A táplálékkiegészítők nagy üzletet jelentenek, és a kereslet folyamatosan növekszik. A Fortune Business Insights szerint , "A globális étrend-kiegészítő piac az előrejelzések szerint a 2021-es 71,81 milliárd dollárról 2028-ra 128,64 milliárd dollárra nő, 8,68%-os CAGR-rel az előrejelzési időszakban". Mivel az egészségügyi tisztviselők azt tanácsolják, hogy bizonyos vitaminokat, például C, D cinket szedjenek, hogy egészségesek maradjanak a világjárvány idején, a COVID pozitívan hatott az iparágra.
Azonban már jóval a világjárvány előtt amerikaiak milliói fordultak a táplálékkiegészítőkhöz különböző okokból, például vitaminhiány, fogyás, kognitív egészség és más okok miatt. "A Harris Poll által az Amerikai Osteopata Szövetség megbízásából a közelmúltban végzett online felmérés szerint 5 amerikai felnőttből több mint 4 (86 százalék) szed vitaminokat vagy étrend-kiegészítőket. A vitaminokat vagy étrend-kiegészítőket szedőknek azonban csak mintegy negyede (24 százalék) kapott olyan vizsgálati eredményeket, amelyek tápanyaghiányra utalnak." Nem számít, hogy mi az oka a táplálékkiegészítők szedésének, létfontosságú tudni, hogy mikor kell szedni őket.
A vitaminok szedése nagyszerű módja lehet a táplálkozási szükségletek fokozásának, de van helyes és helytelen módja is. A kiegészítők nem tudnak teljes mértékben felszívódni, ha helytelenül veszi be őket, és a napszak, amikor beveszi a kiegészítőket, nagy különbséget jelenthet. Ezt egye, ne azt! Health egészségügyi szakértőkkel beszélgetett, akik elmagyarázzák, mely étrend-kiegészítőket érdemes elkerülni reggel és miért. Mint mindig, kérjük, orvosi tanácsért forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez. Olvasson tovább - és hogy biztosítsa az Ön és mások egészségét, ne hagyja ki ezeket a biztos jeleket, amelyek azt mutatják, hogy már megvan a COVID .
1 Miért számít a napszak a táplálékkiegészítők esetében?
Dr. Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & a Pharmacist Moms Group alapítója , egészségügyi vezető, ACMA, NJ Egészségügyi Tanács tagja szerint: "Tipikus körülmények között a kiegészítők a nap bármely szakában bevehetők; azonban egyes kiegészítők bizonyos körülmények között jobban felszívódnak, és a napszak az egyik ilyen. Ezenkívül bizonyos kiegészítők segíthetik az alvást, ezért jobb őket éjszaka bevenni, míg mások reggel optimálisak lehetnek, mivel este lelassul az emésztés, és nem biztos, hogy teljesen felszívódnak"."
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT orvos-toxikológus és a National Capital Poison Center társ-orvosi igazgatója hozzáteszi: "Egyes étrend-kiegészítők befolyásolhatják az alvást vagy az ébrenlétet. Ezért fontos, hogy megbeszélje orvosával vagy gyógyszerészével, hogy az étrend-kiegészítők szedése a legjobb napszakban történjen"."
2 Anti-Stressz gyógynövénykivonatok
Dr. Michael Hirt, a Harvard Egyetem táplálkozástudományi és belgyógyászati szakvizsgával rendelkező szakembere, aki a kaliforniai Tarzanában található The Center for Integrative Medicine munkatársa, hangsúlyozza: "A stressz hihetetlenül erős emberi méreg. 25 éves klinikai tapasztalatom szerint semmi sem tesz gyorsabban beteggé, mint a féktelen stresszreakció. Tekintettel a világjárványszerűen megnövekedett szorongásszintre, amelyet sokan tapasztalnak, a stresszoldó gyógynövénykészítmények egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek.
Míg a legtöbb ember tudja, hogy nem szabad "SleepyTime"-ot vagy Valerian teát inni a munkába menet, a fogyasztók talán nem tudják, hogy sok stressz elleni étrend-kiegészítő olyan gyógynövényeket tartalmaz, amelyek alvást idézhetnek elő, amikor ébernek és koncentráltnak kell lenni a munkahelyen vagy az iskolában. Lehet, hogy nem akar stresszes lenni, de az irodában vagy az osztályteremben sem mutat jól, ha bódultan botorkál, és nem néz ki jól. Kerülje, hogy ezeket a népszerű stresszoldó, gyógynövénykivonatokat a nap elején fogyassza: kava kava, német kamilla, kanna, szent bazsalikom, kaliforniai mák és golgotavirág".
