Lisäravinteet ovat iso bisnes, ja kysyntä kasvaa jatkuvasti. Fortune Business Insightsin mukaan "maailmanlaajuisten ravintolisämarkkinoiden ennustetaan kasvavan 71,81 miljardista dollarista vuonna 2021 128,64 miljardiin dollariin vuonna 2028 8,68 prosentin CAGR:llä ennustejaksolla". Kun terveysviranomaiset neuvovat ottamaan tiettyjä vitamiineja, kuten C- ja D-sinkkiä, pysyäkseen terveenä pandemian aikana, COVID on vaikuttanut alaan positiivisesti.
Kuitenkin jo kauan ennen pandemiaa miljoonat amerikkalaiset ovat turvautuneet ravintolisiin monista eri syistä, kuten vitamiinipuutosten, laihtumisen, kognitiivisen terveyden ja muiden syiden vuoksi. "Harris Pollin hiljattain American Osteopathic Associationin puolesta tekemän verkkokyselyn mukaan yli neljä viidestä amerikkalaisesta aikuisesta (86 prosenttia) käyttää vitamiineja tai lisäravinteita. Kuitenkin vain noin neljännes (24 prosenttia) vitamiineja tai ravintolisiä käyttävistä sai testituloksen, joka osoitti, että heillä on ravitsemuksellinen puutos." Riippumatta siitä, mikä on lisäravinteiden ottamisen syy, on elintärkeää tietää, milloin niitä kannattaa ottaa.
Vitamiinien ottaminen voi olla hyvä tapa parantaa ravitsemuksellisia tarpeitasi, mutta on olemassa oikea ja väärä tapa tehdä se. Lisäravinteet eivät imeydy täydellisesti, jos ne otetaan väärin, ja sillä, mihin aikaan päivästä otat lisäravinteet, voi olla suuri merkitys. Syö tätä, älä tuota! Health puhui terveysasiantuntijoiden kanssa, jotka selittävät, mitä lisäravinteita kannattaa välttää aamulla ja miksi. Kuten aina, kysy lääkäriltäsi tai apteekista lääketieteellisiä neuvoja. Lue - ja varmistaaksesi oman ja muiden terveyden, älä jätä väliin näitä varmoja merkkejä siitä, että olet jo saanut COVID .
1 Miksi vuorokaudenajalla on merkitystä lisäravinteiden kanssa?
Tohtori Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & Pharmacist Moms Groupin perustaja, terveysjohtaja, ACMA, NJ:n terveyslautakunnan jäsen sanoo: "Tyypillisissä olosuhteissa lisäravinteet voidaan ottaa mihin aikaan päivästä tahansa; jotkin lisäravinteet imeytyvät kuitenkin paremmin tietyissä olosuhteissa, ja vuorokaudenaika on yksi niistä. Lisäksi tietyt lisäravinteet voivat auttaa nukkumaan, ja siksi ne on parempi ottaa yöllä, kun taas toiset lisäravinteet voivat olla optimaalisia aamulla, koska ruoansulatus hidastuu illalla, eivätkä ne välttämättä imeydy täysin."
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT Lääketieteellinen toksikologi ja National Capital Poison Centerin lääketieteellinen johtaja lisää: "Jotkin lisäravinteet voivat vaikuttaa uneen tai valveillaoloon. Siksi on tärkeää keskustella lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa parhaasta vuorokaudenajasta ravintolisien ottamiseen."
2 Anti-Stress-yrttiuutteet
Tohtori Michael Hirt, Harvardin yliopistossa ja sisätautien erikoislääkärin tutkinnon suorittanut ravitsemustieteilijä, joka työskentelee Tarzanassa Kaliforniassa sijaitsevassa Integrative Medicine Centerissä, korostaa: "Stressi on uskomattoman voimakas ihmisen myrkky. 25 vuoden kliinisen kokemukseni perusteella mikään ei tee sinusta sairaampaa nopeammin kuin hallitsematon stressireaktio. Kun otetaan huomioon monien kokema pandemisesti kohonnut ahdistustaso, stressiä vähentävät kasviperäiset kaavat ovat kasvattamassa suosiotaan.
Vaikka useimmat ihmiset tietävät, ettei SleepyTime- tai Valerian-teetä kannata juoda työmatkalla, kuluttajat eivät ehkä ymmärrä, että monet stressiä ehkäisevät lisäravinteet sisältävät yrttejä, jotka voivat aiheuttaa unta silloin, kun sinun pitäisi olla valppaana ja keskittyä työhön tai kouluun. Et ehkä halua olla stressaantunut, mutta tumpelona kompuroiminen ei myöskään näytä hyvältä toimistossa tai luokkahuoneessa. Pyri välttämään näiden suosittujen stressiä ehkäisevien, yrttiuutteiden nauttimista päivän alussa: kava kava, saksankamomilla, kanna, pyhä basilika, kalifornian unikko ja passion kukka."
