Πάντα γνωρίζαμε ότι η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για γερά και υγιή οστά και όταν μας λείπει το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, μπορεί να συμβούν αλλαγές στη διάθεση, κόπωση, μυϊκή αδυναμία και τώρα επιταχυνόμενη γήρανση του εγκεφάλου, σύμφωνα με μια μελέτη . "Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συσχετιστεί με μειωμένη νευρογνωστική λειτουργία και τις νευροεκφυλιστικές διαδικασίες". μας λέει ο Jagdish Khubchandani , καθηγητής Δημόσιας Υγείας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού που δεν έχει σχέση με τη μελέτη.
Ο Δρ Khubchandani εξηγεί: "Η έρευνα δείχνει ότι η ανεπάρκεια της βιταμίνης D συνδέεται με την επιτάχυνση της γήρανσης του εγκεφάλου και τη μείωση της συνολικής πυκνότητας του εγκεφάλου και της μάζας της φαιάς ουσίας (η φαιά ουσία είναι το εξωτερικό στρώμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τον έλεγχο της σκέψης, της μνήμης, των συναισθημάτων και της κίνησης του σώματος) Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα μαγνητικής τομογραφίας και επίπεδα βιταμίνης D από περισσότερα από 1800 άτομα του γενικού πληθυσμού και διαπίστωσαν τη σύνδεση μεταξύ της βιταμίνης D και της δομής του εγκεφάλου".
"Αυτή η νέα μελέτη προσθέτει στην υπάρχουσα βάση γνώσεων σχετικά με τη σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της λειτουργίας του εγκεφάλου", προσθέτει ο Δρ Khubchandani. "Πέρα από τη νέα μελέτη που δείχνει τη σχέση μεταξύ των δομών του εγκεφάλου και της βιταμίνης D, η βιταμίνη συνδέεται επίσης με τη λειτουργία του εγκεφάλου άμεσα και έμμεσα (λόγω της μεταβολής της δομής του εγκεφάλου)". Διαβάστε παρακάτω - και για να διασφαλίσετε την υγεία σας και την υγεία των άλλων, μην χάσετε αυτά τα Σίγουρα σημάδια που δείχνουν ότι έχετε ήδη πάθει COVID.
1 Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη μελέτη
Συμμετείχαν 1.865 άτομα και ελήφθησαν δεδομένα δομικής μαγνητικής τομογραφίας και επίπεδα βιταμίνης D. Η μελέτη αναφέρει: "Εφαρμόστηκαν γραμμικές παλινδρομήσεις για τη διερεύνηση της συσχέτισης των επιπέδων βιταμίνης D και της έλλειψης βιταμίνης D με την ηλικία του εγκεφάλου που προκύπτει από την απεικόνιση, τον συνολικό όγκο του εγκεφάλου, της φαιάς ουσίας και του ιππόκαμπου. Συμπεριλήφθηκαν διαφορετικά σύνολα συνδιακυμάνσεων. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D συσχετίστηκε σημαντικά με την αυξημένη ηλικία του εγκεφάλου. Επίσης, τα γραμμικά επίπεδα βιταμίνης D συσχετίστηκαν σημαντικά με τον συνολικό όγκο του εγκεφάλου και της φαιάς ουσίας, ενώ δεν βρέθηκε σημαντική συσχέτιση με τον όγκο του ιππόκαμπου".
Επιπλέον, τα "αποτελέσματα από προηγούμενες μελέτες υποδηλώνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και η ανεπάρκεια βιταμίνης D εμπλέκονται στην παθοφυσιολογία διαφόρων νευροψυχολογικών ελλειμμάτων και στην επιτάχυνση της γήρανσης του εγκεφάλου και της μειωμένης λειτουργίας της μνήμης. Στην παρούσα μελέτη, επιδιώξαμε να διερευνήσουμε κατά πόσον τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονται με τροποποιημένους όγκους της φαιάς ουσίας καθώς και ολόκληρου του εγκεφάλου σε ένα μεγάλο δείγμα πληθυσμού. Επιπλέον, διερευνήσαμε τις πιθανές συσχετίσεις των επιπέδων βιταμίνης D με τα απεικονιστικά πρότυπα της γήρανσης του εγκεφάλου. Τέλος, λαμβάνοντας υπόψη τον καθοριστικό ρόλο του ιππόκαμπου για τη μάθηση και την απόδοση της μνήμης, στοχεύσαμε στη διερεύνηση της σχέσης των επιπέδων βιταμίνης D και του όγκου της φαιάς ουσίας του ιππόκαμπου".
