Centers for Disease Control and Prevention -järjestön mukaan "Lähes 94 miljoonalla 20-vuotiaalla tai sitä vanhemmalla yhdysvaltalaisella aikuisella on kokonaiskolesterolipitoisuus yli 200 milligrammaa.
1 Mitä pitää tietää kolesterolista
Tohtori Stahl sanoo: "Kun ylimääräinen kolesteroli kiertää veressä, sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, riski kasvaa. Vaikka jonkin verran kolesterolia tarvitaan aineenvaihduntaan ja hyvään terveyteen, ylimääräinen kolesteroli voi kehittyä huonon ruokavalion, geenien, tupakoinnin, istuvan elämäntavan ja liikalihavuuden seurauksena. Kolesterolia on erityyppisiä. Matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL) on "paha kolesteroli". Se sitoutuu rasvoihin ja kerääntyy valtimoiden seinämiin aiheuttaen ateroskleroosia. Suuritiheyksinen lipoproteiini (HDL) on "hyvä kolesteroli", ja se poistaa LDL:n verenkierrosta. Triglyseridit eivät ole kolesterolityyppi, vaan rasva, joka varastoi ylimääräistä energiaa. Triglyseridipitoisuudet ilmoitetaan usein kolesterolipaneelin verikokeessa." Beata Rydyger, BSc, RHN, Los Angelesissa, CA:ssa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti kertoo: "Kolesteroli on elimistön olennainen komponentti. Se on rasvan kaltainen aine, joka on olennainen osa jokaista solukalvoa ja osallistuu moniin soluprosesseihin. Kolesteroli on myös sapen esiaste (jota käytetään rasvan hajottamiseen ja imeytyvyyden parantamiseen suolistossa), se on useiden steroidihormonien ja D-vitamiinin selkäranka, sitä käytetään kudosten korjauksessa ja se toimii antioksidanttina. Itse asiassa 75 prosenttia kolesterolista tuotetaan elimistössä, kun taas vain 25 prosenttia tulee ravinnosta. Tietyntyyppinen kolesteroli voi olla terveydelle vaarallista, kun se hapettuu tulehduksen laukaisijoiden vaikutuksesta, joten kolesterolin alhaisen tason varmistaminen voi olla ennaltaehkäisevää."
2 väärinkäsitystä kolesterolista
Tohtori Stahlin mukaan "laihojen tai terveellä BMI:llä varustettujen ihmisten ei tarvitse huolehtia korkeasta kolesterolista. Jopa niillä, joilla on terve BMI ja terveelliset elämäntavat, voi olla korkea kolesteroli. Kaikkien tulisi käydä seulonnassa painosta, ruokavaliosta ja liikunnasta riippumatta. Alle 35-vuotiaiden ei tarvitse huolehtia korkeasta kolesterolista. Vaikka korkea kolesteroli saattaa vaikuttaa merkittävästi vasta myöhemmällä iällä, ateroskleroosiprosessi alkaa toisella ja kolmannella elinvuosikymmenellä. Tämän prosessin hoitaminen varhaisessa vaiheessa minimoi riskin sairastua myöhemmin ateroskleroottiseen sydän- ja verisuonitautiin. Jotkut lapset voivat myös periä geneettisiä kolesterolihäiriöitä, jotka lisäävät sydänsairauksien riskiä. Korkean kolesterolin hoitoon riittää elämäntapamuutokset. Jotkut ihmiset voivat hoitaa korkeaa kolesterolipitoisuuttaan elämäntapamuutoksilla, kuten ruokavaliolla, painonpudotuksella ja liikunnalla. Monet eivät kuitenkaan pysty alentamaan kolesteroliaan tehokkaasti pelkillä elämäntapamuutoksilla. Näissä tapauksissa lääkkeet, kuten statiinit, ovat tehokkaita ja turvallisia. Niille, jotka eivät pysty alentamaan kolesteroliaan riittävästi omin voimin, statiinien avulla saavutettavat kolesterolin alentamisen hyödyt ovat huomattavasti suuremmat kuin näiden lääkkeiden aiheuttamat minimaaliset riskit." Tohtori Barry Sears, voittoa tavoittelemattoman Inflammation Research Foundation -säätiön puheenjohtaja, lisää: "Kolesteroli on kriittinen solujen asianmukaiselle toiminnalle ja monien hormonien rakennusaine." Ensisijainen harhaluulo on sydänsairauksien syy. Todellisuudessa sydänsairaus on tulehdussairaus. Kolesteroli sinänsä ei ole tulehduksellinen, mutta hapettunut kolesteroli on tulehdusta edistävä."
