Meitä voidaan siunata hyvillä geeneillä, mutta jos emme pidä huolta itsestämme, se vie meidät vain niin pitkälle. Hyvän terveyden ylläpitäminen on jotain, jota voimme usein hallita elämäntapavalinnoilla, kuten tupakoimattomuudella, alkoholin käytön rajoittamisella, suunhoidon ylläpitämisellä, 150 minuutin viikoittaisella treenillä, tasapainoisella ruokavaliolla ja muulla. Lisäksi on muitakin asioita, joita voimme tehdä auttaaksemme meitä elämään terveellisemmin pidempään, ja tohtori Tomi Mitchell, Holistic Wellness Strategies -yhtiön sertifioitu perhelääkäri, paljastaa Eat This, Not That! Health viisi asiaa, joita hän kertoo potilailleen terveydestä. Lue - ja varmistaaksesi oman ja muiden terveyden, älä jätä väliin näitä varmoja merkkejä siitä, että sinulla on jo ollut COVID .
1 Ota terveytesi hallintaasi
Tohtori Mitchell sanoo: "Perusterveydenhuollon lääkärinä yksi tärkeimmistä tavoitteistani on auttaa potilaita tekemään valintoja, jotka johtavat parempaan terveyteen. Tämä tarkoittaa sitä, että heidän on voitava ottaa terveytensä hallintaansa ja heille on kerrottava parhaista tavoista huolehtia itsestään. Uskon, että jokaisella on oikeus hyvään terveyteen, ja toivon, että auttamalla potilaita tekemään tietoon perustuvia valintoja voin vaikuttaa myönteisesti heidän elämäänsä. Tämän saavuttamiseksi laadin potilaiden kanssa yhteistyössä hoitosuunnitelmia, jotka on räätälöity heidän yksilöllisiin tarpeisiinsa. Tarjoan myös resursseja ja tukea, jotta he voivat tehdä pysyviä elämäntapamuutoksia. Lopuksi yhdessä tekemällä voidaan luoda perusta paremmalle terveydelle ja hyvinvoinnille."
2 Osallistu säännöllisiin seulontatesteihin - myös niihin, joista et pidä.
Tohtori Mitchell korostaa: "Seulontatutkimukset voivat olla potilaille tärkeitä, sillä niiden avulla voidaan havaita varhaisessa vaiheessa mahdolliset terveysongelmat, jotka voivat olla vakavia. Vaikka jotkin seulontatestit ovat invasiivisia, potilaiden on osallistuttava lääkärin suosittelemiin testeihin, vaikka he eivät niistä pitäisikään. Varhainen toteaminen on avain onnistuneeseen hoitoon, ja monet sairaudet ovat paljon helpommin hoidettavissa, kun ne havaitaan varhaisessa vaiheessa. Lisäksi joillakin seulontatesteillä voidaan ehkäistä terveysongelmia ennen niiden kehittymistä. Esimerkiksi paksusuolen syöpäseulonnat voivat auttaa poistamaan syöpää edeltävät polyypit ennen kuin niistä tulee syöpää. Kaiken kaikkiaan säännölliset seulontatestit ovat olennaisen tärkeitä terveyden säilyttämiseksi, ja potilaiden tulisi varmistaa, että he osallistuvat niihin säännöllisesti."
3 Kysy kysymyksiä heidän terveydentilastaan. Älä pelkää heidän terveydenhuollon tarjoajaansa - ansaitset vastauksia.
"Potilaiden on esitettävä kysymyksiä terveydentilastaan monista eri syistä", tohtori Mitchell toteaa. "Ensinnäkin potilaiden on saatava täydelliset tiedot terveydentilastaan, jotta he voivat tehdä tietoon perustuvia päätöksiä hoidostaan. Toiseksi kysymysten esittäminen auttaa potilaita ymmärtämään paremmin tilannettaan ja sitä, mitä he voivat tehdä sen hallitsemiseksi. Kolmanneksi, kysymällä kysymyksiä potilaat voivat rakentaa suhdetta terveydenhuollon tarjoajiinsa ja kehittää luottamuksellisen suhteen. Lopuksi kysymysten esittäminen auttaa varmistamaan, että potilaat saavat parasta mahdollista hoitoa ja että heidän tarpeensa täyttyvät. Terveydenhoitopalvelujen tarjoajien olisi rohkaistava potilaita esittämään kysymyksiä ja oltava valmiita vastaamaan niihin kunnioittavasti, kärsivällisesti ja avuliaasti. Kun potilaat tuntevat olonsa mukavaksi kysyä kysymyksiä, he todennäköisemmin sitoutuvat hoitoonsa ja saavuttavat myönteisiä terveystuloksia."
