Το σπλαχνικό λίπος είναι ένα πρόβλημα υγείας που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν, αλλά μπορεί να είναι θανατηφόρο. Κρύβεται βαθιά στην κοιλιά σας και περιβάλλει τα ζωτικά σας όργανα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένους καρκίνους, καρδιακές παθήσεις και άλλα. Ο καθένας μπορεί να έχει σπλαχνικό λίπος, ανεξάρτητα από τον τύπο και το σχήμα του σώματός σας - ακόμη και κάποιος με επίπεδη κοιλιά. Σύμφωνα με την Cleveland Clinic , "Το σπλαχνικό λίπος αποτελεί περίπου το 10% του σωματικού σας λίπους. Μπορείτε να υπολογίσετε το επίπεδο του σπλαχνικού σας λίπους υπολογίζοντας το συνολικό ποσοστό του σωματικού σας λίπους και αφαιρώντας στη συνέχεια το 10%. Εάν το ποσοστό σωματικού σας λίπους είναι υψηλότερο από το συνιστώμενο, τότε θα είναι και το εύρος του σπλαχνικού σας λίπους".
Το σπλαχνικό λίπος είναι πολύ διαφορετικό από το υποδόριο λίπος. Ο Dr. Jagdish Khubchandani , MBBS, Ph.D., καθηγητής δημόσιας υγείας στο New Mexico State University εξηγεί: "Ένας σημαντικός τύπος σωματικού λίπους είναι το υποδόριο λίπος, το οποίο οι άνθρωποι μπορούν να τσιμπήσουν και να αισθανθούν στα χέρια, τα πόδια, το στήθος και την κοιλιά τους. Αυτός ο τύπος λίπους είναι ορατός στους ανθρώπους ως λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς. Ωστόσο, το πιο επικίνδυνο, γνωστό ως σπλαχνικό λίπος, δεν είναι ορατό καθώς καλύπτει τα όργανα της κοιλιάς και συσσωρεύεται βαθιά μέσα στο σώμα".
Ο Δρ Khubchandani προσθέτει: "Ενώ και οι δύο τύποι λίπους σχετίζονται μεταξύ τους (π.χ. η αύξηση του ενός σχετίζεται με την αύξηση του άλλου τύπου), το σπλαχνικό λίπος μπορεί να συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα προβλημάτων υγείας, χρόνιων ασθενειών και πρόωρης θνησιμότητας λόγω καρδιαγγειακών παθήσεων ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους το σπλαχνικό λίπος απειλεί τη μακροζωία. Για παράδειγμα, το σπλαχνικό λίπος συνδέεται άμεσα με υψηλότερη ολική χοληστερόλη και LDL (κακή) χοληστερόλη, απελευθέρωση φλεγμονωδών βιοχημικών δεικτών και αντίσταση στην ινσουλίνη. Βρίσκεται επίσης κοντά στα αιμοφόρα αγγεία που μπορούν να μεταφέρουν αυτό το λίπος σε μέρη του σώματος".
Φάε αυτό, όχι εκείνο! Health μίλησε με ειδικούς που μοιράζονται όσα πρέπει να γνωρίζετε για το σπλαχνικό λίπος και πώς να το ξεφορτωθείτε. Διαβάστε παρακάτω - και για να διασφαλίσετε την υγεία σας και την υγεία των άλλων, μην χάσετε αυτά τα Σίγουρα σημάδια ότι έχετε ήδη πάθει COVID.
1 Τι πρέπει να γνωρίζετε για το σπλαχνικό λίπος
Ο Dr. Sepehr Lalelazari είναι βαριατρικός χειρουργός και ειδικός στην απώλεια βάρους στο Dignity Health St. Mary στο Long Beach και στο ιδιωτικό ιατρείο λέει: "Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι είναι το σπλαχνικό λίπος, επειδή είναι ο πιο επικίνδυνος τύπος λίπους καθώς σχετίζεται αρνητικά με την υγεία μας. Το σπλαχνικό λίπος είναι το λίπος που περιβάλλει τα όργανά μας, βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιά και δεν φαίνεται. Όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό του σπλαχνικού λίπους τόσο πιο πιθανό είναι να αναπτύξετε χρόνιες παθήσεις όπως σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, λιπώδη ηπατική νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο".
