Μπορούμε να είμαστε ευλογημένοι με σπουδαία γονίδια, αλλά αν δεν φροντίζουμε τον εαυτό μας, τότε αυτό θα μας οδηγήσει μόνο μέχρι εκεί. Η διατήρηση της καλής υγείας είναι κάτι που συχνά μπορούμε να ελέγξουμε με επιλογές τρόπου ζωής, όπως το να μην καπνίζουμε, να περιορίζουμε την κατανάλωση αλκοόλ, να φροντίζουμε το στόμα μας, να γυμναζόμαστε 150 λεπτά την εβδομάδα, να ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή και πολλά άλλα. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ζήσουμε υγιέστερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και η Dr. Tomi Mitchell, πιστοποιημένη οικογενειακή γιατρός με Holistic Wellness Strategies αποκαλύπτει στο Eat This, Not That! Health πέντε πράγματα που λέει στους ασθενείς της σχετικά με την υγεία. Διαβάστε παρακάτω - και για να διασφαλίσετε την υγεία σας και την υγεία των άλλων, μην χάσετε αυτά τα Σίγουρα σημάδια ότι έχετε ήδη πάθει COVID .
1 Πάρτε τον έλεγχο της υγείας σας
Ο Δρ Μίτσελ λέει: "Ως γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης, ένας από τους κύριους στόχους μου είναι να βοηθήσω τους ασθενείς να κάνουν επιλογές που θα οδηγήσουν σε καλύτερη υγεία. Αυτό σημαίνει να τους δίνω τη δυνατότητα να αναλάβουν τον έλεγχο της υγείας τους και να τους εκπαιδεύω σχετικά με τους καλύτερους τρόπους για να φροντίζουν τον εαυτό τους. Πιστεύω ότι όλοι έχουν το δικαίωμα στην καλή υγεία και ελπίζω ότι βοηθώντας τους ασθενείς να κάνουν ενημερωμένες επιλογές, μπορώ να κάνω μια θετική διαφορά στη ζωή τους. Για να το πετύχω αυτό, συνεργάζομαι με τους ασθενείς για την ανάπτυξη θεραπευτικών σχεδίων που είναι προσαρμοσμένα στις ατομικές τους ανάγκες. Παρέχω επίσης πόρους και υποστήριξη ώστε να μπορούν να κάνουν μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής τους. Τέλος, η συνεργασία μας μπορεί να δημιουργήσει τα θεμέλια για καλύτερη υγεία και ευεξία".
2 Συμμετέχετε σε τακτικές εξετάσεις διαλογής - ακόμη και αυτές που δεν σας αρέσουν
Ο Δρ Μίτσελ τονίζει: "Οι εξετάσεις διαλογής μπορεί να είναι απαραίτητες για τους ασθενείς, καθώς παρέχουν έγκαιρη ανίχνευση πιθανών προβλημάτων υγείας που μπορεί να είναι σοβαρά. Ενώ ορισμένες εξετάσεις διαλογής είναι πιο επεμβατικές, οι ασθενείς πρέπει να συμμετέχουν σε αυτές που συνιστά ο γιατρός τους - ακόμη και αν δεν τους αρέσουν. Η έγκαιρη ανίχνευση είναι το κλειδί για την επιτυχή θεραπεία και πολλές παθήσεις είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπιστούν όταν εντοπίζονται νωρίς. Επιπλέον, ορισμένες διαγνωστικές εξετάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των προβλημάτων υγείας πριν αυτά αναπτυχθούν. Για παράδειγμα, οι προληπτικές εξετάσεις για τον καρκίνο του παχέος εντέρου μπορούν να βοηθήσουν στην αφαίρεση προκαρκινικών πολυπόδων πριν αυτοί γίνουν καρκίνος. Συνολικά, οι τακτικές εξετάσεις προσυμπτωματικού ελέγχου είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της υγείας και οι ασθενείς θα πρέπει να φροντίζουν να συμμετέχουν σε αυτές τακτικά".
3 Κάντε ερωτήσεις σχετικά με την υγεία τους. Μην φοβάστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης-σας αξίζει να σας δοθούν απαντήσεις
"Οι ασθενείς πρέπει να κάνουν ερωτήσεις σχετικά με την υγεία τους για διάφορους λόγους", δηλώνει ο Δρ Μίτσελ. "Πρώτον, οι ασθενείς πρέπει να είναι πλήρως ενημερωμένοι για την κατάστασή τους, ώστε να λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με τη φροντίδα τους. Δεύτερον, οι ερωτήσεις επιτρέπουν στους ασθενείς να κατανοήσουν καλύτερα την κατάστασή τους και τι μπορούν να κάνουν για να τη διαχειριστούν. Τρίτον, κάνοντας ερωτήσεις, οι ασθενείς μπορούν να χτίσουν μια σχέση με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και να αναπτύξουν μια σχέση εμπιστοσύνης. Τέλος, η υποβολή ερωτήσεων συμβάλλει στη διασφάλιση ότι οι ασθενείς λαμβάνουν την καλύτερη δυνατή φροντίδα και ανταποκρίνονται στις ανάγκες τους. Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης θα πρέπει να ενθαρρύνουν τους ασθενείς τους να κάνουν ερωτήσεις και θα πρέπει να είναι προετοιμασμένοι να τις απαντήσουν με τρόπο που να είναι σεβαστός, υπομονετικός και χρήσιμος. Όταν οι ασθενείς αισθάνονται άνετα να κάνουν ερωτήσεις, είναι πιο πιθανό να συμμετέχουν στη φροντίδα τους και να επιτύχουν θετικά αποτελέσματα για την υγεία τους".
