Nous avons toujours su que la vitamine D est vitale pour des os solides et sains et lorsque nous manquons de ce nutriment essentiel, des changements d'humeur peuvent se produire, de la fatigue, une faiblesse musculaire et maintenant un vieillissement accéléré du cerveau, selon une étude . "La carence en vitamine D a été associée à une réduction du fonctionnement neurocognitif et aux processus neurodégénératifs". Jagdish Khubchandani , professeur de santé publique à l'Université d'État du Nouveau-Mexique qui n'est pas affilié à l'étude nous dit.
Le Dr Khubchandani explique : "La recherche indique qu'une carence en vitamine D est liée à un vieillissement accéléré du cerveau et à une réduction de la densité cérébrale totale et de la masse de matière grise (la matière grise est la couche externe du cerveau responsable du contrôle de la pensée, de la mémoire, des émotions et des mouvements du corps). Les chercheurs ont examiné les données d'IRM et les taux de vitamine D de plus de 1 800 personnes de la population générale et ont découvert le lien entre la vitamine D et la structure du cerveau."
"Cette nouvelle étude vient enrichir la base de connaissances existante sur le lien entre la vitamine D et la fonction cérébrale", ajoute le Dr Khubchandani. "Au-delà de la nouvelle étude indiquant la relation entre les structures du cerveau et la vitamine D, la vitamine est également liée à la fonction cérébrale directement et indirectement (en raison de l'altération de la structure du cerveau)." Lisez la suite - et pour assurer votre santé et celle des autres, ne manquez pas ces signes sûrs que vous avez déjà eu le COVID.
1 Ce qu'il faut savoir sur l'étude
1 865 personnes ont participé à l'étude et les données structurelles de l'IRM ainsi que les niveaux de vitamine D ont été obtenus. Selon l'étude, "des régressions linéaires ont été appliquées pour étudier l'association des niveaux de vitamine D et de la carence en vitamine D avec l'âge cérébral dérivé de l'imagerie, le volume total du cerveau, de la matière grise et de l'hippocampe. Différents ensembles de covariables ont été inclus. La carence en vitamine D était significativement associée à un âge cérébral plus élevé. De même, les niveaux linéaires de vitamine D étaient significativement associés aux volumes du cerveau total et de la matière grise, alors qu'aucune association significative avec le volume de l'hippocampe n'a été trouvée."
En outre, les "résultats d'études antérieures suggèrent que de faibles taux de vitamine D et une carence en vitamine D sont impliqués dans la physiopathologie de divers déficits neuropsychologiques et dans l'accélération du vieillissement cérébral et l'altération du fonctionnement de la mémoire. Dans cette étude, nous avons cherché à déterminer si de faibles niveaux de vitamine D étaient associés à des volumes modifiés de la matière grise et du cerveau entier dans un large échantillon de population. En outre, nous avons examiné les associations possibles entre les niveaux de vitamine D et les modèles d'imagerie du vieillissement cérébral. Enfin, compte tenu du rôle clé de l'hippocampe dans les performances d'apprentissage et de mémoire, nous avons cherché à étudier la relation entre les taux de vitamine D et le volume de matière grise de l'hippocampe."
2 La vitamine D est importante
La vitamine D est nécessaire à notre santé et notre corps peut la produire lorsque notre peau est exposée au soleil, mais aussi en consommant certains aliments comme le saumon, le thon, le jus d'orange enrichi et les laits végétaux enrichis en vitamine D. Nous en avons besoin pour absorber et conserver le calcium, qui est nécessaire pour réduire le risque de perte de densité osseuse pouvant conduire à l'ostéoporose et aux fractures. En outre, selon T.H. Chan de Harvard, "des études en laboratoire montrent que la vitamine D peut réduire la croissance des cellules cancéreuses, aider à contrôler les infections et réduire l'inflammation. De nombreux organes et tissus de l'organisme possèdent des récepteurs pour la vitamine D, ce qui suggère des rôles importants au-delà de la santé osseuse, et les scientifiques étudient activement d'autres fonctions possibles."
