CDC andmetel elab USAs 2 täiskasvanut 5-st kõrge kolesterooliga, mis suurendab nende ohtu tõsiste tervisehäirete, näiteks südameinfarkti ja insuldi tekkeks. Kõik kolesteroolid ei ole ühesugused - HDL-kolesterool on hea, LDL-kolesterool on halb. "HDL vastutab vastupidise kolesterooli transpordi eest, mis tähendab, et see eemaldab halva kolesterooli vereringest ja viib selle maksa, kus sellest vabanetakse," ütleb dr Joe Miller III , kardioloog ja Piedmont Heart Institute'i ennetava meditsiini ekspert. LDL-kolesterool põhjustab arterites naastu kogunemist, mis võib viia südame isheemiatõve tekkeni. "HDL on tolmuimeja ja LDL on kütus tulekahju jaoks." LDL-tase alla 130 mg
"Nii et enamikul inimestel ei ole geneetiliselt kõrge kolesteroolitase," ütleb kardioloog Leslie Cho, MD . "Enamik inimesi saab seda vanal heal moel, mis on toitumine, mis on vähene liikumine ja ka kogu ilus vananemisprotsess. On neid, kes on geneetiliselt kallutatud kõrge kolesterooliga. Halvimal juhul on tegemist millegi, mida nimetatakse perekondlikuks hüperkolesteroleemiaks, ja inimestel, kellel see on, on 18-aastaselt südameinfarkt ja nende LDL, halb kolesterool, halva kolesterool, on väga, väga noorelt üle 200. See on väga, väga noorelt. Ja need on inimesed, kellele me anname agressiivselt ravimeid, sest neil kipuvad olema väga halvad tulemused.
"Nüüd võib mõnel inimesel olla midagi, mida nimetatakse heterosügootseks FH-ks. See tähendab, et teil on selle geneetilise kolesteroolidefekti kergem versioon, ja nende inimeste LDL on kuskil sadades. Nii et neil võib olla kuskil ühe seitsmekümnendiku ümber ja üle selle. Ja need inimesed tulevad meie juurde tavaliselt 30ndates ja 40ndates, sest nad on saanud kolesterooli sõeluuringu oma töökohast või kui nad püüdsid saada elukindlustust ja nad olid hämmastunud, et nende kolesteroolitase on nii kõrge." Kuigi kolesteroolitaset ei saa diagnoosida ilma täieliku lipiidipaneelita, on teatud tegurid, mis on tugevalt seotud ohtlikult kõrge kolesteroolitasemega. Lugege edasi - ja et tagada oma ja teiste tervis, ärge jätke vahele neid kindlaid märke, et teil on juba COVID .
1 Sigarettide suitsetamine
Suitsetamine mitte ainult ei tõsta halba LDL-kolesterooli ja muudab selle kleepuvamaks (ja seega ohtlikumaks), vaid vähendab ka head HDL-kolesterooli. Johns Hopkinsi meditsiiniameti andmetel on suitsetajatel 2-4 korda suurem tõenäosus haigestuda südamehaigustesse ja kahekordne risk saada insult. "Me teame, et suitsetamine on südame-veresoonkonna haiguste riskitegur ja et suitsetamisest loobumine viib südame-veresoonkonna haiguste ja surma riski vähenemiseni," ütleb dr Mayank Sardana , California Ülikooli San Francisco meditsiinikooli südame elektrofüsioloogia stipendiaat. "Kuid ainult väike osa suitsetajatest saab kardioloogiakliinikutes nõustamist ja abi suitsetamisest loobumiseks."
"Minu kogemus on näidanud, et kardioloogide jaoks on tubakas olnud justkui unustatud riskitegur," ütleb dr Nancy Rigotti , Harvardi meditsiinikooli ja Massachusettsi üldhaigla meditsiiniprofessor ja sisearst. "Nad hoolitsevad agressiivselt kõrge kolesterooli ja kõrge vererõhu eest ning meil on selleks väga tõhusad ravimid. Kuid suitsetamisest loobumine on pigem krooniline probleem, mille lahendamine võtab kaua aega. See ei ole lihtne lahendus ... Keegi, kellel on äsja diagnoositud südamehaigus või kellel on äsja olnud südameinfarkt, võib olla hirmul ja valmis tegema käitumuslikke muudatusi, mida ta võib-olla varem ei arvanud, et on vaja teha."
