Välja vana, sisse uus. Olge põnevil, sest 2023. aasta on teie päralt. On aeg taastada tervislikud toitumisharjumused ja jätta kõrvale kõik ebatervislikud harjumused, mida olete vahepeal valinud. See aasta on mõeldud oma ostunimekirja uuendamiseks, tervislike toitude ettevalmistamiseks ja kaalulangetamise lubaduste järgimiseks. Köögis veedetud aeg sai just suure uuenduse, sest me jagame viis parimat kaalulangetamise dieeti 2023. aastaks, vastavalt U.S. News & World Reportile.
Kaalulangus ei pea olema kurnav protsess. Tänu U.S. News'ile ja selle tervisemaailma tippekspertide, sealhulgas toitumisspetsialistide ja arstide paneelile on meil mõned suurepärased teadmised kõige tõhusamate kaalulangetamise dieetide kohta, millest te tahate pikemas perspektiivis kinni pidada. Neid dieete on õmblusteta järgida ja need aitavad teil oma eesmärke saavutada. Ole valmis "ohutuks ja tõhusaks kaalulanguseks".
Kui soovid, et skaala liiguks sinu kasuks, siis loe edasi, et teada saada, millised on viis parimat kaalulangetamise dieeti aastaks 2023. Ja järgmisena ärge jätke vahele parimaid harjutusi, et sulatada ära oma "jõuluvana" kõht.
#1: WeightWatchersi dieet
Trummid, palun! WeightWatchers võtab 2023. aasta parimate kaalulangetamisdieetide esikoha. See sai üldise kehakaalu langetamise eest 4,6 kohta 5-st, mis on ülimalt muljetavaldav.
Olenemata sellest, kas olete WeightWatchersi uus kasutaja või olete selle programmiga juba tuttav, on teil hea meel kuulda, et see sobib igaühe elustiiliga, mis tähendab, et te ei pea loobuma toidust, mida te kõige rohkem armastate, samal ajal kui vaatate, kuidas kaal langeb.
Registreerimisel täidate lühikese küsimustiku, et WeightWatchersi meeskond saaks täpselt kindlaks teha teie ainevahetuse kiiruse. Sealt edasi koostavad nad just teile sobiva toitumiskava, mis tagab "tervisliku, püsiva ja täiesti elamisväärse kaalulanguse".
Igaühele isikupärastatud Points®-eelarvega on see dieet täis lihtsat - ja maitsvat! - söögikordade planeerimist, mis aitab teid õigel teel hoida. "Punktid võtavad toitumisest ära arvamise," seisab WeightWatchersi kodulehel. Registreeruge, laadige alla WeightWatchersi rakendus, sirvige üle 12 000 retsepti (ja üle 200 ZeroPoint® toidu) ning olge valmis tulemuste üle õhetama.
#2: DASH-dieet
Teisel kohal on DASH-dieet, mille üldine kaalulangus on 4,4 punkti 5-st.
"DASH" tähistab "dieetilisi lähenemisviise hüpertensiooni peatamiseks". See programm on tehtud selleks, et aidata inimestel ravida või vältida hüpertensiooni, vastavalt WebMD-le. See sisaldab vähe naatriumi ja küllastunud rasvu ning palju täisteravilja, köögivilju ja puuvilju. Mis puudutab toiduaineid, mida võib ja peaks sööma, siis DASH-dieedi puhul on tegemist madala rasvasisaldusega või rasvavaba piimatoodete, linnuliha, kala, pähklite ja ubadega. Üldiselt valige ostude tegemisel tooteid, mis on täis valku, kiudaineid, kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi.
#3: Mayo kliiniku dieet
Mayo Clinic'i dieet on järgmine, saades üldise kaalulanguse eest 4,3 punkti 5-st. See dieet valiti ka U.S. News & World Report'i poolt 2022. aasta parimaks dieediprogrammiks nr 1.
Olenemata sellest, kas te valmistate midagi köögis või lähete õhtul linna, Mayo Clinic'i dieet aitab teil teha arukaid valikuid, ilma et ohverdaksite maitseelamust. Pea kinni Mayo kliiniku toidupüramiidist, mis heidab tähelepanu täisteraviljadele, köögiviljadele ja puuviljadele. See 12-nädalane programm on täis vähese süsivesikute ja rasvade sisaldusega toiduaineid ja retsepte, mida saab sujuvalt kohandada taimetoitlaste või veganite, gluteenivabade ja koššer-sõbralike toiduainetega.
#4: TLC dieet
Number neli on TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) dieet. Vastavalt U.S. News & World Report, see programm on kureeritud National Institutes of Health's National Cholesterol Education Program kui vahend, et vähendada kolesterooli ja edendada tervislikku südant toidu kaudu. Dieet sisaldab lahja liha, puuvilju, köögivilju, makarone, leiba ja isegi teravilja.
Kui tegemist on TLC-dieediga kaalust alla võtmisega, siis U.S. News & World Report ütleb, et mehed peaksid püüdma tarbida 1200 kuni 1600 kalorit päevas ja naised peaksid püüdma 1000 kuni 1200 kalorit. Järgmine samm on kärpida küllastunud rasvade sisaldus alla 7% oma päevasest kaloraažist. Lisaks ei tohiks ületada 200 milligrammi toiduga saadavat kolesterooli ühelgi päeval, mis on näiteks umbes kaks untsi teie lemmikjuustu.
#5: Flexitaarne toitumine
Viimasena, kuid mitte vähemtähtsana, lõpetab Flexitariani dieet viie parima kaalulangetamise dieedi 2023. aasta pingerea 4,2 punktiga 5-st. Kui sa ei ole selle terminiga tuttav, siis "paindlik" ja "taimetoitlane" moodustavad koos Flexitariani dieedi.
Kas olete otsustanud üle minna taimetoitlaseks? See dieet võiks olla tõesti suurepärane alguspunkt, sest sa ei pea oma toidust liha täielikult välja jätma. Peamiselt taimetoidu söömine, kuid aeg-ajalt liha nautimine on Flexitariani dieedi raames täiesti aktsepteeritav. (Aja jooksul võite isegi kaaluda liha asendamist taimse alternatiiviga!) Selle dieedi puhul peate kinni lihavaba valgu allikatest, nagu munad, herned, tempeh, läätsed ja kaunviljad, koos köögiviljade, puuviljade, piimatoodete ja täisteraviljadega.