Selon le Dr Khubchandani, "la vitamine D est presque comme un neurostéroïde. Il existe des récepteurs pour cette vitamine dans notre cerveau et notre moelle épinière. La vitamine est également liée à l'activation et au métabolisme d'enzymes influençant la fonction des neurotransmetteurs". Dans le cerveau humain, la vitamine D augmente l'élimination des plaques qui provoquent la toxicité et les lésions cérébrales conduisant à la démence. En outre, la vitamine D est liée aux fonctions des vaisseaux sanguins du cerveau et peut contribuer à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral. Pourtant, l'intérêt d'une supplémentation en vitamine D fait l'objet de nombreux débats, car les processus naturels de notre organisme peuvent différer d'une supplémentation artificielle. Par exemple, la causalité inverse peut être un défi (c'est-à-dire, est-ce que le vieillissement
3 La vitamine B est bonne pour le cerveau
Les vitamines B sont un autre moyen d'aider à maintenir la santé du cerveau. Selon la Cleveland Clinic, "les vitamines B - 1, 2, 3, 6, 9 et 12 - jouent un rôle important dans la santé du cerveau. Elles peuvent contribuer à prévenir la démence et à stimuler la production de neurotransmetteurs - des substances chimiques qui transmettent des messages entre les neurones du cerveau et du corps. Sans un apport régulier de ce nutriment, que le corps ne stocke pas, nous courons un risque plus élevé de déclin cognitif, notamment de perte de mémoire et de maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer."
Selon le Dr Khubchandani, " Certaines études montrent que des types spécifiques de vitamine B (par exemple l'acide folique) peuvent avoir des effets neuroprotecteurs, tandis que d'autres suggèrent que plusieurs types de vitamine B (folate, B 12 et B 6) sont nécessaires pour aider à prévenir les problèmes de structure et de fonction cérébrales et réduire le risque de déclin cognitif. Le mécanisme biologique clé semble être que des niveaux adéquats de vitamine B dans notre organisme peuvent contribuer à la réduction des niveaux sanguins de marqueurs biochimiques qui sont toxiques ou qui perturbent la fonction des vaisseaux sanguins. Malgré plusieurs études menées au cours des dernières décennies apportant la preuve de l'implication des vitamines B dans le vieillissement cérébral, on ne sait toujours pas avec certitude quel type de vitamine B est nécessaire pour prévenir le vieillissement cérébral et quel est l'intérêt d'une supplémentation artificielle. Il est donc impératif de consommer tous les types de vitamine B.
4 La vitamine E et la santé du cerveau
Selon la clinique Mayo, "la vitamine E est un nutriment important pour la vision, la reproduction et la santé du sang, du cerveau et de la peau... La recherche sur l'utilisation de la vitamine E pour des conditions spécifiques montre que : la maladie d'Alzheimer. Certaines recherches ont montré qu'une dose élevée de vitamine E pourrait retarder la progression de la maladie d'Alzheimer chez les personnes ayant reçu un diagnostic de maladie d'Alzheimer légère à modérée. D'autres études n'ont pas montré ce bénéfice. Les suppléments de vitamine E semblent n'avoir aucun effet sur l'évolution des personnes atteintes d'une déficience cognitive légère vers la maladie d'Alzheimer."
Le Dr Khubchandani explique : " Plusieurs études montrent que la vitamine E peut avoir des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui aident à réduire le stress oxydatif toxique, la toxicité et les dommages cellulaires dans le cerveau. Plus récemment, des études suggèrent également que cette vitamine peut aussi contribuer à des fonctions biomoléculaires telles que l'expression des gènes, la transmission des signaux électriques et la neuroprotection . Comme pour d'autres vitamines, la valeur de la vitamine E fait l'objet d'un débat en raison de la causalité inverse (le vieillissement entraînant une baisse de la consommation de vitamine E et vice versa), du manque de clarté quant à l'isoforme de la vitamine E la plus bénéfique et de la question de savoir si la disponibilité de la vitamine E dans le sang dépend de la constitution génétique."