4 Kiinnitä huomiota yksityiskohtiin lääkärikäynneillä
Tohtori Mitchell kehottaa: "Yksityiskohtien huomioiminen ei ehkä vaikuta siltä, että se vaikuttaisi merkittävästi jonkun elämään, mutta todellisuudessa sillä voi olla suuri merkitys. Sanotaan esimerkiksi, että yrität parantaa terveyttäsi. Jos et seuraa edistymistäsi ja dokumentoi tuloksiasi, on haastavaa tietää, mikä toimii ja mikä ei. Sama pätee myös sairaushistoriaasi. Jos et pidä yksityiskohtaisia terveystietoja, on vaikea havaita malleja tai mahdollisia ongelmia. Molemmissa tapauksissa yksityiskohtien huomioiminen voi auttaa sinua elämään terveempää ja onnellisempaa elämää. Yksityiskohtiin kiinnittäminen ei tietenkään ole aina helppoa. Edistymisen seuraaminen ja tulosten dokumentointi vaatii aikaa ja vaivaa. Pitkän aikavälin hyödyt ovat kuitenkin vaivan arvoisia. Jos siis etsit tapoja parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi, älä unohda kiinnittää huomiota yksityiskohtiin. Se saattaa olla avain pitkään ja onnelliseen elämään."
5 Syö sateenkaari
"Monet ihmiset ovat nyt tietoisia monipuolisen ruokavalion tärkeydestä, jotta he saavat kaikki terveytensä kannalta tarpeelliset ravintoaineet", tohtori Mitchell sanoo. "Sateenkaaren värien syömisellä - eli kirkkaanvärisillä elintarvikkeilla - voi kuitenkin olla vielä enemmän etuja. Erityisesti värikkäät elintarvikkeet sisältävät usein runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan soluja vaurioilta. Syömällä ruokavaliota, joka sisältää monenlaisia värillisiä elintarvikkeita, voidaan vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja syövän, riskiä". Lisäksi värikkäät elintarvikkeet ovat yleensä ravintoainepitoisempia kuin vaaleammat lajitoverinsa, joten saat enemmän vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja syömällä sateenkaarta. Kun siis seuraavan kerran käyt supermarketissa, poimi kirkkaanvärisiä hedelmiä ja vihanneksia - kehosi kiittää sinua!"
6 Pysy aktiivisena & dokumentoi tuloksesi
Tohtori Mitchell selittää: "Potilaiden on pysyttävä aktiivisina ja dokumentoitava aktiivisuuden aika ja tyyppi, koska se auttaa heitä elämään terveellisemmin. Jotkut ihmiset yliarvioivat, kuinka fyysisesti aktiivisia he ovat, mutta askeleiden seuraamista helpottava laite on hyödyllinen. Potilaiden tulisi tehdä näin, jotta heidän yleinen terveytensä paranisi. Aktiivisuudesta on monia etuja, kuten kroonisten sairauksien riskin vähentäminen, mielenterveyden parantaminen ja eliniän pidentäminen. Kohtuullisellakin liikuntamäärällä voi olla näitä etuja, joten potilaiden on löydettävä itselleen mieluinen harrastus ja otettava se osaksi päivittäistä rutiinia. Seuraamalla aktiivisuustasoaan potilaat voivat varmistaa, että he saavat suositellun määrän liikuntaa, ja tehdä tarvittaessa muutoksia. Tämä auttaa meitä elämään terveempää ja onnellisempaa elämää."
Tohtori Mitchellin mukaan tämä "ei ole lääketieteellistä neuvontaa, eikä näiden vastausten ole missään nimessä tarkoitus olla kattavia. Tarkoituksena on pikemminkin rohkaista keskustelua terveysvalinnoista."
