Nahrungsergänzungsmittel sind ein großes Geschäft, und die Nachfrage nimmt weiter zu. Laut Fortune Business Insights wird der globale Markt für Nahrungsergänzungsmittel von 71,81 Mrd. USD im Jahr 2021 auf 128,64 Mrd. USD im Jahr 2028 mit einer CAGR von 8,68 % im Prognosezeitraum wachsen. Da die Gesundheitsbehörden zur Einnahme bestimmter Vitamine wie C, D und Zink raten, um während der Pandemie gesund zu bleiben, hat COVID einen positiven Einfluss auf die Branche.
Doch schon lange vor der Pandemie haben Millionen von Amerikanern aus verschiedenen Gründen wie Vitaminmangel, Gewichtsabnahme, kognitive Gesundheit und mehr zu Nahrungsergänzungsmitteln gegriffen. "Mehr als 4 von 5 amerikanischen Erwachsenen (86 Prozent) nehmen Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel ein, wie eine kürzlich von The Harris Poll im Auftrag der American Osteopathic Association durchgeführte Online-Umfrage ergab. Allerdings hat nur etwa ein Viertel (24 Prozent) derjenigen, die Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, Testergebnisse erhalten, die darauf hinweisen, dass sie einen Nährstoffmangel haben. Unabhängig vom Grund für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig zu wissen, wann sie eingenommen werden müssen.
Die Einnahme von Vitaminen kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Nährstoffbedarf zu decken, aber es gibt eine richtige und eine falsche Methode dafür. Sie können Nahrungsergänzungsmittel nicht vollständig aufnehmen, wenn sie falsch eingenommen werden, und die Tageszeit, zu der Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, kann einen großen Unterschied ausmachen. Essen Sie dies, nicht das! Health hat mit Gesundheitsexperten gesprochen, die erklären, welche Nahrungsergänzungsmittel man am Morgen vermeiden sollte und warum. Wie immer sollten Sie Ihren Arzt oder Apotheker um medizinischen Rat fragen. Lesen Sie weiter - und verpassen Sie nicht diese sicheren Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID eingenommen haben, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen.
1 Warum die Tageszeit bei Nahrungsergänzungsmitteln wichtig ist
Dr. Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & Gründerin der Pharmacist Moms Group , Chief Health Officer, ACMA, NJ Board of Health Member sagt: "Unter normalen Bedingungen können Nahrungsergänzungsmittel zu jeder Tageszeit eingenommen werden; einige Nahrungsergänzungsmittel werden jedoch unter bestimmten Bedingungen besser aufgenommen, und die Tageszeit ist eine davon. Darüber hinaus können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel das Einschlafen unterstützen und sollten daher besser nachts eingenommen werden, während andere am Morgen optimal sind, da die Verdauung am Abend langsamer ist und sie möglicherweise nicht vollständig aufgenommen werden."
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT Medical Toxicologist und Co-Medical Director im National Capital Poison Center fügt hinzu: "Einige Nahrungsergänzungsmittel können den Schlaf oder die Wachsamkeit beeinflussen. Deshalb ist es wichtig, mit Ihrem Arzt oder Apotheker über die beste Tageszeit für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu sprechen."
2 Anti-Stress-Kräuterextrakte
Dr. Michael Hirt, ein von der Harvard University zertifizierter Ernährungswissenschaftler und Facharzt für Innere Medizin, arbeitet im Zentrum für Integrative Medizin in Tarzana, Kalifornien, und betont: "Stress ist ein unglaublich starkes menschliches Toxin. Nach meiner 25-jährigen klinischen Erfahrung macht uns nichts schneller krank als eine unkontrollierte Stressreaktion. In Anbetracht des pandemischen Anstiegs des Angstpegels, den viele Menschen erleben, erfreuen sich Stress abbauende Kräuterrezepturen zunehmender Beliebtheit.
Während die meisten Menschen wissen, dass sie auf dem Weg zur Arbeit keinen "SleepyTime"- oder Baldriantee trinken sollten, ist den Verbrauchern vielleicht nicht bewusst, dass viele Anti-Stress-Präparate Kräuter enthalten, die zum Einschlafen führen können, wenn man bei der Arbeit oder in der Schule wach und konzentriert sein muss. Sie wollen vielleicht nicht gestresst sein, aber im Büro oder im Klassenzimmer im Vollrausch herumzustolpern, sieht auch nicht gut aus. Vermeiden Sie die Einnahme dieser beliebten Antistress-Kräuterextrakte zu Beginn des Tages: Kava Kava, Deutsche Kamille, Kanna, Heiliges Basilikum, Kalifornischer Mohn und Passionsblume."
