Siempre hemos sabido que la vitamina D es vital para tener unos huesos fuertes y sanos, y cuando nos falta este nutriente esencial, pueden producirse cambios de humor, fatiga, debilidad muscular y, ahora, un envejecimiento acelerado del cerebro, según un estudio . "La deficiencia de vitamina D se ha asociado a la reducción del funcionamiento neurocognitivo y a los procesos neurodegenerativos". nos dice Jagdish Khubchandani , profesor de Salud Pública de la Universidad Estatal de Nuevo México que no está afiliado al estudio.
El Dr. Khubchandani explica: "La investigación indica que la deficiencia de vitamina D está relacionada con el envejecimiento acelerado del cerebro y la reducción de la densidad total del cerebro y de la masa de materia gris (la materia gris es la capa externa del cerebro responsable de controlar el pensamiento, la memoria, las emociones y el movimiento del cuerpo) Los investigadores analizaron los datos de la resonancia magnética y los niveles de vitamina D de más de 1.800 personas de la población general y descubrieron la relación entre la vitamina D y la estructura del cerebro."
"Este nuevo estudio se suma a la base de conocimientos existente sobre la relación entre la vitamina D y la función cerebral", añade el Dr. Khubchandani. "Más allá de que el nuevo estudio indique la relación entre las estructuras del cerebro y la vitamina D, la vitamina también está relacionada con la función cerebral de forma directa e indirecta (debido a la alteración de la estructura cerebral)". Siga leyendo - y para asegurar su salud y la de los demás, no se pierda estas señales seguras de que ya ha tenido COVID.
1 Lo que hay que saber sobre el estudio
Participaron 1.865 personas y se obtuvieron datos de IRM estructural y niveles de vitamina D. El estudio afirma que "se aplicaron regresiones lineales para investigar la asociación de los niveles de vitamina D y la deficiencia de vitamina D con la edad cerebral derivada de las imágenes, el cerebro total, la materia gris y los volúmenes del hipocampo. Se incluyeron diferentes conjuntos de covariables. La deficiencia de vitamina D se asoció significativamente con el aumento de la edad cerebral. Además, los niveles lineales de vitamina D se asociaron significativamente con los volúmenes totales del cerebro y de la materia gris, mientras que no se encontró ninguna asociación significativa con el volumen del hipocampo."
Además, los "resultados de estudios anteriores sugieren que los niveles bajos de vitamina D y la deficiencia de vitamina D están implicados en la fisiopatología de varios déficits neuropsicológicos y en el envejecimiento acelerado del cerebro y el deterioro del funcionamiento de la memoria". En este estudio, intentamos investigar si los niveles bajos de vitamina D estaban asociados con la alteración de los volúmenes de la materia gris, así como de todo el cerebro, en una amplia muestra basada en la población. Además, investigamos las posibles asociaciones de los niveles de vitamina D con los patrones de imagen del envejecimiento cerebral. Por último, teniendo en cuenta el papel clave del hipocampo para el aprendizaje y el rendimiento de la memoria, nos propusimos investigar la relación de los niveles de vitamina D y el volumen de materia gris del hipocampo."
2 La vitamina D es importante
La vitamina D es algo que necesitamos para estar sanos y nuestro cuerpo puede producirla cuando nuestra piel se expone a la luz solar, pero también comiendo ciertos alimentos como el salmón, el atún, el zumo de naranja fortificado y las leches vegetales enriquecidas con vitamina D. Es algo que necesitamos para ayudar a absorber y retener el calcio, necesario para reducir el riesgo de pérdida de densidad ósea que puede conducir a la osteoporosis y a la fractura de huesos. Además, según Harvard T.H. Chan, "los estudios de laboratorio demuestran que la vitamina D puede reducir el crecimiento de las células cancerosas, ayudar a controlar las infecciones y reducir la inflamación". Muchos de los órganos y tejidos del cuerpo tienen receptores para la vitamina D, lo que sugiere funciones importantes más allá de la salud ósea, y los científicos están investigando activamente otras posibles funciones."
