Me oleme alati teadnud, et D-vitamiin on tugevate ja tervete luude jaoks elutähtis ja kui meil puudub see oluline toitaine, võivad uuringu kohaselt esineda meeleolu muutused, väsimus, lihaste nõrkus ja nüüd ka aju vananemise kiirenemine. "D-vitamiini puudust on seostatud neurokognitiivsete funktsioonide ja neurodegeneratiivsete protsesside vähenemisega." Jagdish Khubchandani , New Mexico State University rahvatervise professor, kes ei ole uuringuga seotud, ütleb meile.
Dr. Khubchandani selgitab: "Uuringud näitavad, et D-vitamiini puudus on seotud aju vananemise kiirenemise ning aju kogutiheduse ja halli aine massi vähenemisega (hall aine on aju välimine kiht, mis vastutab mõtlemise, mälu, emotsioonide ja keha liikumise kontrollimise eest) Teadlased uurisid MRI andmeid ja D-vitamiini taset rohkem kui 1800 inimeselt üldpopulatsioonis ja leidsid seose D-vitamiini ja aju struktuuri vahel."
"See uus uuring täiendab olemasolevat teadmistebaasi D-vitamiini ja ajufunktsiooni vahelise seose kohta," lisab dr Khubchandani. "Lisaks uuele uuringule, mis näitab seost aju struktuuride ja D-vitamiini vahel, on vitamiin seotud ka otseselt ja kaudselt (aju struktuuri muutumise tõttu) aju funktsiooniga." Lugege edasi - ja et tagada oma ja teiste tervis, ärge jätke vahele neid kindlaid märke, et teil on juba COVID.
1 Mida peaks teadma uuringu kohta
Uuringus osales 1865 inimest, kelle kohta saadi struktuurse MRT andmed ja D-vitamiini tase. Uuringus märgitakse: "lineaarseid regressioone rakendati, et uurida D-vitamiini taseme ja D-vitamiini puuduse seost kujutise abil tuletatud aju vanuse, kogu aju, halli aine ja hipokampuse mahuga. Kaasati erinevaid kovariaatide kogumeid. D-vitamiini puudus oli märkimisväärselt seotud suurenenud aju vanusega. Samuti oli lineaarne D-vitamiini tase märkimisväärselt seotud kogu aju ja halli aine mahuga, samas kui hipokampuse mahuga olulist seost ei leitud."
Lisaks sellele näitavad "varasemate uuringute tulemused, et madal D-vitamiini tase ja D-vitamiini puudus on seotud erinevate neuropsühholoogiliste puudujääkide patofüsioloogiaga ning aju kiirendatud vananemisega ja mälu toimimise häiretega. Käesolevas uuringus püüdsime uurida, kas madal D-vitamiini tase on seotud nii halli aine kui ka kogu aju mahu muutustega suures populatsioonipõhises valimis. Lisaks uurisime D-vitamiini taseme oletatavaid seoseid aju vananemise pildimustritega. Lõpuks, võttes arvesse hipokampuse võtmerolli õppimise ja mälu sooritamisel, oli meie eesmärk uurida D-vitamiini taseme ja hipokampuse halli aine mahu seoseid."
2 D-vitamiin on oluline
D-vitamiini vajame, et olla terved, ja meie keha saab seda toota, kui meie nahk puutub kokku päikesevalgusega, aga ka süües teatud toiduaineid, nagu lõhe, tuunikala, rikastatud apelsinimahl ja D-vitamiiniga rikastatud taimne piim. Seda on vaja, et aidata meil absorbeerida ja säilitada kaltsiumi, mis on vajalik, et vähendada luutiheduse vähenemise riski, mis võib viia osteoporoosi ja luumurru tekkimiseni. Lisaks ütleb Harvardi T.H. Chan: "Samuti näitavad laboratoorsed uuringud, et D-vitamiin võib vähendada vähirakkude kasvu, aidata kontrollida infektsioone ja vähendada põletikku. Paljudel keha organitel ja kudedel on D-vitamiini retseptorid, mis viitavad olulistele rollidele lisaks luutervisele, ning teadlased uurivad aktiivselt teisi võimalikke funktsioone."
