Vastavalt Centers for Disease Control and Prevention , "Ligi 94 miljonil 20-aastasel või vanemal USA täiskasvanul on üldkolesterooli tase üle 200 mg
1 Mida peaks teadma kolesteroolist
Dr. Stahl ütleb: "Kui veres liigne kolesterool ringleb, suureneb südame-veresoonkonna haiguste, näiteks südameinfarkti ja insuldi risk. Kuigi ainevahetuse ja hea tervise jaoks on mõningane kolesterool vajalik, võib liigne kolesterool tekkida halva toitumise, geenide, suitsetamise, istuva eluviisi ja rasvumise tõttu. Kolesterooli on erinevaid tüüpe. Madala tihedusega lipoproteiin (LDL) on "halb kolesterool". See seondub rasvadega ja koguneb arterite seintesse, põhjustades ateroskleroosi. Kõrge tihedusega lipoproteiin (HDL) on "hea kolesterool" ja see eemaldab LDL-i vereringest. Triglütseriidid ei ole kolesterooli liik, vaid on rasv, mis talletab liigset energiat. Triglütseriidide tase esitatakse sageli kolesteroolipaneeli vereanalüüsis." Beata Rydyger, BSc, RHN, registreeritud toitumisnõustaja, kes asub Los Angeleses, CA, ütleb meile: "Kolesterool on kehas oluline komponent. See on rasvataoline aine, mis on iga rakumembraani lahutamatu osa ja osaleb paljudes rakuprotsessides. Kolesterool on ka sapi lähteaine (mida kasutatakse rasva lagundamiseks ja imenduvuse parandamiseks soolestikus), see on mitmete steroidhormoonide ja D-vitamiini selgroog, seda kasutatakse kudede taastamisel ja see toimib antioksüdandina. Tegelikult toodetakse 75% kolesteroolist organismis, samas kui ainult 25% pärineb toiduga saadavatest allikatest. Teatud tüüpi kolesterool võib olla tervisele ohtlik, kui see oksüdeerub põletiku vallandajate poolt, seega võib kolesterooli madala taseme tagamine olla ennetav."
2 väärarusaama kolesterooli kohta
Dr. Stahli sõnul "inimesed, kes on õhukesed või kellel on terve kehamassiindeks, ei pea kõrge kolesteroolitaseme pärast muretsema. Isegi tervisliku kehamassiindeksi ja tervislike eluviisidega inimestel võib olla kõrge kolesteroolitase. Sõltumata kehakaalust, toitumisest ja kehalisest koormusest tuleks kõiki inimesi kontrollida. Alla 35-aastased inimesed ei pea kõrge kolesterooli taseme pärast muretsema. Kuigi kõrge kolesteroolitase ei pruugi avaldada märkimisväärset mõju enne hilisemat eluiga, algab ateroskleroosiprotsess teisel ja kolmandal elukümnendil. Selle protsessi varajane ravi minimeerib hiljem aterosklerootilise kardiovaskulaarse haiguse tekkimise riski. Mõned lapsed võivad pärida ka geneetilisi kolesteroolihäireid, mis suurendavad südamehaiguste riski. Kõrge kolesteroolitaseme raviks piisab elustiili muutmisest. Mõned inimesed saavad oma kõrget kolesteroolitaset ravida elustiili muutustega, näiteks dieedi, kehakaalu langetamise ja kehalise koormusega. Paljud ei suuda siiski oma kolesterooli taset ainult elustiili muutustega tõhusalt alandada. Sellistel juhtudel on ravimid, näiteks statiinid, tõhusad ja ohutud. Nende puhul, kes ei suuda oma kolesterooli iseseisvalt piisavalt alandada, kaalub statiinide abil saavutatud kolesterooli vähendamise kasu kaugelt üles nende ravimite minimaalse riski." Dr. Barry Sears, mittetulundusühingu Inflammation Research Foundation president, lisab: "Kolesterool on rakkude nõuetekohase toimimise jaoks kriitilise tähtsusega ja paljude hormoonide ehituskivi." Peamine väärarusaam on südamehaiguste põhjus. Tegelikkuses on südamehaigus põletikuline haigus. Kolesterool iseenesest on mittepõletikuline, kuid oksüdeerunud kolesterool on põletikupõhine."