Ο Δρ William Li, γιατρός, επιστήμονας, πρόεδρος και ιατρικός διευθυντής του Ιδρύματος Αγγειογένεσης και συγγραφέας του επερχόμενου βιβλίου "Φάε για να νικήσεις τη δίαιτά σου": Burn Fat, Heal Your Metabolism, and Live Longer. λέει: "Το σπλαχνικό λίπος είναι ένας τύπος λίπους που κανονικά υπάρχει μέσα στην κοιλιά σας σε μικρές ποσότητες, όπως τα φιστίκια σε ένα κουτί. Γίνεται όμως επικίνδυνο όταν αυξάνεται σε υπερβολικό βαθμό, που έρχεται με την ανθυγιεινή διατροφή, την υπερκατανάλωση τροφής και τις ορμονικές ανισορροπίες. Τότε το σπλαχνικό λίπος μπορεί να τυλίγεται γύρω από τα εσωτερικά σας όργανα και να απελευθερώνει χημικά σήματα που προκαλούν φλεγμονή και βλάπτουν το μεταβολισμό σας, αυξάνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την έκκριση ινσουλίνης. Όταν συμβαίνει αυτό, μπορεί να αναπτύξετε μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο είναι μια μορφή προδιαβήτη. Οι μεγάλες ποσότητες σπλαχνικού λίπους αυξάνουν τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο - καθώς και για παχυσαρκία".
2 Πώς να καταλάβετε αν έχετε σπλαχνικό λίπος
Ο Dr. Lalelazari λέει: "Είναι δύσκολο να πούμε πόσο σπλαχνικό λίπος έχετε στην πραγματικότητα χωρίς εξετάσεις, αλλά ένας απλός τρόπος για να το μετρήσουμε είναι η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης σας. Η περίμετρος της μέσης είναι ένα μέτρο της κοιλιακής παχυσαρκίας και παρέχει ανεξάρτητες πληροφορίες για τον κίνδυνο. Μια περίμετρος μέσης ≥ 40 in (102 cm) για τους άνδρες και ≥ 35 in (88 cm) για τις γυναίκες μας θέτει σε αυξημένο κίνδυνο. Ο αριθμός αυτός είναι χαμηλότερος για την ασιατική καταγωγή, όπου μια περίμετρος μέσης ≥ 31 in (80 cm) στις Ασιάτισσες και ≥ 35 in (90 cm) στους Ασιάτες άνδρες θεωρείται μη φυσιολογική. Είναι ενδιαφέρον ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο λόγος μέσης προς ισχίο είναι σημαντικός, αλλά δεν παρέχει κανένα πλεονέκτημα σε σχέση με την περίμετρο μέσης μόνο και δεν συνιστάται από τη νεότερη έκδοση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (AHA)
Ο Dr. Li εξηγεί: "Κανονικά, το σπλαχνικό λίπος είναι αόρατο με γυμνό μάτι. Είναι κρυμμένο βαθιά στα έγκατα της κοιλιάς σας. Όταν όμως αναπτύσσεται υπερβολικά πολύ σπλαχνικό λίπος, μεγαλώνει προκαλεί την προεξοχή της κοιλιάς σας. Μπορεί να παρατηρήσετε μια αυξανόμενη περιφέρεια μέσης, οπότε χρειάζεστε μεγαλύτερο μέγεθος μέσης για τα παντελόνια. Αντίστοιχα, όταν χάνετε σπλαχνικό λίπος, η μέση σας συρρικνώνεται και η κοιλιά σας ξεπροβάλλει λιγότερο".
