Vähk on südamehaiguste järel endiselt teine peamine surmapõhjus, kuid see ei ole vältimatu ja on ka häid uudiseid - haigestumine väheneb. Ameerika Vähiühingu andmetel on "Ameerika Vähiühingu (ACS) iga-aastase statistika kohaselt vähktõvesse suremise risk Ameerika Ühendriikides viimase 28 aasta jooksul vähenenud. Meeste ja naiste vähktõve suremus koos vähktõvega langes 32% alates tipptasemest 1991. aastal kuni 2019. aastani, mis on viimane aasta, mille kohta andmed olid kättesaadavad." ACS lisab: "Osa sellest langusest näib olevat seotud kopsuvähki haigestunute osakaalu suurenemisega, kes elavad pärast diagnoosimist kauem, osaliselt seetõttu, et rohkem inimesi diagnoositakse haiguse varajases staadiumis."
Kuigi vähijuhtude arv väheneb, on surmajuhtumite arv endiselt murettekitav. Haiguste kontrollimise ja ennetamise keskused väidavad: "2020. aastal oli 602 350 vähktõve põhjustatud surmajuhtumit; 284 619 oli naistel ja 317 731 meestel. Dr. Tomi Mitchell, Holistic Wellness Strategies'i sertifitseeritud perearst, ütleb meile: "Lisaks inimkuludele paneb vähk ühiskonnale ka märkimisväärse majandusliku koormuse. Vähiravi otsesed kulud on hinnanguliselt üle 200 miljardi dollari aastas ning kaudsed kulud, näiteks kaotatud tootlikkus, on hinnanguliselt veelgi suuremad. Vaatamata vähktõve suurtele kuludele on viimastel aastatel tehtud märkimisväärseid edusamme varajase avastamise ja ravi osas."
Paljud vähijuhtumid on tänapäeval tänu meditsiini arengule ületatavad ja kuigi ei ole olemas kindlat viisi vähi täielikuks vältimiseks, on olemas elustiilivalikud, mis aitavad riski vähendada. Dr. Mitchell ütleb: "Tänu meditsiinitehnoloogia arengule elab vähktõve üle rohkem inimesi kui kunagi varem. Siiski on veel palju tööd teha ennetamise ja ravimise osas. Vähk on endiselt suur rahvatervise probleem ja selle lahendamine nõuab üksikisikute, valitsuse ja erasektori kooskõlastatud jõupingutusi. Paljud inimesed mõtlevad, kas vähki saab kunagi ravida. Ma ei tea lollikindlat ravi, kuid ma tean, et on asju, mida me saame teha, et oluliselt vähendada oma riski haigestuda vähki." Lugege edasi - ja et tagada oma ja teiste tervis, ärge jätke vahele neid kindlaid märke, mis näitavad, et teil on juba KOVID.
1 Saate vähendada rinnavähi riski
On olemas muudetavad riskitegurid, mis aitavad ennetada rinnavähki ja dr Melissa Torrey , MD, Rinnavähi programmi direktor Redlandsi kogukonna ütleb, et järgmisi elustiili valikuid saab muuta, et vähendada rinnavähi tekkimise tõenäosust.
- "Postmenopausis naiste puhul on rasvumine seotud suurema rinnavähiriskiga, mida kaalulangus leevendab.
- On selgelt näidatud, et östrogeeni/progesterooni kombineeritud menopausi hormoonravi intaktse emakaga naistel suurendab järgneva östrogeeniretseptor-positiivse rinnavähi riski.
- Alkoholi tarbimine ja praegune suitsetamine on seotud suurema rinnavähiriskiga.
- Madala rasvasisaldusega toitumisharjumused, mis hõlmavad puu-, köögiviljade ja teraviljade tarbimist, võib vähendada menopausijärgses eas naiste rinnavähki haigestumise riski.
- Regulaarne mõõdukas kehaline aktiivsus võib pakkuda tagasihoidlikku kaitset rinnavähi vastu."
