Azokra a reggelekre, amikor nincs kedve friss zabpelyhet készíteni reggelire, az instant zabpehely a legegyszerűbb alternatíva - egyszerűen dobja be a mikrohullámú sütőbe, és percek alatt egy tál meleg, kiadós zabot kap.
Bár finom, az instant zabpehely nem mindig a legjobb választás az egészséged szempontjából. Néhányukkal az a probléma, hogy hozzáadott cukrot tartalmaznak - mint például a Quaker Oats, a Nature's Path és a Purely Elizabeth, hogy csak néhányat említsünk.
"A hozzáadott cukor a legnagyobb dolog, amire figyelni kell az instant zabpehelyben" - mondja Breanna Woods dietetikus.
Woods szerint ráadásul az, hogy mi hiányzik az instant zabpehelyből, majdnem nagyobb probléma, mint az, hogy mi van benne.
"Az instant zabpehely csomagok általában 150-200 kalóriát tartalmaznak, némelyik csak 100 kalóriát. Fontos megjegyezni, hogy a kevesebb nem mindig jobb a reggelinél! Bármi, ami 200 kalóriánál kevesebb, a legtöbb ember számára inkább snacknek számít" - mondja Woods. "Ne féljünk olyan dolgokat hozzáadni, mint a diófélék, dióvajak, magvak vagy gyümölcsök, hogy több tápanyagot adjunk hozzá."
Ezt szem előtt tartva, íme a kilenc legrosszabb instant zabpehelyliszt a boltok polcain.
1 Trix Instant zabpehely
Hacsak nem vagy gabonafanatikus, valószínűleg nem is tudtad, hogy ez egyáltalán létezik. A Trix azonban a világos és gyümölcsös ízeket átvitte az instant zabpehely kategóriába, és nos, ez biztosan nem a legjobb minőségű alapanyagokból készült. Nemcsak 12 gramm hozzáadott cukrot kapsz, de a feltét olyan mesterséges színezékeket is tartalmaz, mint a piros 40-es tó, a sárga 5-ös, a sárga 6-os, a zöld 3-as és a kék 1-es.
2 Bob's Red Mill zabpehely csésze, almadarabok és fahéj
Ez az instant zabpehely egy kicsit tartalmasabb, mivel magasabb kalóriatartalma megközelíti a 300 kalóriát adagonként. Ugyanakkor 13 gramm cukorral van tele, ami a lista élére helyezi. Bár a cukortartalom magas lehet, maguk az összetevők, beleértve a lenmagot és a chiát, jelentősen egészségesek, és segíthetik az emésztést.
3 Quaker Instant zabpehelyliszt, juhar & barna cukor
Ne hagyja, hogy az a tény, hogy ez a doboz instant zabpehely azt mondja, hogy szívbarát, megtévessze Önt, hogy jót tesz Önnek. Az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége a legtöbb nő számára napi 100 kalóriánál (kb. 6 teáskanál vagy 24 gramm), a legtöbb férfi számára pedig napi 150 kalóriánál (kb. 9 teáskanál vagy 36 gramm cukor) nem több hozzáadott cukrot javasol.
Igen, lehet, hogy 100%-ban teljes kiőrlésű zabból készül, de a hozzáadott cukor egy tasak esetében a napi ajánlott érték negyedét teszi ki. "Ez a Quaker által gyártott Maple Brown Sugar íz 12 grammot tartalmaz adagonként, és az adagok, amelyeket ezek a csomagok készítenek, nem túl nagyok" - mondja Woods.
4 Nature's Path Bio Instant zabpehely, barna cukor juharszirupos
Lehet, hogy azonnal vonzódsz ehhez a csomag instant zabpehelyhez, mert az van ráírva, hogy "bio", de legközelebb kétszer is meggondolod, mielőtt felveszed.
"Könnyű azt feltételezni, hogy a Nature's Path által készített ízvilág "jobb", mert organikusnak van címkézve, de a tápanyagcímke alapvetően ugyanaz, mint a Quakeré" - mondja Woods. "Ha csökkenteni szeretné a hozzáadott cukrot az étrendjében, ez még mindig 8 grammot tartalmaz adagonként".
5 KIND Zabpehely, sötét csokoládé mandula
Ha szereted a KIND szeleteket, akkor talán már láttad a zabpelyhet, amely nemrég került a boltok polcaira. Az olyan összetevőkből, mint a teljes kiőrlésű zab, a mandula és a félédes csokoládé, ez az instant zabpehely nem tűnik túl rossznak, és tényleg nem is az.
A benne lévő cukor azonban szinte teljes egészében hozzáadott cukor, amely az ajánlott napi érték nagyjából 16 százalékát teszi ki, ezért érdemes odafigyelni, ha egy vagy akár több csomagot készítesz.
6 Kodiak Protein-packed Instant zabpehely, juhar & barna cukorral
A fehérjedús palacsintakeverékeiről ismert Kodiak instant zabpehely változatokkal is rendelkezik, mint például ez a juhar és barna cukor ízű. A Woods által fentebb említettekkel kapcsolatban ez inkább egy snack, mint egy étkezés, tekintettel a kalóriatartalmára, amely kevesebb, mint 200 kalória adagonként.
Ezenkívül a csomag 9 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, ami adagonként a napi ajánlott érték nagyjából egyharmada. Ugyanakkor jelentős mennyiségű fehérje van benne, 12 gramm, így hosszabb ideig tarthat jóllakottan.
7 Purely Elizabeth Superfood zabpelyhes csésze, vaníliás pekándióval
Ez inkább egy speciális instant zabpehely választék, mivel kollagénnel van összeállítva. Kalóriatartalma a 200-as tartományon belül van, így inkább étkezéshez alkalmas, azonban tisztességes mennyiségű hozzáadott cukrot is tartalmaz.
Ezenkívül az összetevők listáján feltűnik a vaníliapor, és bár ez az ízesítés miatt szerepel, nem igazán szükséges összetevője ennek a hagyományos reggeliételnek.
