Μια υγιής καρδιά είναι ένας τρόπος για να ζήσετε μια μακρά και ποιοτική ζωή, αλλά σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων , "Περίπου 697.000 άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες πέθαναν από καρδιακές παθήσεις το 2020 - δηλαδή 1 στους 5 θανάτους". Οι καρδιακές παθήσεις παραμένουν η κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες, αλλά πολλές περιπτώσεις μπορούν να προληφθούν.
"Το 90% των σχεδόν 18 εκατομμυρίων περιπτώσεων καρδιακών παθήσεων παγκοσμίως θα μπορούσαν να αποφευχθούν αν οι άνθρωποι υιοθετούσαν μια πιο υγιεινή διατροφή, έκαναν τακτική άσκηση και δεν κάπνιζαν", αναφέρει η Cleveland Clinic. "Οι καρδιακές παθήσεις είναι κατά 90 τοις εκατό θεραπεύσιμες - ο καθένας μπορεί να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις οπουδήποτε στον κόσμο, ιδίως τρώγοντας τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και χοληστερόλη, ασκώντας τακτικά και μη καπνίζοντας", δήλωσε ο Leslie Cho, M.D., επικεφαλής του τμήματος προληπτικής καρδιολογίας και καρδιακής αποκατάστασης στην Cleveland Clinic. "Ακόμη και αν ένα άτομο έχει οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου, μπορούμε να προλάβουμε και να θεραπεύσουμε τις καρδιακές παθήσεις χάρη στις απίστευτες προόδους της ιατρικής".
Υπάρχουν πολλά που πρέπει να γνωρίζετε για τις καρδιακές παθήσεις και η εκμάθηση των συμπτωμάτων, των πρώιμων προειδοποιητικών σημάτων και των τροποποιήσιμων παραγόντων κινδύνου μπορεί να αποβεί σωτήρια. "Οι καρδιαγγειακές παθήσεις επηρεάζουν περισσότερους από 121,5 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ ετησίως, αλλά μπορούν σε μεγάλο βαθμό να προληφθούν με τις επιλογές του τρόπου ζωής", μας λέει η Bernadette Boden-Albala, MPH, DrPH, Διευθύντρια και ιδρυτική κοσμήτορας του Προγράμματος Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Irvine. Φάτε αυτό, όχι εκείνο! Health μίλησε με εμπειρογνώμονες που μοιράζονται όσα πρέπει να γνωρίζουμε για τις καρδιακές παθήσεις και πώς μπορούμε να συμβάλουμε στην αποφυγή τους. Διαβάστε παρακάτω - και για να διασφαλίσετε την υγεία σας και την υγεία των άλλων, μην χάσετε αυτά τα Σίγουρα σημάδια που δείχνουν ότι έχετε ήδη πάθει ΚΑΡΔΙΑ.
1 Γιατί εξακολουθούν να υπάρχουν τόσες πολλές περιπτώσεις καρδιακών παθήσεων ενώ μπορούν να προληφθούν
Ο Dr. Chukumerije MD, FACC, RPVI και μέλος του συμβουλευτικού συμβουλίου της Philips Sonicare για τη στοματική συστηματική υγεία εξηγεί: "Οι άνθρωποι καταλήγουν να αναπτύσσουν ορισμένες συνήθειες, όπως η κακή στοματική υγιεινή, η απεριόριστη κατανάλωση αλκοόλ, οι κακές συνήθειες ύπνου, το άσκοπο φαγητό και η υπερκατανάλωση που μπορεί να διαδραματίσουν βασικό ρόλο στην ανάπτυξη μελλοντικών καρδιακών προβλημάτων. Οι άνθρωποι μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι συμβάλλουν σε αυτές τις κακές συνήθειες. Μπορούν να επιβαρύνουν ανθυγιεινά την καρδιά, προκαλώντας την να εργάζεται πιο σκληρά για την επιτυχή παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στα όργανα, επηρεάζοντας αρνητικά ολόκληρο το σώμα.
Η Δρ Boden-Albala προσθέτει: "Σε ορισμένες περιπτώσεις, η καρδιακή νόσος μπορεί να είναι "σιωπηλή" και να μην διαγνωστεί μέχρι να εμφανιστούν σημαντικά συμπτώματα ή επείγοντα περιστατικά όπως η καρδιακή προσβολή, η αρρυθμία και η καρδιακή ανεπάρκεια. Εάν οι άνθρωποι δεν συμμετέχουν στις ετήσιες ιατρικές εξετάσεις, μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν ότι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, χοληστερόλη και τριγλυκερίδια που αποτελούν σημάδια καρδιακής νόσου".