Lisaks sellele aitab iga-aastane mammograafia avastada vähki varakult ja suurendab ellujäämisvõimalusi. Dr. Bayo Curry-Winchell , Urgent Care meditsiiniline direktor ja arst, Carbon Health ja Saint Mary's Hospital ütleb: "Soovitatav vanus rinnavähi sõeluuringu alustamiseks on erinev iga ühiskonna, organisatsiooni või riikliku tervishoiuasutuse kohta. Meie riigis soovitab Ameerika Ühendriikide ennetavate teenuste töörühm (United States Preventive Services Task Force) sõeluuringut teha 50-aastaselt, samas kui Ameerika Vähiühing soovitab sõeluuringut teha 40-aastaselt. Oluline on märkida, et naised peaksid kaaluma sõeltestide kasu ja riske, kui nad otsustavad, kas alustada mammograafiatega enne 50. eluaastat."
2 Ärge jätke oma regulaarseid kontrolle vahele
Dr. Albert Arteaga, LaSalle Medical Associates, Inc. tegevjuht tuletab inimestele meelde, kui oluline on järjepidev arstivisiit. Hiljutises pressiteates ütles ta: "Liiga paljud inimesed jäävad arsti vastuvõtust eemale, sest nad arvavad, et kui nad tunnevad end hästi, siis ei pea nad igal aastal kontrollima minema. Selleks ajaks, kui nad hakkavad end halvasti tundma, satuvad nad erakorralise meditsiini osakonda ja mõnikord on lihtsalt liiga hilja, et neid päästa."
Dr. Arteaga räägib, kuidas tema õde suri rinnavähki, ja paljastas: "Minu õde ei avanud kunagi mulle ega oma vanemale õele - me mõlemad oleme arstid -, et tal on rinnas muhk. Hiljem saime teada, et ta tegi selle kohta pidevalt vabandusi: "Ma põrutasin end" või "See on lihtsalt verevalum" ja põhimõtteliselt ignoreeris ta seda üle kuue kuu."
Ta lisab: " CDC andmetel on seitse kümnest USA surmajuhtumist põhjustatud kroonilistest haigustest. Umbes poolel riigi elanikkonnast on diagnoositud krooniline haigus, sealhulgas südamehaigused, vähk, diabeet, AIDS või muud haigused, mida meditsiiniringkonnad liigitavad ennetatavateks. Vaid 25,2 protsenti ehk iga neljas inimene teatab, et ta on hiljuti käinud rutiinsel läbivaatusel. Ometi päästavad ainuüksi rutiinsed kardiovaskulaarsed uuringud igal aastal kümneid tuhandeid täiskasvanute elusid, samas kui vaktsiinid päästavad igal aastal ligikaudu 42 000 lapse elu," märgib CDC.
3 Vältige suitsetamist
Dr. Mitchell rõhutab: "On palju asju, mida inimesed saavad teha, et vähendada oma vähiriski. Kõige olulisem on ehk tubakatoodete vältimine. Suitsetamine põhjustab hinnanguliselt 30 protsenti kõigist Ameerika Ühendriikide vähktõvest tingitud surmajuhtumitest ning suurendab kopsu-, kurgu-, suu-, põie-, neeru- ja kõhunäärmevähi riski. Inimesed, kes suitsetavad, peaksid loobuma ja need, kes ei suitseta, peaksid vältima kokkupuudet passiivse suitsuga.
Sigarettide suitsetamine on peamine ennetatav surma põhjus Ameerika Ühendriikides, põhjustades aastas üle 480 000 surmajuhtumi. Sigarettide suitsetamine suurendab vähktõve tekkeriski, kuna see kahjustab rakkude DNA-d. Tubakasuitsus sisalduvad kantserogeenid põhjustavad DNA struktuuris muutusi, mis muudavad rakkude kontrollimatu jagunemise tõenäolisemaks. Need kahjustatud rakud võivad moodustada kasvajaid, mis kasvavad ja levivad kogu kehas. Sigaretisuitsetamine on ka teiste vähivormide, sealhulgas kopsu-, kurgu-, suu-, mao-, maksa- ja põievähi peamine riskitegur. Suitsetamisest loobumine on parim viis vähi tekkeriski vähendamiseks."
