Fuera lo viejo y dentro lo nuevo. Anímate, porque 2023 es tu año. Es hora de retomar los hábitos alimentarios saludables y abandonar los que no lo son. Este año toca actualizar la lista de la compra, preparar comidas saludables y cumplir los propósitos de perder peso. El tiempo que pasas en la cocina acaba de mejorar, porque te presentamos las cinco mejores dietas para adelgazar en 2023, según U.S. News & World Report.
Perder peso no tiene por qué ser un proceso agotador. Gracias a U.S. News y a su panel de expertos en el mundo de la salud, entre los que se incluyen nutricionistas y médicos, tenemos algunas ideas estelares sobre las dietas de adelgazamiento más eficaces que querrá seguir a largo plazo. Estas dietas son fáciles de seguir y te ayudarán a conseguir tus objetivos. Prepárate para una "pérdida de peso segura y eficaz".
Si quieres ver cómo la báscula se mueve a tu favor, sigue leyendo para saberlo todo sobre las cinco mejores dietas para adelgazar en 2023. Y a continuación, no te pierdas Los mejores ejercicios para derretir tu barriga de 'Papá Noel'.
#1: Dieta WeightWatchers
¡Redoble de tambores, por favor! WeightWatchers se lleva el primer puesto entre las mejores dietas para adelgazar de 2023. Recibió una clasificación de 4,6 sobre 5 para la pérdida de peso en general, que es super impresionante.
Tanto si eres nuevo en WeightWatchers como si ya conoces el programa, te alegrará saber que se adapta al estilo de vida de cada persona, lo que significa que no tienes que renunciar a los alimentos que más te gustan mientras ves cómo baja la báscula.
Al inscribirte, rellenarás un breve cuestionario para que el equipo de WeightWatchers pueda determinar tu tasa metabólica. A partir de ahí, personalizarán un plan de alimentación sólo para ti que te proporcione "una pérdida de peso saludable, duradera y totalmente vivible".
Con un presupuesto de Puntos® personalizado para cada persona, considere que esta dieta está repleta de fáciles -¡y sabrosas! - que te ayudarán a mantenerte en el buen camino. "Los puntos eliminan las conjeturas sobre nutrición", afirma WeightWatchers en su sitio web. Regístrate, descárgate la aplicación de WeightWatchers, consulta más de 12.000 recetas (y más de 200 alimentos ZeroPoint®) y prepárate para deslumbrarte con los resultados.
#2: Dieta DASH
La dieta DASH ocupa el segundo lugar, con una puntuación de 4,4 sobre 5 en pérdida de peso global.
"DASH" significa "enfoques dietéticos para detener la hipertensión". Este programa se elaboró para ayudar a las personas a tratar o evitar la hipertensión, según WebMD. Es bajo en sodio y grasas saturadas y alto en cereales integrales, verduras y frutas. En cuanto a los alimentos que puedes y debes comer, la dieta DASH se basa en productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, carne de ave, pescado, frutos secos y legumbres. En general, cuando hagas la compra, elige alimentos ricos en proteínas, fibra, calcio, potasio y magnesio.
#3: Dieta de la Clínica Mayo
La dieta de la Clínica Mayo es la siguiente, recibiendo una clasificación de 4,3 sobre 5 para la pérdida de peso en general. Esta dieta también fue seleccionada por el U.S. News & World Report para ser el #1 mejor programa de dieta de 2022.
Tanto si preparas algo en la cocina como si sales una noche por la ciudad, la dieta de la Clínica Mayo te ayuda a tomar decisiones inteligentes sin sacrificar el sabor. Sigue la pirámide alimenticia de la Clínica Mayo, que destaca los cereales integrales, las verduras y las frutas. Este programa de 12 semanas está repleto de alimentos y recetas bajos en carbohidratos y grasas que se pueden adaptar sin problemas para que sean aptos para vegetarianos o veganos, sin gluten y kosher.
#4: Dieta TLC
La número cuatro es la dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes). Según U.S. News & World Report, este programa fue comisariado por el Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol de los Institutos Nacionales de Salud como medio para reducir el colesterol y promover un corazón sano a través de la alimentación. La dieta incluye carnes magras, frutas, verduras, pasta, pan e incluso cereales.
Cuando se trata de perder peso con la dieta TLC, el U.S. News & World Report dice que los hombres deben aspirar a consumir entre 1.200 y 1.600 calorías diarias y las mujeres entre 1.000 y 1.200 calorías. El siguiente paso es reducir el contenido de grasas saturadas a menos del 7% de las calorías diarias. Además, no debe superar los 200 miligramos de colesterol dietético al día, lo que, por ejemplo, equivale a unas dos onzas de su queso favorito.
#5: La dieta flexitariana
Por último, pero no menos importante, la dieta flexitariana completa las cinco mejores dietas para adelgazar de 2023 con una clasificación de 4,2 sobre 5. Si no estás familiarizado con el término, "flexible" y "vegetariana" se unen para formar la dieta flexitariana.
¿Estás dudando si pasarte a la vida vegetariana? Esta dieta puede ser un buen punto de partida, ya que no tendrás que eliminar totalmente la carne de tus comidas. Comer principalmente alimentos vegetarianos, pero saborear algo de carne de vez en cuando, es totalmente aceptable dentro de la dieta flexitariana. (Con el tiempo, incluso puedes plantearte cambiar la carne por una alternativa basada en plantas). En esta dieta, te ceñirás a fuentes de proteínas no cárnicas como huevos, guisantes, tempeh, lentejas y legumbres, junto con verduras, frutas, lácteos y cereales integrales.
