Τα συμπληρώματα είναι μια μεγάλη επιχείρηση και η ζήτηση συνεχίζει να αυξάνεται. Σύμφωνα με την Fortune Business Insights , "Η παγκόσμια αγορά συμπληρωμάτων διατροφής αναμένεται να αυξηθεί από 71,81 δισεκατομμύρια δολάρια το 2021 σε 128,64 δισεκατομμύρια δολάρια το 2028 με CAGR 8,68% κατά την περίοδο πρόβλεψης". Με τους αξιωματούχους υγείας να συμβουλεύουν να λαμβάνουν ορισμένες βιταμίνες όπως C, D ψευδάργυρο για να παραμείνουν υγιείς κατά τη διάρκεια της πανδημίας, το COVID έχει επηρεάσει τη βιομηχανία με θετικό τρόπο.
Ωστόσο, πολύ πριν από την πανδημία, εκατομμύρια Αμερικανοί στράφηκαν στα συμπληρώματα για διάφορους λόγους, όπως ελλείψεις βιταμινών, απώλεια βάρους, γνωστική υγεία και άλλα. "Περισσότεροι από 4 στους 5 Αμερικανούς ενήλικες (86%) λαμβάνουν βιταμίνες ή συμπληρώματα, σύμφωνα με πρόσφατη διαδικτυακή έρευνα που διεξήγαγε η Harris Poll για λογαριασμό της Αμερικανικής Οστεοπαθητικής Ένωσης . Ωστόσο, μόνο περίπου το ένα τέταρτο (24 τοις εκατό) αυτών που λαμβάνουν βιταμίνες ή συμπληρώματα έλαβαν αποτελέσματα εξετάσεων που υποδεικνύουν ότι έχουν διατροφική ανεπάρκεια". Ανεξάρτητα από το ποιος είναι ο λόγος για τη λήψη συμπληρωμάτων, η γνώση του πότε πρέπει να τα λαμβάνετε είναι ζωτικής σημασίας.
Η λήψη βιταμινών μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τις διατροφικές σας ανάγκες, αλλά υπάρχει ένας σωστός και ένας λάθος τρόπος για να το κάνετε. Δεν μπορείτε να απορροφήσετε πλήρως τα συμπληρώματα εάν τα λαμβάνετε λανθασμένα και η ώρα της ημέρας κατά την οποία παίρνετε ένα συμπλήρωμα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Φάτε αυτό, όχι εκείνο! Health μίλησε με ειδικούς σε θέματα υγείας, οι οποίοι εξηγούν ποια συμπληρώματα πρέπει να αποφεύγετε το πρωί και γιατί. Όπως πάντα, συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε παρακάτω - και για να διασφαλίσετε την υγεία σας και την υγεία των άλλων, μην χάσετε αυτά τα Σίγουρα σημάδια ότι έχετε ήδη πάρει COVID .
1 Γιατί η ώρα της ημέρας έχει σημασία για τα συμπληρώματα διατροφής
Η Dr. Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & Ιδρύτρια του Pharmacist Moms Group , Chief Health Officer, ACMA, NJ Board of Health Member λέει: "Υπό τυπικές συνθήκες, τα συμπληρώματα μπορούν να ληφθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας- ωστόσο, ορισμένα συμπληρώματα απορροφώνται καλύτερα υπό ορισμένες συνθήκες και η ώρα της ημέρας είναι μία από αυτές. Επιπλέον, Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στον ύπνο και επομένως λαμβάνονται καλύτερα το βράδυ, ενώ άλλα μπορεί να είναι βέλτιστα το πρωί, καθώς η πέψη επιβραδύνεται το βράδυ και μπορεί να μην απορροφηθούν πλήρως".
Η Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT Medical Toxicologist και Co-Medical Director στο National Capital Poison Center προσθέτει: "Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο ή την εγρήγορση. Επομένως, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για την καλύτερη ώρα της ημέρας για τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής".
2 Φυτικά εκχυλίσματα κατά του στρες
Ο Dr. Michael Hirt, πιστοποιημένος διατροφολόγος από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και πιστοποιημένος στην Εσωτερική Ιατρική και εργάζεται στο Κέντρο Ολοκληρωμένης Ιατρικής στην Ταρζάνα της Καλιφόρνια τονίζει: "Το στρες είναι μια απίστευτα ισχυρή ανθρώπινη τοξίνη. Στα 25 χρόνια κλινικής μου εμπειρίας, τίποτα δεν θα σας κάνει πιο γρήγορα άρρωστους από μια ανεξέλεγκτη αντίδραση στο στρες. Δεδομένης της πανδημικής ενίσχυσης των επιπέδων άγχους που βιώνουν πολλοί, οι φυτικές φόρμουλες κατά του στρες κερδίζουν ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα.
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι δεν πρέπει να πίνουν "SleepyTime" ή τσάι βαλεριάνας κατά τη διαδρομή προς τη δουλειά, οι καταναλωτές μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι πολλά συμπληρώματα κατά του στρες περιέχουν βότανα που μπορεί να προκαλέσουν ύπνο όταν πρέπει να είστε σε εγρήγορση και συγκεντρωμένοι στη δουλειά ή στο σχολείο. Μπορεί να μην θέλετε να είστε αγχωμένοι, αλλά το να παραπατάτε σε λήθαργο δεν είναι επίσης καλή εικόνα στο γραφείο ή στην τάξη. Προσέξτε να αποφύγετε την κατάποση αυτών των δημοφιλών αντι-στρες, φυτικών εκχυλισμάτων κατά την έναρξη της ημέρας σας: kava kava, γερμανικό χαμομήλι, kanna, ιερός βασιλικός, παπαρούνα Καλιφόρνιας και passionflower".