2 Η βιταμίνη D είναι σημαντική
Η βιταμίνη D είναι κάτι που χρειαζόμαστε για να είμαστε υγιείς και το σώμα μας μπορεί να την παράγει όταν το δέρμα μας εκτίθεται στο ηλιακό φως, αλλά και με την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων όπως ο σολομός, ο τόνος, ο εμπλουτισμένος χυμός πορτοκαλιού και τα φυτικά γάλατα που είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D. Είναι κάτι που χρειαζόμαστε για να βοηθήσουμε στην απορρόφηση και τη διατήρηση του ασβεστίου, το οποίο είναι απαραίτητο για να μειωθεί ο κίνδυνος απώλειας οστικής πυκνότητας που μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση και κατάγματα των οστών. Επιπλέον, ο T.H. Chan του Χάρβαρντ αναφέρει: "Επίσης, εργαστηριακές μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να μειώσει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων, να βοηθήσει στον έλεγχο των λοιμώξεων και να μειώσει τις φλεγμονές. Πολλά από τα όργανα και τους ιστούς του σώματος έχουν υποδοχείς για τη βιταμίνη D, γεγονός που υποδηλώνει σημαντικούς ρόλους πέρα από την υγεία των οστών, και οι επιστήμονες διερευνούν ενεργά άλλες πιθανές λειτουργίες".
Ο Δρ Khubchandani λέει: "Η βιταμίνη D είναι σχεδόν σαν ένα νευροστεροειδές. Υπάρχουν υποδοχείς για αυτή τη βιταμίνη στον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό μας. Η βιταμίνη συνδέεται επίσης με την ενεργοποίηση και τον μεταβολισμό ενζύμων που επηρεάζουν τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών". Στον ανθρώπινο εγκέφαλο, η βιταμίνη D αυξάνει την απομάκρυνση των πλακών που προκαλούν τοξικότητα και εγκεφαλική βλάβη και οδηγούν στην άνοια. Επιπλέον, η βιταμίνη D σχετίζεται με τις λειτουργίες των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου και μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου. Παρόλα αυτά, υπάρχει μεγάλη συζήτηση σχετικά με την αξία της συμπληρωματικής χορήγησης βιταμίνης D, καθώς οι φυσικές διεργασίες στο σώμα μας μπορεί να διαφέρουν από την τεχνητή συμπλήρωση. Για παράδειγμα, η αντίστροφη αιτιώδης συνάφεια μπορεί να αποτελέσει πρόκληση (δηλαδή, η γήρανση
3 Η βιταμίνη Β είναι καλή για τον εγκέφαλο
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι ένας άλλος τρόπος για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Η Cleveland Clinic αναφέρει: "Οι βιταμίνες Β - 1,2,3,6,9 και 12 - παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου. Μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της άνοιας και να ενισχύσουν την παραγωγή νευροδιαβιβαστών - χημικών ουσιών που μεταφέρουν μηνύματα μεταξύ των νευρώνων στον εγκέφαλο και το σώμα. Χωρίς σταθερή παροχή αυτού του θρεπτικού συστατικού, το οποίο δεν αποθηκεύει ο οργανισμός, διατρέχουμε υψηλότερο κίνδυνο για γνωστική έκπτωση, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας μνήμης και νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως η νόσος Αλτσχάιμερ".
