Toidulisandid on suur äri ja nõudlus kasvab jätkuvalt. Fortune Business Insightsi andmetel "prognoositakse, et globaalne toidulisandite turg kasvab 71,81 miljardilt dollarilt 2021. aastal 128,64 miljardi dollarini 2028. aastal, kusjuures prognoosiperioodi CAGR on 8,68%." Kuna tervishoiuametnikud soovitavad võtta teatud vitamiine nagu C, D tsink, et püsida pandeemia ajal tervena, on COVID mõjutanud tööstust positiivselt.
Kuid juba ammu enne pandeemiat on miljonid ameeriklased pöördunud toidulisandite poole mitmesugustel põhjustel, näiteks vitamiinipuuduse, kaalulanguse, kognitiivse tervise ja muu tõttu. "Ameerika Osteopaatide Assotsiatsiooni nimel Harris Poll'i poolt läbiviidud hiljutise veebiküsitluse kohaselt võtab rohkem kui 4 ameerika täiskasvanutest (86%) vitamiine või toidulisandeid. Kuid ainult umbes veerand (24 protsenti) neist, kes võtavad vitamiine või toidulisandeid, said testitulemused, mis näitasid, et neil on toitainete puudus." Olenemata sellest, mis on toidulisandite võtmise põhjus, on oluline teada, millal neid võtta.
Vitamiinide võtmine võib olla suurepärane viis oma toitumisvajaduste suurendamiseks, kuid on olemas õige ja vale viis, kuidas seda teha. Kui toidulisandeid valesti võtta, ei saa need täielikult imenduda ning päevakajal, mil te toidulisandit sisse paiskate, võib olla suur vahe. Söö seda, mitte seda! Health rääkis tervishoiuekspertidega, kes selgitavad, milliseid toidulisandeid hommikul vältida ja miks. Nagu alati, küsige meditsiinilist nõu oma arstilt või apteekrilt. Loe edasi - ja et tagada sinu ja teiste tervis, ära jäta neid kindlaid märke vahele, et sul on juba COVID .
1 Miks kellaaeg on toidulisandite puhul oluline
Dr. Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & Pharmacist Moms Groupi asutaja , Chief Health Officer, ACMA, NJ Tervishoiuameti liige ütleb: "Tüüpilistes tingimustes võib toidulisandeid võtta mis tahes kellaaegadel; mõned toidulisandid imenduvad siiski paremini teatud tingimustel ja kellaaeg on üks neist. Lisaks võivad teatud toidulisandid aidata kaasa magamisele ja seetõttu on neid parem võtta öösel, samas kui teised võivad olla optimaalsed hommikul, kuna õhtul seedimine aeglustub ja need ei pruugi täielikult imenduda."
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT meditsiinitoksikoloog ja National Capital Poison Center'i meditsiiniline direktor lisab: "Mõned toidulisandid võivad mõjutada und või ärkvelolekut. Seega on oluline rääkida oma arsti või apteekriga, millal on parim aeg võtta toidulisandeid."
2 Stressivastased taimsed ekstraktid
Dr. Michael Hirt, Harvardi ülikooli ja sisearstiteaduskonna diplomeeritud toitumisspetsialist, kes töötab Tarzana California Integratiivse Meditsiini Keskuses, rõhutab: "Stress on uskumatult tugev inimtoksin. Minu 25-aastase kliinilise kogemuse põhjal ei tee miski teid kiiremini haigeks kui kontrollimatu stressireaktsioon. Arvestades pandeemiliselt tõusnud ärevuse taset, mida paljud kogevad, koguvad üha suuremat populaarsust stressi vähendavad taimsed ravimvormelid.
Kuigi enamik inimesi teab, et tööle sõites ei tohi juua "SleepyTime'i" või Valerianiteed, ei pruugi tarbijad aru saada, et paljud stressivastased toidulisandid sisaldavad ravimtaimi, mis võivad tekitada une, kui teil on vaja tööl või koolis olla tähelepanelik ja keskendunud. Te ei pruugi tahta olla stressis, kuid ka tardunud olekus ringi komberdamine ei ole kontoris või klassiruumis hea väljanägemine. Katsuge vältida nende populaarsete stressivastaste, taimsete ekstraktide tarvitamist päeva alguses: kava kava, saksa kummel, kanna, püha basiilik, California moon ja passioonilill."