3 Nahrungsergänzungsmittel
Dr. Johnson-Arbor erklärt: "Nahrungsergänzungsmittel, die Melatonin enthalten, werden üblicherweise zur Verbesserung des Schlaf-Wach-Rhythmus und zur Verbesserung der Schlafqualität eingesetzt. Melatonin wird auf natürliche Weise in unserem Körper als Reaktion auf die Dunkelheit produziert, aber manche Menschen sind nicht in der Lage, genügend Melatonin zu produzieren, und andere produzieren es vielleicht nicht zur richtigen Zeit. Für diese Menschen können Melatonin-Präparate hilfreich sein. Da Melatonin die beste Wirkung auf die Schlafqualität hat, wenn es einige Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird, ist es am besten, Melatonin nicht am Morgen einzunehmen, da dies seine Wirksamkeit verringern kann."
Die Mayo Clinic erklärt: "Ihr Körper produziert wahrscheinlich genug Melatonin für seinen allgemeinen Bedarf. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Melatoninpräparate den Schlaf fördern und bei kurzfristiger Einnahme sicher sind. Melatonin kann zur Behandlung von Störungen der verzögerten Schlafphase und des zirkadianen Schlafrhythmus bei Blinden eingesetzt werden und eine gewisse Linderung von Schlaflosigkeit bringen. Behandeln Sie Melatonin wie jedes andere Schlafmittel und verwenden Sie es unter ärztlicher Aufsicht.
4 Fettlösliche Vitamine A, D, E und K
Lisa Richards, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin der Candida-Diät, sagt: "Es ist eine wenig bekannte Tatsache, dass der Zeitpunkt der Einnahme ein Schlüsselfaktor für die Wirksamkeit vieler Nahrungsergänzungsmittel ist und zu Nebenwirkungen oder deren Fehlen beitragen kann. Einige Nahrungsergänzungsmittel sollten später am Tag eingenommen werden, während andere eher am Morgen eingenommen werden sollten. Während die Einnahme von wasserlöslichen Vitaminen am Morgen empfohlen wird, sollten fettlösliche Vitamine am besten später am Tag eingenommen werden.
Die Löslichkeit der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K hängt davon ab, wie viel Fett während oder kurz nach der Einnahme konsumiert wurde. Es ist allgemein bekannt, dass die Einnahme dieser Vitamine als erstes am Morgen ihre Bioverfügbarkeit verringern kann, da nur wenig Zeit bleibt, um eine angemessene Menge an Nahrungsfett aufzunehmen, das die Absorption der Vitamine unterstützt. Wenn Sie ein fettlösliches Vitamin am Morgen einnehmen müssen, empfiehlt es sich, es mit einem Snack oder einer Mahlzeit einzunehmen, die reich an gesunden Fetten ist."
5 Magnesium
Trista Best , MPH, RD, LD erklärt uns: "Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es einige ungeschriebene Richtlinien, die zu beachten sind, um den optimalen Nutzen und die Vorteile zu erhalten und mögliche negative Nebenwirkungen zu vermeiden. Diese beziehen sich in der Regel auf die Tageszeit, Lebensmittel, die zur gleichen Zeit verzehrt werden, und die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln im Rahmen Ihrer morgendlichen Routine kann eine gute Möglichkeit sein, an die Einnahme zu denken. Einige Nahrungsergänzungsmittel sollten jedoch aus verschiedenen Gründen nicht am Morgen eingenommen werden, vor allem Magnesium. Dieser Mineralstoff ist dafür bekannt, dass er eine schlaffördernde Wirkung hat, und seine Einnahme am Morgen kann zu Schläfrigkeit führen. Dies ist auf die Wechselwirkung des Magnesiums mit dem parasympathischen Nervensystem zurückzuführen, das Gehirn und Körper in einen Zustand der Entspannung versetzt."
Dr. Soliman fügt hinzu: "Magnesium ist ein Ergänzungsmittel, das nicht am Morgen eingenommen werden sollte. Es kann den Körper entspannen und wird in der Regel zur Beruhigung eingesetzt, damit der Mensch länger und besser schlafen kann; daher ist die Einnahme von Magnesium am Morgen nicht optimal. "
