Kolesteroli on vahamainen aine, jota elimistö tuottaa terveiden solujen ja tiettyjen hormonien muodostamiseksi. Tarvitsemme kolesterolia ylläpitääksemme hyvää yleisterveyttä, ja sitä saamme myös ruoasta, kuten kananmunista, juustosta, äyriäisistä, paistetuista ja prosessoiduista elintarvikkeista ja muista elintarvikkeista. "Kolesteroli on tärkeää elimistömme toiminnalle, mutta liikaa sitä voi johtaa vakaviin lääketieteellisiin ongelmiin ja lisätä sydänsairauksien, aivohalvauksen ja sydänkohtausten riskiä", kertoo tohtori Raed Bargout, Dignity Health Glendale Memorial Hospitalin kardiologi ja sydän- ja verisuonitautien ylilääkäri. "Kolesterolia on useita eri tyyppejä, kuten kokonaiskolesteroli, HDL (hyvä kolesteroli), LDL (huono kolesteroli) ja triglyseridit", hän lisää. "Kolesterolin seulonta tulisi aloittaa 20-vuotiaana ja sen jälkeen 4-6 vuoden välein."
Korkea kolesterolipitoisuus on merkittävä terveysongelma, joka vaikuttaa hälyttävän suureen määrään amerikkalaisia. Centers for Disease Control and Prevention -järjestön mukaan "lähes 94 miljoonalla 20-vuotiaalla tai sitä vanhemmalla yhdysvaltalaisella aikuisella on kokonaiskolesterolipitoisuus yli 200 mg.
On myös elämäntapavalintoja, jotka pahentavat sairautta. Jagdish Khubchandani , New Mexicon valtionyliopiston kansanterveyden professori, kertoo meille: "Ihmiset tekevät virheitä terveellisen kolesterolin ylläpitämisessä, ja nämä virheet voivat johtaa lyhyen ja pitkän aikavälin haitallisiin vaikutuksiin sydämen ja aivojen terveyteen. Kohonneet LDL- eli huonon kolesterolin tasot tai alhaiset HDL- eli hyvän kolesterolin tasot voivat aiheuttaa vakavia uhkia terveydelle häiritsemällä kehon eri osien rakennetta ja toimintaa." Lue lisää - ja varmistaaksesi oman ja muiden terveyden, älä jätä väliin näitä varmoja merkkejä siitä, että sinulla on jo ollut COVID .
1 Mitä tietää korkeasta kolesterolista
Tohtori Bargout selittää: "Korkea kolesterolipitoisuus syntyy, kun korkea lipidipitoisuus on monimutkainen aineenvaihduntaprosessi, johon osallistuu useita elimiä alkaen suoliston imeytymisestä, maksan synteesistä ja valtimoiden endoteelin seinämän imeytymisestä. Se koostuu eksogeenisistä ja endogeenisistä prosesseista ja reiteistä. Korkea kolesteroli voi johtua taustalla olevasta maksasairaudesta, hormonaalisista häiriöistä, kuten kilpirauhasen sairaudesta ja diabeteksesta, liiallisesta alkoholista tai huonoista ruokailutottumuksista. Joillakin yksilöillä hyperlipidemia johtuu geneettisestä häiriöstä.
Nykyään ja lihavuuden lisääntyessä yksi suurimmista korkean rasva-arvon riskitekijöistä on huonot ruokailutottumukset; tasapainoisen ruokavalion tiedetään alentavan kolesterolitasoa ja vähentävän sydän- ja verisuonitautien riskiä. Vältä prosessoitua lihaa ja pakattuja elintarvikkeita sekä kypsennettyä öljyä. Valkoinen leipä, pasta ja riisi koostuvat yksinkertaisista hiilihydraateista; kun elimistösi kuluttaa niitä, ne hajoavat sokeriksi, mikä johtaa kohonneeseen verensokeriin ja korkeaan LDL-tasoon. Muista, että makeutetut juomat voivat alentaa hyvää HDL-arvoa ja nostaa LDL-arvoa."
2 Seuranta ja ylläpito
Tohtori Khubchandani toteaa: "Lähes kymmenesosa amerikkalaisista aikuisista ei ole tarkistuttanut kolesteroliarvojaan äskettäin, ja yli kolmanneksella on korkea kolesteroli. Kolesterolitutkimukset ovat laajalti saatavilla, ja tällainen tieto voi auttaa alentamaan tasoja, jotta estetään verisuonten, sydämen, aivojen ja munuaisten sekä muiden kehon elinten pitkäaikaiset vauriot. Erityisesti vakavia terveyshaittoja, kuten sydänkohtauksia ja aivohalvauksia, voidaan ehkäistä varhaisella seurannalla ja terveiden tasojen aggressiivisella ylläpitämisellä."
Tohtori Bargout lisää: "Korkea kolesteroli ei aiheuta oireita, ellei se johda akuuttiin haimatulehdukseen, joka useimmiten liittyy kohonneeseen triglyseridiin. Tai joskus se johtaa ihokertymiin, joita tavallisimmin silmäluomien ympärillä kutsutaan ksantoomaksi ja ksanthelasmaksi. Koska korkea kolesteroli on oireeton, paastoverikokeet ja seulonta ovat välttämättömiä ennaltaehkäisyn ja hoidon kannalta. Tutustu kolesterolilukuihisi, verenpaineen mittaukseen ja keskustele lääkärisi kanssa kolesterolia alentavan hoidon tarpeesta, jos ruokavalio ja liikunta eivät paranna lukuja."