3 Ravintolisät
Tohtori Johnson-Arbor selittää: "Melatoniinia sisältäviä ravintolisiä käytetään yleisesti parantamaan uni-valverytmiä ja unen laatua. Kehomme tuottaa melatoniinia luonnostaan pimeyden vaikutuksesta, mutta jotkut ihmiset eivät pysty tuottamaan melatoniinia riittävästi, ja toiset eivät välttämättä tuota sitä oikeaan aikaan. Näille henkilöille melatoniinivalmisteista voi olla apua. Koska melatoniini vaikuttaa parhaiten unen laatuun, kun se otetaan muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, melatoniinia ei kannata ottaa aamulla, sillä se saattaa heikentää sen tehoa."
Mayo Clinic toteaa: "Kehosi tuottaa todennäköisesti riittävästi melatoniinia yleisiin tarpeisiinsa. Todisteet viittaavat kuitenkin siihen, että melatoniinilisät edistävät unta ja ovat turvallisia lyhytaikaisessa käytössä. Melatoniinia voidaan käyttää sokeiden viivästyneen univaiheen ja vuorokausirytmin unihäiriöiden hoitoon ja tarjota jonkin verran helpotusta unettomuuteen". Käsittele melatoniinia kuten mitä tahansa unilääkettä ja käytä sitä lääkärin valvonnassa."
4 Rasvaliukoiset vitamiinit A, D, E ja K.
Lisa Richards, ravitsemusterapeutti ja Candida Diet -kirjan kirjoittaja, sanoo: "On vähän tunnettu tosiasia, että ajoitus on avaintekijä monien lisäravinteiden tehokkuudessa ja voi vaikuttaa sivuvaikutuksiin tai niiden puuttumiseen. Joitakin lisäravinteita suositellaan otettavaksi myöhemmin päivällä, kun taas toiset tulisi jättää aamuihin. Vesiliukoisia vitamiineja suositellaan otettavaksi aamulla, mutta rasvaliukoiset vitamiinit on parasta ottaa myöhemmin päivällä.
Rasvaliukoisten A-, D-, E- ja K-vitamiinien liukoisuuteen vaikuttaa se, kuinka paljon rasvaa on nautittu niiden ottamisen aikana tai lähellä sitä. Yleisesti ymmärretään, että näiden vitamiinien ottaminen heti aamulla voi heikentää niiden biologista hyötyosuutta, koska niiden imeytymistä tukevaa ravintorasvaa on ehtinyt kulua vain vähän. Jos jokin rasvaliukoinen vitamiini on pakko ottaa heti aamulla, se suositellaan otettavaksi terveellisiä rasvoja sisältävän välipalan tai aterian yhteydessä."
5 Magnesium
Trista Best , MPH, RD, LD, kertoo meille: "Lisäravinteiden ottamisessa on muutamia kirjoittamattomia ohjeita, joita on noudatettava, jotta saadaan optimaalinen arvo ja hyödyt ja vältetään mahdolliset kielteiset sivuvaikutukset. Nämä koskevat yleensä kellonaikaa, samaan aikaan nautittuja elintarvikkeita ja lisäravinteiden paritusta. Lisäravinteiden ottaminen osana aamurutiineja voi olla hyvä tapa muistaa ottaa ne. Joitakin lisäravinteita ei kuitenkaan pitäisi ottaa aamulla eri syistä, mutta erityisesti yksi lisäravinne, magnesium, olisi siirrettävä päivän loppuun. Tällä kivennäisaineella tiedetään olevan unilääkkeen tyyppinen vaikutus, ja sen ottaminen aamulla voi aiheuttaa uneliaisuutta. Tämä johtuu magnesiumin vuorovaikutuksesta parasympaattisen hermoston kanssa, jolloin se saa aivot ja kehon siirtymään rentoutumistilaan."
Tohtori Soliman lisää: "Magnesium on lisäravinne, jota ei pitäisi ottaa aamulla. Se voi rentouttaa kehoa, ja sitä käytetään tyypillisesti rauhoittamaan ihmistä, jotta hän voisi nukkua pidempään ja paremmin; siksi magnesiumin ottaminen aamulla ei ole optimaalista. "
