Miljonid inimesed võtavad iga päev vitamiine, et aidata säilitada üldist tervist, kuid ekspertide sõnul ei avalda kõik vitamiinid positiivset mõju, kui neid võetakse valel kellaajal. "Kui inimesed ei võta vitamiine õigel viisil, ei näe nad paranemist," ütles perearst Rodolfo Perez-Gallardo, MD Cleveland Clinicule . "Sinu keha ei saa vitamiine täielikult omastada, kui sa ei tea, millal neid kõige paremini võtta."
Kuid kõik ei ole sellega nõus. "On vähe uuringuid, mis viitavad toidulisandite tarbimise ajastamisele optimaalse kasu saamiseks," ütleb dr Jagdish Khubchandani , MBBS, Ph.D., New Mexico State University rahvatervise professor. "Suurem küsimus on, kas toidulisand on vajalik või soovitatav? Kas on olemas looduslikke vitamiinide, mineraalainete ja toitainete allikaid, mida saab võtta? Ja eelkõige, kas toidulisandid tõesti toimivad? USA toidulisandite turg on ületanud 100 miljardit dollarit aastas ja eeldatavasti kasvab veelgi, kuid enamikul toidulisanditel ei ole tõestatud kasulikku mõju tervisele."
Dr. Khubchandani jätkab: "Samuti ei pruugi enamiku inimeste jaoks olla oluline toidulisandite tarbimise ajastus, kuid tuleb vaadata nende tervist.
1 Mida peaks teadma toidulisandite kohta enne nende võtmist
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT Medical Toxicologist ja kaas-meditsiiniline direktor National Capital Poison Center ütleb meile: "Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiamet ei liigita toidulisandeid ravimiteks. See tähendab, et neid ei reguleerita nii rangelt kui retseptiravimeid või käsimüügiravimeid ning nende ohutuse ja tõhususe kohta ei nõuta tõendeid enne nende turustamist üldsusele. Seetõttu võivad toidulisandid sisaldada teistsuguseid koostisosi või koostisosade annuseid, kui on loetletud pakendi etiketil, ning need ei pruugi olla tõhusad nende väidetavate seisundite ravimisel.
Nagu alati, peaksid inimesed võtma ühendust mürgistusteabiga, kui neil tekivad ootamatud või soovimatud sümptomid pärast toidulisandite kasutamist. Ameerika Ühendriikides on kaks võimalust võtta ühendust mürgistusteabega: internetis aadressil www.poison.org või telefoni teel numbril 1-800-222-1222. Mõlemad võimalused on tasuta, konfidentsiaalsed ja 24 tundi ööpäevas kättesaadavad."
2 Miks te peate enne toidulisandite võtmist konsulteerima oma arstiga
Dr. Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & Pharmacist Moms Groupi asutaja , Chief Health Officer, ACMA, NJ Tervishoiuameti liige ütleb: "Toidulisandid on vajalikud, eriti kui te ei söö sobivat dieeti. Paljud meist on pidevalt liikvel ja seetõttu söövad palju töödeldud toitu ning ei saa toidust vajalikke toitaineid. Sellistel juhtudel on toidulisandid vajalikud. Kõige olulisem on enne toidulisandite võtmist teada, et need ei ole rangelt reguleeritud ja kaubamärgi kvaliteet on oluline.
Üldiselt ei pruugi odavamad ja odavamad kaubamärgid sisaldada seda, mis on märgitud nende märgistusel. Kui te võtate toidulisandeid, on väga oluline teavitada oma arsti või teisi tervishoiuteenuse osutajaid, sest need võivad olla potentsiaalselt koostoimes retseptiravimitega või isegi laboratoorsete testidega. Mõned toidulisandid võivad olla vastunäidustatud ka teatud krooniliste haigustega inimestele."
