Terve sydän on yksi tapa elää laadukasta ja pitkää elämää, mutta tautien valvonta- ja ehkäisykeskusten mukaan "noin 697 000 ihmistä Yhdysvalloissa kuoli sydänsairauksiin vuonna 2020 - eli yksi viidestä kuolemantapauksesta". Sydänsairaudet ovat edelleen johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa, mutta monet tapaukset ovat ehkäistävissä.
"Yhdeksänkymmentä prosenttia lähes 18 miljoonasta sydänsairaustapauksesta maailmanlaajuisesti voitaisiin estää, jos ihmiset noudattaisivat terveellisempää ruokavaliota, harrastaisivat säännöllistä liikuntaa ja olisivat tupakoimatta", Cleveland Clinic toteaa. "Sydänsairaudet ovat 90-prosenttisesti hoidettavissa - jokainen voi ehkäistä sydänsairauksia kaikkialla maailmassa, erityisesti syömällä vähäsuolaisia ja kolesterolipitoisia ruokia, liikkumalla säännöllisesti ja olemalla tupakoimatta", sanoo Leslie Cho, M.D., Cleveland Clinicin ennaltaehkäisevän kardiologian ja sydämen kuntoutuksen osastonjohtaja. "Vaikka henkilöllä olisi suvussaan sydänsairauksia, voimme silti ehkäistä ja hoitaa sydänsairauksia lääketieteen uskomattoman kehityksen ansiosta."
Sydänsairauksista on paljon tietoa, ja oireiden, varoitusmerkkien ja muutettavissa olevien riskitekijöiden tunteminen voi olla hengenpelastavaa. "Sydän- ja verisuonitauteihin sairastuu Yhdysvalloissa vuosittain yli 121,5 miljoonaa aikuista, mutta ne voidaan suurelta osin ehkäistä elämäntapavalinnoilla", kertoo Bernadette Boden-Albala, MPH, DrPH, Kalifornian yliopiston Irvinen kansanterveysohjelman johtaja ja perustava dekaani. Syö tätä, älä tuota! Health keskusteli asiantuntijoiden kanssa, jotka kertovat, mitä sydänsairauksista on tiedettävä ja miten niitä voi välttää. Lue - ja varmistaaksesi oman ja muiden terveyden, älä jätä väliin näitä varmoja merkkejä siitä, että sinulla on jo ollut COVID.
1 Miksi sydänsairauksia on yhä niin paljon, vaikka ne ovat ehkäistävissä?
Tohtori Chukumerije MD, FACC, RPVI ja Philips Sonicare Oral Systemic Health -neuvottelukunnan jäsen selittää: "Ihmiset päätyvät kehittämään tiettyjä tapoja, kuten huonoa suuhygieniaa, rajatonta alkoholinkäyttöä, huonoja nukkumistottumuksia, älytöntä syömistä ja liiallista herkuttelua, jotka voivat olla avainasemassa sydänongelmien kehittymisessä tulevaisuudessa. Ihmiset eivät ehkä tajua, että he edistävät näitä huonoja tapoja. Ne voivat rasittaa sydäntä epäterveellisesti, jolloin se joutuu työskentelemään kovemmin toimittaakseen happea ja ravintoaineita elimiin, mikä vaikuttaa kielteisesti koko kehoon.
Tohtori Boden-Albala lisää: "Joissakin tapauksissa sydänsairaus voi olla "hiljainen", eikä sitä diagnosoida ennen kuin ilmenee vakavia oireita tai hätätilanteita, kuten sydänkohtaus, rytmihäiriöt ja sydämen vajaatoiminta. Jos ihmiset eivät osallistu vuosittaisiin terveystarkastuksiin, he eivät välttämättä huomaa, että heillä on korkea verenpaine, kolesteroli ja triglyseridit, jotka ovat merkkejä sydänsairauksista."
2 Älä koskaan jätä huomiotta näitä sydänsairauden hienovaraisia merkkejä
Usein on hyvin hienovaraisia sydänsairauden merkkejä, joista ihmiset eivät ole tietoisia, ja tohtori Boden-Albala kehottaa olemaan välittämättä niistä. Hän kertoo: "Sydänsairauden piileviä merkkejä ovat esimerkiksi pahanhajuinen hengitys, väsymyksen tunne ilman syytä, erektiohäiriöt ja rasvakasvustojen havaitseminen. Kaikkia merkkejä ei pidä jättää huomiotta, ja niistä on keskusteltava terveydenhuollon tarjoajan kanssa. "
Tohtori Chukumerije sanoo: "Rintakipu on yksi yleisimmistä sydänvaaran merkeistä. Pitkään jatkuvat oireet, kuten kipu, kireys tai paine rinnassa, voivat olla merkkejä sepelvaltimotaudista tai sydänkohtauksesta. Samoin sydämentykytys (epäsäännölliset sydämenlyönnit) voi olla merkki taustalla olevasta rytmihäiriöstä. Jotkut ihmiset eivät välttämättä huomaa näitä oireita, eikä heillä diagnosoida sydänsairautta ennen kuin he saavat sydänkohtauksen tai aivohalvauksen, minkä vuoksi säännölliset terveystarkastukset ovat olennaisen tärkeitä sydämen ja yleisen terveyden kannalta."
3 Tunne sukuhistoriasi
Tohtori Chukumerije selittää: "Anamneesin tunteminen ja ymmärtäminen on erittäin tärkeää. Perinnöllisiin terveysriskeihin perehtyminen voi auttaa sinua ymmärtämään, missä verenpaineesi, verensokerisi, kolesteroli- ja triglyseriditasosi on oltava, ja auttaa sinua ryhtymään tarvittaviin toimiin näiden tasojen ylläpitämiseksi, mikä on ratkaisevan tärkeää sydämen optimaalisen terveyden kannalta. Toinen tärkeä asia on se, että vaikka sydänsairauksien riskitekijät voivat olla perinnöllisiä, yleisemmin sydänsairauksien syynä ovat huonot elämäntavat ja huonot terveystottumukset."
