Fini l'ancien, place au nouveau. Réjouissez-vous, car l'année 2023 est à votre portée. Il est temps de renouer avec des habitudes alimentaires saines et d'abandonner les mauvaises habitudes que vous avez prises en cours de route. Cette année, il s'agit de mettre à jour votre liste de courses, de préparer des repas bons pour vous et de tenir vos résolutions en matière de perte de poids. Le temps passé dans la cuisine vient d'être amélioré, car nous vous présentons les cinq meilleurs régimes amaigrissants pour 2023, selon le U.S. News & ; World Report.
La perte de poids ne doit pas nécessairement être un processus éreintant. Grâce à U.S. News et à son panel d'experts du monde de la santé, dont des nutritionnistes et des médecins, nous disposons d'un excellent aperçu des régimes amaigrissants les plus efficaces que vous voudrez suivre sur le long terme. Ces régimes sont faciles à suivre et vous aideront à atteindre vos objectifs. Préparez-vous à une "perte de poids sûre et efficace".
Si vous voulez voir la balance bouger en votre faveur, continuez à lire pour tout savoir sur les cinq meilleurs régimes amaigrissants de 2023. Et ensuite, ne manquez pas les meilleurs exercices pour faire fondre votre ventre de "Père Noël".
#1 : Régime WeightWatchers
Roulements de tambour, s'il vous plaît ! WeightWatchers prend la première place pour les meilleurs régimes de perte de poids de 2023. Il a obtenu un classement de 4,6 sur 5 pour la perte de poids globale, ce qui est super impressionnant.
Que vous soyez novice ou que vous connaissiez déjà le programme WeightWatchers, vous serez heureux d'apprendre qu'il s'adapte à tous les styles de vie, ce qui signifie que vous n'avez pas à renoncer aux aliments que vous aimez le plus tout en regardant la balance baisser.
Lors de votre inscription, vous remplirez un bref questionnaire afin que l'équipe WeightWatchers puisse déterminer votre taux métabolique. Ensuite, elle vous proposera un programme alimentaire sur mesure qui vous permettra de "perdre du poids de manière saine, durable et tout à fait vivable".
Avec un budget Points® personnalisé pour chaque personne, ce régime est rempli de plans de repas faciles - et savoureux ! - qui vous aideront à rester sur la bonne voie. "Les points éliminent les incertitudes liées à la nutrition", déclare WeightWatchers sur son site Web. Inscrivez-vous, téléchargez l'application WeightWatchers, parcourez plus de 12 000 recettes (et plus de 200 aliments ZeroPoint®), et préparez-vous à vous pâmer devant les résultats.
#2 : Régime DASH
Le régime DASH arrive en deuxième position, avec une note de 4,4 sur 5 pour la perte de poids globale.
"DASH" est l'abréviation de "dietary approaches to stop hypertension". Ce programme a été conçu pour aider les personnes à traiter ou à éviter l'hypertension, selon WebMD. Il est pauvre en sodium et en graisses saturées et riche en céréales complètes, en légumes et en fruits. En ce qui concerne les aliments que vous pouvez et devez consommer, le régime DASH se compose essentiellement de produits laitiers allégés ou sans matières grasses, de volaille, de poisson, de noix et de haricots. En général, lorsque vous faites vos courses, choisissez des produits riches en protéines, en fibres, en calcium, en potassium et en magnésium.
#3 : Mayo Clinic Diet
Le régime de la Clinique Mayo est le suivant, recevant un classement de 4,3 sur 5 pour la perte de poids globale. Ce régime a également été sélectionné par le U.S. News & ; World Report comme étant le meilleur programme de régime de 2022.
Que vous prépariez quelque chose dans la cuisine ou que vous sortiez pour une soirée en ville, le régime de la Clinique Mayo vous aide à faire des choix intelligents sans sacrifier la saveur. Respectez la pyramide alimentaire de la Clinique Mayo, qui met l'accent sur les céréales complètes, les légumes et les fruits. Ce programme de 12 semaines regorge d'aliments et de recettes à faible teneur en glucides et en matières grasses, qui peuvent être adaptés sans problème aux régimes végétariens ou végétaliens, aux régimes sans gluten et aux régimes casher.
#4 : Régime TLC
Le quatrième régime est le régime TLC (Therapeutic Lifestyle Changes). Selon le U.S. News & ; World Report, ce programme a été conçu par le National Cholesterol Education Program du National Institutes of Health comme un moyen de réduire le cholestérol et de promouvoir un cœur sain par l'alimentation. Ce régime comprend des viandes maigres, des fruits, des légumes, des pâtes, du pain et même des céréales.
Lorsqu'il s'agit de perdre du poids avec le régime TLC, l'U.S. News & ; World Report indique que les hommes doivent viser une consommation quotidienne de 1200 à 1600 calories et les femmes de 1000 à 1200 calories. L'étape suivante consiste à réduire la teneur en graisses saturées à moins de 7 % de votre apport calorique quotidien. En outre, vous ne devez pas dépasser 200 milligrammes de cholestérol alimentaire par jour, ce qui correspond, par exemple, à environ deux onces de votre fromage préféré.
#5 : Le Régime Flexitarien
Enfin, le régime Flexitarien complète le top 5 des meilleurs régimes amaigrissants de 2023 avec un classement de 4,2 sur 5. Si vous n'êtes pas familier avec le terme, "flexible" et "végétarien" se réunissent pour former le régime flexitarien.
Vous hésitez à passer à la vie végétarienne ? Ce régime peut être un excellent point de départ, car vous n'aurez pas à éliminer totalement la viande de vos repas. Manger principalement des aliments végétariens, mais savourer un peu de viande de temps en temps, est tout à fait acceptable dans le cadre du régime flexitarien. (Avec le temps, vous pourrez même envisager de remplacer la viande par une alternative végétale). Avec ce régime, vous vous en tenez aux sources de protéines non carnées comme les œufs, les pois, le tempeh, les lentilles et les légumineuses, ainsi qu'aux légumes, aux fruits, aux produits laitiers et aux céréales complètes.