4 Δώστε προσοχή στις λεπτομέρειες στις επισκέψεις στο γιατρό
Ο Δρ Μίτσελ προτρέπει: "Η προσοχή στις λεπτομέρειες μπορεί να μη φαίνεται ότι θα μπορούσε να επηρεάσει σημαντικά τη ζωή κάποιου, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι προσπαθείτε να βελτιώσετε την υγεία σας. Αν δεν παρακολουθείτε την πρόοδό σας και δεν καταγράφετε τα αποτελέσματά σας, θα είναι δύσκολο να γνωρίζετε τι λειτουργεί και τι όχι. Το ίδιο ισχύει και για το ιατρικό σας ιστορικό. Αν δεν κρατάτε λεπτομερές αρχείο υγείας, θα είναι δύσκολο να εντοπίσετε μοτίβα ή πιθανά προβλήματα. Και στις δύο περιπτώσεις, η προσοχή στις λεπτομέρειες μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Φυσικά, το να δίνετε προσοχή στη λεπτομέρεια δεν είναι πάντα εύκολο. Χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για την παρακολούθηση της προόδου και την τεκμηρίωση των αποτελεσμάτων. Ωστόσο, τα μακροπρόθεσμα οφέλη αξίζουν την προσπάθεια. Αν λοιπόν αναζητάτε τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας, μην ξεχνάτε να δίνετε προσοχή στις λεπτομέρειες. Μπορεί να είναι το κλειδί για μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή".
5 Φάτε ένα ουράνιο τόξο
"Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν πλέον τη σημασία της ποικίλης διατροφής για την πρόσληψη όλων των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται για καλή υγεία", λέει ο Δρ Μίτσελ. "Ωστόσο, η κατανάλωση ενός ουράνιου τόξου χρωμάτων -δηλαδή τροφίμων με έντονα χρώματα- μπορεί να έχει ακόμη περισσότερα οφέλη. Συγκεκριμένα, τα χρωματιστά τρόφιμα είναι συχνά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία συμβάλλουν στην προστασία των κυττάρων από βλάβες. Η κατανάλωση μιας διατροφής που περιλαμβάνει μεγάλη ποικιλία χρωματιστών τροφίμων μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος. Επιπλέον, οι πολύχρωμες τροφές τείνουν να είναι πιο πυκνές σε θρεπτικά συστατικά από τις αντίστοιχες πιο ανοιχτόχρωμες, οπότε θα λάβετε περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες τρώγοντας ένα ουράνιο τόξο. Έτσι, την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στο σούπερ μάρκετ, πάρτε μερικά φρούτα και λαχανικά με έντονα χρώματα - το σώμα σας θα σας ευχαριστεί!"
6 Μείνετε δραστήριοι & καταγράψτε τα αποτελέσματά σας
Ο Δρ Μίτσελ εξηγεί: "Οι ασθενείς πρέπει να παραμένουν δραστήριοι και να καταγράφουν τον χρόνο και το είδος της δραστηριότητας, επειδή αυτό τους βοηθά να ζουν πιο υγιεινά. Μερικοί άνθρωποι υπερεκτιμούν το πόσο σωματικά δραστήριοι είναι, αλλά η ύπαρξη μιας συσκευής που βοηθά στην παρακολούθηση των βημάτων είναι χρήσιμη. Οι ασθενείς πρέπει να το κάνουν αυτό για να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής τους υγείας. Η δραστηριοποίηση έχει πολλά οφέλη, όπως η μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, η βελτίωση της ψυχικής υγείας και η αύξηση της διάρκειας ζωής. Ακόμη και μέτρια ποσά δραστηριότητας μπορούν να έχουν αυτά τα οφέλη, οπότε οι ασθενείς πρέπει να βρουν μια δραστηριότητα που τους αρέσει και να την κάνουν μέρος της καθημερινής τους ρουτίνας. Παρακολουθώντας το επίπεδο δραστηριότητάς τους, οι ασθενείς μπορούν να διασφαλίσουν ότι λαμβάνουν τη συνιστώμενη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας και να κάνουν αλλαγές εάν είναι απαραίτητο. Αυτό θα μας βοηθήσει να ζήσουμε πιο υγιείς και ευτυχισμένοι".
Ο Δρ Μίτσελ λέει ότι αυτό "δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή και σε καμία περίπτωση οι απαντήσεις αυτές δεν είναι ολοκληρωμένες. Αντίθετα, είναι για να ενθαρρύνουν συζητήσεις σχετικά με τις επιλογές υγείας".
