Viskeraalinen rasva on terveysongelma, josta monet ihmiset eivät ole tietoisia, mutta se voi olla tappavaa. Se on piilossa syvällä vatsassa ja ympäröi elintärkeitä elimiäsi, mikä voi johtaa joihinkin syöpiin, sydänsairauksiin ja muihin sairauksiin. Kuka tahansa voi saada viskeraalista rasvaa vartalotyypistä ja -muodosta riippumatta - jopa henkilö, jolla on litteä vatsa. Cleveland Clinicin mukaan "viskeraalinen rasva muodostaa noin 10 prosenttia kehon rasvasta. Viskeraalisen rasvan määrän voi selvittää laskemalla kehon kokonaisrasvaprosenttisi ja vähentämällä siitä 10 %. Jos kehon rasvaprosenttisi on suositeltua korkeampi, myös viskeraalisen rasvan alueesi on sitä."
Viskeraalinen rasva eroaa huomattavasti ihonalaisesta rasvasta. Tohtori Jagdish Khubchandani , MBBS, Ph.D., New Mexicon valtionyliopiston kansanterveyden professori selittää: "Yksi kehon rasvan päätyyppi on ihonalainen rasva, jota ihmiset voivat nipistää ja tuntea käsivarsissaan, jaloissaan, rintakehässään ja vatsassaan. Tämä rasvatyyppi näkyy ihmisille vatsan ympärillä olevana rasvana. Vaarallisempi eli viskeraalinen rasva ei kuitenkaan näy, sillä se peittää vatsaelimet ja kertyy syvälle kehon sisälle."
Tohtori Khubchandani lisää: "Vaikka molemmat rasvatyypit ovat yhteydessä toisiinsa (esim. yhden rasvatyypin lisääntyminen on yhteydessä toisen rasvatyypin lisääntymiseen), viskeraalinen rasva voi olla yhteydessä suurempiin terveysongelmiin, kroonisiin sairauksiin ja ennenaikaiseen kuolleisuuteen sydän- ja verisuonitautien tai aivohalvauksen vuoksi. Viskeraalinen rasva uhkaa pitkäikäisyyttä monin tavoin. Esimerkiksi viskeraalinen rasva on suoraan yhteydessä korkeampaan kokonaiskolesteroliin ja LDL (huonoon) kolesteroliin, tulehduksellisten biokemiallisten merkkiaineiden vapautumiseen ja insuliiniresistenssiin. Se on myös lähellä verisuonia, jotka voivat kuljettaa tätä rasvaa kehon osiin."
Syö tätä, älä tuota! Health puhui asiantuntijoiden kanssa, jotka kertovat, mitä sisäelinten rasvasta on tiedettävä ja miten siitä pääsee eroon. Lue - ja varmistaaksesi oman ja muiden terveyden, älä jätä väliin näitä varmoja merkkejä siitä, että sinulla on jo ollut COVID.
1 Mitä tietää viskeraalisesta rasvasta
Tohtori Sepehr Lalelazari on bariatrinen kirurgi ja laihdutusasiantuntija Dignity Health St. Maryn Long Beachissa ja yksityisvastaanotolla sanoo: "On tärkeää ymmärtää, mitä viskeraalinen rasva on, koska se on vaarallisin rasvatyyppi, koska se liittyy negatiivisesti terveyteemme. Viskeraalinen rasva on rasvaa, joka ympäröi elimiämme, se on syvällä vatsan sisällä eikä sitä voi nähdä. Mitä suurempi on viskeraalisen rasvan osuus, sitä todennäköisemmin sairastut kroonisiin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetes mellitukseen, sydänsairauksiin, rasvamaksaan ja aivohalvaukseen."
