Terve süda on üks võimalus elada pikka ja kvaliteetset elu, kuid haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste andmetel "suri 2020. aastal Ameerika Ühendriikides umbes 697 000 inimest südamehaigustesse - see on iga viies surmajuhtum." See tähendab, et iga viies inimene sureb südamehaigustesse. Südamehaigused on endiselt peamine surmapõhjus Ameerika Ühendriikides, kuid paljud juhtumid on ennetatavad.
"Üheksakümmend protsenti ligi 18 miljonist südamehaiguse juhtumist maailmas oleks võimalik ära hoida, kui inimesed võtaksid kasutusele tervislikuma toitumise, teeksid regulaarselt trenni ja ei suitsetaks," väidab Cleveland Clinic. "Südamehaigused on 90 protsendi ulatuses ravitavad - igaüks saab igal pool maailmas südamehaigusi ennetada, eriti kui süüa vähe soola ja kolesterooli sisaldavat toitu, teha regulaarselt trenni ja mitte suitsetada," ütles dr Leslie Cho, Cleveland Clinic'i ennetava kardioloogia ja südame taastusravi sektsiooni juht. "Isegi kui inimesel on südamehaigusi perekonnas, saame tänu uskumatutele edusammudele meditsiinis südamehaigusi ennetada ja ravida."
Südamehaiguste kohta on palju teada ning sümptomite, varajaste hoiatusmärkide ja muudetavate riskitegurite tundmaõppimine võib olla elupäästev. "Südame- ja veresoonkonnahaigused mõjutavad USAs aastas rohkem kui 121,5 miljonit täiskasvanut, kuid neid saab suuresti ennetada elustiili valikute abil," ütleb Bernadette Boden-Albala, MPH, DrPH, California Ülikooli Irvine'i rahvatervise programmi direktor ja asutajadekaan. Söö seda, mitte seda! Health rääkis ekspertidega, kes jagavad, mida südamehaiguste kohta teada ja kuidas aidata neid vältida. Lugege edasi - ja et tagada oma ja teiste tervis, ärge jätke vahele neid kindlaid märke, et teil on juba olnud COVID.
1 Miks on ikka veel nii palju südamehaiguste juhtumeid, kui see on ennetatav?
Dr. Chukumerije MD, FACC, RPVI ja Philips Sonicare suuõõne süsteemse tervise nõuandekogu liige selgitab: " Inimestel tekivad teatud harjumused, nagu halb suuhügieen, piiramatu alkoholitarbimine, halvad uneharjumused, mõttetu söömine ja liigne söömine, mis võivad mängida olulist rolli tulevaste südameprobleemide tekkimisel. Inimesed ei pruugi aru saada, et nad aitavad kaasa nende halbade harjumuste tekkimisele. Need võivad panna südame ebatervislikule koormusele, põhjustades, et see töötab raskemini, et edukalt hapnikku ja toitaineid organitesse toimetada, mõjutades negatiivselt kogu keha.
Dr. Boden-Albala lisab: "Mõnel juhul võib südamehaigus olla "vaikne" ja seda ei diagnoosita enne, kui ilmnevad suuremad sümptomid või hädaolukorrad, nagu südameatakk, rütmihäired ja südamepuudulikkus. Kui inimesed ei osale iga-aastases tervisekontrollimises, ei pruugi nad aru saada, et neil on kõrge vererõhk, kolesterool ja triglütseriidid, mis on südamehaiguse tunnused."
2 Ärge kunagi ignoreerige neid südamehaiguse peeneid märke
Sageli on südamehaiguste väga peened märgid, millest inimesed ei ole teadlikud, ja dr Boden-Albala ütleb, et neid ei tohi eirata. Ta jagab: " Südamehaiguse varjatud märgid on näiteks halb hingeõhk, põhjuseta väsimus, erektsioonihäired ja rasvkoe kasvajate märkamine. Kõiki märke ei tohiks eirata ja neid tuleb arutada oma tervishoiuteenuse osutajaga. "
Dr. Chukumerije ütleb: "Rindkere ebamugavustunne on üks kõige tavalisemaid südame ohu märke. Pikemat aega kestvad sümptomid nagu valu, pigistustunne või surve rinnus võivad olla südame isheemiatõve või südameinfarkti märgid. Samamoodi võib südamepekslemine (ebaregulaarne südamelöök) olla märk rütmihäirest. Mõned inimesed ei pruugi neid sümptomeid märgata ja neil ei diagnoosita südamehaigust enne, kui neil tekib südameinfarkt või insult, mistõttu on regulaarsed tervisekontrollid teie südame ja üldise tervise jaoks väga olulised."
3 Tunne oma perekonna ajalugu
Dr. Chukumerije selgitab: "Teie haigusloo tundmine ja mõistmine on äärmiselt oluline. Teie päriliku tervise riskide tundmaõppimine aitab teil mõista, kus teie vererõhu, veresuhkru, kolesterooli ja triglütseriidide tase peab olema, ning aitab teil võtta vajalikke meetmeid nende tasemete säilitamiseks, mis on südame optimaalse tervise jaoks ülioluline. Teine oluline asi, mida teada, on see, et kuigi südamehaiguste riskitegurid võivad olla pärilikud, on südamehaiguste levinumaks põhjuseks halb eluviis ja halvad terviseharjumused."