3 Τι προκαλεί το σπλαχνικό λίπος
Εκτός από την κακή διατροφή και την έλλειψη άσκησης, ο Dr. Khubchandani εξηγεί και άλλες αιτίες του σπλαχνικού λίπους. " Το άγχος έχει συνδεθεί σταθερά με ποικίλα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, της υψηλής χοληστερόλης και του εγκεφαλικού επεισοδίου. Το άγχος συνδέεται επίσης με την ανθυγιεινή κατανάλωση διατροφής και με συνήθειες όπως το κάπνισμα, η χρήση αλκοόλ και η διακοπή του ύπνου (όλα συνδέονται με τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους). Επομένως, το στρες συνδέεται τόσο έμμεσα όσο και άμεσα με τη συσσώρευση σωματικού λίπους (π.χ. απελευθέρωση βιοχημικών ουσιών στο σώμα που σχετίζονται με το στρες τύπου κορτιζόλης).
Η χρήση αλκοόλ είναι μια άλλη σημαντική αιτία συσσώρευσης λίπους στο πρόσωπο. Τα αλκοολούχα ποτά είναι πλούσια σε λίπος και ζάχαρη, τα οποία συσσωρεύονται ως σπλαχνικό λίπος. Η συσσώρευση σπλαχνικού λίπους συνδέεται άμεσα με τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ (αριθμός ποτών, τύπος ποτού, διάρκεια κατανάλωσης κ.λπ.). Όταν καταναλώνουμε πολύ αλκοόλ, το συκώτι αρχίζει να καίει αλκοόλ αντί για λίπος. Παρομοίως, το κάπνισμα αυξάνει τη συσσώρευση λίπους περισσότερο προς την κοιλιά με αποτέλεσμα μεγαλύτερες εναποθέσεις σπλαχνικού λίπους. Έτσι το κάπνισμα συνδέεται και με αυτόν τον τρόπο με τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις, τα εγκεφαλικά επεισόδια. Αν δεσμευτείτε να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος, σταματήστε το ποτό, το κάπνισμα, το υπερβολικό άγχος και διατηρήστε την υγιεινή του ύπνου".
4 Πόσος χρόνος χρειάζεται για να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος και οι καλύτεροι τρόποι για να το χάσετε
Ο Δρ Lalelazari λέει: "Η απώλεια βάρους είναι ένα δύσκολο θέμα, πολλοί γιατροί και χειρουργοί, όπως εγώ, έχουν αφιερώσει τη ζωή τους στον τομέα αυτό. Το πρώτο μέρος που τείνουμε να αρχίσουμε να χάνουμε λίπος είναι από το σπλαχνικό μας λίπος. Είναι το πρώτο που μειώνεται στα αποθέματα, αλλά το πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να απαλλαγούμε από αυτό ποικίλλει ανάλογα με τη μέθοδο που επιλέγουμε για να υποβληθούμε σε απώλεια βάρους. Ο πιο γρήγορος τρόπος είναι μέσω της βαριατρικής χειρουργικής (χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους), με την κάθετη γαστρεκτομή με μανίκι να είναι η πιο συνηθισμένη προσέγγιση στις μέρες μας. Τα προγράμματα διατροφής και άσκησης είναι επίσης αποτελεσματικά στην απώλεια σπλαχνικού λίπους. Ανάμεσα στα δύο φάσματα βρίσκονται οι διαδικαστικές επιλογές απώλειας βάρους και τα φάρμακα. Είμαι σίγουρος ότι όλοι έχουμε δει άρθρα για το Wegovy και το Ozempic στις ειδήσεις αυτές τις μέρες που τα διαφημίζουν ως τα νέα θαυματουργά φάρμακα για την απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή να αναζητήσετε έναν ειδικό στην απώλεια βάρους, όπως εγώ, έναν βαριατρικό χειρουργό που ενσωματώνει επίσης ιατρικές και διαδικαστικές επιλογές απώλειας βάρους στην πρακτική του, ο οποίος μπορεί να συζητήσει μαζί σας όλες τις επιλογές σας και να σας βάλει στο καλύτερο μονοπάτι για την ιδιαίτερη κατάστασή σας".
