Hommikuti, kui te ei soovi hommikusöögiks värsket kaerahelbepotti valmistada, on kõige lihtsam alternatiiv kaerahelbepuder - visake see lihtsalt mikrolaineahjusse ja mõne minutiga on teil soe kausitäis südamlikke kaerahelbeid.
Kuigi see on maitsev, ei ole kiirkaerahelbed alati parim valik teie tervise jaoks. Mõne puhul on probleemiks see, et neile on lisatud suhkrut - näiteks Quaker Oats, Nature's Path ja Purely Elizabeth, kui nimetada vaid mõned.
"Lisatud suhkur on kõige suurem asi, millel kiirkaerahelveste puhul silma peal hoida," ütleb toitumisnõustaja Breanna Woods.
Lisaks ütleb Woods, et see, mis kiirkaerahelvestest puudub, on peaaegu suurem probleem kui see, mis seal sees on.
"Kiirkaerahelbepakid sisaldavad tavaliselt 150-200 kalorit, mõned neist ainult 100 kalorit. Oluline on meeles pidada, et vähem ei ole hommikusöögi puhul alati parem! Kõik, mis on vähem kui 200 kalorit, on enamiku inimeste jaoks pigem suupiste," ütleb Woods. "Ära karda lisada selliseid asju nagu pähklid, pähklivõid, seemned või puuviljad, et lisada rohkem toitaineid."
Seda silmas pidades on siin üheksa halvimat toidupoodide riiulitel olevat kiirkaerahelbeid.
1 Trix Instant Kaerahelbed
Kui te ei ole teravilja fanaatik, siis tõenäoliselt ei teadnud te selle olemasolust. Trix on aga toonud säravad ja puuviljased maitsed üle kaerahelbepudru kategooriasse ja noh, see ei ole kindlasti kõige kvaliteetsemate koostisosadega. Lisaks sellele, et sa saad 12 grammi lisatud suhkruid, on pealtnäha ka kunstlikke värvaineid, nagu punane 40 järv, kollane 5, kollane 6, roheline 3 ja sinine 1, kasutatud.
2 Bob's Red Mill Oatmeal Cup, õunatükid ja kaneel
See kiirkaerahelbepuder on pisut sisukam, kuna selle kalorsus läheneb 300 kalorile portsjoni kohta. Siiski on see 13 grammi suhkrut sisaldav, mis asetab selle nimekirja tippu. Kuigi suhkrusisaldus võib olla kõrge, on koostisosad, sealhulgas lina ja chia, märkimisväärselt tervislikud ja võivad aidata seedimist.
3 Quaker Instant Kaerahelbed, Maple & pruun suhkur
Ärge laske end petta sellest, et see kast kiirkaerahelbeid ütleb, et see on südamelähedane, et see on teile hea. Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab, et lisatud suhkru piirmäär oleks enamiku naiste puhul mitte rohkem kui 100 kalorit päevas (umbes 6 teelusikatäit ehk 24 grammi suhkrut) ja enamiku meeste puhul mitte rohkem kui 150 kalorit päevas (umbes 9 teelusikatäit ehk 36 grammi suhkrut).
Jah, see võib olla valmistatud 100% täistera kaerast, kuid lisatud suhkur ühe kotikese kohta on umbes veerand soovituslikust päevasest väärtusest. "See Quakeri Maple Brown Sugar'i maitse sisaldab 12 grammi ühe portsjoni kohta ja nende pakendite portsjonid ei ole väga suured," ütleb Woods.
4 Nature's Path Organic Instant Kaerahelbed, pruun suhkur, vahtraline
Te võite kohe kiinduda sellesse pakendisse kiirkaerahelbeid, sest seal on kirjas "orgaaniline", kuid te tahate kaks korda järele mõelda, enne kui te seda järgmine kord võtate.
"On lihtne eeldada, et Nature's Pathi toodang on "parem", sest see on märgistatud kui orgaaniline, kuid toitumisalane märgistus on põhimõtteliselt sama, mis Quakeril," ütleb Woods. "Kui soovite vähendada lisatud suhkrut oma dieedis, sisaldab see endiselt 8 grammi portsjoni kohta."
5 KIND Kaerahelbepuder, tume šokolaad-mandel
Kui te armastate KINDi patukaid, siis olete võib-olla näinud nende kaerahelbeid, mis jõudsid riiulitele mitte väga kaua aega tagasi. Valmistatud sellistest koostisosadest nagu täisterakaerahelbed, mandlid ja poolmagus šokolaad, ei tundu see kiirkaerahelbed esmapilgul liiga halvad ja seda nad ka tegelikult ei ole.
Kuid peaaegu kogu suhkur on lisatud suhkur, mis moodustab umbes 16 protsenti soovituslikust päevasest väärtusest, nii et kui te valmistate ühe või isegi mitu pakendit, peaksite silma peal hoidma.
6 Kodiak proteiinipakendiga kiirkaerahelbed, vahtrapuu &; pruun suhkur
Kodiak on tuntud oma valgurikaste pannkoogisegude poolest, kuid saadaval on ka kiirkaerahelbeid, nagu see vahtra ja pruuni suhkru maitsega. Seoses sellega, mida Woods eespool mainis, on see pigem suupiste kui söök, arvestades selle kalorisisaldust, mis on alla 200 ühe portsjoni kohta.
Lisaks on pakendis 9 grammi lisatud suhkruid ehk umbes kolmandik päevasest soovituslikust kogusest ühe portsjoni kohta. Siiski on märkimisväärne kogus valku 12 grammi, nii et see võib teid kauem täis hoida.
7 Purely Elizabeth Superfood Oatmeal Cup, vanilje pekaanipähkel
See on pigem spetsiaalne kiirkaerahelbepuder, kuna see on valmistatud kollageeniga. Selle kaloraaž on küll suurem, 200 piires, mis teeb selle sobivamaks söögiks, kuid selles on ka korralik kogus lisatud suhkrut.
Lisaks märkate koostisosade loetelus vanillipulbrit ja kuigi see on lisatud maitsestamiseks, ei ole see selle traditsioonilise hommikusöögi puhul tegelikult vajalik koostisosa.