Dr. Khubchandani ütleb: "D-vitamiin on peaaegu nagu neurosteroid. Meie ajus ja seljaajus on selle vitamiini retseptorid. See vitamiin on seotud ka neurotransmitterite funktsiooni mõjutavate ensüümide aktiveerimise ja ainevahetusega". Inimese ajus suurendab D-vitamiin mürgistust ja dementsust põhjustavate ajukahjustuste tekkimist põhjustavate naastude eemaldamist. Lisaks on D-vitamiin seotud aju veresoonte funktsioonidega ja võib aidata vähendada insuldi riski. Siiski on palju vaidlusi D-vitamiini lisamise väärtuse üle, kuna meie keha loomulikud protsessid võivad erineda kunstlikust lisamisest. Näiteks võib vastupidine põhjuslikkus olla probleemiks (st kas vananemine
3 B-vitamiin on hea ajule
B-vitamiinid on veel üks viis, kuidas aidata säilitada aju tervist. Cleveland Clinic väidab: "B-vitamiinid - 1,2,3,6,9 ja 12 - mängivad olulist rolli aju tervises. Need võivad aidata ennetada dementsust ja suurendada neurotransmitterite - kemikaalide, mis edastavad sõnumeid aju ja keha neuronite vahel - tootmist. Ilma selle toitaine pideva varustuseta, mida keha ei varu, on meil suurem risk kognitiivse languse, sealhulgas mälukaotuse ja neurodegeneratiivsete haiguste, nagu Alzheimeri tõbi, tekkeks."
Dr. Khubchandani sõnul " Mõned uuringud näitavad, et teatud tüüpi B-vitamiinid (nt foolhape) võivad avaldada neuroprotektiivset mõju, samas kui teised uuringud näitavad, et mitut tüüpi B-vitamiini ( folaat, B 12 ja B 6) on vaja, et aidata ennetada probleeme aju struktuuris ja funktsioonis ning vähendada kognitiivse languse riski. Peamine bioloogiline mehhanism näib olevat see, et piisav B-vitamiini tase meie organismis võib aidata vähendada toksiliste või veresoonte funktsiooni häirivate biokeemiliste markerite taset veres. Hoolimata mitmetest viimastel aastakümnetel tehtud uuringutest, mis tõendavad B-vitamiinide osalust aju vananemises, on endiselt ebaselge, millist tüüpi B-vitamiini on vaja aju vananemise vältimiseks ja milline on kunstliku toidulisandi väärtus. Seetõttu on hädavajalik tarbida kõiki B-vitamiini liike.
4 E-vitamiin ja aju tervis
Vastavalt Mayo Clinic , "E-vitamiin on toitaine, mis on oluline nägemise, paljunemise ning vere, aju ja naha tervise jaoks ... Uuringud E-vitamiini kasutamise kohta konkreetsete seisundite puhul näitavad: Alzheimeri tõbi. Mõned uuringud on näidanud, et E-vitamiini suurtes annustes võib Alzheimeri tõve progresseerumist edasi lükata inimestel, kellel on diagnoositud kerge või mõõdukas Alzheimeri tõbi. Teised uuringud ei ole seda kasu näidanud. E-vitamiini toidulisanditel ei näi olevat mingit mõju sellele, kas kerge kognitiivse häirega inimesed arenevad Alzheimeri tõveks."
Dr. Khubchandani selgitab: " Mitmed uuringud näitavad, et E-vitamiinil võivad olla põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused, mis aitavad vähendada toksilist oksüdatiivset stressi, toksilisust ja rakukahjustusi ajus. Viimasel ajal näitavad uuringud ka, et see vitamiin võib aidata ka biomolekulaarseid funktsioone, nagu geeniekspressioon, elektriline signaaliülekanne ja neuroprotektsioon . Sarnaselt teiste vitamiinidega on E-vitamiini väärtuse üle käinud arutelu, mis on tingitud vastupidisest põhjuslikkusest (vananemine viib E-vitamiini väiksema tarbimiseni ja vastupidi), ebaselgusest, milline E-vitamiini isovorm on kõige kasulikum ja kas E-vitamiini kättesaadavus veres põhineb geneetilisel koostisel."
