Olemme aina tienneet, että D-vitamiini on elintärkeä vahvoille ja terveille luille, ja kun meiltä puuttuu tämä välttämätön ravintoaine, mielialan muutokset, väsymys, lihasten heikkous ja nyt myös aivojen ikääntymisen kiihtyminen voivat tutkimuksen mukaan lisääntyä. "D-vitamiinin puute on yhdistetty heikentyneeseen neurokognitiiviseen toimintakykyyn ja neurodegeneratiivisiin prosesseihin." Jagdish Khubchandani , New Mexicon valtionyliopiston kansanterveystieteen professori, joka ei ole mukana tutkimuksessa, kertoo.
Tohtori Khubchandani selittää: "Tutkimus osoittaa, että D-vitamiinin puute on yhteydessä aivojen nopeutuneeseen ikääntymiseen ja aivojen kokonaistiheyden ja harmaan aineen massan vähenemiseen (harmaa aine on aivojen uloin kerros, joka on vastuussa ajattelun, muistin, tunteiden ja kehon liikkeiden hallinnasta) Tutkijat tarkastelivat magneettiresonanssikuvausdataa ja D-vitamiinin pitoisuuksia yli 1 800:lta väestöön kuuluvalta henkilöltä ja havaitsivat yhteyden D-vitamiinin ja aivojen rakenteen välillä."
"Tämä uusi tutkimus täydentää nykyistä tietopohjaa D-vitamiinin ja aivotoiminnan välisestä yhteydestä", Khubchandani lisää. "Sen lisäksi, että uusi tutkimus osoittaa aivojen rakenteiden ja D-vitamiinin välisen yhteyden, vitamiinilla on myös yhteys aivojen toimintaan suoraan ja epäsuorasti (aivojen rakenteen muuttumisen vuoksi)." Lue lisää - ja varmistaaksesi oman ja muiden terveyden, älä jätä väliin näitä varmoja merkkejä siitä, että olet jo saanut COVIDin.
1 Mitä tutkimuksesta on tiedettävä
Tutkimukseen osallistui 1 865 henkilöä, joilta saatiin rakenteelliset magneettikuvaustiedot ja D-vitamiinitasot. Tutkimuksessa todetaan, että "lineaarisia regressioita käytettiin D-vitamiinitasojen ja D-vitamiinin puutteen yhteyden tutkimiseen kuvantamisella saatuun aivojen ikään, aivojen kokonais-, harmaan aineen ja hippokampuksen tilavuuteen. Mukaan otettiin eri kovariaattiryhmiä. D-vitamiinin puute oli merkitsevästi yhteydessä lisääntyneeseen aivojen ikään. Myös lineaariset D-vitamiinitasot olivat merkitsevästi yhteydessä aivojen kokonaistilavuuteen ja harmaan aineen tilavuuteen, kun taas hippokampuksen tilavuuteen ei havaittu merkitsevää yhteyttä."
Lisäksi "aiempien tutkimusten tulokset viittaavat siihen, että alhaiset D-vitamiinipitoisuudet ja D-vitamiinin puute ovat osallisina erilaisten neuropsykologisten puutteiden patofysiologiassa ja aivojen nopeutetussa vanhenemisessa ja heikentyneessä muistin toiminnassa". Tässä tutkimuksessa pyrimme selvittämään, liittyivätkö alhaiset D-vitamiinitasot muuttuneisiin harmaan aineen sekä koko aivojen tilavuuksiin laajassa väestöpohjaisessa otoksessa. Lisäksi tutkimme D-vitamiinitasojen oletettuja yhteyksiä aivojen ikääntymisen kuvantamismalleihin. Ottaen lopuksi huomioon hippokampuksen keskeisen roolin oppimisessa ja muistisuorituskyvyssä pyrimme tutkimaan D-vitamiinitasojen ja hippokampuksen harmaan aineen tilavuuden yhteyttä."
2 D-vitamiini on tärkeää
Tarvitsemme D-vitamiinia ollaksemme terveitä, ja elimistömme voi tuottaa sitä, kun ihomme altistuu auringonvalolle, mutta myös syömällä tiettyjä elintarvikkeita, kuten lohta, tonnikalaa, täydennettyä appelsiinimehua ja D-vitamiinilla täydennettyjä kasvimaitoja. Tarvitsemme D-vitamiinia auttaaksemme kalsiumin imeytymisessä ja säilyttämisessä, mikä on tarpeen luuntiheyden heikkenemisen riskin pienentämiseksi, mikä voi johtaa osteoporoosiin ja luunmurtumiin. Lisäksi Harvardin T.H. Chan sanoo: "Lisäksi laboratoriotutkimukset osoittavat, että D-vitamiini voi vähentää syöpäsolujen kasvua, auttaa infektioiden hallinnassa ja vähentää tulehduksia. Monilla kehon elimillä ja kudoksilla on D-vitamiinireseptoreita, mikä viittaa tärkeisiin tehtäviin luuston terveyden lisäksi, ja tutkijat tutkivat aktiivisesti muita mahdollisia toimintoja."
