Wir haben schon immer gewusst, dass Vitamin D für starke, gesunde Knochen unerlässlich ist. Wenn uns der essenzielle Nährstoff fehlt, kann es zu Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Muskelschwäche und jetzt auch zu einer beschleunigten Alterung des Gehirns kommen, wie eine Studie zeigt. "Ein Vitamin-D-Mangel wird mit einer verminderten neurokognitiven Funktion und neurodegenerativen Prozessen in Verbindung gebracht. Jagdish Khubchandani , Professor für öffentliche Gesundheit an der New Mexico State University, der nicht an der Studie beteiligt ist, erklärt uns.
Dr. Khubchandani erklärt: "Die Forschung zeigt, dass ein Mangel an Vitamin D mit einer beschleunigten Alterung des Gehirns und einer verringerten Gesamtgehirndichte und Masse der grauen Substanz verbunden ist (die graue Substanz ist die äußere Schicht des Gehirns, die für die Steuerung des Denkens, des Gedächtnisses, der Emotionen und der Körperbewegung verantwortlich ist). Die Forscher untersuchten die MRT-Daten und den Vitamin-D-Spiegel von mehr als 1.800 Personen aus der Allgemeinbevölkerung und fanden den Zusammenhang zwischen Vitamin D und der Gehirnstruktur".
"Diese neue Studie ergänzt die bestehende Wissensbasis über den Zusammenhang zwischen Vitamin D und der Gehirnfunktion", fügt Dr. Khubchandani hinzu. "Abgesehen von der neuen Studie, die einen Zusammenhang zwischen den Strukturen des Gehirns und Vitamin D aufzeigt, ist das Vitamin auch direkt und indirekt (aufgrund von Veränderungen der Gehirnstruktur) mit der Gehirnfunktion verbunden." Lesen Sie weiter - und verpassen Sie nicht diese sicheren Anzeichen dafür, dass Sie bereits an COVID erkrankt sind, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen.
1 Was man über die Studie wissen sollte
1 865 Personen nahmen teil, und es wurden strukturelle MRT-Daten und Vitamin-D-Spiegel erhoben. In der Studie heißt es: "Es wurden lineare Regressionen angewandt, um den Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Spiegel und dem Vitamin-D-Mangel und dem durch Bildgebung ermittelten Hirnalter, dem Gesamthirnvolumen, dem Volumen der grauen Substanz und dem Hippocampusvolumen zu untersuchen. Es wurden verschiedene Kovariaten einbezogen. Vitamin-D-Mangel war signifikant mit einem höheren Hirnalter verbunden. Außerdem waren lineare Vitamin-D-Spiegel signifikant mit dem Volumen des Gesamthirns und der grauen Substanz assoziiert, während kein signifikanter Zusammenhang mit dem Hippocampus-Volumen gefunden wurde."
Darüber hinaus deuten die "Ergebnisse früherer Studien darauf hin, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel und Vitamin-D-Mangel an der Pathophysiologie verschiedener neuropsychologischer Defizite, einer beschleunigten Hirnalterung und einer beeinträchtigten Gedächtnisleistung beteiligt sind. In dieser Studie wollten wir untersuchen, ob niedrige Vitamin-D-Spiegel mit veränderten Volumina der grauen Substanz sowie des gesamten Gehirns in einer großen bevölkerungsbasierten Stichprobe verbunden sind. Darüber hinaus untersuchten wir mögliche Zusammenhänge zwischen Vitamin-D-Spiegeln und bildgebenden Verfahren der Hirnalterung. In Anbetracht der Schlüsselrolle des Hippocampus für die Lern- und Gedächtnisleistung wollten wir schließlich den Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Spiegel und dem Volumen der grauen Substanz im Hippocampus untersuchen."
2 Vitamin D ist wichtig
Vitamin D ist etwas, das wir brauchen, um gesund zu sein, und unser Körper kann es produzieren, wenn unsere Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, aber auch durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch, angereichertem Orangensaft und mit Vitamin D angereicherter Pflanzenmilch. Es ist etwas, das wir brauchen, um Kalzium zu absorbieren und zu speichern, was notwendig ist, um das Risiko eines Knochendichteverlusts zu verringern, der zu Osteoporose und Knochenbrüchen führen kann. Darüber hinaus sagt Harvard T.H. Chan: "Außerdem zeigen Laborstudien, dass Vitamin D das Wachstum von Krebszellen verringern, bei der Kontrolle von Infektionen helfen und Entzündungen reduzieren kann. Viele Organe und Gewebe des Körpers haben Rezeptoren für Vitamin D, was auf wichtige Funktionen über die Knochengesundheit hinaus hindeutet, und die Wissenschaftler erforschen aktiv weitere mögliche Funktionen".