3 Toidulisandid
Dr. Johnson-Arbor selgitab: "Melatoniini sisaldavaid toidulisandeid kasutatakse tavaliselt une-ärkveloleku tsüklite parandamiseks ja une kvaliteedi parandamiseks. Melatoniini toodetakse meie kehas looduslikult vastuseks pimedusele, kuid mõned inimesed ei suuda toota piisavalt melatoniini ja teised ei pruugi seda õigel ajal toota. Nendel inimestel võib melatoniinipreparaatidest olla abi. Kuna melatoniin mõjub une kvaliteedile kõige paremini, kui seda võetakse paar tundi enne magamaminekut, siis on kõige parem mitte võtta melatoniini hommikul, sest see võib vähendada selle tõhusust."
Mayo Clinic väidab: "Teie keha toodab tõenäoliselt piisavalt melatoniini oma üldiste vajaduste rahuldamiseks. Siiski näitavad tõendid, et melatoniinipreparaadid soodustavad magamist ja on lühiajaliseks kasutamiseks ohutud. Melatoniini võib kasutada hilinenud unefaasi ja ööpäevase rütmi unehäirete raviks pimedas ja pakkuda mõningast unetuse leevendust. Käsitlege melatoniini nagu iga unetablett ja kasutage seda arsti järelevalve all."
4 rasvlahustuvad vitamiinid A, D, E ja K
Lisa Richards, toitumisnõustaja ja Candida dieedi autor ütleb: "On vähe tuntud fakt, et ajastus on paljude toidulisandite tõhususe võtmetegur ja võib aidata kaasa kõrvaltoimetele või nende puudumisele. Mõnda toidulisandit soovitatakse võtta hilisemal ajal, samas kui teised tuleks jätta hommikupäikeseks. Kui vees lahustuvaid vitamiine soovitatakse võtta hommikul, siis rasvlahustuvaid vitamiine on parem võtta hiljem päeval.
Rasvalahustuvate A-, D-, E- ja K-vitamiinide lahustuvust mõjutab see, kui palju rasva on nende võtmise ajal või selle lähedal tarbitud. Üldiselt arvatakse, et nende vitamiinide võtmine hommikul esimesena võib vähendada nende biosaadavust, kuna nende imendumist soodustava piisava koguse rasva tarbimiseks on olnud vähe aega. Kui tuleb võtta mõni rasvlahustuv vitamiin kõigepealt hommikul, siis on soovitatav seda võtta koos tervislike rasvade rohke vahepalaga või söögiga."
5 Magneesium
Trista Best , MPH, RD, LD ütleb meile: "Kui tegemist on toidulisandite võtmisega, on mõned kirjutamata suunised, mida tuleb järgida, et saada optimaalset väärtust ja kasu ning vältida võimalikke negatiivseid kõrvaltoimeid. Need kehtivad tavaliselt kellaajal, samal ajal tarbitud toiduainetele ja toidulisandite paaridele. Toidulisandite võtmine hommikuse rutiini osana võib olla suurepärane viis, kuidas neid meeles pidada. Mõnda toidulisandit ei tohiks siiski erinevatel põhjustel hommikul võtta, kuid eriti üks tuleks edasi lükata päeva lõppu; magneesium. Sellel mineraalainel on teatavasti unehäiret soodustav toime ja selle võtmine hommikul võib põhjustada unisust. See on tingitud magneesiumi koostoimest parasümpaatilise närvisüsteemiga, mille tulemusena aju ja keha lähevad lõdvestunud seisundisse."
Dr. Soliman lisab: "Magneesium on toidulisand, mida ei tohiks võtta hommikul. See võib keha lõdvestada ja seda kasutatakse tavaliselt inimese rahustamiseks, et aidata tal kauem ja paremini magada; seetõttu ei ole magneesiumi võtmine hommikul optimaalne. "