2 Harjutuse puudumine
Arstide sõnul võib vähene kehaline koormus mõjutada kolesteroolitaset. "Liikumine võib kindlasti mõjutada teie kolesteroolitaset, eriti HDL-i ja triglütseriidide taset," ütleb dr Cho . "Sellel on dramaatiline mõju teie heale kolesteroolile ja triglütseriidile. Liikumine on hämmastav teie vererõhule, mis on oluline, oluline riskitegur. Treenimine mõjutab oluliselt seda, kas teil tekib diabeet või mitte, mis on veel üks treeningu hämmastav eelis. Enamik inimesi, enamik ühinguid, nii Ameerika Südameassotsiatsioon, Ameerika Kardioloogia Kolledž soovitavad, et te tegeleksite umbes 30 minutit enamikel nädalapäevadel. Nüüd tundub see number naeruväärselt suur number neile meist, kes ei tee trenni. Kuid ma tahan, et kõik mäletaksid, et te ei alusta 30 minutiga. Te alustate võib-olla viiest minutist ja teete seda, mida suudate. Ja siis võib-olla kahe nädala pärast lähete 10 minutile."
Dr. Cho sõnul ei ole vaja liituda jõusaaliga ega isegi teha "regulaarseid" treeninguid - lihtsalt püüa olla võimalikult aktiivne. "Võib-olla tähendab treenimine seda, et astute üks korrus enne sihtkohta liftist välja ja kõnnite selle lisatrepi üles," ütleb ta. "Võib-olla tähendab see, et parkid kaugemal ja kõnnid selle asemel, et püüda tööl lähima parkimiskoha eest võidelda. Need väikesed asjad teevad väga suurt vahet. Aga liikumine, me mõtleme alati, et harjutused on järjekordne töö meie väga, väga tihedas päevas, kuid tegelikult on sellest hämmastav, hämmastav kasu. Ja kui me suudame treeningu pudelisse panna ja seda müüa, siis oleks see parim, parim, kõige tõhusam pill, mida me kunagi teinud oleme."
3 Liiga palju suhkrut
Suhkur on tugevalt seotud hea kolesterooli langetamise ja LDL-kolesterooli halvenemisega. "Standardne kolesterooli mõõtmine näitab teie kogukolesterooli taset, mis on jaotatud LDL (halb kolesterool), HDL (hea kolesterool) ja triglütseriidide järgi," ütleb Spencer Kroll, MD, PhD . "LDL-i tõus, mis on osaliselt seotud küllastunud rasvade tarbimisega, on ainult üks kolesterooliprobleemi tüüp. Kuidas on suhkur peamine süüdlane kolesterooliprobleemides? Suhkru ja teiste süsivesikute söömine tõstab triglütseriide ja alandab HDL-i. Samuti põhjustab see LDL-molekulide düsfunktsionaalseid muutusi. LDL-i tase võib tunduda normaalne, kuid see düsfunktsionaalne LDL võib põhjustada arterite kiiret ummistumist ja suurenenud tromboosiriski."
Dr. Kroll soovitab kõigil, kes on mures oma kolesteroolitaseme pärast, jälgida suhkru ja rafineeritud süsivesikute tarbimist. "Üldiselt on paljude inimeste eesmärk vähendada igapäevast suhkru tarbimist ja mõista, et ka süsivesikuid tuleb vähendada, et mõjutada oma kolesterooliprobleeme," ütleb dr Kroll. "Vältige kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit. Aju ei suuda seda suhkruvormi tajuda nagu tavalist lauasuhkrut ja see paneb teid sööma rohkem enne täiskõhutunnet. Pärast umbes viit päeva vähemate süsivesikutega elamist teatavad minu patsiendid, et nad tunnevad palju rohkem energiat, vähem stressi ja isegi ihaldavad tervislikumaid toiduvalikuid. Nii et kinkige oma kehale kingitus, mis jätkub. Jäta suhkur maha ja vähenda süsivesikuid. Teie kolesterool, süda, meel ja keha tänavad teid selle eest."