Ο Dr. Li αναφέρει: "Όπως το λίπος παντού στο σώμα, το σπλαχνικό λίπος μπορεί να μειωθεί με το να μην τρώτε (νηστεία), με το να αυξάνετε τη σωματική σας δραστηριότητα (άσκηση) και με το να τρώτε ορισμένα είδη τροφών που καίνε τον λιπώδη ιστό (τροφές που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό). Η απώλεια του σπλαχνικού λίπους δεν είναι ένα γεγονός που συμβαίνει εν μία νυκτί. Μπορεί να χρειαστούν μήνες για να μειωθεί σε σημαντικές ποσότητες. Ορισμένες τροφές, όπως το πιπέρι καγιέν, ενεργοποιούν τα συστήματα καύσης λίπους. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει το σπλαχνικό λίπος σε 3 μήνες".
Ο Δρ Khubchandani λέει: "Μπορεί κανείς να δοκιμάσει περισσότερες φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, προβιοτικά, φρούτα και λαχανικά. Πάνω απ' όλα, υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ζαχαρούχων, αλμυρών, αμυλούχων, επεξεργασμένων, λιπαρών και τεχνητά γλυκών τροφίμων και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και κορεσμένα λίπη. Χωρίς τον έλεγχο της πρόσληψης αλατιού και ζάχαρης, είναι δύσκολο να χάσετε οποιοδήποτε είδος λίπους. Η περίσσεια ζάχαρης όχι μόνο συσσωρεύεται ως σπλαχνικό λίπος, αλλά συνδέεται και με μια ποικιλία άλλων βιοχημικών και μεταβολικών αλλαγών που οδηγούν σε χρόνιες ασθένειες (π.χ. καρδιακές παθήσεις, υψηλή χοληστερόλη και διαβήτη). Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί επίσης να προκαλέσει εναπόθεση λίπους σε ζωτικά όργανα (π.χ. καρδιά)".
5 Το χειρότερο πράγμα που πρέπει να κάνετε για το σπλαχνικό λίπος
Ο Dr. Lalelazari τονίζει: "Το χειρότερο πράγμα για το σπλαχνικό λίπος είναι κάτι που όλοι κάνουμε καθημερινά, να κάνουμε καθιστική ζωή και να τρώμε πρόχειρο φαγητό. Η διατροφή και η άσκηση είναι μέρος των πυλώνων της υγείας και το να παρεκκλίνουμε οδηγεί σε μεγάλο πρόβλημα στην πορεία. Όλοι πρέπει να κινούμαστε περισσότερο και να τρώμε πιο υγιεινά. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσουμε το σπλαχνικό λίπος και να διατηρήσουμε μια υγιή ζωή χωρίς ασθένειες".
Ο Dr. Khubchandani συμβουλεύει να μην πέφτουμε σε δίαιτες της μόδας. "Δεδομένου ότι οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος και βομβαρδίζονται με διαφημίσεις για διάφορους τύπους δίαιτας, πρέπει να είναι κανείς πολύ προσεκτικός. Υπάρχουν πολλές μόδες και επικίνδυνες μέθοδοι για την απώλεια βάρους που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αυτές οι μέθοδοι δεν είναι μόνο αναποτελεσματικές, αλλά μπορούν να εκτροχιάσουν τη λειτουργία ζωτικών οργάνων όπως ο εγκέφαλος και η καρδιά. Για παράδειγμα, ορισμένες μελέτες έχουν υποδείξει ότι οι δίαιτες συντριβής μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσουν το σωματικό λίπος και να προκαλέσουν εμμηνορροϊκές, καρδιαγγειακές και μεταβολικές ανωμαλίες. Η απαλλαγή από το σπλαχνικό λίπος απαιτεί χρόνο και δέσμευση, καμία δίαιτα συντριβής ή γρήγορες λύσεις δεν μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη του βέλτιστου σωματικού βάρους".