3 Lääkkeiden käyttö, väärinkäyttö ja noudattaminen
Tohtori Khubchandanin mukaan "usein henkilöille, joilla on korkea kolesteroli, määrätään lääkkeitä (esim. statiineja). Tämä voi johtua korkean kolesterolin geneettisistä tai perinnöllisistä syistä, kyvyttömyydestä ylläpitää kolesterolia elintavoista johtuen (esim. epäterveellinen ruokavalio tai liikunnan puute) tai kroonisista terveysongelmista (esim. diabetesta tai liikalihavuutta sairastava henkilö). On ratkaisevan tärkeää, että lääkkeet otetaan määräyksen mukaisesti, samaan aikaan joka päivä, sama määrä joka kerta, eikä lääkkeitä saa jättää väliin parhaan vaikutuksen saamiseksi.
Valitettavasti yli neljäsosa aikuisista, joille on määrätty lääkkeitä, ei ota niitä säännöllisesti, oikeassa annoksessa tai lääkkeen määräämän ajan. Lääkkeiden noudattaminen määräyksen mukaisesti voi vähentää vakavan sydänsairauden riskiä 25 prosenttia tai enemmän. Ehkäistävissä olevat kuolinsyyt, kuten sydänkohtaukset ja aivohalvaukset, liittyvät kolesterolia hillitsevien lääkkeiden asianmukaiseen käyttöön."
4 Stressi ja tupakointi
Tohtori Khubchandanin mukaan "maailman johtavat kuolemansyyt (esim. sydänsairaudet) liittyvät stressiin ja tupakointiin. Veren kolesterolitasot ovat suoraan yhteydessä stressitasoihimme ja tupakointitottumuksiimme. Stressiin ja tupakointiin liittyvät biokemialliset ja hormonaaliset muutokset elimistössä aiheuttavat piikkejä verensokerissa ja häiritsevät kolesteroliaineenvaihduntaa.
Liiallinen tupakointi ja stressi ovat suoraan yhteydessä veressä kiertävän kolesterolin määrään ja laatuun. Usein stressi ja tupakointi liittyvät toisiinsa ja alkoholin väärinkäyttöön. Stressin hallinta ja tupakoinnin lopettaminen voivat johtaa veren kolesterolipitoisuuden ja johtavien kuolinsyiden riskien nopeaan laskuun."
5 Lopeta sokeri ja suola
Tohtori Khubchandani toteaa: "Sokeri ja suola muodostavat suuren osan ruokavaliostamme, ja molemmat vaikuttavat suoraan tai epäsuorasti verenkierron kolesteroliin ja sydäntautiriskiin. Koska suurin osa aikuisista ei syö riittävästi hedelmiä ja vihanneksia, he turvautuvat epäterveellisiin ruokavalioihin, juomiin ja pikaruokiin, jotka sisältävät runsaasti sokeria ja suolaa, mikä lisää korkean kolesterolin ja kehon rasvan riskiä.
Runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen ja riittävä veden juominen voivat hillitä epäterveellisten ruokien himoa, mikä johtaa kolesterolitasojen alenemiseen. Hyvän kolesterolin lisääntyminen ja huonon kolesterolin väheneminen liittyvät suoraan terveellisempään ruokavalioon, jossa sokerin ja suolan määrää on rajoitettu. Academy of Nutrition and Dietetics antaa monia ehdotuksia terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi, joka auttaa vähentämään korkean kolesterolin riskiä vähentämällä sokerin ja suolan määrää ruoassa."
6 Uni, istumatyö, sosiaalinen eristäytyminen
"Liiallinen sokeripitoinen ruoka yhdessä liikunnan puutteen kanssa johtaa kehon rasvan kertymiseen, insuliiniresistenssiin ja korkeaan kolesterolipitoisuuteen", tohtori Khubchandani sanoo. "Useimmat aikuiset eivät täytä liikuntaohjeita tai harrasta suositeltua liikuntaa. Vähennä ruutuaikaa, pysy liikkeessä ja pidä yllä aktiivisia rutiineja. Yli kolmannes aikuisista amerikkalaisista nukkuu alle vaaditun tuntimäärän ja lähes neljännes kärsii akuutista unettomuudesta. Monet tutkimukset ovat osoittaneet unen keston ja kolesterolin välisen yhteyden.
Liikunta ja uni ovat myös yhteydessä toisiinsa, joten riittävä liikunta takaa laadukkaan unen ja vaikuttaa monin tavoin veren kolesteroliin ja sokeriin. Myös mielialamme ja sosiaaliset ja fyysiset yhteydet muihin ihmisiin voivat varmistaa, että veressä vapautuu terveellisiä välittäjäaineita ja kemikaaleja. Nämä voivat puolestaan vaikuttaa stressinhallintaan ja terveyden ylläpitoon. Hyvän unen, sosiaalisten yhteyksien, stressinhallinnan ja liikunnan puute voi aiheuttaa aineenvaihdunnan poikkeavuuksia, kuten korkeaa kolesterolia."