3 Étrend-kiegészítők
Dr. Johnson-Arbor elmagyarázza: "A melatonint tartalmazó étrend-kiegészítőket általában az alvás-ébrenlét ciklusok javítására és az alvás minőségének javítására használják. A melatonin természetes módon termelődik a szervezetünkben a sötétség hatására, de egyes emberek nem képesek elegendő melatonint termelni, mások pedig nem a megfelelő időben. Ezeknek az egyéneknek a melatonin-kiegészítők hasznosak lehetnek. Mivel a melatonin akkor hat a legjobban az alvásminőség szempontjából, ha lefekvés előtt néhány órával vesszük be, a legjobb, ha nem reggel vesszük be a melatonint, mivel ez csökkentheti a hatékonyságát."
A Mayo Clinic szerint: "A szervezet valószínűleg elegendő melatonint termel az általános szükségleteihez. Bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy a melatonin-kiegészítők elősegítik az alvást, és rövid távú használatuk biztonságos. A melatonin alkalmazható a késleltetett alvási fázis és a cirkadián ritmusú alvászavarok vakon történő kezelésére, és némi enyhülést hozhat az álmatlanságban. Kezelje a melatonint úgy, mint bármelyik altatót, és használja orvosának felügyelete mellett".
4 Zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitaminok
Lisa Richards, táplálkozási szakértő és a Candida-diéta szerzője szerint: "Kevéssé ismert tény, hogy az időzítés kulcsfontosságú tényező számos étrend-kiegészítő hatékonyságában, és hozzájárulhat a mellékhatásokhoz vagy azok hiányához. Egyes kiegészítőket a nap későbbi szakaszában ajánlott bevenni, míg másokat a reggeli órákra kell áttenni. Míg a vízben oldódó vitaminokat ajánlott reggel bevenni, addig a zsírban oldódó vitaminokat a nap későbbi szakaszában érdemes bevenni.
A zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitaminok oldhatóságát befolyásolja az, hogy mennyi zsírt fogyasztottak a bevétellel egy időben vagy annak közelében. Általánosan elfogadott, hogy ha ezeket a vitaminokat reggel veszik be először, az csökkentheti biológiai hozzáférhetőségüket, mivel kevés idő állt rendelkezésre a felszívódásukat elősegítő megfelelő mennyiségű zsiradék elfogyasztására. Ha bármilyen zsírban oldódó vitamint reggel kell bevenni, akkor azt egészséges zsírokban gazdag uzsonnával vagy étkezéssel együtt ajánlott bevenni."
5 Magnézium
Trista Best , MPH, RD, LD elmondja: "A táplálékkiegészítők szedésekor van néhány íratlan irányelv, amelyet követni kell az optimális érték és előnyök elérése, valamint a lehetséges negatív mellékhatások elkerülése érdekében. Ezek jellemzően a napszakra, az azonos időpontban elfogyasztott élelmiszerekre és a kiegészítő párosításokra vonatkoznak. Ha a reggeli rutin részeként veszi be a táplálékkiegészítőket, az remek módja annak, hogy ne felejtse el bevenni őket. Néhány kiegészítőt azonban különböző okokból nem szabad reggel bevenni, de különösen egyet érdemes a nap végére halasztani; a magnéziumot. Ez az ásványi anyag köztudottan alvássegítő típusú hatással rendelkezik, és a reggeli szedése álmosságot okozhat. Ez a magnéziumnak a paraszimpatikus idegrendszerrel való kölcsönhatásának köszönhető, amelynek hatására az agy és a test az ellazulás állapotába kerül."
Dr. Soliman hozzáteszi: "A magnézium olyan kiegészítő, amelyet nem szabad reggel bevenni. Ellazíthatja a szervezetet, és általában arra használják, hogy megnyugtassa az embert, hogy hosszabb ideig és jobban tudjon aludni; ezért a magnézium reggeli szedése nem optimális. "
