Los suplementos son un gran negocio y la demanda sigue aumentando. Según Fortune Business Insights , "Se prevé que el mercado mundial de suplementos dietéticos crezca de 71.810 millones de dólares en 2021 a 128.640 millones de dólares en 2028 con una tasa de crecimiento anual del 8,68% en el periodo de previsión". Con los funcionarios de salud aconsejando tomar ciertas vitaminas como C, D zinc para mantenerse saludable durante la pandemia, COVID ha impactado la industria de manera positiva.
Sin embargo, mucho antes de la pandemia, millones de estadounidenses han recurrido a los suplementos por diversas razones, como las deficiencias vitamínicas, la pérdida de peso o la salud cognitiva, entre otras. "Más de 4 de cada 5 adultos estadounidenses (86 por ciento) toman vitaminas o suplementos, según una reciente encuesta en línea realizada por The Harris Poll en nombre de la Asociación Americana de Osteopatía . Sin embargo, sólo una cuarta parte (24 por ciento) de los que toman vitaminas o suplementos recibieron resultados de pruebas que indicaban que tenían una deficiencia nutricional." Independientemente del motivo por el que se tomen los suplementos, es vital saber cuándo hay que tomarlos.
Tomar vitaminas puede ser una forma estupenda de mejorar tus necesidades nutricionales, pero hay una forma correcta y otra incorrecta de hacerlo. No puedes absorber completamente los suplementos si los tomas de forma incorrecta y el momento del día en el que tomas un suplemento puede suponer una gran diferencia. ¡Come esto, no aquello! Health ha hablado con expertos en salud que explican qué suplementos deben evitarse por la mañana y por qué. Como siempre, consulte a su médico o farmacéutico para obtener asesoramiento médico. Siga leyendo y, para garantizar su salud y la de los demás, no se pierda estas señales seguras de que ya ha tomado COVID.
1 Por qué la hora del día es importante con los suplementos
La Dra. Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & Fundadora del Grupo de Mamás Farmacéuticas , Jefa de Salud, ACMA, Miembro de la Junta de Salud de NJ dice: "En condiciones típicas, los suplementos se pueden tomar a cualquier hora del día; sin embargo, algunos suplementos se absorben mejor bajo ciertas condiciones y la hora del día es una de ellas. Además, algunos suplementos pueden ayudar a conciliar el sueño y, por lo tanto, es mejor tomarlos por la noche, mientras que otros pueden ser óptimos por la mañana, ya que la digestión se ralentiza por la noche y puede que no se absorban completamente."
La Dra. Kelly Johnson-Arbor, FACEP, FUHM, FACMT, Toxicóloga Médica y Codirectora Médica del Centro de Envenenamiento de la Capital Nacional, añade: "Algunos suplementos pueden afectar al sueño o a la vigilia. Por eso es importante hablar con el médico o el farmacéutico sobre el mejor momento del día para tomar suplementos alimenticios."
2 Extractos de hierbas antiestrés
El Dr. Michael Hirt, certificado en nutrición por la Universidad de Harvard y certificado en medicina interna, trabaja en el Centro de Medicina Integral de Tarzana, California, y subraya: "El estrés es una toxina humana increíblemente potente. En mis 25 años de experiencia clínica, nada te hará enfermar más rápido que una respuesta al estrés sin control. Dada la pandemia de los niveles de ansiedad que muchos están experimentando, las fórmulas herbales para combatir el estrés están ganando popularidad.
Aunque la mayoría de la gente sabe que no debe beber "SleepyTime" o té de valeriana en el trayecto al trabajo, los consumidores pueden no darse cuenta de que muchos suplementos antiestrés contienen hierbas que pueden inducir el sueño cuando se necesita estar alerta y concentrado en el trabajo o la escuela. Puede que no quieras estar estresado, pero ir dando tumbos en un estado de estupor tampoco es una buena imagen en la oficina o el aula. Procura evitar la ingesta de estos populares extractos herbales antiestrés al comienzo de tu día: kava kava, manzanilla alemana, kanna, albahaca santa, amapola de California y pasiflora".
3 Suplementos dietéticos
La Dra. Johnson-Arbor explica: "Los suplementos dietéticos que contienen melatonina se utilizan habitualmente para mejorar los ciclos de sueño y vigilia y para mejorar la calidad del sueño. La melatonina se produce de forma natural en nuestro cuerpo en respuesta a la oscuridad, pero algunas personas no pueden producir suficiente melatonina, y otras pueden no producirla en el momento adecuado. Para estas personas, los suplementos de melatonina pueden ser útiles. Dado que la melatonina funciona mejor para la calidad del sueño cuando se toma unas horas antes de acostarse, es mejor no tomar melatonina por la mañana, ya que esto puede reducir su eficacia."
La Clínica Mayo afirma: "Su cuerpo probablemente produce suficiente melatonina para sus necesidades generales. Sin embargo, la evidencia sugiere que los suplementos de melatonina promueven el sueño y son seguros para su uso a corto plazo. La melatonina puede utilizarse para tratar los trastornos de la fase de sueño retrasada y del ritmo circadiano en los ciegos y proporcionar cierto alivio del insomnio. Trate la melatonina como lo haría con cualquier pastilla para dormir y úsela bajo la supervisión de su médico".
4 Vitaminas liposolubles A, D, E y K
Lisa Richards, nutricionista y autora de la Dieta para la Cándida, dice: "Es un hecho poco conocido que el horario es un factor clave en la eficacia de muchos suplementos y puede contribuir a los efectos secundarios, o a la falta de ellos. Algunos suplementos se recomiendan para ser tomados más tarde en el día, mientras que otros deben ser relegados a las mañanas. Mientras que se recomienda tomar las vitaminas hidrosolubles por la mañana, las vitaminas liposolubles es mejor tomarlas más tarde en el día.
La solubilidad de las vitaminas liposolubles A, D, E y K se ve afectada por la cantidad de grasa que se haya consumido durante o cerca del momento en que se toman. Por lo general, se entiende que tomar estas vitaminas a primera hora de la mañana puede reducir su biodisponibilidad, ya que ha habido poco tiempo para consumir una cantidad adecuada de grasa dietética que ayude a su absorción. Si tiene que tomar alguna vitamina liposoluble a primera hora de la mañana, se recomienda tomarla con un tentempié o una comida rica en grasas saludables."
5 Magnesio
Trista Best , MPH, RD, LD nos dice: "Cuando se trata de tomar suplementos hay algunas pautas no escritas a seguir para obtener el valor y los beneficios óptimos y evitar posibles efectos secundarios negativos. Éstas suelen aplicarse a la hora del día, a los alimentos que se consumen a la misma hora y a la combinación de suplementos. Tomar tus suplementos como parte de tu rutina matutina puede ser una buena manera de recordar que debes tomarlos. Sin embargo, algunos suplementos no deberían tomarse por la mañana por diversas razones, pero uno en particular debería posponerse hasta el final del día: el magnesio. Se sabe que este mineral tiene un efecto de ayuda al sueño y tomarlo por la mañana puede causar somnolencia. Esto se debe a la interacción del magnesio con el sistema nervioso parasimpático, que hace que el cerebro y el cuerpo entren en un estado de relajación".
El Dr. Soliman añade: "El magnesio es un suplemento que no debe tomarse por la mañana. Puede relajar el cuerpo y normalmente se utiliza para ayudar a calmar a una persona para ayudarla a dormir más y mejor; por lo tanto, tomar magnesio por la mañana no es óptimo. "