3 Συμπληρώματα διατροφής
Η Dr. Johnson-Arbor εξηγεί: "Τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μελατονίνη χρησιμοποιούνται συνήθως για τη βελτίωση των κύκλων ύπνου-αφύπνισης και την ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου. Η μελατονίνη παράγεται φυσικά στο σώμα μας ως απάντηση στο σκοτάδι, αλλά ορισμένοι άνθρωποι δεν μπορούν να παράγουν αρκετή μελατονίνη και άλλοι μπορεί να μην την παράγουν τη σωστή στιγμή. Για αυτά τα άτομα, τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να είναι χρήσιμα. Δεδομένου ότι η μελατονίνη λειτουργεί καλύτερα για την ποιότητα του ύπνου όταν λαμβάνεται λίγες ώρες πριν από τον ύπνο, είναι καλύτερο να μην λαμβάνετε μελατονίνη το πρωί, καθώς αυτό μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητά της".
Η Mayo Clinic αναφέρει: "Το σώμα σας παράγει πιθανότατα αρκετή μελατονίνη για τις γενικές του ανάγκες. Ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης προάγουν τον ύπνο και είναι ασφαλή για βραχυπρόθεσμη χρήση. Η μελατονίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της καθυστερημένης φάσης ύπνου και των διαταραχών του κιρκάδιου ρυθμού ύπνου σε τυφλούς και να προσφέρει κάποια ανακούφιση από την αϋπνία. Αντιμετωπίστε τη μελατονίνη όπως θα κάνατε με κάθε υπνωτικό χάπι και χρησιμοποιήστε την υπό την επίβλεψη του γιατρού σας".
4 λιποδιαλυτές βιταμίνες A, D, E και K
Η Lisa Richards, διατροφολόγος και συγγραφέας του βιβλίου Candida Diet, αναφέρει: "Είναι ελάχιστα γνωστό το γεγονός ότι ο συγχρονισμός είναι βασικός παράγοντας για την αποτελεσματικότητα πολλών συμπληρωμάτων και μπορεί να συμβάλει στις παρενέργειες ή στην έλλειψη αυτών. Ορισμένα συμπληρώματα συνιστάται να λαμβάνονται αργότερα μέσα στην ημέρα, ενώ άλλα πρέπει να παραπέμπονται στα πρωινά. Ενώ οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες συνιστάται να λαμβάνονται το πρωί, οι λιποδιαλυτές βιταμίνες είναι καλύτερο να λαμβάνονται αργότερα μέσα στην ημέρα.
Η διαλυτότητα των λιποδιαλυτών βιταμινών A, D, E και K επηρεάζεται από το πόσο λίπος έχει καταναλωθεί κατά τη διάρκεια ή κοντά στο χρόνο λήψης τους. Είναι γενικά κατανοητό ότι η λήψη αυτών των βιταμινών πρωί-πρωί μπορεί να μειώσει τη βιοδιαθεσιμότητά τους, καθώς δεν έχει προλάβει να καταναλωθεί επαρκής ποσότητα διαιτητικού λίπους που να βοηθά στην απορρόφησή τους. Εάν πρέπει να πάρετε οποιαδήποτε λιποδιαλυτή βιταμίνη πρωί πρωί, συνιστάται να λαμβάνεται με ένα σνακ ή γεύμα πλούσιο σε υγιεινά λίπη".
5 Μαγνήσιο
Η Trista Best , MPH, RD, LD μας λέει: "Όταν πρόκειται για τη λήψη συμπληρωμάτων υπάρχουν μερικές άγραφες οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε για να έχετε τη βέλτιστη αξία και τα οφέλη και να αποφύγετε πιθανές αρνητικές παρενέργειες. Αυτές συνήθως ισχύουν για την ώρα της ημέρας, τα τρόφιμα που καταναλώνονται περίπου την ίδια ώρα και τους συνδυασμούς συμπληρωμάτων. Η λήψη των συμπληρωμάτων σας ως μέρος της πρωινής σας ρουτίνας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να θυμάστε να τα παίρνετε. Ωστόσο, ορισμένα συμπληρώματα δεν πρέπει να λαμβάνονται το πρωί για διάφορους λόγους, αλλά ένα συγκεκριμένα θα πρέπει να αναβληθεί για το τέλος της ημέρας- το μαγνήσιο. Αυτό το μέταλλο είναι γνωστό ότι έχει μια επίδραση τύπου υπνωτικού και η λήψη του το πρωί μπορεί να προκαλέσει υπνηλία. Αυτό οφείλεται στην αλληλεπίδραση του μαγνησίου με το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, με την οποία αναγκάζει τον εγκέφαλο και το σώμα να εισέλθουν σε κατάσταση χαλάρωσης".
Ο Dr. Soliman προσθέτει: "Το μαγνήσιο είναι ένα συμπλήρωμα που δεν πρέπει να λαμβάνεται το πρωί. Μπορεί να χαλαρώσει το σώμα και συνήθως χρησιμοποιείται για να βοηθήσει να ηρεμήσει ένα άτομο για να κοιμηθεί περισσότερο και καλύτερα- επομένως, η λήψη μαγνησίου το πρωί δεν είναι βέλτιστη. "
