Vistseraalne rasv on terviseprobleem, millest paljud inimesed ei ole teadlikud, kuid see võib olla surmav. See on peidetud sügavale kõhu sisse ja ümbritseb teie elutähtsaid organeid, mis võib põhjustada mõningaid vähkkasvajaid, südamehaigusi ja muud. Kõigil võib olla vistseraalset rasva, olenemata teie kehatüübist ja -kujust - isegi kellelgi, kellel on lame kõht. Cleveland Clinic'i andmetel "moodustab vistseraalne rasv umbes 10% teie keharasvast. Saate oma vistseraalse rasva taseme välja arvutada, arvutades oma kogu keha rasvaprotsendi ja võttes seejärel 10% maha. Kui teie keharasva protsent on suurem kui soovitatav, siis on ka teie vistseraalse rasva hulk suurem."
Vistseraalne rasv erineb oluliselt nahaalusest rasvast. Dr. Jagdish Khubchandani , MBBS, Ph.D., New Mexico State University rahvatervise professor selgitab: "Üks peamisi keha rasva tüüpe on nahaalune rasv, mida inimesed saavad käte, jalgade, rinna ja kõhu peal näpistada ja tunnetada. Seda tüüpi rasv on inimestele nähtav kui rasv kõhupiirkonna ümber. Kuid ohtlikum, mida tuntakse vistseraalse rasvana, ei ole nähtav, kuna see katab kõhuorganeid ja koguneb sügavale keha sisemusse."
Dr. Khubchandani lisab: "Kuigi mõlemad rasvaliigid on omavahel seotud (nt ühe liigi suurenemine on seotud teise liigi suurenemisega), võib vistseraalne rasv olla seotud suuremate terviseprobleemide, krooniliste haiguste ja enneaegse suremusega südame-veresoonkonna haiguste või insuldi tõttu. Vistseraalne rasv ohustab pikaealisust mitmel viisil. Näiteks on vistseraalne rasv otseselt seotud kõrgema üldkolesterooli ja LDL (halva) kolesterooliga, põletikuliste biokeemiliste markerite vabanemisega ja insuliiniresistentsusega. Samuti on see lähedal veresoontele, mis võivad seda rasva kehaosadesse viia."
Söö seda, mitte seda! Tervis rääkis ekspertidega, kes jagavad, mida tuleb teada sisikonna rasva kohta ja kuidas sellest vabaneda. Loe edasi - ja et kindlustada oma ja teiste tervist, ära jäta neid kindlaid märke vahele, et sul on juba COVID.
1 Mida peaks teadma vistseraalsest rasvast
Dr. Sepehr Lalelazari on Bariatric Surgeon ja kaalulangus spetsialist Dignity Health St. Mary Long Beachis ja erapraksises ütleb: " On oluline mõista, mis on vistseraalne rasv, sest see on kõige ohtlikum rasva tüüp, kuna see on meie tervisele negatiivselt seotud. Vistseraalne rasv on rasv, mis ümbritseb meie elundeid, see on sügaval kõhu sees ja seda ei ole näha. Mida suurem on teie vistseraalse rasva osakaal, seda tõenäolisemalt tekivad teil kroonilised haigused, nagu 2. tüüpi suhkurtõbi, südamehaigused, rasvmaksahaigus ja insult."
Dr. William Li, arst, teadlane, Angiogeneesi Sihtasutuse president ja meditsiiniline direktor ning tulevase raamatu "Söö, et võita oma dieeti" autor: Burn Fat, Heal Your Metabolism, and Live Longer. ütleb: "Vistseraalne rasv on rasva tüüp, mis tavaliselt esineb teie kõhus väikestes kogustes nagu pakendatud maapähklid karbis. Kuid see muutub ohtlikuks, kui see kasvab liigseks, mis kaasneb ebatervisliku toitumise, liigse söömise ja hormonaalse tasakaalustamatusega. Siis võib vistseraalne rasv teie siseorganeid ümbritseda ja vallandada keemilisi signaale, mis põhjustavad põletikku ja kahjustavad teie ainevahetust, tõstes veresuhkru taset ja insuliini sekretsiooni. Kui see juhtub, võib teil tekkida metaboolne sündroom, mis on üks diabeedieelne vorm. Suures koguses vistseraalne rasv suurendab diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja vähi - samuti ülekaalulisuse - riski."
2 Kuidas öelda, kas teil on vistseraalne rasv
Dr. Lalelazari ütleb: " Ilma testimata on raske öelda, kui palju teil tegelikult on vistseraalset rasva, kuid lihtne viis selle hindamiseks on mõõta teie vöökoha ümbermõõtu. Vöökoha ümbermõõt on kõhuõõne rasvumise mõõt ja annab sõltumatut riskiinfot. Vööümbermõõt ≥ 40 tolli (102 cm) meestel ja ≥ 35 tolli (88 cm) naistel seab meid kõrgendatud riskile. Aasia päritolu puhul on see arv madalam, kus vööümbermõõt ≥ 31 in (80 cm) naistel ja ≥ 35 in (90 cm) meestel loetakse ebanormaalseks. Huvitaval kombel arvavad paljud inimesed, et vöökoha ja puusa suhe on oluline, kuid see ei anna mingit eelist võrreldes ainult vöökoha ümbermõõduga ja seda ei soovita Ameerika Südameassotsiatsiooni (AHA) uusim versioon.