5 Vitamine C
La vitamine C est nécessaire à la croissance et à la réparation des tissus. Elle est aussi largement connue pour favoriser l'immunité et c'est l'une des choses vers lesquelles les gens se tournent généralement, notamment pendant la saison de la grippe. En outre, "elle est une molécule antioxydante vitale dans le cerveau, selon une étude .
Le Dr Khubchandani déclare : " La vitamine C joue un rôle dans les cellules nerveuses.
6 Le meilleur cours pour une bonne santé cérébrale
Le Dr Khubchandani souligne qu'"il y a deux possibilités. Si vous prenez un supplément vitaminique, assurez-vous de prendre une multivitamine, car toutes les vitamines susmentionnées peuvent s'influencer mutuellement dans la prévention du vieillissement cérébral. Selon le centre de santé de Harvard, les moyens naturels de prévenir le vieillissement, la structure et le fonctionnement du cerveau consistent à adopter un régime alimentaire à base de plantes, à faire de l'exercice régulièrement, à dormir suffisamment, à gérer son stress et à entretenir des contacts sociaux".
En outre, il existe plusieurs façons de garder votre cerveau jeune. Harvard Health énumère les méthodes suivantes.
Stimulez votre esprit
"Grâce à des recherches menées sur des souris et des humains, les scientifiques ont découvert que les activités cérébrales stimulent de nouvelles connexions entre les cellules nerveuses et peuvent même aider le cerveau à générer de nouvelles cellules, développant ainsi la "plasticité" neurologique et constituant une réserve fonctionnelle qui offre une protection contre la perte future de cellules. Toute activité mentalement stimulante devrait contribuer à développer votre cerveau. Lisez, suivez des cours, essayez la "gymnastique mentale", comme les mots croisés ou les problèmes de mathématiques. Expérimentez des activités qui demandent de la dextérité manuelle et un effort mental, comme le dessin, la peinture et d'autres travaux manuels.
Améliorer votre tension artérielle
Une pression artérielle élevée au milieu de la vie augmente le risque de déclin cognitif à un âge avancé. Modifiez votre mode de vie pour maintenir votre pression aussi basse que possible. Restez mince, faites de l'exercice régulièrement, limitez votre consommation d'alcool à deux verres par jour, réduisez le stress et mangez bien.
Améliorez votre taux de glycémie
Le diabète est un important facteur de risque de démence. Vous pouvez contribuer à prévenir le diabète en mangeant bien, en faisant régulièrement de l'exercice et en restant mince. Mais si votre glycémie reste élevée, vous aurez besoin de médicaments pour bien la contrôler.
Améliorez votre taux de cholestérol
Un taux élevé de cholestérol LDL ("mauvais" cholestérol) est associé à un risque accru de démence. Le régime alimentaire, l'exercice physique, le contrôle du poids et l'abstention du tabac contribueront grandement à améliorer votre taux de cholestérol. Mais si vous avez besoin d'une aide supplémentaire, demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments.
Envisagez l'aspirine à faible dose
Certaines études d'observation suggèrent que l'aspirine à faible dose peut réduire le risque de démence, en particulier de démence vasculaire. Demandez à votre médecin si vous êtes un candidat.
Évitez le tabac
Évitez le tabac sous toutes ses formes.
N'abusez pas de l'alcool
La consommation excessive d'alcool est un facteur de risque majeur de démence. Si vous choisissez de boire, limitez-vous à deux verres par jour.
Prenez soin de vos émotions
Les personnes anxieuses, déprimées, manquant de sommeil ou épuisées ont tendance à obtenir de mauvais résultats aux tests de fonction cognitive. De mauvais résultats ne prédisent pas nécessairement un risque accru de déclin cognitif à un âge avancé, mais une bonne santé mentale et un sommeil réparateur sont certainement des objectifs importants.
Protégez votre tête
Les traumatismes crâniens modérés à graves, même sans commotion diagnostiquée, augmentent le risque de troubles cognitifs."
