Ulos vanha, sisään uusi. Ole innoissasi, sillä vuosi 2023 on sinun valloitettavissasi. On aika palata takaisin terveellisten ruokailutottumusten pariin ja luopua kaikista epäterveellisistä tavoista, jotka olet omaksunut matkan varrella. Tänä vuonna on kyse ostoslistan päivittämisestä, hyvien aterioiden valmistamisesta ja laihdutussuunnitelmien noudattamisesta. Keittiössä vietetty aika sai juuri merkittävän päivityksen, sillä jaamme viisi parasta laihdutusruokavaliota vuodelle 2023 U.S. News & World Reportin mukaan.
Painonpudotuksen ei tarvitse olla uuvuttava prosessi. U.S. Newsin ja sen terveysmaailman huippuasiantuntijoiden, kuten ravitsemusterapeuttien ja lääkäreiden, muodostaman paneelin ansiosta meillä on loistava näkemys tehokkaimmista laihdutusruokavalioista, joita haluat noudattaa pitkällä aikavälillä. Näitä ruokavalioita on saumaton noudattaa ja ne auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Valmistaudu "turvalliseen ja tehokkaaseen laihtumiseen".
Jos haluat nähdä mittakaavan liikkuvan eduksesi, jatka lukemista saadaksesi tietoa vuoden 2023 viidestä parhaasta laihdutusruokavaliosta. Ja seuraavaksi, älä missaa Parhaat harjoitukset sulattaa pois "joulupukin" vatsa.
#1: Painonvartijoiden ruokavalio
Rummunpyöritys, kiitos! WeightWatchers on vuoden 2023 parhaiden laihdutusruokavalioiden ykkönen. Se sai kokonaispainonpudotuksesta arvosanan 4,6 viidestä, mikä on erittäin vaikuttava.
Olitpa sitten uusi WeightWatchers-ohjelma tai ohjelma on sinulle tuttu, olet varmasti iloinen kuullessasi, että se sopii jokaisen elämäntyyliin, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse luopua rakastamistasi ruoka-aineista, kun katsot vaa'an laskevan.
Rekisteröityessäsi täytät lyhyen kyselylomakkeen, jotta WeightWatchers-tiimi voi määrittää aineenvaihduntasiopeutesi. Tämän jälkeen he räätälöivät juuri sinulle sopivan ruokailusuunnitelman, joka takaa "terveellisen, kestävän ja täysin elinkelpoisen painonpudotuksen".
Kullekin yksilöllisesti räätälöidyn Points®-budjetin ansiosta tämä ruokavalio on täynnä helppoja - ja maukkaita! - ateriasuunnittelua, joka auttaa sinua pysymään oikealla tiellä. "Pisteet vievät arvailut ravitsemuksesta", WeightWatchers toteaa verkkosivuillaan. Rekisteröidy, lataa WeightWatchers-sovellus, selaa yli 12 000 reseptiä (ja yli 200 ZeroPoint®-ruokaa) ja valmistaudu ihastumaan tuloksiin.
#2: DASH-ruokavalio
DASH-ruokavalio on sijalla kaksi, ja sen kokonaispainonpudotuksen arvosana on 4,4 viidestä.
"DASH" on lyhenne sanoista "dietary approaches to stop hypertension". WebMD:n mukaan tämä ohjelma on tehty auttamaan yksilöitä verenpaineen hoidossa tai välttämisessä. Se sisältää vähän natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti täysjyväviljaa, kasviksia ja hedelmiä. Mitä tulee ruokiin, joita voi ja kannattaa syödä, DASH-ruokavaliossa on kyse vähärasvaisista tai rasvattomista maitotuotteista, siipikarjasta, kalasta, pähkinöistä ja pavuista. Valitse ostoksia tehdessäsi tuotteita, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua, kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia.
#3: Mayo-klinikan ruokavalio
Mayo Clinicin ruokavalio on seuraavana, ja se sai kokonaispainonpudotuksen osalta arvosanan 4,3 viidestä. U.S. News & World Report valitsi tämän ruokavalion myös vuoden 2022 parhaaksi ruokavalio-ohjelmaksi #1.
Mayo Clinicin ruokavalio auttaa sinua tekemään älykkäitä valintoja maukkaudesta tinkimättä, olipa kyseessä sitten keittiössä valmistaminen tai illanvietto kaupungilla. Noudata Mayo-klinikan ruokapyramidia, joka korostaa täysjyväviljaa, vihanneksia ja hedelmiä. Tämä 12 viikon ohjelma on täynnä vähähiilihydraattisia ja vähärasvaisia ruokia ja reseptejä, joita voidaan saumattomasti muokata kasvissyöjä- tai vegaaniystävällisiksi, gluteenittomiksi ja kosher-ystävällisiksi.
#4: TLC-ruokavalio
Numero neljä on TLC-ruokavalio (Therapeutic Lifestyle Changes). U.S. News & World Report -lehden mukaan tämä ohjelma on National Institutes of Healthin National Cholesterol Education Programin kuratoima keino vähentää kolesterolia ja edistää terveellistä sydäntä ruoan avulla. Ruokavalioon kuuluu vähärasvaista lihaa, hedelmiä, vihanneksia, pastaa, leipää ja jopa viljaa.
Mitä tulee laihduttamiseen TLC-ruokavaliolla, U.S. News & World Report sanoo, että miesten tulisi pyrkiä kuluttamaan 1 200-1 600 kaloria päivässä ja naisten tulisi pyrkiä 1 000-1 200 kaloriin. Seuraava askel on vähentää tyydyttyneiden rasvojen osuus alle 7 prosenttiin päivittäisestä kalorimäärästä. Lisäksi sinun ei pitäisi ylittää 200 milligramman kolesterolipitoisuutta päivässä, mikä vastaa esimerkiksi noin kahta unssia suosikkijuustoasi.
#5: Joustava ruokavalio
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä Flexitarian-ruokavalio täydentää vuoden 2023 viiden parhaan laihdutusruokavalion top 5 -listan sijoituksella 4,2 viidestä. Jos termi ei ole sinulle tuttu, "joustava" ja "kasvissyöjä" muodostavat yhdessä Flexitarian-ruokavalion.
Oletko epävarma kasvissyöjäksi siirtymisestä? Tämä ruokavalio voisi olla todella hyvä lähtökohta, sillä sinun ei tarvitse jättää lihaa kokonaan pois aterioistasi. Flexitarian-ruokavalio on täysin hyväksyttävää, jos syöt pääasiassa kasvisruokaa, mutta nautit silloin tällöin hieman lihaa. (Ajan myötä voit jopa harkita lihan vaihtamista kasvipohjaiseen vaihtoehtoon!) Tällä ruokavaliolla pidät kiinni muista kuin lihaa sisältävistä proteiinilähteistä, kuten kananmunista, herneistä, tempehistä, linsseistä ja palkokasveista, sekä vihanneksista, hedelmistä, maitotuotteista ja täysjyväviljasta.
