Mindig is tudtuk, hogy a D-vitamin létfontosságú az erős, egészséges csontokhoz, és ha hiányzik az alapvető tápanyag, akkor hangulatváltozások, fáradtság, izomgyengeség és most már az agy gyorsabb öregedése is előfordulhat, egy tanulmány szerint . "A D-vitamin hiányát összefüggésbe hozták a csökkent neurokognitív működéssel és a neurodegeneratív folyamatokkal". Jagdish Khubchandani , az Új-Mexikói Állami Egyetem közegészségügyi professzora, aki nem kapcsolódik a tanulmányhoz, elmondja.
Dr. Khubchandani elmagyarázza: "A kutatás szerint a D-vitamin hiánya összefügg az agy gyorsabb öregedésével, valamint az agy teljes sűrűségének és a szürkeállomány tömegének csökkenésével (a szürkeállomány az agy külső rétege, amely a gondolkodás, a memória, az érzelmek és a testmozgás szabályozásáért felelős) A kutatók több mint 1800 ember MRI-adatait és D-vitamin-szintjét vizsgálták az általános népességből, és kapcsolatot találtak a D-vitamin és az agyszerkezet között."
"Ez az új tanulmány kiegészíti a D-vitamin és az agyműködés közötti kapcsolatra vonatkozó meglévő tudásanyagot" - teszi hozzá Dr. Khubchandani. "Az agy struktúrái és a D-vitamin közötti kapcsolatot jelző új tanulmányon túlmenően a vitamin közvetlenül és közvetve (az agy szerkezetének megváltozása miatt) is összefügg az agyműködéssel." Olvasson tovább - és hogy biztosítsa az Ön és mások egészségét, ne hagyja ki ezeket a biztos jeleket, hogy már volt COVID.
1 Mit kell tudni a tanulmányról
A vizsgálatban 1865 személy vett részt, és strukturális MRI-adatokat és D-vitamin-szinteket kaptak. A tanulmány szerint "lineáris regressziót alkalmaztak a D-vitamin-szintek és a D-vitamin-hiány összefüggésének vizsgálatára a képalkotó eljárással nyert agyi életkorral, a teljes agy, a szürkeállomány és a hippokampusz térfogatával. A kovariánsok különböző csoportjait vonták be. A D-vitamin-hiány szignifikánsan összefüggött a megnövekedett agyi korral. Emellett a lineáris D-vitamin-szintek szignifikánsan társultak a teljes agy és a szürkeállomány térfogatával, míg a hippokampusz térfogatával nem találtak szignifikáns összefüggést."
Ezenkívül "a korábbi tanulmányok eredményei arra utalnak, hogy az alacsony D-vitamin-szint és a D-vitamin hiánya részt vesz a különböző neuropszichológiai hiányosságok patofiziológiájában, valamint az agy gyorsított öregedésében és a memória működésének károsodásában". Ebben a tanulmányban azt kívántuk megvizsgálni, hogy az alacsony D-vitamin-szint összefüggésbe hozható-e a szürkeállomány, valamint az egész agy megváltozott térfogatával egy nagy populációs mintában. Ezenkívül megvizsgáltuk a D-vitamin-szint és az agy öregedésének képalkotó mintázatai közötti feltételezett összefüggéseket. Végül, figyelembe véve a hippokampusznak a tanulásban és a memóriateljesítményben betöltött kulcsszerepét, célunk volt a D-vitamin-szint és a hippokampusz szürkeállományának térfogata közötti kapcsolat vizsgálata."
2 A D-vitamin fontos
A D-vitaminra az egészségünkhöz van szükségünk, és a szervezetünk akkor tudja előállítani, amikor a bőrünket napfény éri, de bizonyos élelmiszerek, például lazac, tonhal, dúsított narancslé és D-vitaminnal dúsított növényi tej fogyasztásával is. A D-vitaminra azért van szükségünk, hogy segítsen felszívódni és megtartani a kalciumot, ami szükséges a csontsűrűség csökkenésének kockázatának csökkentéséhez, ami csontritkuláshoz és csonttöréshez vezethet. Ezen kívül a Harvard T.H. Chan szerint: "A laboratóriumi vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a D-vitamin csökkentheti a rákos sejtek növekedését, segíthet a fertőzések ellenőrzésében és a gyulladások csökkentésében. A szervezet számos szerve és szövete rendelkezik receptorokkal a D-vitamin számára, ami a csontok egészségén túlmutató fontos szerepekre utal, és a tudósok aktívan vizsgálják az egyéb lehetséges funkciókat".