Tohtori Khubchandani sanoo: "D-vitamiini on melkein kuin neurosteroidi. Aivoissa ja selkäytimessä on reseptoreita tälle vitamiinille. Vitamiini liittyy myös välittäjäaineiden toimintaan vaikuttavien entsyymien aktivointiin ja aineenvaihduntaan". Ihmisen aivoissa D-vitamiini lisää sellaisten plakkien poistumista, jotka aiheuttavat toksisuutta ja aivovaurioita, jotka johtavat dementiaan. Lisäksi D-vitamiini liittyy aivojen verisuonten toimintaan ja voi auttaa vähentämään aivohalvauksen riskiä. D-vitamiinilisän arvosta käydään silti paljon keskustelua, sillä elimistömme luonnolliset prosessit voivat poiketa keinotekoisesta lisäyksestä. Esimerkiksi käänteinen syy-yhteys voi olla haasteellinen (eli onko ikääntyminen
3 B-vitamiini on hyväksi aivoille
B-vitamiinit ovat toinen tapa auttaa ylläpitämään aivojen terveyttä. Cleveland Clinic toteaa: "B-vitamiineilla - 1,2,3,6,9 ja 12 - on tärkeä rooli aivojen terveyden kannalta. Ne voivat auttaa ehkäisemään dementiaa ja lisäämään välittäjäaineiden tuotantoa - kemikaalien, jotka välittävät viestejä aivojen ja kehon neuronien välillä. Ilman tasaista tarjontaa näitä ravintoaineita, joita elimistö ei varastoida, meillä on suurempi riski kognitiiviseen heikkenemiseen, kuten muistin menetykseen ja Alzheimerin taudin kaltaisiin hermoston rappeutumissairauksiin."
Tohtori Khubchandanin mukaan " Jotkut tutkimukset osoittavat, että tietyt B-vitamiinityypit (esim. foolihappo) voivat vaikuttaa hermoja suojaavasti, kun taas toiset tutkimukset viittaavat siihen, että tarvitaan useita B-vitamiinityyppejä (folaatti, B 12 ja B 6), jotta voidaan ehkäistä aivojen rakenteeseen ja toimintaan liittyviä ongelmia ja vähentää kognitiivisen heikkenemisen riskiä. Keskeinen biologinen mekanismi näyttää olevan se, että elimistön riittävät B-vitamiinipitoisuudet voivat auttaa vähentämään myrkyllisten tai verisuonten toimintaa häiritsevien biokemiallisten merkkiaineiden pitoisuuksia veressä. Huolimatta useista viime vuosikymmeninä tehdyistä tutkimuksista, joissa on saatu näyttöä B-vitamiinien osuudesta aivojen ikääntymiseen, on edelleen epäselvyyttä siitä, minkälaista B-vitamiinia tarvitaan aivojen ikääntymisen ehkäisemiseksi ja mikä on keinotekoisen lisäravinteen arvo. Sen vuoksi on ehdottoman tärkeää kuluttaa kaikkia B-vitamiinityyppejä.
4 E-vitamiini ja aivojen terveys
Mayo Clinicin mukaan "E-vitamiini on ravintoaine, joka on tärkeä näkökyvylle, lisääntymiselle sekä veren, aivojen ja ihon terveydelle ... Tutkimukset E-vitamiinin käytöstä tiettyihin sairauksiin osoittavat: Alzheimerin tauti. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että suuriannoksinen E-vitamiini saattaa viivästyttää Alzheimerin taudin etenemistä henkilöillä, joilla on diagnosoitu lievä tai keskivaikea Alzheimerin tauti. Toiset tutkimukset eivät ole osoittaneet tätä hyötyä. E-vitamiinilisillä ei näytä olevan vaikutusta siihen, etenevätkö lievää kognitiivista heikentymistä sairastavat henkilöt Alzheimerin taudiksi."
Tohtori Khubchandani selittää: "Useat tutkimukset osoittavat, että E-vitamiinilla voi olla tulehdusta ehkäiseviä ja antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään myrkyllistä hapetusstressiä, myrkyllisyyttä ja soluvaurioita aivoissa. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat myös siihen, että tämä vitamiini voi myös auttaa biomolekyylitoiminnoissa, kuten geeniekspressiossa, sähköisessä signaalinsiirrossa ja neuroprotektiossa . Muiden vitamiinien tapaan E-vitamiinin arvosta käydään keskustelua, joka johtuu käänteisestä syy-yhteydestä (ikääntyminen johtaa E-vitamiinin vähäisempään kulutukseen ja päinvastoin), epäselvyydestä sen suhteen, mikä E-vitamiinin isoformi on hyödyllisin, ja siitä, onko E-vitamiinin saatavuus veressä riippuvainen geneettisestä koostumuksesta."
