Kolesterool on vahajas aine, mida meie keha toodab tervete rakkude ja teatud hormoonide tootmiseks. Kolesterooli vajame hea üldise tervise säilitamiseks ja seda saame ka toidust, näiteks munadest, juustust, koorikloomadest, praetud ja töödeldud toiduainetest ja muust. "Kolesterool on meie organismi toimimiseks oluline, kuid liiga palju võib põhjustada tõsiseid meditsiinilisi probleeme ja suurendada südamehaiguste, insuldi ja südameinfarkti riski," räägib dr Raed Bargout, Dignity Health Glendale Memorial Hospitali kardioloog ja südame-veresoonkonnahaiguste osakonna juhataja. "Kolesterooli on mitut liiki, sealhulgas üldkolesterool, HDL (hea kolesterool), LDL (halb kolesterool) ja triglütseriidid," lisab ta. "Kolesterooli skriiningut tuleks alustada 20-aastaselt ja seejärel iga 4-6 aasta tagant."
Kõrge kolesteroolisisaldus on suur terviseprobleem, mis mõjutab murettekitavalt palju ameeriklasi. Vastavalt Centers for Disease Control and Prevention , "Ligi 94 miljonil 20-aastasel või vanemal USA täiskasvanul on kogukolesterooli tase üle 200 mg.
On ka elustiili valikuid, mis muudavad seisundi hullemaks. Jagdish Khubchandani , New Mexico State University rahvatervise professor ütleb meile: "Inimesed teevad tervisliku kolesterooli säilitamisel vigu ja need võivad põhjustada lühi- ja pikaajalist kahjulikku mõju südame ja aju tervisele. Kõrgenenud LDL (halb kolesterool) või madalam HDL (hea kolesterool) tase võib kujutada tõsist ohtu tervisele, kuna see häirib erinevate kehaosade struktuuri ja funktsiooni." Lugege edasi - ja et tagada oma ja teiste tervis, ärge jätke vahele neid kindlaid märke, et teil on juba COVID .
1 Mida peaks teadma kõrge kolesteroolisisalduse kohta
Dr. Bargout selgitab: "Kõrge kolesteroolisisaldus tekib siis, kui kõrge lipiidide sisaldus on keeruline ainevahetusprotsess, mis hõlmab mitmeid organeid, alustades soolestiku imendumisest, maksa sünteesist ja imendumisest arterite endoteeli seina. See koosneb küll eksogeensetest ja endogeensetest protsessidest ja radadest. Kõrge kolesteroolisisaldus võib olla tingitud aluseks olevast maksahaigusest, endokriinsetest häiretest, nagu kilpnäärmehaigused ja diabeet, liigsest alkoholist või halbadest toitumisharjumustest. Mõnel inimesel on hüperlipideemia eest vastutav geneetiline häire.
Praegusel ajal ja rasvumise suurenemise tõttu on üks suurimaid kõrge lipiidisisalduse riskitegureid kehvad toitumisharjumused; tasakaalustatud toitumine vähendab teatavasti kolesteroolitaset ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Vältige töödeldud liha ja pakendatud toitu, samuti keedetud õli. Valge leib, makaronid ja riis koosnevad lihtsatest süsivesikutest; kui teie keha neid tarbib, lagunevad need suhkruks, mis viib kõrgenenud veresuhkru ja kõrge LDL-tasemeni. Pidage meeles, et magustatud joogid võivad alandada head HDL-i ja suurendada LDL-i."
2 Järelevalve ja hooldus
Dr. Khubchandani väidab: "Ligi kümnendik Ameerika täiskasvanutest ei ole oma kolesteroolitaset hiljuti kontrollinud ja rohkem kui kolmandikul on kõrge kolesteroolitase. Kolesterooli sõeluuringud on laialdaselt kättesaadavad ja sellised teadmised võivad aidata vähendada taset, et vältida veresoonte, südame, aju ja neerude ning teiste kehaorganite pikaajalist kahjustamist. Konkreetselt saab varajase jälgimise ja tervisliku taseme agressiivse säilitamisega ennetada tõsiseid terviserikkeid, nagu südameinfarkt ja insult."
Dr. Bargout lisab: "Kõrge kolesteroolisisaldus ei tekita sümptomeid, välja arvatud juhul, kui see viib ägeda pankreatiidi tekkeni, mis on kõige sagedamini seotud kõrgenenud triglütseriidide sisaldusega. Või põhjustab mõnikord naha ladestumist enamasti silmalaugude ümber, mida nimetatakse ksantoomiks ja ksantheelasmiks. Asjaolu, et kõrge kolesteroolisisaldus ei tekita mingeid sümptomeid, muudab paastuvere testimise ja sõeluuringu ennetamiseks ja raviks hädavajalikuks. Olge kursis oma kolesteroolinumbritega, mõõtke vererõhku ja arutage oma arstiga kolesterooli alandava ravi vajadust, kui dieedi ja kehalise koormuse abil ei õnnestu teie numbreid parandada."