Tohtori William Li, lääkäri, tiedemies, Angiogenesis Foundationin presidentti ja lääketieteellinen johtaja sekä tulevan Eat to Beat Your Diet -kirjan kirjoittaja: Burn Fat, Heal Your Metabolism, and Live Longer. sanoo: "Viskeraalinen rasva on rasvatyyppi, jota on normaalisti vatsan sisällä pieniä määriä kuin pakkausmaapähkinöitä laatikossa. Mutta se muuttuu vaaralliseksi, kun se kasvaa liikaa, mikä tulee epäterveellisen syömisen, ylensyönnin ja hormonaalisen epätasapainon myötä. Silloin viskeraalinen rasva voi kietoutua sisäelinten ympärille ja vapauttaa kemiallisia signaaleja, jotka aiheuttavat tulehduksia ja vahingoittavat aineenvaihduntaa, nostavat verensokeritasoja ja insuliinin eritystä. Kun näin tapahtuu, voi kehittyä metabolinen oireyhtymä, joka on eräänlainen esidiabetes. Suuri määrä sisäelinten rasvaa lisää diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja syövän riskiä - samoin kuin lihavuutta."
2 Miten kertoa, onko sinulla viskeraalista rasvaa?
Tohtori Lalelazari sanoo: "On vaikea sanoa, kuinka paljon viskeraalista rasvaa sinulla on ilman testejä, mutta yksinkertainen tapa arvioida sitä on mitata vyötärönympärys. Vyötärönympärys on vatsan lihavuuden mittari ja antaa riippumatonta riskitietoa. Vyötärönympärys ≥ 40 tuumaa (102 cm) miehillä ja ≥ 35 tuumaa (88 cm) naisilla asettaa meidät lisääntyneeseen riskiin. Aasialaista syntyperää olevilla henkilöillä tämä luku on alhaisempi, jolloin vyötärönympärys ≥ 31 in (80 cm) aasialaisilla naisilla ja ≥ 35 in (90 cm) aasialaisilla miehillä katsotaan epänormaaliksi. Mielenkiintoista on, että monet ihmiset pitävät vyötärön ja lantion suhdetta tärkeänä, mutta se ei tarjoa mitään etua pelkkään vyötärönympärykseen verrattuna, eikä American Heart Associationin (AHA) uusin versio suosittele sitä.
Tohtori Li selittää: "Tavallisesti viskeraalinen rasva on paljain silmin näkymätöntä. Se on piilossa syvällä vatsan sisuksissa. Kun viskeraalista rasvaa kuitenkin kasvaa liikaa, se saa vatsan työntymään esiin. Saatat huomata vyötärönympäryksen kasvavan, joten tarvitset housuihin suuremman vyötärökoon. Vastaavasti, kun menetät viskeraalista rasvaa, vyötärönympärys supistuu ja vatsasi pullistuu vähemmän."
3 Mikä aiheuttaa viskeraalista rasvaa
Huonon ruokavalion ja liikunnan puutteen lisäksi tohtori Khubchandani selittää muita syitä viskeraalisen rasvan syntyyn. " Stressi on johdonmukaisesti yhdistetty moniin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen, korkeaan kolesteroliin ja aivohalvaukseen. Stressi on myös yhteydessä epäterveelliseen ruokavalioon ja tapoihin, kuten tupakointiin, alkoholin käyttöön ja unihäiriöihin (jotka kaikki ovat yhteydessä viskeraalisen rasvan kertymiseen). Stressi on siis sekä epäsuorasti että suoraan yhteydessä kehon rasvan kertymiseen (esim. kortisolin tyyppisten stressiin liittyvien biokemikaalien vapautuminen elimistössä).
Alkoholin käyttö on toinen merkittävä syy visce ral rasvan kertymiseen. Alkoholijuomat sisältävät runsaasti rasvaa ja sokeria, jotka kertyvät viskeraaliseksi rasvaksi. Viskeraalisen rasvan kertyminen on suoraan yhteydessä juomatottumuksiin (juomien määrä, juomatyyppi, juomisen kesto jne.). Kun nautimme paljon alkoholia, maksa alkaa polttaa alkoholia rasvan sijasta. Samoin tupakointi lisää rasvan kertymistä enemmän vatsaan, mikä johtaa suurempiin viskeraalisen rasvan kertymiin. Tupakointi on siis tälläkin tavalla yhteydessä diabetekseen, sydänsairauksiin ja aivohalvauksiin. Jos sitoudut vähentämään viskeraalista rasvaa, lopeta juominen, tupakointi, liiallinen stressi ja pidä yllä unihygieniaa."