5 C-vitamiini
C-vitamiinia tarvitaan kudosten kasvuun ja korjaamiseen. Sen tiedetään myös yleisesti auttavan vastustuskykyä, ja se on yksi niistä asioista, joihin ihmiset yleisesti turvautuvat erityisesti flunssakauden aikana. Lisäksi "se on tutkimuksen mukaan elintärkeä antioksidanttimolekyyli aivoissa .
Tohtori Khubchandani toteaa, " C-vitamiinilla on merkitystä hermosolujen solujen
6 Paras kurssi hyvään aivoterveyteen
Tohtori Khubchandani korostaa, että "on kaksi vaihtoehtoa. Jos otat vitamiinilisää, varmista, että otat monivitamiinia, sillä kaikki edellä mainitut voivat vaikuttaa toisiinsa aivojen ikääntymisen estämisessä. Toinen ja parempi vaihtoehto on mennä luonnollisella tavalla, koska ravintolisien ja keinotekoisten lisäravinteiden arvosta ei ole selvyyttä." Harvardin terveysalan mukaan luonnollisia tapoja ehkäistä aivojen ikääntymistä, rakennetta ja toimintaa ovat kasvipohjainen ruokavalio, säännöllinen liikunta, riittävä uni, stressinhallinta ja sosiaalisten kontaktien vaaliminen."
Lisäksi on olemassa useita tapoja pitää aivot nuorina. Harvard Health luettelee seuraavat menetelmät.
Hanki henkistä stimulaatiota
"Hiirillä ja ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa tutkijat ovat havainneet, että aivotoiminta stimuloi uusia hermosolujen välisiä yhteyksiä ja saattaa jopa auttaa aivoja tuottamaan uusia soluja, jolloin ne kehittävät neurologista "plastisuutta" ja muodostavat toiminnallisen reservin, joka suojaa tulevaa solukatoamista vastaan. Kaiken henkisesti stimuloivan toiminnan pitäisi auttaa rakentamaan aivoja. Lue, käy kursseja, kokeile "mielen voimistelua", kuten sanapulmia tai matematiikan tehtäviä. Kokeile asioita, jotka vaativat sekä kädentaitoa että henkistä ponnistelua, kuten piirtämistä, maalaamista ja muita käsitöitä.
Paranna verenpainetta
Korkea verenpaine keski-iässä lisää kognitiivisen heikkenemisen riskiä vanhuudessa. Pidä verenpaine mahdollisimman alhaisena elämäntapamuutosten avulla. Pysy hoikkana, harrasta säännöllisesti liikuntaa, rajoita alkoholin käyttö kahteen juomaan päivässä, vähennä stressiä ja syö oikein.
Paranna verensokeria
Diabetes on merkittävä dementian riskitekijä. Voit ehkäistä diabetesta syömällä oikein, liikkumalla säännöllisesti ja pysymällä hoikkana. Mutta jos verensokerisi pysyy korkeana, tarvitset lääkitystä hyvän hallinnan saavuttamiseksi.
Paranna kolesteroliasi
Korkeat LDL-kolesterolipitoisuudet ("paha" kolesteroli) liittyvät lisääntyneeseen dementiariskiin. Ruokavalio, liikunta, painonhallinta ja tupakoinnin välttäminen auttavat parantamaan kolesteroliarvoja. Jos kuitenkin tarvitset enemmän apua, kysy lääkäriltäsi lääkityksestä.
Harkitse matala-annoksista aspiriinia
Eräät havainnointitutkimukset viittaavat siihen, että pieniannoksinen aspiriini saattaa vähentää dementian, erityisesti verisuoniperäisen dementian, riskiä. Kysy lääkäriltäsi, sopiiko se sinulle.
Vältä tupakkaa
Vältä tupakkaa sen kaikissa muodoissa.
Älä käytä alkoholia väärin
Liiallinen juominen on merkittävä dementian riskitekijä. Jos päätät juoda, rajoitu kahteen juomaan päivässä.
Huolehdi tunteistasi
Ahdistuneilla, masentuneilla, univajeessa olevilla tai uupuneilla ihmisillä on taipumus saada huonoja tuloksia kognitiivisten toimintojen testeissä. Huonot tulokset eivät välttämättä ennusta lisääntynyttä kognitiivisen heikkenemisen riskiä vanhuudessa, mutta hyvä mielenterveys ja levollinen uni ovat varmasti tärkeitä tavoitteita.
Suojaa päätäsi
Keskivaikeat tai vaikeat päävammat, vaikka aivotärähdyksiä ei olisikaan diagnosoitu, lisäävät kognitiivisen heikentymisen riskiä."