3 B-vitamiini
B-vitamiinides on kaheksa toitainerühma ja igaühel neist on oluline roll energia ja rakkude tervise säilitamisel. On palju põhjusi, miks kellelgi võib olla B-vitamiinide puudus, näiteks teatud tervisehäired, nagu Crohni tõbi, mis võib takistada organismi vitamiinide imendumist, eakad inimesed, rasedus või toitumine. Puudujäägi sümptomid võivad ulatuda kõikjal alates väsimusest, meeleolu muutumisest, aneemiast, paistes, põletikulisest keelest, kognitiivsetest raskustest, nõrkusest, tasakaaluprobleemidest ja kummalistest tunnetest, tuimusest või kipitustundest kätes, jalgades või jalgades.
Dr. Solimani sõnul võetakse B-vitamiine tavaliselt hommikul. See hõlmab B12-vitamiini ja B6-vitamiini. B6-vitamiin võib häirida und mõjutada unenägusid, kui seda võetakse õhtul. B-vitamiinid mängivad rolli energiatootmises ja stimuleerivad aju. Tõenäoliselt mõjutaksid need öösel võtmise korral une ja annaksid energiat andvat mõju. Soovitan neid ainult hommikul."
Dr. Khubchandani selgitab: "B-tüüpi vitamiinid on seotud suhkru- ja energia ainevahetusega ning on vees lahustuvad. Neid võib võtta õhtul, kuid parim aeg on hommik, sest inimene vajab kogu päeva jooksul tugevat ainevahetust ja energiat, mida saab aidata B-vitamiini tarbimine hommikul. B-vitamiinirikas toitumine on oluline ka ajufunktsiooni jaoks (nt stressi vähenemine, paranenud kognitiivsus), kusjuures puudulikkus on seotud suurema närvipõletiku ja oksüdatiivse stressi tasemega. Seega on parim aeg B-tüüpi vitamiine sisaldavate multivitamiinipillide tarbimiseks hommikusöögi ajal, et saada suuremat kasu."
Lisa Richards, toitumisnõustaja ja Candida dieedi autor lisab: "Vesilahustuvad B-vitamiinid on suurepärane täiendus igale toidulisandile, kuid need tuleks jätta hommikuks või päevaseks ajaks. B-vitamiine ei tohiks võtta õhtuti, sest need töötavad organismis toidu energiaks muundamiseks. Seetõttu võib nende võtmine enne magamaminekut häirida või pärssida magamaminekut. Samuti on nad vees lahustuvad, mis tähendab, et neid saab võtta ilma toiduta või toidurasvata ja need imenduvad sama kergesti."
4 Kofeiin
Dr. Johnson-Arbor ütleb: "Treeningueelsed toidulisandid on populaarsed sportlaste ja kulturistide seas ning neil võib olla kasulik mõju sportlikule sooritusvõimele ja energiale. Paljud treeningueelsed toidulisandid sisaldavad kofeiini või sarnaseid kemikaale, mis võivad suurendada nii energiatootmist kui ka ärkvelolekut. Kuna kofeiin on stimuleeriv ravim, ei ole hea neid tooteid õhtul kasutada, sest need võivad põhjustada unetust või häirida üldist une kvaliteeti."
Dr. Michael Hirt, Harvardi ülikooli ja sisearstiteaduskonna diplomeeritud toitumisspetsialist, kes töötab Tarzana California Integratiivse Meditsiini Keskuses, väidab: "Kõik teavad, et öösel ei tohi võtta kofeiinipille, kuid paljud on üllatunud, kui avastavad, et nende unetud ööd võivad olla tingitud nende õhtuses toidulisandites peituvatest kofeiiniallikatest. Plaanid pärast tööd jõusaali minna? Kas teil on tähtis kohtumine pärast lõunat? Lugege kindlasti hoolikalt läbi kõik koostisosad oma treeningueelses joogis või "tähelepanu-fookuse" tabulates. Te võite olla šokeeritud, kui avastate, et oodatavate tippkoostisosade hulgas võib olla ka kofeiiniga koormatud taimsed ekstraktid, mis võivad panna teid end südaöösel pickleball-mänguks võimendama. Selleks, et vältida öist rahutut und, vaadake, et vältida nende "kofeiinirikaste" taimede võtmist hilisõhtul: matcha, guarana, kakao, roheline tee, roheline kohvioa ja guajusa teelehed."