Σύμφωνα με τον Dr. Khubchandani, " Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι συγκεκριμένοι τύποι βιταμίνης Β (π.χ. φολικό οξύ ) μπορεί να παρέχουν νευροπροστατευτικά αποτελέσματα, ενώ άλλες δείχνουν ότι απαιτούνται πολλαπλοί τύποι βιταμίνης Β ( φυλλικό οξύ, Β 12 , και Β 6 ) για να βοηθήσουν στην πρόληψη προβλημάτων με τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου και να μειώσουν τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης. Ο βασικός βιολογικός μηχανισμός φαίνεται να είναι ότι τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης Β στον οργανισμό μας μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων βιοχημικών δεικτών στο αίμα που είναι τοξικοί ή διαταράσσουν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Παρά τις αρκετές μελέτες των τελευταίων δεκαετιών που παρέχουν στοιχεία για τη συμμετοχή των βιταμινών Β στη γήρανση του εγκεφάλου, εξακολουθεί να υπάρχει κάποια έλλειψη σαφήνειας σχετικά με τον τύπο της βιταμίνης Β που απαιτείται για την πρόληψη της γήρανσης του εγκεφάλου και την αξία της τεχνητής συμπλήρωσης. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να καταναλώνονται όλοι οι τύποι βιταμίνης Β.
4 Βιταμίνη Ε και υγεία του εγκεφάλου
Σύμφωνα με την Mayo Clinic , "Η βιταμίνη Ε είναι ένα θρεπτικό συστατικό που είναι σημαντικό για την όραση, την αναπαραγωγή και την υγεία του αίματος, του εγκεφάλου και του δέρματος ... Η έρευνα σχετικά με τη χρήση της βιταμίνης Ε για συγκεκριμένες παθήσεις δείχνει:Νόσος του Alzheimer. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι οι υψηλές δόσεις βιταμίνης Ε μπορεί να καθυστερήσουν την εξέλιξη της νόσου του Alzheimer σε άτομα που έχουν διαγνωστεί με ήπια έως μέτρια νόσο του Alzheimer. Άλλες μελέτες δεν έχουν δείξει αυτό το όφελος. Τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε δεν φαίνεται να έχουν καμία επίδραση στο κατά πόσον τα άτομα με ήπια γνωστική διαταραχή εξελίσσονται σε νόσο Αλτσχάιμερ".
Ο Δρ Khubchandani εξηγεί: "Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που συμβάλλουν στη μείωση του τοξικού οξειδωτικού στρες, της τοξικότητας και της κυτταρικής βλάβης στον εγκέφαλο. Πιο πρόσφατα, μελέτες δείχνουν επίσης ότι αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει με βιομοριακές λειτουργίες όπως η γονιδιακή έκφραση, η μετάδοση ηλεκτρικών σημάτων και η νευροπροστασία . Παρόμοια με άλλες βιταμίνες, υπάρχει μια συζήτηση σχετικά με την αξία της βιταμίνης Ε λόγω της αντίστροφης αιτιώδους συνάφειας (η γήρανση οδηγεί σε χαμηλότερη κατανάλωση βιταμίνης Ε και αντίστροφα), της έλλειψης σαφήνειας σχετικά με το ποια ισομορφή της βιταμίνης Ε είναι πιο ευεργετική και αν η διαθεσιμότητα της βιταμίνης Ε στο αίμα βασίζεται στη γενετική σύνθεση".
5 Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των ιστών. Είναι επίσης ευρέως γνωστό ότι βοηθάει το ανοσοποιητικό σύστημα και είναι ένα από τα πράγματα στα οποία οι άνθρωποι συνήθως στρέφονται ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου της γρίπης. Επιπλέον, "είναι ένα ζωτικό αντιοξειδωτικό μόριο στον εγκέφαλο, σύμφωνα με μια μελέτη .
Ο Δρ Khubchandani δηλώνει, " Η βιταμίνη C παίζει ρόλο στα νευρικά κύτταρα
6 Η καλύτερη πορεία προς την καλή υγεία του εγκεφάλου
Ο Δρ Khubchandani τονίζει: "Υπάρχουν δύο επιλογές. Εάν παίρνετε συμπλήρωμα βιταμινών, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μια πολυβιταμίνη, καθώς όλες οι προαναφερθείσες μπορεί να αλληλοεπηρεάζονται στην πρόληψη της γήρανσης του εγκεφάλου. Η δεύτερη και καλύτερη επιλογή είναι να προχωρήσετε σε φυσικές επιλογές, δεδομένης της έλλειψης σαφήνειας σχετικά με την αξία των συμπληρωμάτων διατροφής και της τεχνητής συμπλήρωσης" Σύμφωνα με το Harvard health , οι φυσικοί τρόποι για την πρόληψη της γήρανσης του εγκεφάλου, της δομής και της λειτουργίας του είναι να τρώτε μια φυτική διατροφή, να ασκείστε τακτικά, να κοιμάστε αρκετά, να διαχειρίζεστε το άγχος σας και να καλλιεργείτε τις κοινωνικές επαφές".