3 korkean kolesterolin riskitekijät
Tohtori Stahl selittää: "Korkeaan kolesteroliin liittyy useita riskitekijöitä. Huono ruokavalio, korkeaa kolesterolia sairastava perheenjäsen (tai -jäsenet), tupakointi, liikunnan puute ja lihavuus voivat kaikki vaikuttaa kohonneeseen kolesterolitasoon. Aikuisten kolesteroli tulisi tarkistaa viiden vuoden välein, jos heillä on alhainen riski, tai useammin, jos heillä on hyperkolesterolemian riskitekijöitä." Francis Fabrizi Personal Trainer FJF Training sanoo: "Joitakin korkeaan kolesteroliin liittyviä riskitekijöitä ovat muun muassa:
Ikä: Iän myötä korkean kolesterolin riski kasvaa. Mitä vanhempi olet, sitä suurempi riski on. Tämä johtuu siitä, että ikääntyessä solut eivät enää reagoi yhtä herkästi insuliiniin, mikä tarkoittaa, että elimistö ei käytä glukoosia tehokkaasti. Tämä johtaa korkeisiin verensokeriarvoihin ja lisää diabeteksen ja korkean kolesterolin riskiä.
Sukupuoli: Miesten kolesterolipitoisuus on yleensä korkeampi kuin naisten. Tämä johtuu siitä, että miesten HDL-kolesteroli ("hyvä" kolesteroli) on alhaisempi kuin naisten ja triglyseridipitoisuus korkeampi (triglyseridit ovat toinen veressäsi esiintyvä rasvatyyppi).
Sukuhistoria: Jos jollakin lähisukulaisellasi on ollut sydänsairaus tai aivohalvaus, sinulla on paljon suuremmat mahdollisuudet sairastua näihin sairauksiin kuin niillä, joilla ei ole tällaista sukuhistoriaa.
On mahdollista, että kolesterolipitoisuuksiimme vaikuttaa oikeasti se, kuinka paljon hiilihydraatteja syömme. Tutkimuksissa on havaittu, että jos jätät hiilihydraatit pois ruokavaliostasi, voit alentaa triglyseridien määrää sekä parantaa muita terveysmittareita, kuten insuliiniherkkyyttä ja verenpainetta.
Riskiryhmään voivat kuulua kaikki, jotka syövät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia sisältävää ruokavaliota. Tämä koskee myös punaista lihaa ja jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät transrasvoja. On tärkeää ymmärtää, että kaikki rasvat eivät ole haitallisia. Itse asiassa jotkin rasvat voivat itse asiassa auttaa vähentämään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Omega-3-rasvahapot ovat yksi esimerkki. Niitä on lohessa, pellavansiemenöljyssä, saksanpähkinöissä, soijapavuissa ja rypsiöljyssä. Sen lisäksi, että omega-3-rasvahapot auttavat alentamaan sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä, ne vaikuttavat myös aivojen toimintaan ja voivat parantaa mielialahäiriöitä, kuten masennusta tai kaksisuuntaista mielialahäiriötä."
4 Tällöin korkea kolesteroli voi osoittaa merkkejä.
Tohtori Stahlin mukaan korkea kolesteroli johtaa ajan mittaan ateroskleroosiin ja plakkien kertymiseen valtimoihin. Kun ateroskleroosi etenee, valtimot tukkeutuvat ja voivat rajoittaa veren virtausta eri elimiin. Kun tukos on merkittävä, potilaat saavat oireita riippuen siitä, mikä elin on kyseessä. Korkean kolesterolipitoisuuden hoitaminen joko elämäntapamuutoksilla tai lääkkeillä (usein statiineilla) on paras tapa kääntää ja hidastaa ateroskleroosin etenemistä." Tohtori Sears sanoo: "Sydänsairauksien perimmäinen syy on tulehdusreaktioiden aiheuttamien ateroskleroottisten vaurioiden kehittyminen. Onko liian myöhäistä hoitaa tässä vaiheessa? Ei, tulehdusta ehkäisevän ruokavalion noudattaminen voi alkaa kääntää tällaisia vaurioita."
5 tehokasta tapaa alentaa kolesterolia
Tohtori Stahl toteaa: "Jokaisen, jolla on korkea kolesteroli, tulisi pyrkiä alentamaan arvojaan parantamalla ruokavaliota, lisäämällä liikuntaa ja laihduttamalla. Välimeren ruokavalio on sydänterveellinen ruokavalio, jota kannattaa noudattaa. American Heart Association suosittelee vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa tai vähintään 75 minuuttia viikossa voimakasta aerobista liikuntaa. Kun nämä toimenpiteet eivät riitä, tulisi aloittaa kolesterolia alentavat lääkkeet, kuten statiinit." Trista Best , MPH, RD, LD selittää: "Kolesteroli on elimistössä luonnostaan esiintyvä ja välttämätön aine, jota käytetään muun muassa solujen ja säännöllisten hormonien valmistukseen. Liian suuri määrä kehossa kiertävää kolesterolia voi kuitenkin olla vaarallista ja asettaa yksilön sydänsairauksien ja aivohalvauksen vaaraan. Tämä tila tunnetaan nimellä hyperlipidemia ja