3 Ravimite kasutamine, väärkasutamine, järgimine
Dr. Khubchandani sõnul: "Sageli määratakse kõrge kolesteroolitasemega inimestele ravimeid (nt statiinid). Selle põhjuseks võivad olla kõrge kolesteroolitaseme geneetilised või perekondlikud põhjused, suutmatus säilitada kolesteroolitaset elustiili tõttu (nt ebatervislik toitumine või vähene kehaline aktiivsus) või kroonilised terviseprobleemid (nt kaasnev diabeet või rasvumine). Parima toime saavutamiseks on väga oluline võtta ravimeid vastavalt ettekirjutusele, iga päev samal ajal ja iga kord samas koguses ning mitte jätta ravimeid vahele.
Kahjuks ei võta enam kui veerand täiskasvanutest, kellele on määratud ravimid, neid regulaarselt, õiges annuses või ettenähtud aja jooksul. Ravimite järgimine vastavalt ettekirjutusele võib vähendada tõsiste südamehaiguste riski 25% või rohkem. Ennetatavad surmapõhjused, nagu südameinfarkt ja insult, on seotud kolesterooli kontrollivate ravimite nõuetekohase kasutamisega."
4 Stress ja suitsetamine
Dr. Khubchandani sõnul on "maailma peamised surmapõhjused (nt südamehaigused) seotud stressi ja suitsetamisega. Vere kolesteroolitase on otseselt seotud meie stressitaseme ja tubakasuitsuharjumustega. Stressi ja suitsetamisega seotud biokeemilised ja hormonaalsed muutused organismis põhjustavad veresuhkru tõusu ja häirivad kolesterooli ainevahetust.
Liigne suitsetamine ja stress on otseselt seotud meie veres ringleva kolesterooli koguse ja kvaliteediga. Sageli on stress ja suitsetamine omavahel ja alkoholi kuritarvitamisega seotud. Stressi ohjamine ja suitsetamisest loobumine võib viia vere kolesteroolitaseme kiire languseni ja riskide vähenemiseni juhtivate surmapõhjuste osas."
5 Lõpetage suhkru ja soolaga
Dr. Khubchandani ütleb: "Suhkur ja sool moodustavad suure osa meie toidust ja mõlemad mõjutavad otseselt või kaudselt vere kolesteroolisisaldust ja südamehaiguste riski. Kuna enamik täiskasvanuid ei tarbi piisavas koguses puu- ja köögivilju, siis toetuvad nad ebatervislikule toidule, jookidele ja kiirtoidule, mis sisaldavad rohkelt suhkrut ja soola, suurendades kõrge kolesterooli ja keharasva riski.
Kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete rikas toidu tarbimine ning piisav vee joomine võib vähendada isu ebatervislike toitude järele, mis viib kolesteroolitaseme vähenemiseni. Hea kolesterooli suurenemine ja halva kolesterooli vähenemine on otseselt seotud tervislikuma toitumisega, kus on piiratud suhkru- ja soolakogused. Academy of Nutrition and Dietetics annab mitmeid soovitusi tervisliku toitumise säilitamiseks, mis aitavad vähendada kõrge kolesterooli riski, vähendades suhkru ja soola sisaldust toidus."
6 Uni, istuv käitumine, sotsiaalne isoleeritus
"Liigne suhkrurikas toit koos vähese kehalise aktiivsusega põhjustab keharasva kuhjumist, insuliiniresistentsust ja kõrget kolesteroolitaset," ütleb dr Khubchandani. "Enamik täiskasvanuid ei täida kehalise aktiivsuse juhiseid ega tegele soovitatava kehalise aktiivsuse tasemega. Vähendage ekraaniaega, liikuge ja säilitage aktiivne rutiin. Rohkem kui kolmandik täiskasvanud ameeriklastest magab vähem kui nõutavat arvu tunde ja peaaegu veerand kannatab ägeda unetuse all. Paljud uuringud on näidanud seost une kestuse ja kolesterooli vahel.
Liikumine ja uni on samuti omavahel seotud, nii et piisav kehaline aktiivsus tagab kvaliteetse une ning avaldab mitmekordset mõju vere kolesteroolile ja suhkrule. Samuti võivad meie meeleolu ning sotsiaalsed ja füüsilised sidemed teistega tagada, et veres vabanevad terved neurotransmitterid ja kemikaalid. Need võivad omakorda mõjutada stressi maandamist ja tervise säilitamist. Hea une, sotsiaalsete sidemete, stressikontrolli ja liikumise puudumine võib põhjustada ainevahetuse kõrvalekaldeid, sealhulgas kõrget kolesterooli taset."