5 D-vitamiin ja kaltsium
Dr. Khubchandani sõnul on D-vitamiini kasutamine viimasel ajal oluliselt suurenenud, kuna arvatakse, et see aitab kaitsta COVID-19 eest. On ainult paar uuringut, mis näitavad, millal on parim aeg selle vitamiini võtmiseks. Näiteks näitavad mõned tõendid, et meie keha võib seostada D-vitamiini päikesevalguse ja unega. Öösel on melatoniini loomulik tõus (mis soodustab magamist) ja D-vitamiini võtmine öösel võib häirida und . Kuid D-vitamiini imendumiseks tuleb võtta korralik rasvane söök, mis on mõnede inimeste jaoks õhtusöök.
Seega jälgige, kuidas teie keha reageerib ja kuidas teie toitumisharjumused toimivad, ning planeerige vastavalt sellele. Kaltsium ja D-vitamiin on omavahel tihedalt seotud ja imenduvad paremini koos. Samuti konkureerib kaltsium magneesiumiga imendumise pärast maos ja magneesium soodustab magamist ja lõõgastumist. Seega, et magneesiumist maksimaalset kasu saada, tarbige kaltsiumi ja D-vitamiini varem päeval koos raskete toidukordadega."
6 Kalaõli
Trista Best , MPH, RD, LD ütleb: "Kalaõli toidulisandid on viimase kümne aasta jooksul tervise ja heaolu maailmas populaarsust kogunud. Enamik inimesi saab kasu kalaõli toidulisandi integreerimisest oma igapäevasesse raviskeemi. Siiski on selle toidulisandi tõhususe ja negatiivsete kõrvaltoimete vältimiseks oluline selle ajastamine. Kuna kalaõli sisaldab palju rasva, võib selle võtmine enne magamaminekut põhjustada happerefluksi sümptomeid, nagu seedehäired ja kõrvetised. Uuringud näitavad, et see imendub kõige paremini, kui seda võetakse koos rasvaallikaga, seega oleks selle võtmine hommikul koos tervislikku rasvaallikat sisaldava hommikusöögi või lõunasöögiga ideaalne, et vältida refluksist tingitud halba und."
Kuigi kalaõli võtmisest on palju kasu, näiteks väiksem südamehaiguste risk, madalam vererõhk ja madalam kolesteroolitase, võib olla ka kõrvaltoimeid. Mayo Clinic väidab: "Võimalikud koostoimed on järgmised:
- Antikoagulandid ja trombotsüütide vastased ravimid, ravimtaimed ja toidulisandid. Seda tüüpi ravimid, ravimtaimed ja toidulisandid vähendavad vere hüübimist. Võimalik, et kalaõlilisandite võtmine koos nendega võib suurendada verejooksu ohtu.
- Vererõhuravimid, ravimtaimed ja toidulisandid. Kalaõlilisandite võtmine võib vererõhku pisut alandada. Nende toidulisandite võtmine koos vererõhuravimitega võib suurendada vererõhu mõju.
- Rasestumisvastased ravimid. Mõned rasestumisvastased ravimid võivad häirida kalaõli tüüpilist toimet triglütseriididele.
- Orlistat (Xenical, Alli). Kalaõli võtmine koos selle kaalulangetava ravimiga võib vähendada kalaõli rasvhapete imendumist. Kaaluge toidulisandi ja ravimi võtmist kahetunnise vahega.
- E-vitamiin. Kalaõli võtmine võib vähendada E-vitamiini taset.