4 Kuinka kauan kestää päästä eroon viskeraalisesta rasvasta ja parhaat tavat sen menettämiseen?
Tohtori Lalelazari sanoo: "Painonpudotus on hankala aihe, ja monet lääkärit ja kirurgit, kuten minä, ovat omistaneet elämänsä tälle alalle. Ensimmäinen paikka, jossa meillä on taipumus alkaa menettää rasvaa, on viskeraalinen rasvamme. Sen varastot pienenevät ensimmäisenä, mutta se, kuinka kauan siitä eroon pääseminen kestää, vaihtelee laihdutukseen valitun menetelmän mukaan. Nopein tapa on bariatrinen leikkaus (laihdutusleikkaus), jossa vertikaalinen hihamahalvaus on nykyään yleisin lähestymistapa. Ruokavalio- ja liikuntaohjelmat ovat myös tehokkaita viskeraalisen rasvan hävittämisessä. Näiden kahden kirjon välissä ovat menettelytapojen laihdutusvaihtoehdot ja lääkkeet. Olen varma, että olemme kaikki nähneet uutisissa artikkeleita Wegovysta ja Ozempicistä, joissa niitä mainostetaan uusina laihdutuslääkkeinä. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa tai hakeutua laihdutusasiantuntijalle, kuten minä, joka olen bariatrinen kirurgi, joka sisällyttää käytäntöönsä myös lääkkeellisiä ja menettelyllisiä laihdutusvaihtoehtoja, ja joka voi keskustella kanssasi kaikista vaihtoehdoista ja saada sinut aloittamaan parhaan polun juuri sinun tilanteeseesi."
Tohtori Li kertoo: "Kuten rasvaa kaikkialla kehossa, viskeraalista rasvaa voidaan vähentää jättämällä syömättä (paasto), lisäämällä fyysistä aktiivisuutta (liikunta) ja syömällä tietynlaisia ruokia, jotka polttavat rasvakudosta (aineenvaihduntaa aktivoivat elintarvikkeet). Viskeraalisen rasvan menettäminen ei tapahdu yhdessä yössä. Voi kestää kuukausia, ennen kuin sitä saadaan vähennettyä mielekkäitä määriä. Jotkin elintarvikkeet, kuten cayennepippuri, aktivoivat rasvanpolttojärjestelmiä. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi vähentää viskeraalista rasvaa 3 kuukaudessa."
Tohtori Khubchandani sanoo: "Voit kokeilla enemmän kuitua, proteiineja, probiootteja, hedelmiä ja vihanneksia. Ennen kaikkea sokeristen, suolaisten, tärkkelyspitoisten, prosessoitujen, rasvaisten ja keinotekoisesti makeutettujen ruokien ja juomien, jotka sisältävät runsaasti kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja, kulutuksen välillä on suora yhteys. Ilman suolan ja sokerin saannin hallintaa on vaikea menettää minkäänlaista rasvaa. Ylimääräinen sokeri ei ainoastaan kerry viskeraaliseksi rasvaksi, vaan se on yhteydessä moniin muihin biokemiallisiin ja metabolisiin muutoksiin, jotka johtavat kroonisiin sairauksiin (esim. sydänsairaudet, korkea kolesteroli ja diabetes). Liiallinen sokerin saanti voi myös aiheuttaa rasvan kertymistä elintärkeisiin elimiin (esim. sydämeen)."
5 Pahin asia viskeraalisen rasvan suhteen
Tohtori Lalelazari korostaa: "Pahinta sisäelinten rasvan kannalta on se, mitä me kaikki teemme joka päivä: istuminen ja roskaruoan syöminen. Ruokavalio ja liikunta ovat osa terveyden peruspilareita, ja niistä poikkeaminen johtaa suuriin ongelmiin myöhemmin. Meidän kaikkien on liikuttava enemmän ja syötävä terveellisemmin. Tämä on paras tapa vähentää viskeraalista rasvaa ja ylläpitää sairauksista vapaata tervettä elämää."
