Para las mañanas en las que no te apetece preparar una olla fresca de avena para desayunar, la avena instantánea es la alternativa más fácil: sólo tienes que meterla en el microondas y en unos minutos tendrás un tazón caliente de abundante avena.
Aunque es deliciosa, la avena instantánea no siempre es la mejor opción para tu salud. El problema de algunas es que están cargadas de azúcares añadidos, como Quaker Oats, Nature's Path y Purely Elizabeth, por nombrar algunas.
"El azúcar añadido es lo que más hay que vigilar en la avena instantánea", dice la dietista Breanna Woods.
Además, Woods dice que lo que le falta a la avena instantánea es casi un problema mayor que lo que contiene.
"Los paquetes de avena instantánea suelen aportar entre 150 y 200 calorías, y algunos sólo contienen 100 calorías. Es importante recordar que menos no siempre es mejor en el desayuno. Todo lo que tenga menos de 200 calorías es más bien un tentempié para la mayoría de la gente", dice Woods. "No tengas miedo de añadir cosas como frutos secos, mantequillas de frutos secos, semillas o fruta para añadir más nutrición".
Teniendo esto en cuenta, aquí están nueve de las peores harinas de avena instantáneas en las estanterías de los supermercados.
1 Trix Instant Oatmeal
A menos que seas un fanático de los cereales, probablemente no sabías que esto existía. Sin embargo, Trix ha llevado los sabores brillantes y afrutados a la categoría de avena instantánea y bueno, definitivamente no tiene los ingredientes de mayor calidad. No sólo tendrá 12 gramos de azúcares añadidos, sino que la cobertura también está hecha con colorantes artificiales como el lago rojo 40, el amarillo 5, el amarillo 6, el verde 3 y el azul 1.
2 Copas de avena Bob's Red Mill, trozos de manzana y canela
Esta harina de avena instantánea es un poco más sustanciosa con su mayor contenido calórico, que se acerca a las 300 calorías por ración. Sin embargo, está cargada de azúcar con 13 gramos, lo que la sitúa en el primer puesto de la lista. Aunque el contenido de azúcar puede ser alto, los ingredientes en sí, incluyendo el lino y la chía, son considerablemente saludables y pueden ayudar a la digestión.
3 Avena instantánea Quaker, arce y azúcar moreno
No dejes que el hecho de que esta caja de avena instantánea diga que es saludable para el corazón te engañe de que es buena para ti. La Asociación Americana del Corazón sugiere un límite de azúcares añadidos de no más de 100 calorías al día (unas 6 cucharaditas o 24 gramos) para la mayoría de las mujeres y no más de 150 calorías al día (unas 9 cucharaditas o 36 gramos de azúcar) para la mayoría de los hombres.
Sí, puede estar hecha de avena 100% integral, pero el azúcar añadido de un sobre es aproximadamente una cuarta parte del valor diario recomendado. "Este sabor Maple Brown Sugar de Quaker contiene 12 gramos por porción, y las porciones que hacen estos paquetes no son muy grandes", dice Woods.
4 Nature's Path Organic Instant Oatmeal, Brown Sugar Maple
Puede que te inclines instantáneamente por este paquete de avena instantánea porque dice "orgánico", pero querrás pensarlo dos veces antes de cogerlo la próxima vez.
"Es fácil asumir que la versión de Nature's Path de este sabor es 'mejor' porque está etiquetada como orgánica, pero la etiqueta nutricional es básicamente la misma que la de Quaker", dice Woods. "Si estás buscando reducir el azúcar añadido en tu dieta, éste todavía contiene 8 gramos por porción".
5 KIND Oatmeal, Chocolate Oscuro Almendra
Si te gustan las barritas KIND, es posible que hayas visto su avena que llegó a los estantes no hace mucho tiempo. Elaborada con ingredientes como la avena integral, las almendras y el chocolate semidulce, esta avena instantánea no parece tan mala de entrada y realmente no lo es.
Sin embargo, casi todo el azúcar presente es azúcar añadido, aproximadamente el 16 por ciento del valor diario recomendado, por lo que deberá estar atento si prepara uno o incluso varios paquetes.
6 Copos de avena instantáneos con proteínas Kodiak, con sabor a arce y azúcar moreno
Conocida por su mezcla para tortitas repleta de proteínas, Kodiak también dispone de variantes de avena instantánea como este sabor a arce y azúcar moreno. En relación con lo que Woods mencionó anteriormente, se trata más de un tentempié en comparación con una comida dado su contenido calórico que es inferior a 200 por porción.
Además, el envase tiene 9 gramos de azúcares añadidos, es decir, aproximadamente un tercio del valor diario recomendado por ración. Sin embargo, hay una cantidad significativa de proteínas como 12 gramos, por lo que puede mantenerte lleno durante más tiempo.
7 Taza de avena Purely Elizabeth Superfood, vainilla y nuez
Esta es más bien una selección de avena instantánea especial, ya que está formulada con colágeno. Tiene un mayor recuento de calorías dentro del rango de 200, lo que lo hace más adecuado para una comida, sin embargo, también tiene una cantidad decente de azúcar añadido.
Además, notará que hay vainilla en polvo en la lista de ingredientes y, aunque se incluye para dar sabor, realmente no es un ingrediente necesario en este tradicional desayuno.