Dr. Li selgitab: "Tavaliselt on vistseraalne rasv palja silmaga nähtamatu. See on peidetud sügavale kõhu sisemusse. Kui aga liiga palju vistseraalset rasva kasvab, siis põhjustab see teie kõhu väljaulatuvust. Te võite märgata kasvavat vöökoha ümbermõõtu, mistõttu vajate suuremat vöökoha suurust pükste jaoks. Samamoodi, kui kaotate vistseraalset rasva, kahaneb teie vöökoht ja kõht paisub vähem välja."
3 Mis põhjustab vistseraalset rasva
Dr. Khubchandani selgitab lisaks kehvale toitumisele ja vähesele kehalisele aktiivsusele ka teisi sisikonna rasvade tekkepõhjuseid. " Stressi on järjepidevalt seostatud mitmesuguste terviseprobleemidega, sealhulgas südamehaiguste, diabeedi, kõrge kolesteroolitaseme ja insuldiga. Stress on seotud ka ebatervisliku toitumise ja harjumustega, nagu suitsetamine, alkoholi tarvitamine ja unehäired (mis kõik on seotud vistseraalse rasva kogunemisega). Seega on stress nii kaudselt kui ka otseselt seotud keharasva kogunemisega (nt kortisooli tüüpi stressiga seotud biokeemiliste ainete vabanemine organismis).
Alkoholi tarvitamine on veel üks peamine põhjus, mis põhjustab rasvade kuhjumist. Alkohoolsed joogid sisaldavad palju rasva ja suhkrut, mis kogunevad vistseraalseks rasvaks. Vistseraalse rasva kogunemine on otseselt seotud joomisharjumustega (jookide arv, joogi tüüp, joomise kestus jne). Kui me tarbime palju alkoholi, hakkab maks rasva asemel põletama alkoholi. Samamoodi suurendab suitsetamine rasva kogunemist rohkem kõhu suunas, mille tulemuseks on suurem vistseraalse rasva ladestumine. Seega on suitsetamine ka sel viisil seotud diabeedi, südamehaiguste, insuldiga. Kui te võtate endale kohustuse vähendada vistseraalset rasva, loobuge alkoholist, suitsetamisest, liigsest stressist ja säilitage unehügieen."
4 Kui kaua võtab aega, et vabaneda vistseraalsest rasvast ja parimad viisid selle kaotamiseks
Dr. Lalelazari ütleb: "Kaalulangus on keeruline teema, paljud arstid ja kirurgid, nagu mina, on pühendanud oma elu sellele valdkonnale. Esimene koht, kust me kipume rasva kaotama hakkama, on meie vistseraalne rasv. See on esimene, mille varud vähenevad, kuid see, kui kaua sellest vabanemine kestab, sõltub kaalulangetamiseks valitud meetodist. Kõige kiirem viis on bariaatriline kirurgia (kaalulangetamisoperatsioon), kusjuures vertikaalne varrukas gastrektoomia on tänapäeval kõige levinum lähenemine. Vistseraalse rasva kaotamisel on tõhusad ka dieedi- ja treeningprogrammid. Nende kahe spektri vahele jäävad protseduurilised kaalulangetamisvõimalused ja ravimid. Olen kindel, et me kõik oleme näinud tänapäeval uudistes artikleid Wegovy ja Ozempic'i kohta, mis reklaamivad neid kui uusi imeravimeid kaalulangetamiseks. Oluline on rääkida oma arstiga või otsida kaalulangetamise spetsialisti, nagu mina, bariatriline kirurg, kes hõlmab oma praktikasse ka meditsiinilisi ja protseduurilisi kaalulangetamise võimalusi, kes saab teiega arutada kõiki teie võimalusi ja panna teid alustama teie konkreetse olukorra jaoks parimat teed."
Dr. Li ütleb: "Nagu rasva kõikjal kehas, saab ka vistseraalset rasva vähendada, kui mitte süüa (paastumine), suurendada füüsilist aktiivsust (treening) ja süüa teatud tüüpi toitu, mis põletavad rasvkoe ära (ainevahetust aktiveerivad toidud). Vistseraalse rasva kaotamine ei ole üleöö toimuv. Selle mõttekaks vähendamiseks võib kuluda kuid. Mõned toidud, näiteks cayenne'i pipar, aktiveerivad rasvapõletussüsteeme. Kliinilised uuringud on näidanud, et see võib vähendada vistseraalset rasva 3 kuuga."