2 Ποτέ μην αγνοείτε αυτά τα ανεπαίσθητα σημάδια καρδιακής νόσου
Συχνά υπάρχουν πολύ ανεπαίσθητα σημάδια καρδιακής νόσου που οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν και η Δρ Boden-Albala λέει να μην τα αγνοούμε. Η ίδια μοιράζεται: " Τα κρυφά σημάδια καρδιακής νόσου περιλαμβάνουν την κακή αναπνοή, το αίσθημα κόπωσης χωρίς λόγο, την εμπειρία στυτικής δυσλειτουργίας και τον εντοπισμό λιπώδους ανάπτυξης. Όλα τα σημάδια δεν πρέπει να αγνοούνται και πρέπει να συζητούνται με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. "
Ο Δρ Chukumerije λέει: "Η δυσφορία στο στήθος είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα σημάδια κινδύνου για την καρδιά. Συμπτώματα όπως πόνος, σφίξιμο ή πίεση στο στήθος σας που διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι σημάδια στεφανιαίας νόσου ή καρδιακής προσβολής. Ομοίως, οι ταχυπαλμίες (ακανόνιστοι καρδιακοί παλμοί) μπορεί να είναι σημάδι υποκείμενης αρρυθμίας. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να μην παρατηρήσουν αυτά τα συμπτώματα και δεν διαγιγνώσκονται με καρδιακή νόσο μέχρι να υποστούν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, γι' αυτό και οι τακτικές εξετάσεις υγείας είναι απαραίτητες για την καρδιά και τη συνολική σας υγεία".
3 Γνωρίστε το οικογενειακό σας ιστορικό
Ο Dr. Chukumerije εξηγεί: "Η γνώση και η κατανόηση του ιατρικού ιστορικού σας είναι εξαιρετικά σημαντική. Η εκμάθηση των κινδύνων της κληρονομικής σας υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πού πρέπει να βρίσκονται τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου, της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων και να σας βοηθήσει να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να διατηρήσετε αυτά τα επίπεδα, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη υγεία της καρδιάς. Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι, αν και οι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις μπορεί να είναι κληρονομικοί, μια πιο κοινή αιτία καρδιακών παθήσεων είναι ο κακός τρόπος ζωής και οι κακές συνήθειες υγείας".
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρουν: "Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν οικογενειακό ιστορικό τουλάχιστον μιας χρόνιας νόσου, όπως ο καρκίνος, η καρδιοπάθεια και ο διαβήτης. Εάν έχετε ένα στενό μέλος της οικογένειάς σας με μια χρόνια ασθένεια, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε και εσείς τη συγκεκριμένη ασθένεια, ιδίως εάν περισσότεροι από ένας στενοί συγγενείς έχουν (ή είχαν) την ασθένεια ή εάν ένα μέλος της οικογένειας προσβλήθηκε από την ασθένεια σε νεότερη ηλικία από ό,τι συνήθως. Συγκεντρώστε πληροφορίες για το οικογενειακό ιστορικό υγείας πριν επισκεφθείτε τον γιατρό και πάρτε τις μαζί σας. Ακόμη και αν δεν γνωρίζετε όλες τις πληροφορίες για το οικογενειακό ιστορικό υγείας, μοιραστείτε όσες γνωρίζετε. Οι πληροφορίες για το οικογενειακό ιστορικό υγείας, ακόμη και αν είναι ελλιπείς, μπορούν να βοηθήσουν τον γιατρό σας να αποφασίσει ποιες εξετάσεις προσυμπτωματικού ελέγχου χρειάζεστε και πότε θα πρέπει να ξεκινήσουν αυτές οι εξετάσεις.