4 Kehv toitumine
Oluline on mõista, et kõrge kolesteroolisisaldusega toiduainete (näiteks munade) söömine ei põhjusta kõrget kolesteroolisisaldust. "Siiski peaksid inimesed, kellel on teatud terviseprobleemid, näiteks diabeet, jätkuvalt vältima kolesteroolirikkaid toiduaineid," ütleb kardioloog Steven Nissen, MD . Dr Nissen soovitab vältida transrasvade rohkeid toiduaineid. "Need esinevad sageli toiduainete märgistusel kui hüdrogeenitud õlid või osaliselt hüdrogeenitud taimeõli," ütleb ta. "Sellised rasvad tõstavad kolesterooli ja suurendavad südamehaiguste riski."
Mis saab küllastunud rasvade kohta? "Küllastunud rasv on suurem süüdlane vere kolesteroolisisalduse tõstmisel üldiselt kui toiduga saadav kolesterool," ütleb dr Stephen Devries , ennetav kardioloog ja Illinoisi osariigis Deerfieldis asuva mittetulundusühingu Gaples Institute tegevdirektor. "Iga toiduteguri riski on vaheldumisi nii liialdatud kui ka teinekord minimeeritud, ja nii on see kindlasti ka küllastunud rasvade puhul. Kui küllastunud rasvad asendatakse rafineeritud süsivesikutega, nagu suhkur või valge leib, siis on tõestatud, et sellest ei ole tervisele mingit kasu. Kui küllastunud rasvad asendatakse teiste tervislikumate rasvadega, siis on selge kasu tervisele, sest südamehaiguste esinemissagedus on väiksem. Kõige olulisem on keskenduda tervislike toiduainete kategooriatele, mitte arutada üksikuid toitaineid, nagu küllastunud rasv või kolesterool. Enamik inimesi ei vaata (toitumis)märgiseid ja ma püüan inimesi julgustada sööma rohkem toitu, millel ei ole märgiseid."
5 Rasvumine
Eksperdid hoiatavad, et rasvumine on tugevalt seotud kõrge LDL-kolesterooliga, kuid hea uudis on see, et kaalu kaotades saab kolesteroolitaset langetada. "[Rasvumine] võib muuta teie kolesteroolitaset," ütleb Penn Medicine . "Enamik meist teab, et rasvumine võib põhjustada halva kolesterooli ja triglütseriidide taseme tõusu, kuid kas teadsite, et see võib alandada ka head kõrge tihedusega lipoproteiinide (HDL) kolesterooli? HDL-kolesterool on oluline halva kolesterooli eemaldamiseks ja südamehaiguste riski vähendamiseks."
"Kui te kaotate kaalu, siis teie HDL tõuseb ja teie LDL langeb. Nüüd, ilmselt kogukolesterool, kui te kaotate nagu 5-10 kilo võib olla madalam umbes 5%-10%," ütleb dr Cho . "Enamik meist kannab lisakaalu. Ja kui te kaotate umbes viis kuni kümme kilo, võib see avaldada dramaatilist mõju teie vererõhule, teie diabeediriskile ja teie kolesterooli tasemele. Ja kui me mõtleme dieedile, siis me alustame neid piiravaid dieete ja kui me lõpetame dieedi, siis me võtame kaalus juurde ja see on nagu jojo - tegelikult on jojo-joo tegemine teie kehale väga halb, sest see paneb teie ainevahetuse tõesti segi. Sellel on tõesti kahjulik mõju teie ainevahetusele. Aga kui te püüate mõelda sellest mitte kui dieedist, vaid kui elustiili muutmisest, kus te hakkate tervislikumalt sööma, treenite veidi rohkem, siis on minu arvates see parem viis "dieedist" mõelda. Tavaliselt soovitame kaotada üks kilo nädalas."
