Des millions de personnes prennent des vitamines quotidiennement pour aider à maintenir une bonne santé générale, mais toutes n'auront pas un effet positif si elles sont prises au mauvais moment de la journée, selon les experts. "Lorsque les gens ne prennent pas les vitamines de la bonne manière, ils ne voient pas d'amélioration", a déclaré le médecin de famille Rodolfo Perez-Gallardo, MD, à la Cleveland Clinic . "Votre corps ne peut pas absorber complètement les vitamines si vous ne connaissez pas le meilleur moment pour les prendre".
Cependant, tout le monde n'est pas d'accord. "Il existe peu de recherches permettant de suggérer le moment de la consommation de compléments pour en tirer des bénéfices optimaux", nous dit le Dr Jagdish Khubchandani , MBBS, Ph.D., professeur de santé publique à la New Mexico State University. "La question la plus importante est de savoir si un complément est nécessaire ou recommandé. Existe-t-il des sources naturelles de vitamines, de minéraux et de nutriments que l'on peut prendre ? Et, surtout, les compléments sont-ils vraiment efficaces ? Le marché américain des compléments alimentaires a dépassé les 100 milliards de dollars par an et devrait encore croître, mais il n'a pas été démontré que la plupart des compléments ont des effets bénéfiques sur la santé."
Le Dr Khubchandani poursuit : "De plus, pour la grande majorité des gens, le moment de la prise de compléments alimentaires n'a pas d'importance, mais il faut tenir compte de leur état de santé.
1 Ce qu'il faut savoir sur les compléments alimentaires avant de les prendre
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT, toxicologue médicale et codirectrice médicale du National Capital Poison Center, nous dit : "Les compléments alimentaires ne sont pas classés comme des médicaments par la Food and Drug Administration des États-Unis. Cela signifie qu'ils ne sont pas aussi réglementés que les médicaments sur ordonnance ou en vente libre, et qu'il n'est pas nécessaire de prouver leur innocuité ou leur efficacité avant de les commercialiser auprès du public. Pour cette raison, les suppléments peuvent contenir des ingrédients ou des doses d'ingrédients différents de ceux indiqués sur l'étiquette de l'emballage, et ils peuvent ne pas être efficaces pour traiter les problèmes qu'ils prétendent gérer.
Comme toujours, les personnes doivent contacter le centre antipoison si elles présentent des symptômes inattendus ou indésirables après avoir utilisé des compléments alimentaires. Il existe deux façons de contacter le centre antipoison aux États-Unis : en ligne sur www.poison.org ou par téléphone au 1-800-222-1222. Les deux options sont gratuites, confidentielles et disponibles 24 heures sur 24."
2 Pourquoi vous devez consulter votre médecin avant de prendre des suppléments
Le Dr Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS &, fondatrice du Pharmacist Moms Group, Chief Health Officer, ACMA, NJ Board of Health Member, déclare : "Les suppléments sont nécessaires, surtout lorsque l'alimentation n'est pas appropriée. Beaucoup d'entre nous sont constamment en mouvement et ont donc une alimentation riche en aliments transformés et ne reçoivent pas les nutriments dont ils ont besoin. Dans ce cas, les compléments alimentaires sont nécessaires. La chose la plus importante à savoir sur les compléments avant de les prendre est qu'ils ne sont pas étroitement réglementés et que la qualité de la marque a son importance.
En général, les marques les moins chères peuvent ne pas contenir ce qui est indiqué sur leur étiquette. Si vous prenez un supplément, il est très important d'en informer votre médecin ou d'autres prestataires de soins de santé, car ils peuvent potentiellement interagir avec des médicaments sur ordonnance ou même des tests de laboratoire. Certains compléments peuvent également être contre-indiqués chez les personnes souffrant de certaines maladies chroniques."
3 Vitamines B
Les vitamines B se répartissent en huit groupes de nutriments et chacun d'eux joue un rôle essentiel dans l'énergie et le maintien de la santé cellulaire. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut présenter une carence en vitamines B, comme certaines affections telles que la maladie de Crohn, qui peut empêcher l'organisme d'absorber les vitamines, les personnes âgées, la grossesse ou l'alimentation. Les symptômes d'une carence peuvent aller de la fatigue aux changements d'humeur, en passant par l'anémie, une langue gonflée et enflammée, des difficultés cognitives, une faiblesse, des problèmes d'équilibre et des sensations étranges, des engourdissements ou des picotements dans les mains, les jambes ou les pieds.
Selon le Dr Soliman, "les vitamines B sont généralement prises le matin. Cela inclut la vitamine B12 et la vitamine B6. La vitamine B6 peut interférer avec le sommeil et avoir un impact sur les rêves si elle est prise le soir. Les vitamines B jouent un rôle dans la production d'énergie et stimulent le cerveau. Elles auraient probablement un impact sur le sommeil et un effet énergisant si on les prenait le soir. Je recommande de ne les prendre que le matin."
Le Dr Khubchandani explique : "Les vitamines de type B sont impliquées dans le métabolisme des sucres et de l'énergie et sont hydrosolubles. Elles peuvent être prises le soir, mais le meilleur moment est le matin car on a besoin d'une fonction métabolique forte et d'énergie tout au long de la journée, ce qui peut être facilité par la consommation de vitamine B le matin. Un régime riche en vitamine B est également essentiel pour la fonction cérébrale (réduction du stress, amélioration de la cognition, etc.), une carence étant associée à des niveaux plus élevés d'inflammation neuronale et de stress oxydatif. Ainsi, le meilleur moment pour prendre une pilule multivitaminée riche en vitamines de type B peut être consommé au petit-déjeuner pour des bénéfices plus importants."
