Les compléments alimentaires représentent un marché important et la demande ne cesse d'augmenter. Selon Fortune Business Insights, "le marché mondial des compléments alimentaires devrait passer de 71,81 milliards de dollars en 2021 à 128,64 milliards de dollars en 2028, avec un TCAC de 8,68 % sur la période de prévision." Avec les responsables de la santé conseillant de prendre certaines vitamines comme C, D zinc pour rester en bonne santé pendant la pandémie, COVID a eu un impact positif sur l'industrie.
Cependant, bien avant la pandémie, des millions d'Américains se sont tournés vers les compléments pour diverses raisons telles que les carences en vitamines, la perte de poids, la santé cognitive, etc. "Plus de 4 adultes américains sur 5 (86 %) prennent des vitamines ou des compléments, selon une récente enquête en ligne menée par The Harris Poll pour le compte de l'American Osteopathic Association. Cependant, seul un quart environ (24 %) des personnes prenant des vitamines ou des compléments ont reçu des résultats de tests indiquant qu'elles présentent une carence nutritionnelle." Quelle que soit la raison pour laquelle on prend des compléments, il est vital de savoir quand les prendre.
Prendre des vitamines peut être un excellent moyen d'améliorer vos besoins nutritionnels, mais il y a une bonne et une mauvaise façon de le faire. Les suppléments ne peuvent pas être entièrement absorbés s'ils ne sont pas pris correctement et le moment de la journée où vous prenez un supplément peut faire une grande différence. Mangez ceci, pas cela ! Health s'est entretenu avec des experts de la santé qui expliquent quels sont les compléments à éviter le matin et pourquoi. Comme toujours, veuillez consulter votre médecin ou votre pharmacien pour obtenir un avis médical. Lisez ce qui suit - et pour assurer votre santé et celle des autres, ne manquez pas ces signes sûrs que vous avez déjà eu le COVID .
1 Pourquoi le moment de la journée est important pour les suppléments
Le Dr Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS &, fondatrice du Pharmacist Moms Group, Chief Health Officer, ACMA, NJ Board of Health Member, déclare : "Dans des conditions normales, les suppléments peuvent être pris à n'importe quel moment de la journée ; cependant, certains suppléments sont mieux absorbés dans certaines conditions et l'heure de la journée en fait partie. En outre, certains suppléments peuvent aider à dormir et sont donc mieux pris le soir, tandis que d'autres peuvent être optimaux le matin, car la digestion ralentit le soir et ils peuvent ne pas être entièrement absorbés."
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT, toxicologue médicale et codirectrice médicale du National Capital Poison Center, ajoute : "Certains compléments alimentaires peuvent affecter le sommeil ou l'éveil. Il est donc important de parler avec votre médecin ou votre pharmacien du meilleur moment de la journée pour prendre des compléments alimentaires."
2 extraits de plantes anti-stress
Le Dr Michael Hirt, diplômé en nutrition de l'université de Harvard et en médecine interne, travaille au Center for Integrative Medicine de Tarzana, en Californie, et souligne que "le stress est une toxine humaine incroyablement puissante. D'après mes 25 années d'expérience clinique, rien ne vous rendra plus malade plus rapidement qu'une réponse au stress non maîtrisée. Compte tenu des niveaux d'anxiété accrus par la pandémie que beaucoup connaissent, les formules à base de plantes pour lutter contre le stress gagnent en popularité.
Si la plupart des gens savent qu'il ne faut pas boire de "SleepyTime" ou de thé à la valériane sur le trajet du travail, ils ne savent peut-être pas que de nombreux compléments anti-stress contiennent des plantes qui peuvent induire le sommeil alors qu'il faut être alerte et concentré au travail ou à l'école. Vous ne voulez peut-être pas être stressé, mais trébucher dans un état de stupeur n'est pas non plus une bonne image au bureau ou en classe. Évitez d'ingérer ces extraits de plantes anti-stress populaires au début de votre journée : kava kava, camomille allemande, kanna, basilic sacré, pavot de Californie et passiflore."
3 Compléments alimentaires
Le Dr Johnson-Arbor explique : "Les compléments alimentaires contenant de la mélatonine sont généralement utilisés pour améliorer les cycles veille-sommeil et la qualité du sommeil. La mélatonine est produite naturellement par notre organisme en réponse à l'obscurité, mais certaines personnes sont incapables de produire suffisamment de mélatonine, et d'autres peuvent ne pas la produire au bon moment. Pour ces personnes, des suppléments de mélatonine peuvent être utiles. Étant donné que la mélatonine est plus efficace pour la qualité du sommeil lorsqu'elle est prise quelques heures avant le coucher, il est préférable de ne pas prendre de mélatonine le matin car cela peut réduire son efficacité."
Selon la clinique Mayo, "votre organisme produit probablement suffisamment de mélatonine pour ses besoins généraux. Cependant, des preuves suggèrent que les suppléments de mélatonine favorisent le sommeil et sont sûrs pour une utilisation à court terme. La mélatonine peut être utilisée pour traiter les troubles du sommeil à phase retardée et du rythme circadien chez les aveugles et soulager quelque peu l'insomnie. Traitez la mélatonine comme n'importe quel somnifère et utilisez-la sous la supervision de votre médecin."
4 Vitamines liposolubles A, D, E et K
Lisa Richards, nutritionniste et auteur du Candida Diet, déclare : "C'est un fait peu connu que le moment de la prise est un facteur clé de l'efficacité de nombreux compléments et peut contribuer aux effets secondaires, ou à leur absence. Il est recommandé de prendre certains compléments plus tard dans la journée, tandis que d'autres doivent être relégués aux matinées. S'il est recommandé de prendre les vitamines hydrosolubles le matin, il est préférable de prendre les vitamines liposolubles plus tard dans la journée.
La solubilité des vitamines liposolubles A, D, E et K est influencée par la quantité de graisses consommées au moment où elles sont prises ou à proximité. Il est généralement admis que la prise de ces vitamines le matin à la première heure peut réduire leur biodisponibilité, car elles n'ont pas eu le temps de consommer une quantité suffisante de graisses alimentaires pour faciliter leur absorption. Si vous devez prendre une vitamine liposoluble le matin à la première heure, il est recommandé de la prendre avec une collation ou un repas riche en graisses saines."
5 Magnésium
Trista Best , MPH, RD, LD nous dit : "Lorsqu'il s'agit de prendre des compléments alimentaires, il y a quelques directives non écrites à suivre pour obtenir la valeur et les avantages optimaux et éviter les effets secondaires négatifs potentiels. Ces règles s'appliquent généralement à l'heure de la journée, aux aliments consommés à la même heure et aux associations de compléments. Prendre vos compléments dans le cadre de votre routine matinale peut être un excellent moyen de vous rappeler de les prendre. Cependant, certains compléments ne doivent pas être pris le matin pour diverses raisons, mais un en particulier doit être reporté à la fin de la journée : le magnésium. Ce minéral est connu pour avoir un effet de type somnifère et le prendre le matin peut provoquer une somnolence. Cela est dû à l'interaction du magnésium avec le système nerveux parasympathique, qui fait entrer le cerveau et le corps dans un état de relaxation."
Le Dr Soliman ajoute : "Le magnésium est un supplément qui ne doit pas être pris le matin. Il peut détendre le corps et est généralement utilisé pour aider à calmer une personne afin de l'aider à dormir plus longtemps et mieux ; par conséquent, prendre du magnésium le matin n'est pas optimal. "