El Dr. Khubchandani dice: "La vitamina D es casi como un neuroesteroide. Hay receptores para esta vitamina en nuestro cerebro y médula espinal. La vitamina también está relacionada con la activación y el metabolismo de enzimas que influyen en la función de los neurotransmisores". En el cerebro humano, la vitamina D aumenta la eliminación de las placas que causan toxicidad y daños cerebrales que conducen a la demencia. Además, la vitamina D está relacionada con las funciones de los vasos sanguíneos cerebrales y puede ayudar a reducir el riesgo de ictus. Sin embargo, existe un gran debate sobre el valor de los suplementos de vitamina D, ya que los procesos naturales de nuestro cuerpo pueden diferir de la suplementación artificial. Por ejemplo, la causalidad inversa puede ser un reto (es decir, ¿el envejecimiento
3 La vitamina B es buena para el cerebro
Las vitaminas B son otra forma de ayudar a mantener la salud del cerebro. La Clínica Cleveland afirma: "Las vitaminas B - 1,2,3,6,9 y 12 - desempeñan un papel importante en la salud del cerebro. Pueden ayudar a prevenir la demencia y potenciar la producción de neurotransmisores, sustancias químicas que transmiten mensajes entre las neuronas del cerebro y el cuerpo. Sin un suministro constante de este nutriente, que el cuerpo no almacena, corremos un mayor riesgo de deterioro cognitivo, incluida la pérdida de memoria y las enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer".
Según el Dr. Khubchandani, "algunos estudios demuestran que algunos tipos específicos de vitamina B (por ejemplo, el ácido fólico) pueden tener efectos neuroprotectores, mientras que otros sugieren que se necesitan varios tipos de vitamina B (folato, B 12 y B 6) para ayudar a prevenir problemas en la estructura y la función del cerebro y reducir el riesgo de deterioro cognitivo. El mecanismo biológico clave parece ser que unos niveles adecuados de vitamina B en nuestro organismo pueden ayudar a reducir los niveles sanguíneos de los marcadores bioquímicos que son tóxicos o perturban la función de los vasos sanguíneos. A pesar de que varios estudios realizados en las últimas décadas han aportado pruebas de la implicación de las vitaminas B en el envejecimiento del cerebro, sigue sin estar claro el tipo de vitamina B que se necesita para prevenir el envejecimiento cerebral y el valor de la suplementación artificial. Por lo tanto, es imperativo consumir todos los tipos de vitamina B.
4 La vitamina E y la salud del cerebro
Según la Clínica Mayo, "la vitamina E es un nutriente importante para la visión, la reproducción y la salud de la sangre, el cerebro y la piel... Las investigaciones sobre el uso de la vitamina E para condiciones específicas muestran: la enfermedad de Alzheimer. Algunas investigaciones han demostrado que la vitamina E en dosis altas podría retrasar la progresión de la enfermedad de Alzheimer en personas a las que se les ha diagnosticado la enfermedad de Alzheimer de leve a moderada. Otros estudios no han demostrado este beneficio. Los suplementos de vitamina E no parecen tener ningún efecto sobre la evolución de las personas con deterioro cognitivo leve hacia la enfermedad de Alzheimer".
El Dr. Khubchandani explica: "Varios estudios muestran que la vitamina E puede tener propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan a reducir el estrés oxidativo tóxico, la toxicidad y el daño celular en el cerebro. Más recientemente, los estudios también sugieren que esta vitamina puede contribuir a funciones biomoleculares como la expresión de genes, la transmisión de señales eléctricas y la neuroprotección". Al igual que ocurre con otras vitaminas, existe un debate sobre el valor de la vitamina E debido a la causalidad inversa (el envejecimiento conduce a un menor consumo de vitamina E y viceversa), a la falta de claridad sobre qué isoforma de la vitamina E es más beneficiosa y a si la disponibilidad de vitamina E en la sangre se basa en la composición genética."