Lisa Richards, nutritionniste et auteur du Candida Diet, ajoute : "Les vitamines B hydrosolubles sont un excellent complément à tout régime complémentaire, mais elles doivent être reléguées au matin ou à la journée. Les vitamines B ne doivent pas être prises le soir, car elles agissent dans l'organisme pour transformer les aliments en énergie. Par conséquent, les prendre près de l'heure du coucher peut perturber ou inhiber le sommeil. Elles sont également hydrosolubles, ce qui signifie qu'elles peuvent être prises sans nourriture, ou graisse alimentaire, et être aussi facilement absorbées."
4 Caféine
Selon le Dr Johnson-Arbor, "les suppléments de pré-entraînement sont populaires parmi les athlètes et les culturistes, et peuvent avoir un effet bénéfique sur les performances athlétiques et l'énergie. De nombreux compléments de pré-entraînement contiennent de la caféine ou des substances chimiques similaires qui peuvent améliorer la production d'énergie ainsi que l'éveil. La caféine étant un stimulant, il n'est pas bon d'utiliser ces produits le soir, car ils peuvent provoquer des insomnies ou nuire à la qualité générale du sommeil."
Le Dr Michael Hirt, diplômé en nutrition de l'université de Harvard et en médecine interne, qui travaille au Center for Integrative Medicine de Tarzana, en Californie, déclare : "Tout le monde sait qu'il ne faut pas prendre de pilules de caféine le soir, mais beaucoup sont surpris de découvrir que leurs nuits blanches peuvent être dues à des sources cachées de caféine dans leur régime de suppléments du soir. Vous avez prévu de faire de la gym après le travail ? Vous avez une réunion importante après le déjeuner ? Lisez attentivement tous les ingrédients de votre boisson de pré-entraînement ou de vos comprimés de concentration. Vous serez peut-être choqué de découvrir que parmi les ingrédients de premier ordre que vous attendez, il y a peut-être aussi des extraits de plantes chargés de caféine qui peuvent vous donner envie de jouer au pickleball à minuit. Pour éviter une nuit de sommeil agité, évitez de prendre ces plantes "caféinées" en fin de journée : matcha, guarana, cacao, thé vert, café vert en grains et feuilles de guayusa."
5 Vitamine D et calcium
Selon le Dr Khubchandani, "l'utilisation de la vitamine D a considérablement augmenté ces derniers temps en raison de la croyance selon laquelle elle contribue à protéger contre le COVID-19. Il n'y a que quelques études qui montrent quels sont les meilleurs moments pour prendre cette vitamine. Par exemple, certaines données suggèrent que notre corps pourrait établir un lien entre la vitamine D, la lumière du soleil et le sommeil. La nuit, il y a une augmentation naturelle de la mélatonine (qui favorise le sommeil) et prendre de la vitamine D le soir peut perturber le sommeil. Mais il faut prendre un bon repas plein de graisses pour faciliter l'absorption de la vitamine D, ce qui constitue un dîner pour certaines personnes.
Observez donc la réaction de votre corps et vos habitudes alimentaires et planifiez en conséquence. Le calcium et la vitamine D sont intimement liés et sont mieux absorbés ensemble. En outre, le calcium est en concurrence avec le magnésium pour l'absorption dans l'estomac et le magnésium favorise le sommeil et la relaxation. Ainsi, pour bénéficier au maximum du magnésium, consommez le calcium et la vitamine D plus tôt dans la journée avec des repas lourds."
6 Huile de poisson
Trista Best , MPH, RD, LD déclare : "Les suppléments d'huile de poisson ont gagné en popularité au cours de la dernière décennie dans le monde de la santé et du bien-être. La plupart des gens peuvent bénéficier de l'intégration d'un supplément d'huile de poisson dans leur régime quotidien. Toutefois, il est important de choisir le bon moment pour prendre ce supplément afin d'en assurer l'efficacité et d'éviter les effets secondaires négatifs. L'huile de poisson étant riche en graisses, sa prise avant le sommeil peut provoquer des symptômes de reflux acide, comme des indigestions et des brûlures d'estomac. Les recherches montrent qu'elle est mieux absorbée lorsqu'elle est prise à côté d'une source de graisse, par conséquent, la prendre le matin avec un petit-déjeuner ou un déjeuner qui contient une source de graisse saine serait idéal pour prévenir un mauvais sommeil dû au reflux."
Bien que la prise d'huile de poisson présente de nombreux avantages, tels qu'une diminution du risque de maladie cardiaque, une baisse de la pression artérielle et une diminution du taux de cholestérol, elle peut avoir des effets secondaires. Selon la clinique Mayo, "les interactions possibles sont les suivantes :
- Médicaments anticoagulants et antiplaquettaires, herbes et suppléments. Ces types de médicaments, d'herbes et de suppléments réduisent la coagulation du sang. Il est possible que la prise de suppléments d'huile de poisson avec eux augmente le risque de saignement.
- Médicaments contre l'hypertension, herbes et suppléments. Prendre des suppléments d'huile de poisson pourrait légèrement abaisser la tension artérielle. La prise de ces suppléments avec des médicaments contre l'hypertension pourrait augmenter les effets sur la tension artérielle.
- Médicaments contraceptifs. Certains médicaments contraceptifs peuvent interférer avec l'effet de l'huile de poisson sur les triglycérides.
- Orlistat (Xenical, Alli). Prendre de l'huile de poisson avec ce médicament amaigrissant pourrait diminuer l'absorption des acides gras de l'huile de poisson. Envisagez de prendre le supplément et le médicament à deux heures d'intervalle.
- Vitamine E. Prendre de l'huile de poisson peut réduire les niveaux de vitamine E.
