Vous savez peut-être qu'il existe des aliments qui peuvent gâcher votre sommeil. Il existe également des aliments que vous devez éviter lorsque vous êtes stressé. En revanche, une nouvelle étude a révélé que l'adoption d'un "régime psychobiotique" peut non seulement réduire le stress, mais aussi vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil.
L'étude d'octobre 2022, publiée dans la revue Molecular Psychiatry, a été menée auprès de 45 adultes âgés de 18 à 59 ans qui suivaient normalement un régime pauvre en fibres. Alors que tous les participants ont rencontré un diététicien pour des conseils, les chercheurs d'APC Microbiome Ireland à l'University College Cork ont également divisé les participants en deux groupes qui ont reçu l'ordre de suivre des régimes différents. Le premier est passé à un régime qui suivait la pyramide alimentaire. Le second groupe a été invité à suivre un "régime psychobiotique" comprenant une grande quantité d'aliments prébiotiques et fermentés. Le Dr John Cryan, auteur principal de cette étude, a déclaré à Medical News Today que son équipe de recherche avait inventé l'expression "régime psychobiotique" pour désigner les "interventions ciblant le microbiote et favorisant la santé mentale".
Le second groupe avait pour instruction spécifique de s'en tenir à un menu quotidien comprenant 2 à 3 portions d'aliments fermentés (comme la choucroute, le kéfir ou le kombucha), 5 à 8 portions de céréales et 6 à 8 portions de fruits et légumes riches en fibres prébiotiques (dont les pommes, les bananes, le chou, les poireaux et les oignons). Il leur a également été demandé de consommer 3 à 4 portions de légumineuses chaque semaine.
Les résultats ont montré que si les deux groupes ont noté une amélioration de leur sommeil, les participants qui avaient suivi un régime psychobiotique ont également constaté une diminution de la quantité et de l'intensité du stress qu'ils avaient pu subir à ce moment-là. En outre, le niveau de stress perçu diminuait d'autant plus que le participant suivait de près le régime psychobiotique.
"L'étude fournit des avantages prometteurs de ce qu'un régime psychobiotique peut faire en ce qui concerne la digestion et le stress", explique Catherine Gervacio, RD, diététicienne diplômée et contributrice à Living Fit, à Eat This, Not That ! "Le stress affecte la santé digestive et peut entraver l'absorption efficace des nutriments nécessaires pour combattre le stress et les autres risques potentiels qui lui sont associés. D'autres études sont nécessaires, mais cela donne une preuve supplémentaire de l'importance de l'alimentation et de la nutrition dans la gestion du stress et du sommeil."
Bien que Gervacio affirme que "ce type de régime s'inscrit toujours dans la voie d'une alimentation saine et respecte les apports alimentaires recommandés", elle note que "les gens doivent cependant savoir que tous les régimes doivent d'abord être examinés en profondeur pour déterminer si une personne peut en tirer un meilleur profit - ou s'il existe d'autres régimes qui correspondent à leurs données de santé et à leurs objectifs de remise en forme."
Gervacio offre un exemple, soulignant qu'"une personne qui a besoin d'un régime pauvre en histamine peut ne pas bénéficier d'une alimentation psychobiotique et peut s'en sortir avec une alimentation méditerranéenne à la place." C'est pourquoi elle affirme qu'"il est préférable de parler à un expert avant de commencer un régime."
Au-delà, Gervacio ajoute : "D'autres études doivent encore être menées pour prouver que les probiotiques contribuent effectivement de manière significative au stress et au sommeil. En attendant, tout le monde devrait se concentrer sur une alimentation saine et mettre en pratique des moyens de combattre le stress et le sommeil."