Dr. Khubchandani sagt: "Vitamin D ist fast wie ein Neurosteroid. Es gibt Rezeptoren für dieses Vitamin in unserem Gehirn und Rückenmark. Das Vitamin ist auch mit der Aktivierung und dem Stoffwechsel von Enzymen verbunden, die die Funktion von Neurotransmittern beeinflussen". Im menschlichen Gehirn fördert Vitamin D den Abbau von Plaques, die Toxizität und Hirnschäden verursachen und zu Demenz führen. Außerdem steht Vitamin D in Zusammenhang mit der Funktion der Blutgefäße im Gehirn und kann dazu beitragen, das Schlaganfallrisiko zu verringern. Dennoch gibt es viele Debatten über den Wert einer Vitamin-D-Supplementierung, da die natürlichen Prozesse in unserem Körper sich von einer künstlichen Supplementierung unterscheiden können. So kann zum Beispiel die umgekehrte Kausalität eine Herausforderung sein (d. h., hat das Altern
3 Vitamin B ist gut für das Gehirn
Vitamin B-Vitamine sind eine weitere Möglichkeit, die Gesundheit des Gehirns zu erhalten. Die Cleveland Clinic erklärt: "Die B-Vitamine - 1, 2, 3, 6, 9 und 12 - spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Sie können zur Vorbeugung von Demenz beitragen und die Produktion von Neurotransmittern ankurbeln - Chemikalien, die Nachrichten zwischen Neuronen im Gehirn und im Körper übermitteln. Ohne eine ständige Versorgung mit diesen Nährstoffen, die der Körper nicht speichert, besteht ein höheres Risiko für kognitiven Abbau, einschließlich Gedächtnisverlust und neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer."
Dr. Khubchandani: "Einige Studien zeigen, dass bestimmte Arten von Vitamin B (z. B. Folsäure) neuroprotektive Wirkungen haben können, während andere darauf hindeuten, dass mehrere Arten von Vitamin B (Folat, B 12 und B 6) erforderlich sind, um Probleme mit der Gehirnstruktur und -funktion zu verhindern und das Risiko eines kognitiven Verfalls zu verringern. Der wichtigste biologische Mechanismus scheint darin zu bestehen, dass ein angemessener Vitamin-B-Spiegel in unserem Körper zur Senkung der Blutspiegel biochemischer Marker beiträgt, die toxisch sind oder die Funktion der Blutgefäße stören. Trotz mehrerer Studien in den letzten Jahrzehnten, die die Beteiligung von B-Vitaminen an der Alterung des Gehirns belegen, herrscht immer noch Unklarheit über die Art von Vitamin B, die zur Verhinderung der Gehirnalterung benötigt wird, und über den Wert einer künstlichen Nahrungsergänzung. Es ist daher unerlässlich, alle Arten von Vitamin B zu sich zu nehmen.
4 Vitamin E und die Gesundheit des Gehirns
Laut Mayo Clinic ist "Vitamin E ein Nährstoff, der wichtig für die Sehkraft, die Fortpflanzung und die Gesundheit von Blut, Gehirn und Haut ist... Die Forschung zur Verwendung von Vitamin E bei bestimmten Erkrankungen zeigt: Alzheimer-Krankheit. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass hochdosiertes Vitamin E das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit bei Menschen, bei denen eine leichte bis mittelschwere Alzheimer-Krankheit diagnostiziert wurde, verzögern kann. Andere Studien haben diesen Nutzen nicht gezeigt. Vitamin-E-Ergänzungen scheinen keinen Einfluss darauf zu haben, ob bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung die Alzheimer-Krankheit fortschreitet."
Dr. Khubchandani erklärt: "Mehrere Studien zeigen, dass Vitamin E entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hat, die dazu beitragen, toxischen oxidativen Stress, Toxizität und Zellschäden im Gehirn zu reduzieren. Neuere Studien deuten auch darauf hin, dass dieses Vitamin auch biomolekulare Funktionen wie die Genexpression, die elektrische Signalübertragung und den Neuroschutz unterstützen kann. Ähnlich wie bei anderen Vitaminen gibt es eine Debatte über den Wert von Vitamin E aufgrund der umgekehrten Kausalität (Alterung führt zu geringerem Verbrauch von Vitamin E und umgekehrt), mangelnder Klarheit darüber, welche Isoform des Vitamins E am vorteilhaftesten ist und ob die Verfügbarkeit von Vitamin E im Blut von der genetischen Veranlagung abhängt."