3 kõrge kolesterooli riskifaktorit
Dr. Stahl selgitab: "Kõrge kolesteroolitaseme puhul on mitmeid riskitegureid. Kehv toitumine, kõrge kolesteroolitasemega pereliikmed, suitsetamine, liikumishäired ja ülekaalulisus võivad kõik aidata kaasa kolesteroolitaseme tõusule. Täiskasvanute kolesterooli tuleks kontrollida iga viie aasta tagant, kui neil on madal risk, või sagedamini, kui neil on hüperkolesteroleemia riskitegurid." Francis Fabrizi Personal Trainer FJF Training ütleb: "Mõned kõrge kolesterooliga seotud riskitegurid on järgmised:
Vanus: vanuse kasvades suureneb kõrge kolesteroolitaseme risk. Mida vanem olete, seda suurem on teie risk. See on tingitud sellest, et vanuse kasvades reageerivad meie rakud vähem insuliinile - see tähendab, et meie keha ei kasuta glükoosi tõhusalt. See toob kaasa kõrge veresuhkru taseme ning suurendab diabeedi ja kõrge kolesterooli riski.
Sugu: Meeste kolesteroolitase on tavaliselt kõrgem kui naistel. See on tingitud asjaolust, et meestel on madalam HDL-kolesterooli ("hea" kolesterooli) tase kui naistel, samuti on neil kõrgem triglütseriidide tase (triglütseriidid on teine rasvaliik, mida leidub teie veres).
Perekonna ajalugu: Kui mõnel teie lähisugulasel on olnud südamehaigus või insult, siis on teie tõenäosus nende haiguste tekkeks palju suurem kui neil, kellel puudub selline perekondlik anamnees.
Võimalik, et tegelikult mõjutab meie kolesteroolitaset see, kui palju süsivesikuid me sööme. Uuringud on leidnud, et kui te jätate süsivesikud oma toidust välja, võite vähendada oma triglütseriidide taset ja parandada ka teisi tervisemarkereid, nagu insuliinitundlikkus ja vererõhk.
Igaüks, kes sööb toitumist, mis sisaldab palju küllastunud rasvu ja kolesterooli, võib olla ohustatud. See hõlmab punast liha ja töödeldud toiduaineid, mis sisaldavad transrasvu. Oluline on mõista, et kõik rasvad ei ole teile kahjulikud. Tegelikult võivad mõned rasvad tegelikult aidata vähendada südamehaiguste ja insuldi riski. Üheks näiteks on oomega-3-rasvhapped. Neid leidub lõhe, linaseemneõli, kreeka pähklid, sojaoad ja rapsiõli. Lisaks sellele, et oomega-3-rasvad aitavad vähendada südamehaiguste ja insuldi riski, mängivad nad ka rolli aju toimimises ja võivad aidata parandada meeleoluhäireid, nagu depressioon või bipolaarne häire."
4 See on see, kui kõrge kolesteroolitase võib näidata märke
Dr. Stahli sõnul "viib kõrge kolesteroolisisaldus aja jooksul ateroskleroosi ja naastude kogunemiseni arterites. Kui ateroskleroos edeneb, muutuvad arterid ummistatuks ja võivad piirata verevoolu erinevatesse organitesse. Kui ummistus on märkimisväärne, tekivad patsientidel sümptomid sõltuvalt mõjutatud organist. Kõrge kolesteroolitaseme ravi kas elustiili muutmise või ravimitega (sageli statiinidega) on parim viis ateroskleroosi tagasipööramiseks ja aeglustamiseks." Dr. Sears ütleb: "Just põletikureaktsioonidest põhjustatud aterosklerootiliste kahjustuste teke on südamehaiguste põhjuseks. Kas selles staadiumis on liiga hilja ravida? Ei, põletikuvastase dieedi järgimine võib hakata selliseid kahjustusi tagasi pöörama."
5 tõhusat viisi kolesterooli alandamiseks
Dr. Stahl ütleb: "Kõik kõrge kolesteroolitasemega inimesed peaksid püüdma oma taset alandada, parandades oma toitumist, suurendades kehalist aktiivsust ja kaotades kaalu. Vahemeremaade toitumine on südamelähedane toitumine, mida järgida. Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut või vähemalt 75 minutit nädalas jõulist aeroobset treeningut. Kui need meetmed ei ole piisavad, tuleks alustada kolesterooli alandavate ravimite, näiteks statiinide võtmist." Trista Best , MPH, RD, LD selgitab: "Kolesterool on organismis looduslikult esinev ja vajalik aine, mida kasutatakse muu hulgas rakkude ja regulaarsete hormoonide valmistamiseks. Kuid liiga palju organismis ringlevat kolesterooli võib olla ohtlik ja seab inimese ohtu südamehaiguste ja insuldi tekkeks. Seda seisundit nimetatakse hüperlipideemiaks ja