Haiguste kontrolli ja ennetamise keskused väidavad: "Enamikul inimestest on perekonnas esinenud vähemalt üks krooniline haigus, näiteks vähk, südamehaigused ja diabeet. Kui teil on mõni lähedane pereliige, kellel on krooniline haigus, võib teil endal olla suurem tõenäosus haigestuda sellesse haigusse, eriti kui rohkem kui ühel lähisugulasel on (või oli) see haigus või kui mõni pereliige on haigestunud tavapärasest nooremas eas. Koguge enne arsti külastamist oma perekonna terviseandmed kokku ja võtke need kaasa. Isegi kui te ei tea kogu oma perekonna terviseandmeid, jagage seda, mida te teate. Perekonna terviseandmed, isegi kui need on puudulikud, võivad aidata arstil otsustada, milliseid sõeluuringuid te vajate ja millal need uuringud peaksid algama.
Te ei saa muuta oma geene, kuid te saate muuta ebatervislikku käitumist, näiteks suitsetamist, vähese liikumisharjumuse või vähese aktiivsuse ning halva toitumise. Kui teie perekonnas on esinenud haigusi, on teil kõige rohkem kasu elustiili muutmisest ja sõeltestidest. Paljudel juhtudel võivad tervislikud harjumused vähendada teie perekonnas esinevate haiguste riski. Sõeltestid, nagu veresuhkru testimine, mammograafia ja kolorektaalvähi sõeluuring, aitavad leida varajasi haiguse märke. Haiguse varajane avastamine võib sageli tähendada paremat tervist pikemas perspektiivis."
4 Hormoonid mängivad naiste südamehaiguste tegurit
Dr. Chukumerije sõnul on meestel ja naistel samad südamehaiguste riskitegurid, sealhulgas ülekaalulisus, suitsetamine, diabeet, perekondlik anamnees ja kõrge vererõhk, kuid John Hopkinsi uuringud näitavad, et naistel on oma ainulaadsed südamehaiguste riskitegurid. Nende tegurite hulka kuuluvad kõrge testosteroonitase enne menopausi, hüpertensiooni suurenemine menopausi ajal, madalam östrogeenitase pärast menopausi ning stress ja depressioon (mis on naiste seas sagedasemad)."
Dr. Boden-Albala ütleb: "Südamehaigused on naiste peamine surmapõhjus Ameerika Ühendriikides, kus iga viies naine sureb südamehaigustesse. Naistel tekivad südamehaigused tavaliselt hiljem kui meestel, sest seda erinevust on seostatud östrogeeni kadumisega menopausi ülemineku ajal."
5 On palju riskitegureid, mida saate muuta, et vähendada südamehaiguste võimalust
Dr. Chukumerije sõnul aitavad südamehaiguste riski vähendada järgmised meetmed.
"Harja paremini, tunne end paremini: Soovitatavalt kaks korda päevas kaks minutit päevas, et säilitada suu optimaalne tervis, harjates hambaid elektrilise hambaharjaga. Sellega saate eemaldada kuni 5X rohkem hambakivi kui käsihambaharjaga, vähendades suuõõne bakterite vereringesse jõudmise riski, vähendades seeläbi südameprobleemide riski.
Võtke hetkeks hinge: See on otseselt seotud kõrge vererõhu ja hea HDL-kolesterooli madala tasemega, selgub John Hopkinsi uuringutest. Varuge päeva jooksul aega mitmeks meditatsioonihetkeks, võimaldades 1-3 minutit sügavat hingamist, mis aitab vähendada südame löögisagedust stressirohkete hetkede ajal tööl või kodus.
Südame tervislik toitumine: Arvestades seost kehva toitumise ja südame-veresoonkonna riskitegurite, sealhulgas diabeedi, kõrge kolesteroolitaseme, rasvumise ja kõrge vererõhu tekke vahel, on hädavajalik säilitada südameterve toitumine. See tähendab, et tuleb valida toiduaineid, mis sisaldavad rohkelt täisteravilja, madala rasvasisaldusega valku ning palju puu- ja köögivilju. Olles teadlik toidust, mida sööte, aitab see kaasa tervislikule eluviisile."
Dr. Boden-Albala lisab: "On palju muudetavaid riskitegureid, mida inimesed saavad muuta, et vähendada südamehaiguste riski, näiteks teha tervislikke toiduvalikuid, piirata alkoholitarbimist ja kontrollida regulaarselt vererõhku. Lõpetage koheselt suitsetamine ja aidake toetada suitsetamisest loobumist oma perevõrgustikes. Ma saan aru, et suitsetamisest loobumine on raske, kuid see on teie elu väärt. Füüsiline aktiivsus on suurepärane viis riski vähendamiseks, näiteks igapäevane kõndimine, ujumine või tantsimine on mõned viisid riski vähendamiseks. Lõppkokkuvõttes tehke tööd, et vähendada stressi oma elus. Stress võib viia teiste ebatervislike käitumisviiside tekkimiseni ja võib ka üksi kaasa aidata südameinfarkti ja insuldi riski suurenemisele."