Dr. Khubchandani ütleb: "Võib proovida rohkem kiudaineid, valke, probiootikume, puuvilju ja köögivilju. Eelkõige on otsene seos kõrge kalorsuse ja küllastunud rasvade sisaldusega suhkrute, soolaste, tärkliserikaste, töödeldud, rasvaste ja kunstlikult magustatud toitude ja jookide tarbimise vahel. Ilma soola ja suhkru tarbimise kontrollimiseta on raske kaotada igasugust rasva. Liigne suhkur mitte ainult ei kogune vistseraalse rasvana, vaid on seotud ka mitmesuguste muude biokeemiliste ja ainevahetuse muutustega, mis viivad krooniliste haiguste (nt südamehaigused, kõrge kolesteroolitase ja diabeet) tekkimiseni. Liigne suhkru tarbimine võib põhjustada ka rasva ladestumist elutähtsatele organitele (nt südamele)."
5 Halvim asi, mida teha vistseraalsele rasvale
Dr. Lalelazari rõhutab: "Kõige hullem asi, mis mõjub vistseraalsele rasvale, on see, mida me kõik iga päev teeme, istumine ja rämpstoidu söömine. Toitumine ja liikumine on osa tervise alustaladest ja kõrvalekaldumine toob hiljem suuri probleeme. Me kõik peame rohkem liikuma ja tervislikumalt toituma. See on parim viis vähendada vistseraalset rasva ja säilitada haigusteta tervislik elu."
Dr. Khubchandani soovitab mitte alluda moondieedile. "Arvestades, et inimesed tahavad kaalust alla võtta ja neid pommitatakse erinevate dieetide reklaamidega, tuleb olla väga ettevaatlik. Internetis ja sotsiaalmeedias hõljub palju moeröövreid ja ohtlikke meetodeid kaalulangetamiseks. Need meetodid ei ole mitte ainult ebaefektiivsed, vaid võivad ka elutähtsate elundite, nagu aju ja süda, talitlust häirida. Näiteks on mõned uuringud näidanud, et kiirdieedid võivad tegelikult suurendada keharasva ja põhjustada menstruatsiooni-, südame- ja veresoonkonna ning ainevahetuse häireid. Vistseraalsest rasvast vabanemine nõuab aega ja pühendumust, ükski kiirdieet või kiirlahenduslahendus ei aita saavutada optimaalset kehakaalu."
Dr. Khubchandani lisab: "Sage viga on seotud treeningu kestuse ja sagedusega. Uuringud on näidanud, et mõõduka või suure intensiivsusega aeroobne treening aitab kõige tõenäolisemalt vähendada vistseraalset rasvkoet. See peab aga olema regulaarne ja teatud kestusega. Näiteks peaks keskmine täiskasvanu tegelema vähemalt 150-300 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega või 75-150 minutit nädalas jõulise intensiivsusega aeroobse kehalise aktiivsusega või mõlema tüübi kombinatsiooniga. Selliste harjutuste vahelejätmine või aeg-ajalt
Dr. Li väidab, et "diivanikartuliks olemine, mitte treenimine ja liigne söömine" on kõige halvem vistseraalse rasva jaoks. Ta lisab: "Meie soolestiku tervis mängib võtmerolli, et kaitsta teid liigse kahjuliku vistseraalse rasva eest. Teie mikrobioom (terved bakterid) aitavad kaitsta teid põletiku eest, mis tuleneb liigsest vistseraalsest rasvast, ja see aitab võidelda vistseraalsest rasvast põhjustatud ainevahetuse tasakaalustamatuse vastu. Niisiis toita oma soolestiku baktereid regulaarselt prebiootiliste toitude, samuti kääritatud probiootiliste toitude abil."
6 Seos D-vitamiini puudumise ja viskeraalse rasva vahel
Dr. Lalelazari sõnul "põhjustab vistseraalse rasva suurenemine D-vitamiini sidumist neis rasvakogumites. Rasvunud patsientidel on suurema tõenäosusega D-vitamiini puudus ja tõepoolest on enamikul patsientidest, keda ma kaalulangetuskirurgina ravin, D-vitamiini puudus. Uuringud näitavad tõepoolest pöördvõrdelist seost vere D-vitamiini taseme ja D-vitamiini taseme vahel vistseraalses rasvas. Vistseraalne rasv mõjutab D-vitamiini ainevahetust, ladustamist ja selle bioloogilist funktsiooni meie kehas rohkem kui muud tüüpi rasvkude. Tugev seos vöökoha ja D-vitamiini puudulikkuse vahel on olemas, seega kui teie vöökoha joon sobib, peaksite kaaluma D-vitamiini taseme kontrollimist!"
Dr. Li ütleb: "D-vitamiini puudus on mitmetes kliinilistes uuringutes nii meestel kui ka naistel tugevalt seotud suurema sisikonna rasvaga. Selle seose täpne põhjus on ebaselge. Üks hüpotees on, et vähem D-vitamiini võimaldab rohkem kaltsiumi siseneda adipotsüütidesse (rasvarakkudesse), mis omakorda aitab neil kiiremini kasvada. Teine hüpotees on, et suurem vistseraalse rasva hulk häirib organismi võimet toota D-vitamiini, siit ka seos rasvumise ja D-vitamiini puuduse vahel."
