Meid võib õnnistada suurepäraste geenidega, kuid kui me ei hoolitse enda eest, siis viib see meid vaid kaugele. Hea tervise säilitamine on midagi, mida me saame sageli kontrollida elustiili valikute abil, näiteks mitte suitsetamine, alkoholi tarbimise piiramine, suuhooldus, 150 minutit nädalas trenni tegemine, tasakaalustatud toitumine ja palju muud. Lisaks sellele on ka muid asju, mida me saame teha, et aidata elada kauem tervena, ja dr Tomi Mitchell, Holistic Wellness Strategies'i sertifitseeritud perearst, paljastab, et Söö seda, mitte seda! Health viis asja, mida ta ütleb oma patsientidele tervise kohta. Lugege edasi - ja et tagada oma ja teiste tervis, ärge jätke vahele neid kindlaid märke, et teil on juba COVID .
1 Võtke oma tervis kontrolli alla
Dr. Mitchell ütleb: "Esmatasandi arstina on üks minu peamisi eesmärke aidata patsientidel teha valikuid, mis viivad parema tervisliku seisundini. See tähendab, et ma annan neile võimaluse võtta oma tervist kontrolli alla ja õpetan neile parimaid viise, kuidas enda eest hoolitseda. Usun, et igaühel on õigus heale tervisele, ja loodan, et aidates patsientidel teha teadlikke valikuid, saan ma nende elus positiivselt kaasa aidata. Selle saavutamiseks töötan koos patsientidega välja raviplaanid, mis on kohandatud nende individuaalsetele vajadustele. Pakun ka ressursse ja tuge, et nad saaksid teha püsivaid elustiili muudatusi. Lõpuks saab üheskoos töötades luua aluse paremale tervisele ja heaolule."
2 Osalege regulaarselt sõeltestides - isegi nendes, mis teile ei meeldi
Dr. Mitchell rõhutab: "Sõeltestid võivad olla patsientide jaoks väga olulised, sest need võimaldavad varakult avastada võimalikke terviseprobleeme, mis võivad olla tõsised. Kuigi mõned sõeltestid on invasiivsemad, peavad patsiendid osalema neis, mida arst soovitab - isegi kui need neile ei meeldi. Varajane avastamine on eduka ravi võti ja paljusid haigusi on palju lihtsam ravida, kui need varakult avastatakse. Lisaks aitavad mõned sõeltestid ennetada terviseprobleeme enne nende tekkimist. Näiteks võivad käärsoolevähi sõeluuringud aidata eemaldada vähieelsed polüübid enne, kui need muutuvad vähiks. Üldiselt on regulaarsed sõeltestid olulised tervise säilitamiseks ja patsiendid peaksid hoolitsema selle eest, et nad neis regulaarselt osaleksid."
3 Esitage küsimusi nende tervise kohta. Ärge kartke oma tervishoiuteenuse osutajat - te väärite, et teile vastatakse.
"Patsientidel on vaja esitada küsimusi oma tervise kohta mitmel põhjusel," märgib dr Mitchell. "Esiteks peavad patsiendid olema oma seisundist täielikult informeeritud, et teha teadlikke otsuseid oma ravi kohta. Teiseks võimaldab küsimuste esitamine patsientidel paremini mõista oma olukorda ja seda, mida nad saavad teha, et seda hallata. Kolmandaks saavad patsiendid küsimuste esitamisega luua suhte oma tervishoiuteenuse osutajaga ja arendada usalduslikku suhet. Lõpuks aitab küsimuste esitamine tagada, et patsiendid saavad parimat võimalikku ravi ja vastavad oma vajadustele. Tervishoiuteenuse osutajad peaksid julgustama oma patsiente küsimusi esitama ja olema valmis vastama neile lugupidavalt, kannatlikult ja abivalmilt. Kui patsiendid tunnevad end mugavalt küsimuste esitamisel, on tõenäolisem, et nad on oma raviga seotud ja saavutavad positiivseid tervisetulemusi."
4 Pöörake tähelepanu üksikasjadele arsti visiitidel
Dr. Mitchell soovitab tungivalt: "Detailidele tähelepanu pööramine ei pruugi tunduda, et see mõjutaks oluliselt kellegi elu, kuid tegelikkuses võib see teha kogu vahet. Ütleme näiteks, et püüate parandada oma tervist. Kui te ei jälgi oma edusamme ja ei dokumenteeri oma tulemusi, on keeruline teada, mis toimib ja mis mitte. Sama kehtib ka teie haigusloo kohta. Kui te ei pea üksikasjalikku tervisekaarti, on raske märgata mustreid või võimalikke probleeme. Mõlemal juhul võib üksikasjadele tähelepanu pööramine aidata teil elada tervislikumat ja õnnelikumat elu. Muidugi ei ole detailidele tähelepanu pööramine alati lihtne. Edu jälgimine ja tulemuste dokumenteerimine nõuab aega ja vaeva. Pikaajaline kasu on aga vaeva väärt. Seega, kui otsite võimalusi oma tervise ja heaolu parandamiseks, ärge unustage pöörata tähelepanu üksikasjadele. See võib olla võti pika ja õnneliku elu juurde."
5 Söö vikerkaarevihma
"Paljud inimesed on nüüdseks teadlikud, kui oluline on süüa mitmekesist toitu, et saada kõik vajalikud toitained hea tervise tagamiseks," ütleb dr Mitchell. "Kuid vikerkaarevärvide - st erksavärviliste toitude - söömine võib olla veelgi kasulikum. Eelkõige on värvilised toidud sageli rikas antioksüdantide poolest, mis aitavad kaitsta rakke kahjustuste eest. Mitmesuguseid värvilisi toiduaineid sisaldav toitumine võib aidata vähendada krooniliste haiguste, nagu südamehaigused ja vähk, riski. Lisaks on värvilised toidud tavaliselt toitaineterikkamad kui nende kahvatumad vasted, seega saate vikerkaarevärvi süües rohkem vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid. Nii et kui järgmine kord supermarketis käite, võtke kaasa mõned erksavärvilised puu- ja köögiviljad - teie keha tänab teid!"
6 Jääge aktiivseks & dokumenteerige oma tulemused
Dr. Mitchell selgitab: "Patsiendid peavad jääma aktiivseks ning dokumenteerima aktiivsuse aja ja liigi, sest see aitab neil elada tervislikumalt. Mõned inimesed hindavad oma füüsilist aktiivsust üle, kuid abiks on seade, mis aitab sammude jälgimist jälgida. Patsiendid peaksid seda tegema, et parandada oma üldist tervist. Aktiivsusel on palju kasu, sealhulgas krooniliste haiguste riski vähendamine, vaimse tervise parandamine ja eluea pikendamine. Isegi mõõdukas liikumine võib olla kasulik, seega peavad patsiendid leidma endale meelepärase tegevuse ja tegema sellest osa oma igapäevasest rutiinist. Jälgides oma aktiivsuse taset, saavad patsiendid tagada, et nad saavad soovitatud koguse kehalist aktiivsust ja teha vajaduse korral muudatusi. See aitab elada tervislikumalt ja õnnelikumalt."
Dr. Mitchell ütleb, et see "ei kujuta endast meditsiinilist nõuannet ja need vastused ei ole mingil juhul kõikehõlmavad. Pigem on see mõeldud selleks, et julgustada arutelusid tervisealaste valikute üle."
