Aamuisin, kun et halua tehdä tuoretta kattilallista kaurapuuroa aamiaiseksi, pikakaurapuuro on helpoin vaihtoehto - heitä se vain mikroaaltouuniin, ja muutamassa minuutissa sinulla on lämmin kulho täyteläistä kauraa.
Vaikka pikakaurapuuro on herkullista, se ei aina ole paras valinta terveydellesi. Ongelmana on, että joissakin kaurapuuroissa on runsaasti lisättyä sokeria - kuten Quaker Oats, Nature's Path ja Purely Elizabeth, muutamia mainitakseni.
"Lisätty sokeri on suurin asia, jota pikakaurapuurossa kannattaa pitää silmällä", sanoo ravitsemusterapeutti Breanna Woods.
Lisäksi Woods sanoo, että se, mitä pikakaurapuurosta puuttuu, on melkein suurempi ongelma kuin se, mitä siinä on.
"Pikakaurapuuropakkauksissa on yleensä 150-200 kaloria, joissakin vain 100 kaloria. On tärkeää muistaa, että vähemmän ei ole aina parempi aamiaisella! Kaikki alle 200 kaloria on useimmille ihmisille pikemminkin välipala", Woods sanoo. "Älä pelkää lisätä esimerkiksi pähkinöitä, pähkinävoita, siemeniä tai hedelmiä, jotta saat lisää ravintoa."
Tässä on yhdeksän pahinta päivittäistavarakauppojen hyllyiltä löytyvää kaurapikaruokaa.
1 Trix kaurahiutaleita
Ellet ole murofanaatikko, et luultavasti tiennyt tämän olevan edes olemassa. Trix on kuitenkin tuonut kirkkaat ja hedelmäiset maut pikakaurapuurojen luokkaan, ja no, siinä ei todellakaan ole kaikkein laadukkaimpia ainesosia. Sen lisäksi, että saat 12 grammaa lisättyä sokeria, kuorrutteessa on myös keinotekoisia väriaineita, kuten punainen 40-järvi, keltainen 5, keltainen 6, vihreä 3 ja sininen 1.
2 Bob's Red Mill kaurahiutalekuppia, omenapalat ja kaneli
Tämä pikakaurapuuro on hieman runsaampaa, sillä sen kaloripitoisuus on korkeampi, lähes 300 kaloria annosta kohti. Se sisältää kuitenkin runsaasti sokeria, 13 grammaa, mikä nostaa sen listan kärkeen. Vaikka sokeripitoisuus voi olla korkea, itse ainesosat, kuten pellava ja chia, ovat huomattavan terveellisiä ja voivat auttaa ruoansulatusta.
3 Quaker kaurahiutaleita, vaahtera & ruskea sokeri
Älä anna tämän kaurapuuropakkauksen sydänystävällisyyden väitteen hämätä sinua siitä, että se on sinulle hyväksi. American Heart Association suosittelee, että lisättyä sokeria saa olla enintään 100 kaloria päivässä (noin 6 teelusikallista tai 24 grammaa) useimmille naisille ja enintään 150 kaloria päivässä (noin 9 teelusikallista tai 36 grammaa sokeria) useimmille miehille.
Kyllä, se voi olla valmistettu 100-prosenttisesta täysjyväkaurasta, mutta yhden pussin lisätty sokeri on noin neljännes suositellusta päivittäisestä arvosta. "Tämä Quakerin Maple Brown Sugar -maku sisältää 12 grammaa annosta kohti, eivätkä näiden pakkausten annokset ole kovin suuria", Woods sanoo.
4 Nature's Path Luomu Pikakaurapuuro, ruskea sokeri vaahtera
Saatat heti tarttua tähän kaurapuuropakkaukseen, koska siinä lukee "luomu", mutta kannattaa miettiä kahdesti, ennen kuin otat sen seuraavalla kerralla.
"On helppo olettaa, että Nature's Pathin versio tästä mausta on "parempi", koska se on merkitty luomumakuksi, mutta ravintoarvomerkintä on periaatteessa sama kuin Quakerilla", Woods sanoo. "Jos haluat vähentää lisättyä sokeria ruokavaliossasi, tämä sisältää edelleen 8 grammaa annosta kohti."
5 KIND Kaurahiutaleet, tumma suklaa, manteli
Jos rakastat KIND-patukoita, olet ehkä nähnyt niiden kaurahiutaleet, jotka tulivat hyllyille vähän aikaa sitten. Valmistettu ainesosista, kuten täysjyväkaurasta, manteleista ja puolimakeasta suklaasta, tämä pikakaurapuuro ei näytä heti alkuun kovin pahalta, eikä se todellakaan ole sitä.
Lähes kaikki sokeri on kuitenkin lisättyä sokeria, joka on noin 16 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta, joten kannattaa pitää silmällä, jos valmistat yhden tai jopa useita pakkauksia.
6 Kodiak Proteiinipitoinen pikakaurapuuro, vaahtera & ruskea sokeri
Kodiak tunnetaan proteiinipitoisena pannukakkuseoksestaan, ja sillä on myös pikakaurapuuroa, kuten tämä vaahteran ja ruskean sokerin makuinen. Mitä Woods edellä mainitsi, tämä on enemmänkin välipala kuin ateria, sillä sen kaloripitoisuus on alle 200 kaloria annosta kohti.
Lisäksi pakkauksessa on 9 grammaa lisättyä sokeria eli noin kolmannes päivittäisestä suositusarvosta annosta kohti. Proteiinia on kuitenkin huomattava määrä, 12 grammaa, joten se saattaa pitää sinut kylläisenä pidempään.
7 Purely Elizabeth Superfood kaurahiutalekuppi, vanilja pekaani
Tämä on pikemminkin erikoisvalmisteinen kaurapuuro, sillä se sisältää kollageenia. Sen kalorimäärä on korkeampi, 200 kalorin luokkaa, joten se sopii paremmin aterialle, mutta siinä on myös kohtuullinen määrä lisättyä sokeria.
Lisäksi huomaat ainesosaluettelossa vaniljajauheen, ja vaikka se on mukana maun vuoksi, se ei todellakaan ole välttämätön ainesosa tässä perinteisessä aamiaistuotteessa.