5 C-vitamiin
C-vitamiini on vaja kudede kasvuks ja parandamiseks. Samuti on laialdaselt teada, et see aitab immuunsusele ja on üks neist asjadest, mille poole inimesed tavaliselt pöörduvad, eriti gripihooajal. Lisaks "on see uuringu kohaselt ajus oluline antioksüdantmolekul .
Dr. Khubchandani väidab: " C-vitamiin mängib rolli närvirakkude
6 Parim kursus hea ajutervise saavutamiseks
Dr. Khubchandani rõhutab, et "on kaks võimalust. Kui te võtate vitamiinipreparaati, siis veenduge, et te võtate multivitamiini, sest kõik eelnimetatud võivad üksteist mõjutada aju vananemise ennetamisel. Teine ja parem variant on minna loomulikuks, arvestades selguse puudumist toidulisandite ja kunstlike toidulisandite väärtuse kohta." Harvardi terviseameti kohaselt on loomulikud viisid aju vananemise, struktuuri ja funktsiooni ennetamiseks taimepõhine toitumine, regulaarne liikumine, piisav uni, stressi juhtimine ja sotsiaalsete kontaktide hoidmine."
Lisaks on mitmeid viise, kuidas oma aju noorena hoida. Harvard Health loetleb järgmised meetodid.
Hangi vaimne stimulatsioon
"Hiirte ja inimestega tehtud uuringute käigus on teadlased avastanud, et ajus toimuv stimuleerib uusi ühendusi närvirakkude vahel ja võib isegi aidata ajul luua uusi rakke, arendades neuroloogilist "plastilisust" ja luues funktsionaalse reservi, mis pakub kaitset tulevase rakukadu vastu. Igasugune vaimselt stimuleeriv tegevus peaks aitama aju üles ehitada. Lugege, käige kursustel, proovige "vaimset võimlemist", näiteks sõnapüstitusi või matemaatikaülesandeid. Katsetage asju, mis nõuavad nii käelist osavust kui ka vaimset pingutust, näiteks joonistamine, maalimine ja muud käsitöö.
Parandage oma vererõhku
Kõrge vererõhk keskeas suurendab kognitiivse languse riski vanemas eas. Kasutage elustiili muutmist, et hoida oma vererõhk võimalikult madalal. Jääge kõhnaks, tehke regulaarselt trenni, piirake alkoholi kahe joogini päevas, vähendage stressi ja sööge õigesti.
Parandada oma veresuhkru taset
Diabeet on oluline dementsuse riskitegur. Te saate aidata diabeeti ennetada, kui sööte õigesti, teete regulaarselt trenni ja püsite kõhnana. Kuid kui teie veresuhkur jääb kõrgeks, vajate hea kontrolli saavutamiseks ravimeid.
Parandage oma kolesterooli taset
Kõrge LDL ("halva") kolesterooli tase on seotud suurenenud dementsuse riskiga. Toitumine, kehaline koormus, kehakaalu kontroll ja tubaka vältimine aitavad teie kolesteroolitaset oluliselt parandada. Kui aga vajate rohkem abi, küsige oma arstilt ravimite kohta.
Kaaluge madala annusega aspiriini
Mõned vaatlusuuringud viitavad sellele, et väikeses annuses aspiriin võib vähendada dementsuse, eriti vaskulaarse dementsuse riski. Küsige oma arstilt, kas olete kandidaat.
Vältida tubakat
Vältige tubakat kõigis selle vormides.
Ärge kuritarvitage alkoholi
Liigne joomine on peamine dementsuse riskitegur. Kui te otsustate juua, siis piirduge kahe joogiga päevas.
Hoolitsege oma tunnete eest
Inimesed, kes on ärevuses, depressioonis, unepuuduses või kurnatud, kipuvad kognitiivsete funktsioonide testides kehvemini skoorima. Halvad tulemused ei ennusta tingimata suurenenud kognitiivse languse riski vanaduspõlves, kuid hea vaimne tervis ja rahulik uni on kindlasti olulised eesmärgid.
Kaitske oma pead
Mõõdukad ja rasked peavigastused, isegi ilma diagnoositud ajurabanduseta, suurendavad kognitiivsete häirete riski."