Δεν μπορείτε να αλλάξετε τα γονίδιά σας, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τις ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως το κάπνισμα, η έλλειψη άσκησης ή δραστηριότητας και οι κακές διατροφικές συνήθειες. Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό ασθενειών, ίσως έχετε να κερδίσετε τα περισσότερα από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής και τις εξετάσεις ελέγχου. Σε πολλές περιπτώσεις, οι υγιεινές συνήθειες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για ασθένειες που υπάρχουν στην οικογένειά σας. Οι διαγνωστικές εξετάσεις, όπως η εξέταση σακχάρου στο αίμα, η μαστογραφία και ο έλεγχος για τον καρκίνο του παχέος εντέρου, βοηθούν στην έγκαιρη ανεύρεση ενδείξεων ασθένειας. Η έγκαιρη ανεύρεση ασθενειών μπορεί συχνά να σημαίνει καλύτερη υγεία μακροπρόθεσμα".
4 Οι ορμόνες παίζουν ρόλο στις καρδιακές παθήσεις των γυναικών
Σύμφωνα με τον Δρ Chukumerije, "οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν τους ίδιους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως η παχυσαρκία, το κάπνισμα, ο διαβήτης, το οικογενειακό ιστορικό και η υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά η έρευνα του John Hopkins δείχνει ότι οι γυναίκες έχουν τους δικούς τους μοναδικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης πριν από την εμμηνόπαυση, αυξανόμενη υπέρταση κατά την εμμηνόπαυση, χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων μετά την εμμηνόπαυση, καθώς και άγχος και κατάθλιψη (που είναι πιο συχνές στις γυναίκες)".
Η Δρ Boden-Albala λέει: "Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου για τις γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες, όπου 1 στις 5 γυναίκες πεθαίνει από καρδιακές παθήσεις. Οι γυναίκες τείνουν να αναπτύσσουν καρδιακές παθήσεις αργότερα στη ζωή τους από ό,τι οι άνδρες, επειδή η διαφορά αυτή έχει αποδοθεί στην απώλεια οιστρογόνων κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση".
5 Υπάρχουν πολλοί παράγοντες κινδύνου που μπορείτε να αλλάξετε για να μειώσετε την πιθανότητα καρδιακής νόσου
Ο Dr. Chukumerije λέει ότι τα ακόλουθα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου.
"Βουρτσίστε καλύτερα, αισθανθείτε καλύτερα: Συνιστάται η διατήρηση της βέλτιστης στοματικής υγείας βουρτσίζοντας τα δόντια σας με μια ηλεκτρική οδοντόβουρτσα δύο λεπτά την ημέρα, δύο φορές την ημέρα. Με τον τρόπο αυτό, μπορείτε να αφαιρέσετε έως και 5X περισσότερη πλάκα από ό, τι με μια χειροκίνητη οδοντόβουρτσα, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τα βακτήρια του στόματος να περάσουν στην κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων.
Πάρτε μια στιγμή για να αναπνεύσετε: που σχετίζεται άμεσα με την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα χαμηλά επίπεδα της καλής HDL χοληστερόλης, σύμφωνα με έρευνα του John Hopkins. Αφιερώστε χρόνο για αρκετές στιγμές διαλογισμού κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέποντας 1-3 λεπτά βαθιάς αναπνοής για να μειώσετε τους καρδιακούς σας παλμούς κατά τη διάρκεια αγχωτικών στιγμών στη δουλειά ή στο σπίτι.
Υγιεινή διατροφή για την καρδιά: Δεδομένης της σχέσης μεταξύ της κακής διατροφής και της ανάπτυξης καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου, όπως ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη, η παχυσαρκία και η υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι επιτακτική ανάγκη να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά. Αυτό περιλαμβάνει την επιλογή τροφίμων που είναι πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών και πολλά φρούτα και λαχανικά. Με το να είστε συνειδητοποιημένοι ως προς τα τρόφιμα που καταναλώνετε, θα σας βοηθήσει να διευκολύνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής".
Η Δρ Boden-Albala προσθέτει: "Υπάρχουν πολλοί τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου που οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, όπως οι υγιεινές διατροφικές επιλογές, ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ και ο τακτικός έλεγχος της αρτηριακής πίεσης. Σταματήστε αμέσως το κάπνισμα και βοηθήστε να υποστηρίξετε τη διακοπή του καπνίσματος στα οικογενειακά σας δίκτυα. Καταλαβαίνω ότι είναι δύσκολο να το κόψετε, αλλά αξίζει τη ζωή σας. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο, όπως το καθημερινό περπάτημα, το κολύμπι ή ο χορός είναι μερικοί τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο. Τέλος, προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε άλλες ανθυγιεινές συμπεριφορές και μπορεί να συμβάλει και μόνο του σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου".