4 Jääge aktiivseks
Dr. Mitchell ütleb: "Lisaks tubaka vältimisele saavad inimesed vähendada oma vähiriski ka tervisliku kehakaalu säilitamise, tervisliku toitumise ja regulaarse kehalise koormuse abil. Tervislik toitumine sisaldab rohkelt puuvilju, köögivilju ja täisteravilja ning piirab punase liha ja töödeldud liha tarbimist. Regulaarne liikumine aitab hoida kaalu kontrolli all ja vähendab ka mitmete vähiliikide, sealhulgas jämesoole- ja rinnavähi riski. Ameerika Vähiühingu andmetel võib füüsiliselt aktiivne olemine aidata vähendada vähktõve tekkeriski. Regulaarne kehaline aktiivsus aitab säilitada tervislikku kehakaalu ja rasvumine on mitmete vähiliikide riskitegur.
Liikumine aitab ka tugevdada immuunsüsteemi, mis võib aidata võidelda vähirakkude vastu. Lisaks aitab kehaline aktiivsus vähendada põletikku kogu kehas ning krooniline põletik on seotud suurenenud vähiriskiga. Lõpuks aitab liikumine tõsta teatud hormoonide, näiteks insuliinilaadse kasvufaktori 1 (IGF-1) taset organismis, mis võib aidata kaitsta vähi eest. Seega, olles füüsiliselt aktiivne, võite aidata vähendada oma vähi tekkeriski."
5 Piirake kokkupuudet vähktõbe põhjustavate ainetega
Dr. Mitchelli sõnul on meie keskkonnas palju asju, mis võivad suurendada meie riski haigestuda vähki. Kantserogeenid on ained, mis võivad kahjustada DNA-d ja põhjustada rakkude muutumist vähktõveks. Mõned kantserogeenid esinevad looduslikult, teised aga on inimtekkelised. Levinud keskkonnakantserogeenide hulka kuuluvad päikesevalgus, tubakasuits, asbest, radoon ja õhusaaste.
Paljud neist kantserogeenidest esinevad meie igapäevaelus ja nendega kokkupuudet võib olla raske vältida. Siiski on mõned sammud, mida me saame astuda, et vähendada oma vähiriski. Näiteks saame piirata oma kokkupuudet päikesevalgusega, kasutades päikesekaitset ja vältides otsest päikesekiirgust. Samuti saame vältida tubakatooteid ja piirkondi, kus on passiivne suits. Lisaks saame lasta oma kodusid radooni suhtes kontrollida ja võtta meetmeid, et vähendada asbestiga kokkupuudet. Neid ettevaatusabinõusid rakendades saame aidata end kaitsta keskkonna kantserogeenide eest."
6 Lisage oma toitumisse antioksüdantidest rikkalikke toiduaineid
Lisa Richards, toitumisnõustaja ja Candida dieedi autor ütleb: "Puuviljad ja köögiviljad sisaldavad looduslikke kemikaale, mida tuntakse fütotoitainetena. Need toitained esinevad taimedes looduslikult, et anda neile kaitsevõime, näiteks tõrjuda putukaid. Flavonoidid on suurim fütotoitainete rühm tuhandetest, mida me saame puu- ja köögiviljade kaudu sisse võtta. Kui me tarbime fütotoitaineid sisaldavaid toiduaineid, siis võtame ka kaitsvaid omadusi.
Paljud neist kemikaalidest, nagu flavonoidid, toimivad organismis nagu antioksüdandid, et eemaldada ja pöörduda ümber vabade radikaalide mõju. Vabad radikaalid põhjustavad rakukahjustusi ja kui need rakud paljunevad, suureneb ebanormaalsete rakkude potentsiaal, mis võib viia vähi tekkimiseni. Toidud, milles on palju kasulikke flavonoide, hõlmavad tumedaid ube, pähkleid, puuvilju, nagu õunad ja ploomid, ning enamikku teisi köögivilju ja puuvilju."
