CDC:n mukaan 2 viidestä yhdysvaltalaisesta aikuisesta kärsii korkeasta kolesterolista, mikä lisää vakavien terveysongelmien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, riskiä. Kaikki kolesteroli ei ole samanlaista - HDL-kolesteroli on hyvää ja LDL-kolesteroli on pahaa. "HDL vastaa käänteisestä kolesterolin kuljetuksesta, mikä tarkoittaa, että se poistaa huonon kolesterolin verenkierrosta ja vie sen maksaan, jossa siitä päästään eroon", sanoo lääketieteen tohtori Joe Miller III , Piedmont Heart Instituten kardiologi ja ennaltaehkäisevän lääketieteen asiantuntija. LDL-kolesteroli johtaa plakkien kertymiseen valtimoihin, mikä voi johtaa sepelvaltimotautiin. "HDL on pölynimuri ja LDL on polttoainetta tuleen." Alle 130 mg:n LDL-taso
"Useimmilla ihmisillä ei siis ole geneettisesti korkeaa kolesterolia", sanoo kardiologi Leslie Cho, MD . "Useimmat ihmiset saavat sen vanhalla hyvällä tavalla, joka on ruokavalio, joka on liikunnan puute, ja myös koko kaunis ikääntymisprosessi". Jotkut meistä ovat geneettisesti alttiita korkealle kolesterolipitoisuudelle. Pahimmassa tapauksessa kyseessä on niin sanottu familiaalinen hyperkolesterolemia, ja ihmiset, joilla se on todettu, saavat sydänkohtauksen 18-vuotiaana, ja heidän LDL-arvonsa, huono kolesteroli, on yli 200 jo hyvin nuorena. Näille ihmisille annamme aggressiivisesti lääkkeitä, koska heillä on taipumus saada erittäin huonoja tuloksia.
"Joillakin ihmisillä voi olla niin sanottu heterotsygoottinen FH. Se tarkoittaa, että sinulla on lievempi versio tästä geneettisestä kolesterolihäiriöstä, ja näiden ihmisten LDL-arvo on jossain sadan yläpuolella. Heillä voi siis olla jossakin seitsemänkymppisten ja sitä korkeammat arvot. Ja nämä ihmiset tulevat luoksemme yleensä kolmekymppisinä ja nelikymppisinä, koska he ovat käyneet kolesterolitutkimuksessa työpaikallaan tai yrittäessään saada henkivakuutusta, ja he olivat hämmästyneitä huomatessaan, että heidän kolesterolitasonsa oli niin korkea." Vaikka kolesterolitasoa ei voida diagnosoida ilman täydellistä lipidipaneelia, tietyt tekijät liittyvät vahvasti vaarallisen korkeaan kolesteroliarvoon. Lue lisää - ja varmistaaksesi oman ja muiden terveyden, älä jätä väliin näitä varmoja merkkejä siitä, että sinulla on jo ollut kolesteroli.
1 Savukkeiden polttaminen
Tupakointi nostaa huonoa LDL-kolesterolia ja tekee siitä tahmeampaa (ja siten vaarallisempaa), mutta se myös alentaa hyvää HDL-kolesterolia. Johns Hopkinsin lääketieteen laitoksen mukaan tupakoitsijat sairastuvat 2-4 kertaa todennäköisemmin sydänsairauksiin ja heillä on kaksinkertainen riski saada aivohalvaus. "Tiedämme, että tupakointi on sydän- ja verisuonitautien riskitekijä ja että tupakoinnin lopettaminen vähentää sydän- ja verisuonitauteja ja kuolemanriskiä", sanoo tohtori Mayank Sardana , joka työskentelee sydänelektrofysiologian apulaisprofessorina Kalifornian yliopiston San Franciscon lääketieteellisessä tiedekunnassa. "Mutta vain vähemmistö tupakoitsijoista saa neuvontaa kardiologian klinikoilla ja apua lopettamisyrityksissä."
"Kokemukseni on, että kardiologeille tupakka on ollut tavallaan unohdettu riskitekijä", sanoo tohtori Nancy Rigotti , lääketieteen professori ja sisätautien erikoislääkäri Harvardin lääketieteellisessä tiedekunnassa ja Massachusettsin yleissairaalassa. "He huolehtivat aggressiivisesti korkeasta kolesterolista ja verenpaineesta, ja meillä on lääkkeitä, jotka ovat erittäin tehokkaita niihin. Tupakoinnin lopettaminen on pikemminkin krooninen ongelma, jonka hoitaminen kestää kauan. Se ei ole yksinkertainen ratkaisu ... Joku, jolla on äskettäin diagnosoitu sydänsairaus tai joka on juuri saanut sydänkohtauksen, saattaa olla peloissaan ja halukas tekemään käyttäytymismuutoksia, joita hän ei ehkä uskonut tarvitsevansa aiemmin."
