Pour les matins où vous n'avez pas envie de préparer une casserole de flocons d'avoine pour le petit-déjeuner, les flocons d'avoine instantanés sont la solution la plus simple. Il suffit de les mettre au micro-ondes et en quelques minutes, vous aurez un bol chaud de flocons d'avoine consistants.
Bien que délicieux, les flocons d'avoine instantanés ne sont pas toujours le meilleur choix pour la santé. Le problème avec certains d'entre eux est qu'ils sont chargés de sucre ajouté - comme Quaker Oats, Nature's Path et Purely Elizabeth, pour n'en citer que quelques-uns.
"Le sucre ajouté est le principal élément à surveiller dans les flocons d'avoine instantanés", explique la diététicienne Breanna Woods.
De plus, M. Woods affirme que ce qui manque aux flocons d'avoine instantanés est presque plus important que ce qu'ils contiennent.
"Les paquets de flocons d'avoine instantanés fournissent généralement 150 à 200 calories, certains ne contenant que 100 calories. Il est important de se rappeler que moins n'est pas toujours mieux au petit-déjeuner ! Tout ce qui contient moins de 200 calories s'apparente davantage à une collation pour la plupart des gens", explique Mme Woods. "N'ayez pas peur d'ajouter des choses comme des noix, des beurres de noix, des graines ou des fruits pour ajouter plus de nutrition."
En gardant cela à l'esprit, voici neuf des pires flocons d'avoine instantanés que l'on trouve sur les étagères des épiceries.
1 farine d'avoine instantanée Trix
À moins d'être un fanatique de céréales, vous ne saviez probablement pas que cela existait. Cependant, Trix a transposé ses saveurs vives et fruitées dans la catégorie des flocons d'avoine instantanés et les ingrédients utilisés ne sont certainement pas de la meilleure qualité. Non seulement vous obtiendrez 12 grammes de sucres ajoutés, mais la garniture est également fabriquée avec des colorants artificiels comme le rouge 40, le jaune 5, le jaune 6, le vert 3 et le bleu 1.
2 tasses de gruau Bob's Red Mill, morceaux de pomme et cannelle
Ces flocons d'avoine instantanés sont un peu plus substantiels avec leur contenu calorique plus élevé, approchant les 300 calories par portion. Cependant, il contient 13 grammes de sucre, ce qui le place en tête de liste. Bien que la teneur en sucre soit élevée, les ingrédients eux-mêmes, dont le lin et le chia, sont très sains et peuvent faciliter la digestion.
3 Flocons d'avoine instantanés Quaker, érable & ; cassonade
Ne laissez pas le fait que cette boîte de flocons d'avoine instantanés indique qu'elle est bonne pour le cœur vous convaincre qu'elle est bonne pour vous. L'American Heart Association suggère une limite de sucre ajouté ne dépassant pas 100 calories par jour (environ 6 cuillères à café ou 24 grammes) pour la plupart des femmes et ne dépassant pas 150 calories par jour (environ 9 cuillères à café ou 36 grammes de sucre) pour la plupart des hommes.
Oui, il peut être fabriqué à partir d'avoine 100% complète, mais le sucre ajouté pour un sachet représente environ un quart de la valeur quotidienne recommandée. "Cette saveur de sucre brun à l'érable de Quaker contient 12 grammes par portion, et les portions de ces sachets ne sont pas très grandes", dit Woods.
4 gruau instantané biologique Nature's Path, sucre brun et érable
Ce paquet de flocons d'avoine instantanés vous séduira peut-être immédiatement parce qu'il porte la mention "biologique", mais vous devrez y réfléchir à deux fois avant de le prendre la prochaine fois.
Il est facile de supposer que la version de Nature's Path est "meilleure" parce qu'elle est étiquetée "biologique", mais l'étiquette nutritionnelle est fondamentalement la même que celle de Quaker", dit Woods. "Si vous cherchez à réduire les sucres ajoutés dans votre alimentation, celui-ci contient toujours 8 grammes par portion".
5 KIND Gruau, chocolat noir et amandes
Si vous aimez les barres KIND, vous avez peut-être vu leur gruau qui est arrivé sur les étagères il n'y a pas si longtemps. Composé d'ingrédients tels que de l'avoine complète, des amandes et du chocolat mi-sucré, ce gruau instantané ne semble pas trop mauvais au premier abord et il ne l'est vraiment pas.
Cependant, la quasi-totalité du sucre présent est du sucre ajouté, soit environ 16 % de la valeur journalière recommandée. Vous devrez donc faire attention si vous préparez un ou plusieurs sachets.
6 Flocons d'avoine instantanés protéinés Kodiak, érable et cassonade
Connu pour ses mélanges de crêpes protéinés, Kodiak propose également des variantes de flocons d'avoine instantanés, comme cette saveur érable et sucre brun. Par rapport à ce que Woods a mentionné ci-dessus, il s'agit plus d'une collation que d'un repas étant donné sa teneur en calories qui est inférieure à 200 par portion.
En outre, le paquet contient 9 grammes de sucres ajoutés, soit environ un tiers de la valeur quotidienne recommandée par portion. Cependant, il contient une quantité importante de protéines (12 grammes), ce qui peut vous rassasier plus longtemps.
7 Tasse de flocons d'avoine Superfood Purement Elizabeth, Vanille et Pécan
Il s'agit plutôt d'un choix de flocons d'avoine instantanés spécialisés, car il est formulé avec du collagène. Il a un nombre de calories plus élevé, de l'ordre de 200, ce qui le rend plus approprié pour un repas, mais il contient également une quantité décente de sucre ajouté.
De plus, vous remarquerez que la poudre de vanille figure dans la liste des ingrédients et, bien qu'elle soit incluse pour le goût, elle n'est pas vraiment un ingrédient nécessaire dans ce petit-déjeuner traditionnel.
