleszterin alacsony szintjével, a John Hopkins kutatása szerint. Szánjon időt több meditációs pillanatra a nap folyamán, és hagyjon 1-3 perc mély légzést, hogy a munkahelyi vagy otthoni stresszes pillanatokban csökkentse a pulzusszámát.
Szívbarát étrend: Tekintettel a rossz étrend és a szív- és érrendszeri kockázati tényezők, köztük a cukorbetegség, a magas koleszterinszint, az elhízás és a magas vérnyomás kialakulása közötti kapcsolatra, elengedhetetlen a szívbarát étrend fenntartása. Ez magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonában, alacsony zsírtartalmú fehérjében és sok gyümölcsben és zöldségben gazdag élelmiszerek választását. Azzal, hogy tudatosan odafigyelünk az elfogyasztott ételekre, elősegítjük az egészséges életmódot."
Dr. Boden-Albala hozzáteszi: "Számos módosítható kockázati tényező van, amelyeken az emberek változtathatnak a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében, például egészséges ételeket választhatnak, korlátozhatják az alkoholfogyasztást és rendszeresen ellenőrizhetik a vérnyomást. Azonnal hagyja abba a dohányzást, és segítsen támogatni a dohányzásról való leszokást a családi hálózatokban. Megértem, hogy nehéz leszokni, de megéri az életét. A fizikai aktivitás csodálatos módja a kockázat csökkentésének, mint például a napi séta, az úszás vagy a tánc. Végül dolgozzon azon, hogy csökkentse a stresszt az életében. A stressz más egészségtelen viselkedéshez vezethet, és egyedül is hozzájárulhat a szívroham és a stroke fokozott kockázatához."