Tohtori Khubchandani neuvoo olemaan sortumatta villitysruokavalioihin. "Kun otetaan huomioon, että ihmiset haluavat laihtua ja heitä pommitetaan erityyppisiä ruokavalioita koskevilla mainoksilla, on oltava hyvin varovainen. Internetissä ja sosiaalisessa mediassa liikkuu paljon villityksiä ja vaarallisia laihdutusmenetelmiä. Sen lisäksi, että nämä menetelmät ovat tehottomia, ne voivat myös suistaa raiteiltaan elintärkeiden elinten, kuten aivojen ja sydämen, toiminnan. Joidenkin tutkimusten mukaan esimerkiksi pikadieetit voivat itse asiassa lisätä kehon rasvaa ja aiheuttaa kuukautis-, sydän- ja verisuonitauti- ja aineenvaihduntahäiriöitä. Viskeraalisesta rasvasta eroon pääseminen vaatii aikaa ja sitoutumista, eivätkä pikadieetit tai pikaratkaisut auta saavuttamaan optimaalista kehonpainoa."
Tohtori Khubchandani lisää: "Usein erehdys liittyy liikunnan kestoon ja tiheyteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtuullisen tai korkean intensiteetin aerobinen harjoittelu auttaa todennäköisimmin vähentämään viskeraalista rasvakudosta. Sen on kuitenkin oltava säännöllistä ja kestoltaan tiettyä. Keskiverto aikuisen tulisi esimerkiksi harrastaa vähintään 150-300 minuuttia viikossa kohtuullisen intensiivistä tai 75-150 minuuttia viikossa voimakasta aerobista liikuntaa tai molempien yhdistelmää. Tällaisten rutiinien väliin jättäminen tai satunnainen
Tohtori Li toteaa, että "sohvaperunana oleminen, liikunnan puute ja ylensyönti" on pahinta viskeraalisen rasvan kannalta. Hän lisää, että "suolistomme terveydellä on keskeinen rooli suojellessamme sinua liialliselta haitalliselta viskeraalirasvalta. Mikrobiomisi (terveet bakteerit) auttavat suojaamaan sinua tulehdukselta, joka johtuu liiallisesta viskeraalisesta rasvasta, ja se auttaa torjumaan viskeraalisen rasvan aiheuttamaa aineenvaihdunnan epätasapainoa. Syötä siis suolistobakteereillesi säännöllisesti prebioottisia elintarvikkeita sekä fermentoituja probioottisia elintarvikkeita."
6 D-vitamiinin puutteen ja viskeraalisen rasvan välinen yhteys
Tohtori Lalelazarin mukaan "Sisäelinten rasvan lisääntyminen johtaa D-vitamiinin sitomiseen näihin rasvakertymiin. Lihavilla potilailla on todennäköisemmin D-vitamiinin puute, ja suurimmalla osalla potilaista, joita hoidan laihdutuskirurgina, on D-vitamiinin puute. Tutkimuksissa on havaittu käänteinen suhde veren D-vitamiinipitoisuuksien ja sisäelinten rasvan D-vitamiinipitoisuuksien välillä. Viskeraalirasva vaikuttaa D-vitamiinin aineenvaihduntaan, varastointiin ja sen biologiseen toimintaan elimistössämme enemmän kuin muut rasvatyypit. Vyötärölinjan ja D-vitamiinin puutteen välillä on vahva yhteys, joten jos vyötärölinjasi sopii kuvaan, sinun kannattaa harkita D-vitamiinitasojesi tarkistamista!"
Tohtori Li sanoo: "D-vitamiinin puute on useissa kliinisissä tutkimuksissa sekä miehillä että naisilla yhdistetty vahvasti viskeraalisen rasvan lisääntymiseen. Yhteyden tarkka syy on epäselvä. Yksi hypoteesi on, että D-vitamiinin vähäisen määrän ansiosta adiposyytteihin (rasvasoluihin) pääsee enemmän kalsiumia, mikä puolestaan auttaa niitä kasvamaan nopeammin. Toinen hypoteesi on, että suuremmat viskeraalisen rasvan määrät häiritsevät elimistön kykyä tuottaa D-vitamiinia, mistä johtuu lihavuuden ja D-vitamiinin puutteen välinen yhteys."