2 Liikunnan puute
Liikunnan puute voi lääkärien mukaan vaikuttaa kolesterolitasoihin. "Liikunta voi ehdottomasti vaikuttaa kolesterolitasoon, erityisesti HDL- ja triglyseriditasoon", sanoo tohtori Cho . "Sillä on dramaattinen vaikutus hyvään kolesteroliin ja triglyserideihin. Liikunta vaikuttaa hämmästyttävästi verenpaineeseesi, joka on tärkeä, tärkeä riskitekijä. Liikunnalla on dramaattinen vaikutus siihen, sairastutko diabetekseen vai et, mikä on toinen liikunnan hämmästyttävä hyöty. Useimmat ihmiset, useimmat järjestöt, kuten American Heart Association ja American College of Cardiology suosittelevat noin 30 minuutin liikuntaa useimpina viikonpäivinä. Tämä luku tuntuu naurettavan korkealta niille meistä, jotka eivät harrasta liikuntaa. Haluan kuitenkin kaikkien muistavan, että 30 minuutista ei tarvitse aloittaa. Aloitatte ehkä viidestä minuutista ja teette sen, minkä voitte. Ja sitten ehkä kahden viikon kuluttua siirrytte 10 minuuttiin."
Tohtori Chon mukaan sinun ei tarvitse liittyä kuntosalille tai edes harrastaa "säännöllistä" harjoittelua - sinun on vain pyrittävä olemaan mahdollisimman aktiivinen. "Ehkä liikunnan harrastaminen tarkoittaa sitä, että nouset hissistä yhtä kerrosta ennen määränpäätäsi ja kävelet sen ylimääräisen portaikon ylös", hän sanoo. "Ehkä se tarkoittaa sitä, että pysäköit kauemmas ja kävelet sen sijaan, että yrität taistella lähimmästä parkkipaikasta töissä". Näillä pienillä asioilla on suuri merkitys. Mutta liikunta, jota pidämme aina vain yhtenä askareena hyvin kiireisessä päivässä, mutta siitä on todella uskomattomia, uskomattomia hyötyjä. Ja jos voimme pullottaa liikunnan ja myydä sitä, se olisi paras, paras, tehokkain pilleri, jonka olemme koskaan tehneet."
3 Liian paljon sokeria
Sokeri on vahvasti yhteydessä hyvän kolesterolin alenemiseen ja LDL-kolesterolin huononemiseen. "Tavallinen kolesterolimittaus paljastaa kokonaiskolesterolipitoisuutesi jaoteltuna LDL:n (huono kolesteroli), HDL:n (hyvä kolesteroli) ja triglyseridien mukaan", sanoo Spencer Kroll, MD, PhD . "LDL:n kohoaminen, joka liittyy osittain tyydyttyneen rasvan saantiin, on vain yksi kolesteroliongelman tyyppi. Miten sokeri on merkittävä syyllinen kolesteroliongelmiin? Sokerin ja muiden hiilihydraattien syöminen nostaa triglyseridejä ja alentaa HDL:ää. Se aiheuttaa myös toimintahäiriöitä LDL-molekyyleissä. LDL-tasot voivat vaikuttaa normaaleilta, mutta tämä toimintahäiriöinen LDL voi aiheuttaa valtimoiden nopean tukkeutumisen ja lisääntyneen tromboosiriskin."
Tohtori Kroll suosittelee kaikille kolesterolitasostaan huolestuneille, että he tarkkailisivat sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien saantia. "Yleisesti ottaen monien ihmisten tavoitteena on vähentää päivittäistä sokerinsaantia ja ymmärtää, että myös hiilihydraatteja on vähennettävä, jotta kolesteroliongelmiin voidaan vaikuttaa", tohtori Kroll sanoo. "Vältä runsasfruktoosista maissisiirappia. Aivot eivät pysty aistimaan tätä sokerimuotoa kuten tavallista pöytäsokeria, ja tämä saa sinut syömään enemmän ennen kuin tunnet olevasi kylläinen. Noin viiden päivän kuluttua siitä, kun olen elänyt vähemmillä hiilihydraateilla, potilaani kertovat tuntevansa paljon enemmän energiaa, vähemmän stressiä ja jopa himoitsevansa terveellisempiä ruokavalintoja. Anna siis kehollesi lahja, joka ei lopu kesken. Jätä sokeri pois ja vähennä hiilihydraatteja. Kolesterolisi, sydämesi, mielesi ja kehosi kiittävät sinua siitä."