5 Vitamin C
Vitamin C wird für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe benötigt. Es ist auch dafür bekannt, dass es die Immunität stärkt, und gehört zu den Dingen, auf die die Menschen vor allem während der Grippesaison zurückgreifen. Darüber hinaus ist es laut einer Studie ein lebenswichtiges antioxidatives Molekül im Gehirn.
Dr. Khubchandani erklärt: "Vitamin C spielt eine Rolle in den Nervenzellen
6 Der beste Kurs für die Gesundheit des Gehirns
Dr. Khubchandani unterstreicht: "Es gibt zwei Möglichkeiten. Wenn Sie ein Vitaminpräparat einnehmen, achten Sie darauf, dass Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, da sich die oben genannten Präparate bei der Vorbeugung der Gehirnalterung gegenseitig beeinflussen können. Die zweite und bessere Option ist, auf natürliche Weise vorzugehen, da der Wert von Nahrungsergänzungsmitteln und künstlichen Ergänzungen nicht klar ist." Laut Harvard Health sind die natürlichen Wege zur Vorbeugung der Alterung des Gehirns, seiner Struktur und Funktion, eine pflanzliche Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, Stressbewältigung und die Pflege sozialer Kontakte.
Darüber hinaus gibt es verschiedene Möglichkeiten, das Gehirn jung zu halten. Harvard Health nennt die folgenden Methoden.
Geistige Anregung erhalten
"Durch Forschungen mit Mäusen und Menschen haben Wissenschaftler herausgefunden, dass geistige Aktivitäten neue Verbindungen zwischen Nervenzellen stimulieren und dem Gehirn sogar helfen können, neue Zellen zu bilden, neurologische "Plastizität" zu entwickeln und eine funktionelle Reserve aufzubauen, die eine Absicherung gegen zukünftigen Zellverlust bietet. Jede geistig anregende Aktivität sollte dazu beitragen, Ihr Gehirn zu stärken. Lesen Sie, nehmen Sie an Kursen teil, versuchen Sie es mit "geistiger Gymnastik" wie Worträtseln oder mathematischen Aufgaben. Experimentieren Sie mit Dingen, die sowohl manuelle Geschicklichkeit als auch geistige Anstrengung erfordern, wie Zeichnen, Malen und andere handwerkliche Tätigkeiten.
Verbessern Sie Ihren Blutdruck
Hoher Blutdruck in der Lebensmitte erhöht das Risiko eines kognitiven Rückgangs im Alter. Ändern Sie Ihren Lebensstil, um Ihren Blutdruck so niedrig wie möglich zu halten. Bleiben Sie schlank, treiben Sie regelmäßig Sport, beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf zwei Getränke pro Tag, reduzieren Sie Stress und essen Sie richtig.
Verbessern Sie Ihren Blutzucker
Diabetes ist ein wichtiger Risikofaktor für Demenz. Sie können Diabetes vorbeugen, indem Sie sich richtig ernähren, regelmäßig Sport treiben und schlank bleiben. Wenn Ihr Blutzucker jedoch zu hoch bleibt, brauchen Sie Medikamente, um ihn gut zu kontrollieren.
Verbessern Sie Ihren Cholesterinspiegel
Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel ("schlechtes" Cholesterin) wird mit einem erhöhten Demenzrisiko in Verbindung gebracht. Ernährung, Bewegung, Gewichtskontrolle und der Verzicht auf Tabak tragen wesentlich zur Verbesserung Ihres Cholesterinspiegels bei. Wenn Sie jedoch mehr Hilfe brauchen, fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten.
Niedrig dosiertes Aspirin erwägen
Einige Beobachtungsstudien deuten darauf hin, dass niedrig dosiertes Aspirin das Risiko einer Demenz, insbesondere einer vaskulären Demenz, verringern kann. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie dafür in Frage kommen.
Tabak meiden
Vermeiden Sie Tabak in jeder Form.
Keinen Alkohol missbrauchen
Übermäßiger Alkoholkonsum ist ein wichtiger Risikofaktor für Demenz. Wenn Sie sich entscheiden zu trinken, beschränken Sie sich auf zwei Getränke pro Tag.
Sorge für deine Emotionen
Menschen, die ängstlich, depressiv, unter Schlafmangel leidend oder erschöpft sind, schneiden bei kognitiven Funktionstests eher schlecht ab. Schlechte Ergebnisse sagen nicht unbedingt ein erhöhtes Risiko für einen kognitiven Abbau im Alter voraus, aber eine gute geistige Gesundheit und erholsamer Schlaf sind sicherlich wichtige Ziele.
Schützen Sie Ihren Kopf
Mittelschwere bis schwere Kopfverletzungen, auch ohne diagnostizierte Gehirnerschütterung, erhöhen das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung".
