Raus mit dem Alten, rein mit dem Neuen. Freuen Sie sich, denn das Jahr 2023 gehört ganz Ihnen. Es ist an der Zeit, sich wieder an gesunde Essgewohnheiten zu gewöhnen und ungesunde Gewohnheiten abzulegen. In diesem Jahr geht es darum, Ihre Einkaufsliste zu aktualisieren, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten und Ihre Vorsätze zum Abnehmen einzuhalten. Die Zeit, die Sie in der Küche verbringen, hat gerade ein großes Upgrade bekommen, denn wir stellen Ihnen die fünf besten Diäten zum Abnehmen für das Jahr 2023 vor, laut U.S. News & Camp; World Report.
Abnehmen muss nicht zwangsläufig ein mühsamer Prozess sein. Dank U.S. News und seinem Gremium von Top-Experten aus der Welt der Gesundheit, darunter Ernährungswissenschaftler und Ärzte, haben wir einen hervorragenden Einblick in die effektivsten Diäten zur Gewichtsabnahme, die Sie langfristig beibehalten wollen. Diese Diäten sind problemlos zu befolgen und werden Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Machen Sie sich bereit für eine "sichere und effektive Gewichtsabnahme".
Wenn Sie wollen, dass sich die Waage zu Ihren Gunsten bewegt, lesen Sie weiter und erfahren Sie alles über die fünf besten Diäten zum Abnehmen im Jahr 2023. Und als Nächstes verpassen Sie nicht die besten Übungen, um Ihren "Weihnachtsmannbauch" wegzuschmelzen.
#Nr. 1: WeightWatchers-Diät
Trommelwirbel, bitte! WeightWatchers belegt den ersten Platz bei den besten Diäten zum Abnehmen im Jahr 2023. Sie erhielt eine Bewertung von 4,6 von 5 Punkten für den allgemeinen Gewichtsverlust, was sehr beeindruckend ist.
Egal, ob Sie neu bei WeightWatchers sind oder das Programm bereits kennen, Sie werden sich freuen zu hören, dass es sich an den Lebensstil jedes Einzelnen anpasst, d.h. Sie müssen nicht auf die Lebensmittel verzichten, die Sie am meisten lieben, während Sie zusehen, wie die Waage sinkt.
Nach der Anmeldung füllen Sie einen kurzen Fragebogen aus, damit das WeightWatchers-Team Ihre Stoffwechselrate ermitteln kann. Daraufhin wird ein Ernährungsplan für Sie erstellt, der eine "gesunde, dauerhafte und lebenswerte Gewichtsabnahme" ermöglicht.
Mit einem auf jeden Einzelnen zugeschnittenen Points®-Budget ist diese Diät vollgepackt mit einfachen - und leckeren! - Mahlzeiten zu planen, die Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. "Mit Points® ist das Rätselraten bei der Ernährung vorbei", heißt es auf der WeightWatchers-Website. Melden Sie sich an, laden Sie die WeightWatchers-App herunter, stöbern Sie in mehr als 12.000 Rezepten (und über 200 ZeroPoint®-Lebensmitteln) und machen Sie sich bereit, von den Ergebnissen begeistert zu sein.
#Nr. 2: DASH-Diät
Die DASH-Diät steht an zweiter Stelle und erhält 4,4 von 5 Punkten für den Gewichtsverlust insgesamt.
"DASH" steht für "dietary approaches to stop hypertension". Dieses Programm wurde entwickelt, um Menschen bei der Behandlung oder Vermeidung von Bluthochdruck zu helfen, so WebMD. Es enthält wenig Natrium und gesättigte Fette und viel Vollkornprodukte, Gemüse und Obst. Bei den Lebensmitteln, die Sie essen können und sollten, geht es bei der DASH-Diät vor allem um fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Geflügel, Fisch, Nüsse und Bohnen. Generell sollten Sie beim Einkaufen auf Lebensmittel achten, die reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Kalzium, Kalium und Magnesium sind.
#Nr. 3: Mayo Clinic Diät
Die Mayo Clinic Diät ist die nächste Diät, die eine Bewertung von 4,3 von 5 Punkten für den allgemeinen Gewichtsverlust erhält. Diese Diät wurde auch vom U.S. News & Camp; World Report als das beste Diätprogramm des Jahres 2022 ausgewählt.
Ganz gleich, ob Sie in der Küche etwas zubereiten oder einen Abend in der Stadt verbringen, die Mayo Clinic-Diät hilft Ihnen, eine kluge Wahl zu treffen, ohne auf Geschmack verzichten zu müssen. Halten Sie sich an die Ernährungspyramide der Mayo Clinic, die Vollkornprodukte, Gemüse und Obst in den Mittelpunkt stellt. Dieses 12-Wochen-Programm ist voll von kohlenhydrat- und fettarmen Lebensmitteln und Rezepten, die sich nahtlos auf vegetarische oder vegane, glutenfreie und koschere Ernährung umstellen lassen.
#Nr. 4: TLC-Diät
Nummer vier ist die TLC-Diät (Therapeutic Lifestyle Changes). Laut dem U.S. News & World Report wurde dieses Programm vom National Institutes of Health's National Cholesterol Education Program als Mittel zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Förderung eines gesunden Herzens durch die Ernährung entwickelt. Die Diät umfasst mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Nudeln, Brot und sogar Getreideprodukte.
Wenn es darum geht, mit der TLC-Diät Gewicht zu verlieren, sagt der U.S. News & Camp; World Report, dass Männer darauf abzielen sollten, täglich zwischen 1.200 und 1.600 Kalorien und Frauen 1.000 bis 1.200 Kalorien zu sich zu nehmen. Der nächste Schritt besteht darin, den Gehalt an gesättigten Fetten auf weniger als 7 % der täglichen Kalorienzahl zu reduzieren. Außerdem sollten Sie an einem Tag nicht mehr als 200 Milligramm Cholesterin zu sich nehmen, was zum Beispiel etwa zwei Unzen Ihres Lieblingskäses entspricht.
#Nr. 5: Die Flexitarier-Diät
Zu guter Letzt rundet die Flexitarier-Diät die fünf besten Abnehm-Diäten des Jahres 2023 mit einer Bewertung von 4,2 von 5 ab. Falls Sie mit dem Begriff nicht vertraut sind: "Flexibel" und "vegetarisch" ergeben zusammen die Flexitarier-Diät.
Sie sind unschlüssig, ob Sie sich vegetarisch ernähren sollen? Diese Ernährungsweise könnte ein guter Ausgangspunkt sein, denn Sie müssen nicht völlig auf Fleisch verzichten. Hauptsächlich vegetarisch zu essen, aber ab und zu etwas Fleisch zu genießen, ist im Rahmen der Flexitarier-Diät völlig akzeptabel. (Mit der Zeit können Sie sogar erwägen, das Fleisch durch eine pflanzliche Alternative zu ersetzen!) Bei dieser Diät halten Sie sich an fleischlose Eiweißquellen wie Eier, Erbsen, Tempeh, Linsen und Hülsenfrüchte, zusammen mit Gemüse, Obst, Milchprodukten und Vollkornprodukten.