Επιπλέον, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νέο. Το Harvard Health απαριθμεί τις ακόλουθες μεθόδους.
Αποκτήστε διανοητική διέγερση
"Μέσω ερευνών σε ποντίκια και ανθρώπους, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι εγκεφαλικές δραστηριότητες διεγείρουν νέες συνδέσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να δημιουργήσει νέα κύτταρα, αναπτύσσοντας νευρολογική "πλαστικότητα" και δημιουργώντας ένα λειτουργικό απόθεμα που παρέχει ένα αντιστάθμισμα κατά της μελλοντικής απώλειας κυττάρων. Οποιαδήποτε διανοητικά διεγερτική δραστηριότητα θα πρέπει να συμβάλλει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου σας. Διαβάστε, παρακολουθήστε μαθήματα, δοκιμάστε "πνευματική γυμναστική", όπως γρίφους λέξεων ή μαθηματικά προβλήματα. Πειραματιστείτε με πράγματα που απαιτούν χειρωνακτική επιδεξιότητα καθώς και νοητική προσπάθεια, όπως το σχέδιο, η ζωγραφική και άλλες χειροτεχνίες.
Βελτιώστε την αρτηριακή σας πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση στη μέση ηλικία αυξάνει τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης στην τρίτη ηλικία. Τροποποιήστε τον τρόπο ζωής σας για να διατηρήσετε την πίεσή σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Μείνετε αδύνατοι, ασκηθείτε τακτικά, περιορίστε το αλκοόλ σε δύο ποτά την ημέρα, μειώστε το στρες και τρώτε σωστά.
Βελτιώστε το σάκχαρο του αίματός σας
Ο διαβήτης αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την άνοια. Μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη του διαβήτη τρώγοντας σωστά, ασκώντας τακτικά και παραμένοντας αδύνατοι. Αλλά αν το σάκχαρο στο αίμα σας παραμένει υψηλό, θα χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή για να επιτύχετε καλό έλεγχο.
Βελτιώστε τη χοληστερόλη σας
Τα υψηλά επίπεδα LDL ("κακής") χοληστερόλης συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας. Η δίαιτα, η άσκηση, ο έλεγχος του βάρους και η αποφυγή του καπνού θα συμβάλουν σε μεγάλο βαθμό στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης σας. Αλλά αν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια, ρωτήστε το γιατρό σας για φαρμακευτική αγωγή.
Εξετάστε το ενδεχόμενο χαμηλής δόσης ασπιρίνης
Ορισμένες μελέτες παρατήρησης δείχνουν ότι η ασπιρίνη χαμηλής δόσης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας, ιδίως αγγειακής άνοιας. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είστε υποψήφιος.
Αποφύγετε τον καπνό
Αποφύγετε τον καπνό σε όλες του τις μορφές.
Μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την άνοια. Εάν επιλέξετε να πίνετε, περιορίστε τον εαυτό σας σε δύο ποτά την ημέρα.
Φροντίστε τα συναισθήματά σας
Οι άνθρωποι που είναι αγχωμένοι, καταθλιπτικοί, στερημένοι ύπνου ή εξαντλημένοι τείνουν να έχουν χαμηλή βαθμολογία στα τεστ γνωστικής λειτουργίας. Οι κακές βαθμολογίες δεν προβλέπουν απαραίτητα αυξημένο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης σε μεγάλη ηλικία, αλλά η καλή ψυχική υγεία και ο ξεκούραστος ύπνος είναι σίγουρα σημαντικοί στόχοι.
Προστατέψτε το κεφάλι σας
Οι μέτριες έως σοβαρές κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις, ακόμη και χωρίς διαγνωσμένη διάσειση, αυξάνουν τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης".
