Έξω το παλιό, μέσα το καινούργιο. Ενθουσιαστείτε, γιατί το 2023 είναι δικό σας. Ήρθε η ώρα να ξαναβρείτε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να ξεφορτωθείτε τις ανθυγιεινές συνήθειες που επιλέξατε στην πορεία. Αυτή η χρονιά είναι αφιερωμένη στην ενημέρωση της λίστας αγορών σας, στην προετοιμασία γευμάτων που κάνουν καλό για εσάς και στην τήρηση των αποφάσεών σας για απώλεια βάρους. Ο χρόνος που περνάτε στην κουζίνα μόλις αναβαθμίστηκε σημαντικά, επειδή μοιραζόμαστε τις πέντε κορυφαίες δίαιτες απώλειας βάρους για το 2023, σύμφωνα με το U.S. News & World Report.
Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι μια εξαντλητική διαδικασία. Χάρη στο U.S. News και την ομάδα κορυφαίων εμπειρογνωμόνων του στον κόσμο της υγείας, συμπεριλαμβανομένων διατροφολόγων και γιατρών, έχουμε μερικές αστρικές πληροφορίες σχετικά με τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους που θα θέλετε να τηρήσετε μακροπρόθεσμα. Αυτές οι δίαιτες είναι απρόσκοπτες για να τις ακολουθήσετε και θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Ετοιμαστείτε για "ασφαλή και αποτελεσματική απώλεια βάρους".
Αν θέλετε να δείτε τη ζυγαριά να κινείται υπέρ σας, συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τα πάντα για τις πέντε κορυφαίες δίαιτες απώλειας βάρους για το 2023. Και στη συνέχεια, μην χάσετε τις καλύτερες ασκήσεις για να λιώσετε την κοιλιά του "Άγιου Βασίλη".
#1: Δίαιτα WeightWatchers
Τυμπανοκρουσίες, παρακαλώ! Η WeightWatchers καταλαμβάνει την πρώτη θέση για τις καλύτερες δίαιτες απώλειας βάρους του 2023. Έλαβε βαθμολογία 4,6 στα 5 για τη συνολική απώλεια βάρους, η οποία είναι εξαιρετικά εντυπωσιακή.
Είτε είστε νέοι στο WeightWatchers είτε είστε εξοικειωμένοι με το πρόγραμμα, θα χαρείτε να ακούσετε ότι ανταποκρίνεται στον τρόπο ζωής του καθενός, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τις τροφές που αγαπάτε περισσότερο ενώ βλέπετε τη ζυγαριά να κατεβαίνει.
Κατά την εγγραφή σας, θα συμπληρώσετε ένα σύντομο ερωτηματολόγιο, ώστε η ομάδα WeightWatchers να μπορέσει να προσδιορίσει τον μεταβολικό σας ρυθμό. Από εκεί και πέρα, θα προσαρμόσουν ένα διατροφικό πρόγραμμα μόνο για εσάς που θα προσφέρει "υγιή, διαρκή και απόλυτα βιώσιμη απώλεια βάρους".
Με έναν προϋπολογισμό Points® που εξατομικεύεται σε κάθε άτομο, θεωρήστε ότι αυτή η δίαιτα είναι γεμάτη από εύκολες - και νόστιμες! - προγραμματισμό γευμάτων που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στο σωστό δρόμο. "Οι πόντοι αφαιρούν τη μαντεψιά από τη διατροφή", δηλώνει η WeightWatchers στην ιστοσελίδα της. Εγγραφείτε, κατεβάστε την εφαρμογή WeightWatchers, περιηγηθείτε σε περισσότερες από 12.000 συνταγές (και πάνω από 200 τρόφιμα ZeroPoint®) και ετοιμαστείτε να λιποθυμήσετε από τα αποτελέσματα.
#2: Δίαιτα DASH
Η δίαιτα DASH βρίσκεται στο νούμερο δύο, με βαθμολογία 4,4 στα 5 για τη συνολική απώλεια βάρους.
Το "DASH" σημαίνει "διαιτητικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης". Αυτό το πρόγραμμα δημιουργήθηκε για να βοηθήσει τα άτομα να αντιμετωπίσουν ή να αποφύγουν την υπέρταση, σύμφωνα με το WebMD. Είναι χαμηλό σε νάτριο και κορεσμένα λιπαρά και πλούσιο σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα. Όσον αφορά τις τροφές που μπορείτε και πρέπει να τρώτε, η δίαιτα DASH αφορά γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, πουλερικά, ψάρια, ξηρούς καρπούς και φασόλια. Σε γενικές γραμμές, όταν ψωνίζετε, επιλέξτε προϊόντα που είναι γεμάτα πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο.