5 Vitamina C
La vitamina C es necesaria para el crecimiento y la reparación de los tejidos. También se sabe que ayuda a la inmunidad y es una de las cosas a las que la gente suele recurrir especialmente durante la temporada de gripe. Además, "es una molécula antioxidante vital en el cerebro, según un estudio .
El Dr. Khubchandani afirma que "la vitamina C desempeña un papel en las células nerviosas
6 El mejor curso para una buena salud cerebral
El Dr. Khubchandani subraya que "hay dos opciones. Si toma un suplemento vitamínico, asegúrese de que toma un multivitamínico, ya que todos los mencionados pueden influirse mutuamente en la prevención del envejecimiento cerebral. La segunda y mejor opción es optar por lo natural, dada la falta de claridad sobre el valor de los suplementos dietéticos y la suplementación artificial" Según Harvard health , las formas naturales de prevenir el envejecimiento del cerebro, su estructura y su función son llevar una dieta basada en plantas, hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente, controlar el estrés y cultivar los contactos sociales".
Además, hay varias formas de mantener el cerebro joven. Harvard Health enumera los siguientes métodos.
Obtenga estimulación mental
"A través de la investigación con ratones y seres humanos, los científicos han descubierto que las actividades cerebrales estimulan nuevas conexiones entre las células nerviosas y pueden incluso ayudar al cerebro a generar nuevas células, desarrollando la "plasticidad" neurológica y construyendo una reserva funcional que proporciona una protección contra la futura pérdida de células. Cualquier actividad mentalmente estimulante debería ayudar a fortalecer el cerebro. Lea, haga cursos, intente hacer "gimnasia mental", como rompecabezas de palabras o problemas matemáticos. Experimente con cosas que requieran destreza manual además de esfuerzo mental, como dibujar, pintar y otras manualidades.
Mejore su presión arterial
La presión arterial alta en la mediana edad aumenta el riesgo de deterioro cognitivo en la vejez. Modifique su estilo de vida para mantener la presión lo más baja posible. Manténgase delgado, haga ejercicio con regularidad, limite el alcohol a dos bebidas al día, reduzca el estrés y coma bien.
Mejore su nivel de azúcar en la sangre
La diabetes es un importante factor de riesgo de demencia. Puede ayudar a prevenir la diabetes comiendo bien, haciendo ejercicio regularmente y manteniéndose delgado. Pero si su nivel de azúcar en sangre se mantiene alto, necesitará medicación para lograr un buen control.
Mejore su colesterol
Los niveles altos de colesterol LDL ("malo") se asocian a un mayor riesgo de demencia. La dieta, el ejercicio, el control del peso y evitar el tabaco contribuirán en gran medida a mejorar sus niveles de colesterol. Pero si necesita más ayuda, consulte a su médico sobre la medicación.
Considere una dosis baja de aspirina
Algunos estudios observacionales sugieren que una dosis baja de aspirina puede reducir el riesgo de demencia, especialmente la demencia vascular. Pregunte a su médico si es un candidato.
Evitar el tabaco
Evite el tabaco en todas sus formas.
No abuses del alcohol
El consumo excesivo de alcohol es un importante factor de riesgo de demencia. Si decide beber, limítese a dos copas al día.
Cuida tus emociones
Las personas que están ansiosas, deprimidas, privadas de sueño o agotadas tienden a obtener malas puntuaciones en las pruebas de función cognitiva. Las puntuaciones bajas no predicen necesariamente un mayor riesgo de deterioro cognitivo en la vejez, pero una buena salud mental y un sueño reparador son ciertamente objetivos importantes.
Proteja su cabeza
Los traumatismos craneoencefálicos de moderados a graves, incluso sin conmociones cerebrales diagnosticadas, aumentan el riesgo de deterioro cognitivo."