Ο Δρ Khubchandani προσθέτει: "Ένα συχνό λάθος σχετίζεται με τη διάρκεια και τη συχνότητα της άσκησης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόβια προπόνηση μέτριας ή υψηλής έντασης είναι πιο πιθανό να βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού λιπώδους ιστού. Ωστόσο, αυτή πρέπει να είναι τακτική και για ορισμένη διάρκεια. Για παράδειγμα, ένας μέσος ενήλικας θα πρέπει να ασχολείται τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα με μέτριας έντασης ή 75 έως 150 λεπτά την εβδομάδα με έντονης έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα ή με συνδυασμό και των δύο τύπων. Η παράλειψη τέτοιων ρουτίνων ή η περιστασιακή
Ο Dr. Li δηλώνει, "Το να είσαι μια πατάτα του καναπέ, να μην γυμνάζεσαι και να τρως υπερβολικά", είναι το χειρότερο για το σπλαχνικό λίπος. Προσθέτει, "η υγεία του εντέρου μας παίζει βασικό ρόλο στην προστασία σας από το να έχετε πολύ επιβλαβές σπλαχνικό λίπος. Το μικροβίωμά σας (τα υγιή βακτήρια) σας βοηθούν να προστατευτείτε από τη φλεγμονή που προέρχεται από το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος και βοηθά στην αντιμετώπιση των μεταβολικών ανισορροπιών που προκαλούνται από το σπλαχνικό λίπος. Τροφοδοτήστε, λοιπόν, τα βακτήρια του εντέρου σας με μια τακτική διατροφή πρεβιοτικών τροφίμων, καθώς και ζυμωμένων προβιοτικών τροφίμων".
6 Η σύνδεση μεταξύ της έλλειψης βιταμίνης D και του σπλαχνικού λίπους
Σύμφωνα με τον Dr. Lalelazari, " Η αύξηση του σπλαχνικού λίπους οδηγεί σε δέσμευση της βιταμίνης D σε αυτές τις λιποαποθέσεις. Οι παχύσαρκοι ασθενείς είναι πιο πιθανό να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D και μάλιστα οι περισσότεροι από τους ασθενείς που θεραπεύω ως χειρουργός απώλειας βάρους τείνουν να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Μελέτες αναφέρουν πράγματι μια αντίστροφη σχέση με τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα και τα επίπεδα βιταμίνης D στο σπλαχνικό λίπος. Το σπλαχνικό λίπος επηρεάζει το μεταβολισμό, την αποθήκευση και τη βιολογική λειτουργία της βιταμίνης D στο σώμα μας περισσότερο από ό,τι άλλοι τύποι λίπους. Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της μέσης και της ανεπάρκειας βιταμίνης D, οπότε αν η γραμμή της μέσης σας ταιριάζει με το νομοσχέδιο θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ελέγξετε τα επίπεδα της βιταμίνης D!"
Ο Δρ Li λέει: "Η έλλειψη βιταμίνης D έχει συνδεθεί στενά με περισσότερο σπλαχνικό λίπος σε διάφορες κλινικές μελέτες τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες. Ο ακριβής λόγος για τη σύνδεση αυτή δεν είναι σαφής. Μια υπόθεση είναι ότι η λιγότερη βιταμίνη D επιτρέπει την είσοδο περισσότερου ασβεστίου στα λιποκύτταρα (λιποκύτταρα), το οποίο με τη σειρά του τα βοηθά να αναπτύσσονται ταχύτερα. Μια άλλη υπόθεση είναι ότι οι υψηλότερες ποσότητες σπλαχνικού λίπους παρεμβαίνουν στην ικανότητα του οργανισμού να παράγει βιταμίνη D εξ ου και η σύνδεση μεταξύ παχυσαρκίας και έλλειψης βιταμίνης D".