Dr. Khubchandani szerint "a D-vitamin szinte olyan, mint egy neuroszteroid. Az agyunkban és a gerincvelőnkben vannak receptorok erre a vitaminra. A vitamin a neurotranszmitterek működését befolyásoló enzimek aktiválásával és anyagcseréjével is összefügg". Az emberi agyban a D-vitamin növeli a mérgezést és az agykárosodást okozó, demenciához vezető plakkok eltávolítását. Továbbá a D-vitamin kapcsolatban áll az agyi erek működésével, és segíthet csökkenteni a stroke kockázatát. Még mindig sok vita folyik a D-vitamin-pótlás értékéről, mivel a szervezetünkben zajló természetes folyamatok eltérhetnek a mesterséges pótlástól. Például a fordított ok-okozati összefüggés kihívást jelenthet (azaz az öregedés
3 A B-vitamin jót tesz az agynak
A B-vitaminok szintén hozzájárulnak az agy egészségének megőrzéséhez. A Cleveland Clinic szerint: "A B-vitaminok - 1,2,3,6,9 és 12 - fontos szerepet játszanak az agy egészségében. Segíthetnek megelőzni a demenciát és fokozhatják a neurotranszmitterek - az agyban és a testben lévő neuronok közötti üzeneteket közvetítő vegyi anyagok - termelését. E tápanyag állandó ellátottsága nélkül - amelyet a szervezet nem tárol - nagyobb a kockázata a kognitív hanyatlásnak, beleértve a memóriavesztést és az olyan neurodegeneratív betegségeket, mint az Alzheimer-kór".
Dr. Khubchandani szerint " Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a B-vitamin bizonyos típusai (pl. folsav) neuroprotektív hatást fejthetnek ki, míg mások szerint többféle B-vitaminra ( folsav, B 12 , és B 6 ) van szükség ahhoz, hogy megelőzzük az agy szerkezetével és működésével kapcsolatos problémákat, és csökkentsük a kognitív hanyatlás kockázatát. A legfontosabb biológiai mechanizmusnak az tűnik, hogy a szervezetünkben lévő megfelelő B-vitamin szint segíthet a toxikus vagy az erek működését zavaró biokémiai markerek vérszintjének csökkentésében. Annak ellenére, hogy az elmúlt évtizedekben több tanulmány is bizonyítékot szolgáltatott a B-vitaminok agyi öregedésben való részvételére, még mindig nem tisztázott, hogy milyen típusú B-vitaminra van szükség az agy öregedésének megelőzéséhez, és milyen értéket képvisel a mesterséges pótlás. Ezért elengedhetetlen a B-vitamin minden típusának fogyasztása.
4 E-vitamin és agyi egészség
A Mayo Clinic szerint , "Az E-vitamin egy olyan tápanyag, amely fontos a látás, a szaporodás, valamint a vér, az agy és a bőr egészsége szempontjából ... Az E-vitamin konkrét állapotok esetén történő felhasználásával kapcsolatos kutatások azt mutatják:Alzheimer-kór. Egyes kutatások szerint a nagy dózisú E-vitamin késleltetheti az Alzheimer-kór előrehaladását azoknál az embereknél, akiknél enyhe vagy közepesen súlyos Alzheimer-kórt diagnosztizáltak. Más vizsgálatok nem mutatták ki ezt az előnyt. Úgy tűnik, hogy az E-vitamin-kiegészítőknek nincs hatása arra, hogy az enyhe kognitív károsodásban szenvedő emberek Alzheimer-kórrá fejlődnek-e."
Dr. Khubchandani elmagyarázza: " Számos tanulmány kimutatta, hogy az E-vitamin gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a toxikus oxidatív stresszt, a toxicitást és a sejtkárosodást az agyban. Újabban a tanulmányok azt is sugallják, hogy ez a vitamin segíthet a biomolekuláris funkciókban is, mint például a génexpresszió, az elektromos jelátvitel és a neuroprotekció . Más vitaminokhoz hasonlóan vita folyik az E-vitamin értékéről a fordított ok-okozati összefüggés miatt (az öregedés az E-vitamin alacsonyabb fogyasztásához vezet és fordítva), nem tisztázott, hogy az E-vitamin melyik izoformája a leghasznosabb, és hogy az E-vitamin vérbeli elérhetősége a genetikai adottságokon alapul-e.".