Centers for Disease Control and Prevention toteaa: "Useimmilla ihmisillä on suvussaan vähintään yksi krooninen sairaus, kuten syöpä, sydänsairaudet ja diabetes. Jos sinulla on läheinen perheenjäsen, jolla on krooninen sairaus, saatat sairastua itse todennäköisemmin kyseiseen sairauteen, varsinkin jos useammalla kuin yhdellä lähisukulaisella on (tai on ollut) kyseinen sairaus tai jos perheenjäsen sairastui sairauteen tavallista nuorempana. Kerää tiedot suvun terveyshistoriasta ennen lääkärissä käyntiä ja ota ne mukaasi. Vaikka et tietäisikään kaikkia sukusi terveyshistoriaan liittyviä tietoja, jaa ne, jotka tiedät. Vaikka perheen terveyshistoriaa koskevat tiedot olisivat puutteellisia, ne voivat auttaa lääkäriäsi päättämään, mitä seulontatestejä tarvitset ja milloin nämä testit olisi aloitettava.
Geenejäsi et voi muuttaa, mutta voit muuttaa epäterveellisiä käyttäytymistapoja, kuten tupakointia, liikunnan tai aktiivisuuden puutetta ja huonoja ruokailutottumuksia. Jos suvussasi on ollut sairauksia, elintapamuutoksista ja seulontatesteistä voi olla eniten hyötyä. Monissa tapauksissa terveelliset tavat voivat vähentää suvussa esiintyvien sairauksien riskiä. Seulontakokeet, kuten verensokeritestit, mammografiat ja paksu- ja peräsuolisyövän seulonta, auttavat löytämään sairauden varhaiset merkit. Sairauden löytäminen varhaisessa vaiheessa voi usein merkitä parempaa terveyttä pitkällä aikavälillä."
4 Hormonit vaikuttavat naisten sydänsairauksiin
Tohtori Chukumerije sanoo: "Miehillä ja naisilla on samat sydänsairauksien riskitekijät, kuten lihavuus, tupakointi, diabetes, sukuhistoria ja korkea verenpaine, mutta John Hopkinsin tutkimus osoittaa, että naisilla on omat ainutlaatuiset sydänsairauksien riskitekijänsä. Näitä tekijöitä ovat muun muassa korkea testosteronitaso ennen vaihdevuosia, lisääntyvä verenpaine vaihdevuosien aikana, alhaisempi estrogeenitaso vaihdevuosien jälkeen sekä stressi ja masennus (jotka ovat yleisempiä naisilla)."
Tohtori Boden-Albala sanoo: "Sydänsairaudet ovat naisten yleisin kuolinsyy Yhdysvalloissa, jossa joka viides nainen kuolee sydänsairauteen. Naisilla on taipumus sairastua sydänsairauksiin myöhemmin elämässään kuin miehillä, koska eron on katsottu johtuvan estrogeenin menetyksestä vaihdevuosien aikana."
5 On monia riskitekijöitä, joita voit muuttaa sydänsairauden riskin pienentämiseksi.
Tohtori Chukumerije sanoo, että seuraavat asiat voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.
"Harjaa paremmin, tunne olosi paremmaksi: Suun optimaalisen terveyden ylläpitäminen harjaamalla hampaat sähköhammasharjalla suositellaan kaksi minuuttia päivässä, kaksi kertaa päivässä. Näin voit poistaa jopa 5 kertaa enemmän plakkia kuin käsikäyttöisellä hammasharjalla, jolloin suussa olevien bakteerien siirtyminen verenkiertoon vähenee ja sydänongelmien riski pienenee.
Hengitä hetki: Se on suoraan yhteydessä korkeaan verenpaineeseen ja hyvän HDL-kolesterolin alhaiseen tasoon, kuten John Hopkinsin tutkimus osoittaa. Varaa aikaa useille meditaatiohetkille päivän mittaan ja anna 1-3 minuutin syvähengitys auttaa alentamaan sykettäsi stressaavina hetkinä töissä tai kotona.
Sydämen terveellinen ruokavalio: Koska huonon ruokavalion ja sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden, kuten diabeteksen, korkean kolesterolipitoisuuden, liikalihavuuden ja korkean verenpaineen, kehittymisen välillä on yhteys, on ehdottoman tärkeää noudattaa sydänterveellistä ruokavaliota. Tähän kuuluu valita elintarvikkeita, joissa on runsaasti täysjyväviljaa, vähärasvaista proteiinia ja paljon hedelmiä ja vihanneksia. Kun on tietoinen syömistään elintarvikkeista, se helpottaa terveellistä elämäntapaa."
Tohtori Boden-Albala lisää: "On monia muutettavissa olevia riskitekijöitä, joita ihmiset voivat muuttaa sydänsairauksien riskin pienentämiseksi, kuten terveellisten ruokavalintojen tekeminen, alkoholinkäytön rajoittaminen ja verenpaineen säännöllinen tarkistaminen. Lopeta tupakointi välittömästi ja auta tukemaan tupakoinnin lopettamista perheesi verkostoissa. Ymmärrän, että lopettaminen on vaikeaa, mutta se on elämäsi arvoista. Fyysinen aktiivisuus on loistava tapa vähentää riskiä, kuten päivittäinen kävely, uinti tai tanssi ovat joitakin tapoja vähentää riskiä. Viime kädessä pyrkikää vähentämään stressiä elämässänne. Stressi voi johtaa muihin epäterveellisiin käyttäytymismalleihin ja voi myös yksinään lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä."
