Un cœur sain est un moyen de vivre une vie longue et de qualité, mais selon les Centers for Disease Control and Prevention , "Environ 697 000 personnes aux États-Unis sont mortes d'une maladie cardiaque en 2020 - soit 1 décès sur 5." Les maladies cardiaques restent la principale cause de décès aux États-Unis, mais de nombreux cas sont évitables.
"Quatre-vingt-dix pour cent des quelque 18 millions de cas de maladies cardiaques dans le monde pourraient être évités si les gens adoptaient un régime alimentaire plus sain, faisaient régulièrement de l'exercice et ne fumaient pas", affirme la Cleveland Clinic. "Les maladies cardiaques sont traitables à 90 % - tout le monde peut prévenir les maladies cardiaques partout dans le monde, notamment en mangeant des aliments pauvres en sel et en cholestérol, en faisant régulièrement de l'exercice et en ne fumant pas", a déclaré Leslie Cho, M.D., chef de section pour la cardiologie préventive et la réadaptation cardiaque à la Cleveland Clinic. "Même si une personne a des antécédents familiaux de maladie cardiaque, nous pouvons toujours prévenir et traiter les maladies cardiaques grâce aux incroyables progrès de la médecine."
Il y a beaucoup à savoir sur les maladies cardiaques et l'apprentissage des symptômes, des signes d'alerte précoce et des facteurs de risque modifiables peut sauver des vies. "Les maladies cardiovasculaires touchent chaque année plus de 121,5 millions d'adultes aux États-Unis, mais elles peuvent être largement prévenues par des choix de mode de vie", nous dit Bernadette Boden-Albala, MPH, DrPH, directrice et doyenne fondatrice du programme de santé publique de l'université de Californie à Irvine. Mangez ceci, pas cela ! Health s'est entretenu avec des experts qui partagent ce qu'il faut savoir sur les maladies cardiaques et comment les éviter. Lisez la suite - et pour assurer votre santé et celle des autres, ne manquez pas ces signes sûrs que vous avez déjà eu une COVID.
1 Pourquoi y a-t-il encore tant de cas de maladies cardiaques alors qu'elles sont évitables ?
Le Dr Chukumerije, MD, FACC, RPVI et membre du comité consultatif sur la santé bucco-systémique de Philips Sonicare, explique : "Les gens finissent par prendre certaines habitudes, comme une mauvaise hygiène bucco-dentaire, une consommation illimitée d'alcool, de mauvaises habitudes de sommeil, une alimentation inconsidérée et des excès de table, qui peuvent jouer un rôle clé dans le développement de futurs problèmes cardiaques. Les gens ne se rendent pas toujours compte qu'ils contribuent à ces mauvaises habitudes. Elles peuvent exercer une pression malsaine sur le cœur, l'obligeant à travailler davantage pour réussir à fournir de l'oxygène et des nutriments aux organes, ce qui a un effet négatif sur l'ensemble du corps.
Le Dr Boden-Albala ajoute : "Dans certains cas, les maladies cardiaques peuvent être "silencieuses" et ne pas être diagnostiquées avant l'apparition de symptômes majeurs ou d'urgences comme une crise cardiaque, une arythmie ou une insuffisance cardiaque. Si les gens ne participent pas aux examens médicaux annuels, ils peuvent ne pas se rendre compte qu'ils ont une pression artérielle, un taux de cholestérol et des triglycérides élevés qui sont des signes de maladie cardiaque."
2 Ne jamais ignorer ces signes subtils de maladie cardiaque
Il existe souvent des signes très subtils de maladie cardiaque dont les gens ne sont pas conscients et le Dr Boden-Albala conseille de ne pas les ignorer. Elle explique : "Les signes cachés de maladie cardiaque comprennent la mauvaise haleine, la fatigue sans raison, les troubles de l'érection et la présence de graisses. Tous ces signes ne doivent pas être ignorés et doivent être discutés avec votre prestataire de soins. "
Selon le Dr Chukumerije, "la gêne thoracique est l'un des signes les plus courants de danger cardiaque. Des symptômes tels que la douleur, l'oppression ou la pression dans la poitrine pendant une période prolongée peuvent être le signe d'une maladie coronarienne ou d'une crise cardiaque. De même, les palpitations (battements de cœur irréguliers) peuvent être le signe d'une arythmie sous-jacente. Certaines personnes ne remarquent pas ces symptômes et ne sont pas diagnostiquées comme souffrant d'une maladie cardiaque avant d'avoir subi une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, c'est pourquoi des examens de santé réguliers sont essentiels pour votre cœur et votre santé globale."
3 Connaître l'histoire de sa famille
Le Dr Chukumerije explique : "Il est extrêmement important de connaître et de comprendre vos antécédents médicaux. Connaître les risques de votre santé héréditaire peut vous aider à comprendre où doivent se situer vos niveaux de pression artérielle, de glycémie, de cholestérol et de triglycérides et vous aider à prendre les mesures nécessaires pour maintenir ces niveaux, ce qui est crucial pour une santé cardiaque optimale. Une autre chose importante à savoir est que, bien que les facteurs de risque de maladie cardiaque puissent être héréditaires, une cause plus courante de maladie cardiaque est un mauvais style de vie et de mauvaises habitudes de santé."