4 Huono ruokavalio
On tärkeää ymmärtää, että runsaasti kolesterolia sisältävien elintarvikkeiden (esimerkiksi kananmunien) syöminen ei johda korkeaan kolesterolipitoisuuteen. "Tiettyjä terveysongelmia, kuten diabetesta, sairastavien tulisi kuitenkin edelleen välttää kolesterolipitoista ruokaa", sanoo kardiologi Steven Nissen, MD . Tohtori Nissen suosittelee välttämään runsaasti transrasvoja sisältäviä elintarvikkeita. "Ne näkyvät usein elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä nimellä hydratut öljyt tai osittain hydratut kasviöljyt", hän sanoo. "Tällaiset rasvat nostavat kolesterolia ja lisäävät sydänsairauksien riskiä."
Entä tyydyttynyt rasva? "Tyydyttynyt rasva on suurempi syyllinen veren kolesterolin nousuun yleensä kuin ravinnon kolesteroli", sanoo tohtori Stephen Devries , ennaltaehkäisevä kardiologi ja Illinois'n Deerfieldissä sijaitsevan voittoa tavoittelemattoman Gaples-instituutin toiminnanjohtaja. "Jokaisen ravintotekijän riskiä on vuoroin liioiteltu ja vuoroin vähätelty, ja näin on varmasti myös tyydyttyneen rasvan kohdalla. Jos tyydyttynyt rasva korvataan puhdistetuilla hiilihydraateilla, kuten sokerilla tai valkoisella leivällä, siitä ei ole osoitettu olevan mitään nettohyötyä terveydelle. Jos tyydyttynyt rasva korvataan muilla terveellisemmillä rasvoilla, terveyshyöty on selvä, sillä sydänsairaudet vähenevät. On tärkeämpää keskittyä terveellisten elintarvikkeiden ryhmiin kuin keskustella yksittäisistä ravintoaineista, kuten tyydyttyneestä rasvasta tai kolesterolista. Useimmat ihmiset eivät katso (ravintoarvo)merkintöjä, ja yritän kannustaa ihmisiä syömään enemmän ruokaa, jossa ei ole merkintöjä."
5 Lihavuus
Asiantuntijat varoittavat, että lihavuus on vahvasti yhteydessä korkeaan LDL-kolesterolipitoisuuteen - mutta hyvä uutinen on, että laihduttamalla voit alentaa kolesterolitasoja. "[Lihavuus] voi muuttaa kolesterolitasojasi", sanoo Penn Medicine . "Useimmat meistä tietävät, että liikalihavuus voi aiheuttaa piikin huonon kolesterolin ja triglyseridien tasoissa, mutta tiesitkö, että se voi myös alentaa hyvää korkean tiheyden lipoproteiinien (HDL) kolesterolia?". HDL-kolesteroli on tärkeä huonon kolesterolin poistamisessa ja toimii sydänsairauksien riskin vähentämiseksi."
"Jos laihdutat, HDL-arvosi nousee ja LDL-arvosi laskee. Nyt todennäköisesti kokonaiskolesteroli, jos laihdutat 5-10 kiloa, voi laskea noin 5-10 prosenttia", tohtori Cho sanoo. "Useimmat meistä kantavat ylimääräistä painoa. Ja jos laihdutat noin 5-10 kiloa, voit vaikuttaa dramaattisesti verenpaineeseesi, diabetesriskiin ja kolesterolitasoosi. Sillä on todella dramaattinen vaikutus ... Ja jos ajattelemme ruokavaliota, aloitamme rajoittavat dieetit, ja kun lopetamme ruokavalion, lihomme, ja se on kuin jojo - itse asiassa jojoilu on todella huono asia elimistölle, koska se todella sotkee aineenvaihduntaa. Sillä on todella haitallinen vaikutus aineenvaihduntaan. Mutta jos voitte yrittää ajatella, että se ei ole dieetti vaan elämäntapamuutos, jossa alatte syödä terveellisemmin ja liikkua hieman enemmän, se on mielestäni parempi tapa ajatella "dieettiä". Suosittelemme yleensä yhden kilon pudottamista viikossa."