#3: Mayo Clinic Diet
Η δίαιτα της Mayo Clinic είναι η επόμενη, λαμβάνοντας βαθμολογία 4,3 στα 5 για τη συνολική απώλεια βάρους. Αυτή η δίαιτα επιλέχθηκε επίσης από το U.S. News & World Report ως το #1 καλύτερο πρόγραμμα διατροφής του 2022.
Είτε ετοιμάζετε κάτι στην κουζίνα είτε βγαίνετε για μια βραδινή έξοδο στην πόλη, η δίαιτα της Mayo Clinic σας βοηθά να κάνετε έξυπνες επιλογές χωρίς να θυσιάζετε τη νοστιμιά. Ακολουθήστε τη διατροφική πυραμίδα της Mayo Clinic που δίνει έμφαση στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά και τα φρούτα. Αυτό το πρόγραμμα 12 εβδομάδων είναι γεμάτο από τρόφιμα με χαμηλούς υδατάνθρακες, χαμηλά λιπαρά και συνταγές που μπορούν να προσαρμοστούν απρόσκοπτα ώστε να είναι φιλικές προς τη χορτοφαγία ή τη χορτοφαγία, προς τη γλουτένη και προς το kosher.
#4: Δίαιτα TLC
Το νούμερο τέσσερα είναι η δίαιτα TLC (Therapeutic Lifestyle Changes). Σύμφωνα με το U.S. News & World Report, το πρόγραμμα αυτό επιμελήθηκε το National Cholesterol Education Program του National Institutes of Health ως μέσο για την αποκοπή της χοληστερόλης και την προώθηση μιας υγιούς καρδιάς μέσω της διατροφής. Η δίαιτα περιλαμβάνει άπαχο κρέας, φρούτα, λαχανικά, ζυμαρικά, ψωμί, ακόμη και δημητριακά.
Όσον αφορά την απώλεια βάρους με τη δίαιτα TLC, το U.S. News & World Report αναφέρει ότι οι άνδρες θα πρέπει να στοχεύουν στην κατανάλωση 1.200 έως 1.600 θερμίδων ημερησίως και οι γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν σε 1.000 έως 1.200 θερμίδες. Το επόμενο βήμα είναι να μειώσετε την περιεκτικότητά σας σε κορεσμένα λιπαρά σε λιγότερο από το 7% των ημερήσιων θερμίδων σας. Επιπλέον, δεν θα πρέπει να ξεπερνάτε τα 200 χιλιοστόγραμμα διαιτητικής χοληστερόλης σε οποιαδήποτε ημέρα, που, για παράδειγμα, αντιστοιχεί σε περίπου δύο ουγκιές του αγαπημένου σας τυριού.
#5: Η ευέλικτη διατροφή
Τέλος, η δίαιτα Flexitarian συμπληρώνει την κορυφαία πεντάδα των καλύτερων διαιτών απώλειας βάρους του 2023 με βαθμολογία 4,2 στα 5. Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με τον όρο, το "ευέλικτη" και το "χορτοφαγική" έρχονται μαζί για να δημιουργήσουν την Flexitarian δίαιτα.
Είστε αμφιταλαντευόμενοι σχετικά με το αν θα στραφείτε προς τη χορτοφαγική ζωή; Αυτή η δίαιτα θα μπορούσε να είναι ένα πραγματικά καλό σημείο εκκίνησης, καθώς δεν θα χρειαστεί να κόψετε εντελώς το κρέας από τα γεύματά σας. Το να τρώτε κυρίως χορτοφαγικά τρόφιμα, αλλά να απολαμβάνετε λίγο κρέας που και που, είναι απολύτως αποδεκτό στο πλαίσιο της Flexitarian διατροφής. (Με τον καιρό, μπορεί ακόμη και να σκεφτείτε να αντικαταστήσετε το κρέας με μια φυτική εναλλακτική λύση!) Σε αυτή τη δίαιτα, θα επιμείνετε σε πηγές πρωτεΐνης χωρίς κρέας, όπως αυγά, αρακάς, tempeh, φακές και όσπρια, μαζί με λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