5 C-vitamin
A C-vitaminra a szövetek növekedéséhez és helyreállításához van szükség. Széles körben ismert arról is, hogy segíti az immunitást, és az egyik dolog, amihez az emberek gyakran fordulnak, különösen az influenzaszezonban. Ezenkívül "egy tanulmány szerint létfontosságú antioxidáns molekula az agyban .
Dr. Khubchandani azt állítja: " A C-vitamin szerepet játszik az idegsejtekben.
6 A legjobb út a jó agyi egészséghez
Dr. Khubchandani hangsúlyozza: "Két lehetőség van. Ha vitaminkiegészítőt szed, ügyeljen arra, hogy multivitamint szedjen, mivel a fent említettek mindegyike befolyásolhatja egymást az agy öregedésének megelőzésében. A második és jobb lehetőség a természetes út, mivel nem egyértelmű a táplálékkiegészítők és a mesterséges táplálékkiegészítők értéke." A Harvard health szerint , az agy öregedésének, szerkezetének és működésének megelőzésére szolgáló természetes módszerek a növényi alapú étrend, a rendszeres testmozgás, az elegendő alvás, a stressz kezelése és a társadalmi kapcsolatok ápolása."
Emellett számos módja van annak, hogy az agyadat fiatalon tartsd. A Harvard Health a következő módszereket sorolja fel.
Szerezzen mentális stimulációt
"Egereken és embereken végzett kutatások során a tudósok megállapították, hogy az agyi tevékenységek serkentik az idegsejtek közötti új kapcsolatokat, sőt, segíthetnek az agynak új sejteket létrehozni, neurológiai "plaszticitást" fejleszteni és egy olyan funkcionális tartalékot létrehozni, amely fedezetet nyújt a jövőbeli sejtvesztés ellen. Bármilyen szellemileg stimuláló tevékenységnek segítenie kell az agy építésében. Olvasson, vegyen részt tanfolyamokon, próbálkozzon "szellemi tornával", például szórejtvényekkel vagy matematikai feladatokkal. Kísérletezzen olyan dolgokkal, amelyek kézügyességet és szellemi erőfeszítést is igényelnek, mint például a rajzolás, festés és más kézműves tevékenységek.
Javítja a vérnyomást
A középkorú magas vérnyomás növeli az időskori kognitív hanyatlás kockázatát. Életmódváltással tartsa a vérnyomását a lehető legalacsonyabb szinten. Maradjon sovány, mozogjon rendszeresen, korlátozza az alkoholfogyasztást napi két italra, csökkentse a stresszt, és táplálkozzon helyesen.
Javítsa a vércukorszintjét
A cukorbetegség a demencia fontos kockázati tényezője. A cukorbetegség megelőzésében segíthet a helyes táplálkozással, a rendszeres testmozgással és a karcsúság megőrzésével. Ha azonban a vércukorszintje magas marad, gyógyszeres kezelésre lesz szüksége a megfelelő kontroll eléréséhez.
Javítsa a koleszterinszintjét
A magas LDL ("rossz") koleszterinszint a demencia fokozott kockázatával jár együtt. A diéta, a testmozgás, a testsúlykontroll és a dohányzás kerülése nagyban hozzájárul a koleszterinszint javításához. Ha azonban több segítségre van szüksége, kérdezze meg orvosát a gyógyszeres kezelésről.
Fontolja meg az alacsony dózisú aszpirint
Egyes megfigyelési tanulmányok arra utalnak, hogy az alacsony dózisú aszpirin csökkentheti a demencia, különösen az érrendszeri demencia kockázatát. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy Ön alkalmas-e erre.
Kerülje a dohányt
Kerülje a dohányzás minden formáját.
Ne éljen vissza az alkohollal
A túlzott alkoholfogyasztás a demencia egyik fő kockázati tényezője. Ha úgy dönt, hogy iszik, korlátozza magát napi két italra.
Gondoskodj az érzelmeidről
A szorongó, depressziós, alváshiányos vagy kimerült emberek általában rosszul teljesítenek a kognitív funkciókat vizsgáló teszteken. A rossz eredmények nem feltétlenül jelzik előre az időskori kognitív hanyatlás fokozott kockázatát, de a jó mentális egészség és a pihentető alvás mindenképpen fontos célok.
Védje a fejét
A közepes vagy súlyos fejsérülések még diagnosztizált agyrázkódás nélkül is növelik a kognitív károsodás kockázatát."