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, "la plupart des gens ont des antécédents familiaux d'au moins une maladie chronique, comme le cancer, les maladies cardiaques et le diabète. Si un membre de votre famille proche est atteint d'une maladie chronique, vous risquez davantage de développer vous-même cette maladie, surtout si plus d'un parent proche a (ou a eu) la maladie ou si un membre de la famille a contracté la maladie à un âge plus jeune que d'habitude. Rassemblez les informations sur les antécédents de santé de votre famille avant de vous rendre chez le médecin, et emportez-les avec vous. Même si vous ne connaissez pas tous les antécédents médicaux de votre famille, partagez ce que vous savez. Les informations sur les antécédents familiaux, même si elles sont incomplètes, peuvent aider votre médecin à décider des tests de dépistage dont vous avez besoin et du moment où ces tests doivent commencer.
Vous ne pouvez pas changer vos gènes, mais vous pouvez modifier des comportements malsains, comme le tabagisme, le manque d'exercice ou d'activité physique et les mauvaises habitudes alimentaires. Si vous avez des antécédents familiaux de maladie, c'est vous qui avez le plus à gagner des changements de mode de vie et des tests de dépistage. Dans de nombreux cas, des habitudes saines peuvent réduire le risque de maladies héréditaires. Les tests de dépistage, tels que les tests de glycémie, les mammographies et le dépistage du cancer colorectal, permettent de détecter les premiers signes de maladie. La détection précoce d'une maladie est souvent synonyme de meilleure santé à long terme."
4 Les hormones jouent un rôle dans les maladies cardiaques chez les femmes
Selon le Dr Chukumerije, "les hommes et les femmes présentent les mêmes facteurs de risque de maladie cardiaque, notamment l'obésité, le tabagisme, le diabète, les antécédents familiaux et l'hypertension artérielle, mais des recherches menées par John Hopkins montrent que les femmes présentent des facteurs de risque de maladie cardiaque qui leur sont propres. Ces facteurs comprennent des niveaux élevés de testostérone avant la ménopause, une augmentation de l'hypertension pendant la ménopause, des niveaux d'œstrogènes plus faibles après la ménopause, ainsi que le stress et la dépression (qui sont plus fréquents chez les femmes)."
Selon le Dr Boden-Albala, " les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes aux États-Unis, où une femme sur cinq en meurt. Les femmes ont tendance à développer des maladies cardiaques plus tard dans leur vie que les hommes, cette différence ayant été attribuée à la perte d'œstrogènes pendant la transition ménopausique."
5 Il existe de nombreux facteurs de risque que vous pouvez modifier pour réduire le risque de maladie cardiaque.
Le Dr Chukumerije affirme que les éléments suivants peuvent contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque.
"Brossez-vous mieux, sentez-vous mieux : Pour maintenir une santé bucco-dentaire optimale, il est recommandé de se brosser les dents avec une brosse à dents électrique deux minutes par jour, deux fois par jour. Ce faisant, vous pouvez éliminer jusqu'à 5 fois plus de plaque dentaire qu'avec une brosse à dents manuelle, ce qui minimise le risque de passage des bactéries buccales dans la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de problèmes cardiaques.
Prenez un moment pour respirer : Le stress peut augmenter l'inflammation dans votre corps, ce qui est directement lié à l'hypertension artérielle et aux faibles niveaux de bon cholestérol HDL, selon une recherche de John Hopkins. Réservez-vous plusieurs moments de méditation tout au long de la journée, en vous accordant 1 à 3 minutes de respiration profonde afin de faire baisser votre rythme cardiaque dans les moments de stress au travail ou à la maison.
Régime alimentaire sain pour le cœur : Étant donné le lien entre une mauvaise alimentation et le développement de facteurs de risque cardiovasculaire, notamment le diabète, l'hypercholestérolémie, l'obésité et l'hypertension artérielle, il est impératif de maintenir une alimentation saine pour le cœur. Cela implique de choisir des aliments riches en céréales complètes, des protéines à faible teneur en matières grasses et beaucoup de fruits et de légumes. En étant conscient des aliments que vous consommez, cela facilitera l'adoption d'un mode de vie sain."
Le Dr Boden-Albala ajoute : "Il existe de nombreux facteurs de risque modifiables que les gens peuvent changer pour réduire le risque de maladie cardiaque, comme faire des choix alimentaires sains, limiter la consommation d'alcool et vérifier régulièrement la tension artérielle. Arrêtez de fumer immédiatement et aidez à soutenir l'arrêt du tabac dans vos réseaux familiaux. Je comprends qu'il est difficile d'arrêter de fumer, mais cela vaut votre vie. L'activité physique est un merveilleux moyen de réduire le risque, comme marcher quotidiennement, nager ou danser. Enfin, efforcez-vous de réduire le stress dans votre vie. Le stress peut conduire à d'autres comportements malsains et peut aussi contribuer à lui seul à l'augmentation du risque de crise cardiaque et d'AVC."
