Ein gesundes Herz ist eine Möglichkeit, ein langes und qualitativ hochwertiges Leben zu führen, aber laut den Centers for Disease Control and Prevention starben im Jahr 2020 etwa 697.000 Menschen in den Vereinigten Staaten an einer Herzerkrankung - das ist einer von fünf Todesfällen." Herzkrankheiten sind nach wie vor die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten, aber viele Fälle sind vermeidbar.
"Neunzig Prozent der fast 18 Millionen Fälle von Herzerkrankungen weltweit könnten verhindert werden, wenn die Menschen sich gesünder ernähren, regelmäßig Sport treiben und nicht rauchen würden", so die Cleveland Clinic. "Herzkrankheiten sind zu 90 Prozent behandelbar - jeder kann überall auf der Welt Herzkrankheiten vorbeugen, vor allem, indem er sich salz- und cholesterinarm ernährt, regelmäßig Sport treibt und nicht raucht", so Leslie Cho, M.D., Sektionsleiterin für präventive Kardiologie und kardiale Rehabilitation an der Cleveland Clinic. "Selbst wenn eine Person eine familiäre Vorbelastung mit Herzkrankheiten hat, können wir dank der unglaublichen Fortschritte in der Medizin Herzkrankheiten vorbeugen und behandeln."
Es gibt viel über Herzkrankheiten zu wissen, und die Kenntnis der Symptome, Frühwarnzeichen und veränderbaren Risikofaktoren kann lebensrettend sein. "Herz-Kreislauf-Erkrankungen betreffen jährlich mehr als 121,5 Millionen Erwachsene in den USA, können aber weitgehend durch die Wahl des Lebensstils verhindert werden", erklärt Bernadette Boden-Albala, MPH, DrPH, Direktorin und Gründungsdekanin des University of California, Irvine Program in Public Health. Essen Sie dies, nicht das! Health hat mit Experten gesprochen, die uns mitteilen, was man über Herzkrankheiten wissen muss und wie man sie vermeiden kann. Lesen Sie weiter - und verpassen Sie nicht diese sicheren Anzeichen dafür, dass Sie bereits an COVID erkrankt sind, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen.
1 Warum es immer noch so viele Fälle von Herzkrankheiten gibt, obwohl sie vermeidbar sind
Dr. Chukumerije, MD, FACC, RPVI und Mitglied des Philips Sonicare Oral Systemic Health Advisory Board, erklärt: "Menschen entwickeln bestimmte Gewohnheiten wie schlechte Mundhygiene, grenzenlosen Alkoholkonsum, schlechte Schlafgewohnheiten, gedankenloses Essen und übermäßiges Genießen, die eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung zukünftiger Herzprobleme spielen können. Die Menschen sind sich vielleicht nicht bewusst, dass sie zu diesen schlechten Gewohnheiten beitragen. Sie können eine ungesunde Belastung für das Herz darstellen, so dass es mehr arbeiten muss, um die Organe erfolgreich mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen, was sich negativ auf den gesamten Körper auswirkt.
Dr. Boden-Albala fügt hinzu: "In einigen Fällen können Herzkrankheiten "stumm" verlaufen und werden erst dann diagnostiziert, wenn schwerwiegende Symptome oder Notfälle wie Herzinfarkt, Herzrhythmusstörungen und Herzversagen auftreten. Wenn Menschen nicht an den jährlichen Vorsorgeuntersuchungen teilnehmen, bemerken sie möglicherweise nicht, dass ihr Bluthochdruck, ihr Cholesterinspiegel und ihre Triglyceride Anzeichen für eine Herzerkrankung sind."
2 Ignorieren Sie niemals diese subtilen Anzeichen einer Herzkrankheit
Oft gibt es sehr subtile Anzeichen für eine Herzerkrankung, die den Menschen nicht bewusst sind, und Dr. Boden-Albala rät, diese nicht zu ignorieren. Sie sagt: "Zu den versteckten Anzeichen einer Herzerkrankung gehören Mundgeruch, grundlose Müdigkeit, Erektionsstörungen und Fettansammlungen. All diese Anzeichen sollten nicht ignoriert werden und müssen mit Ihrem Arzt besprochen werden. "
Dr. Chukumerije sagt: "Beschwerden in der Brust sind eines der häufigsten Anzeichen für eine Herzerkrankung. Symptome wie Schmerzen, Engegefühl oder Druck in der Brust, die über einen längeren Zeitraum anhalten, können Anzeichen für eine koronare Herzkrankheit oder einen Herzinfarkt sein. Ebenso kann Herzklopfen (unregelmäßiger Herzschlag) ein Anzeichen für eine zugrunde liegende Herzrhythmusstörung sein. Manche Menschen bemerken diese Symptome nicht und bekommen die Diagnose Herzkrankheit erst, wenn sie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erleiden. Deshalb sind regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit so wichtig.
3 Kennen Sie Ihre Familiengeschichte
Dr. Chukumerije erklärt: "Es ist äußerst wichtig, seine Krankengeschichte zu kennen und zu verstehen. Wenn Sie die Risiken Ihrer Erbgesundheit kennen, können Sie besser einschätzen, wie hoch Ihr Blutdruck, Ihr Blutzucker, Ihr Cholesterin- und Triglyceridspiegel sein sollten, und Sie können die notwendigen Maßnahmen ergreifen, um diese Werte zu halten, was für eine optimale Herzgesundheit entscheidend ist. Wichtig ist auch zu wissen, dass Risikofaktoren für Herzkrankheiten zwar erblich bedingt sein können, die häufigste Ursache für Herzkrankheiten aber ein schlechter Lebensstil und schlechte Gesundheitsgewohnheiten sind."
Die Centers for Disease Control and Prevention (Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention) erklären: "Die meisten Menschen haben in ihrer Familie mindestens eine chronische Krankheit wie Krebs, Herzkrankheiten und Diabetes. Wenn Sie ein nahes Familienmitglied mit einer chronischen Krankheit haben, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie selbst diese Krankheit entwickeln, insbesondere wenn mehr als ein naher Verwandter die Krankheit hat (oder hatte) oder ein Familienmitglied die Krankheit in einem jüngeren Alter als gewöhnlich bekam. Sammeln Sie vor dem Arztbesuch Informationen über Ihre familiäre Krankheitsgeschichte und nehmen Sie diese mit. Auch wenn Sie nicht alle Informationen über Ihre Familienanamnese kennen, sollten Sie das, was Sie wissen, weitergeben. Die Informationen zur Familienanamnese, auch wenn sie unvollständig sind, können Ihrem Arzt helfen zu entscheiden, welche Vorsorgeuntersuchungen Sie benötigen und wann diese Untersuchungen beginnen sollten.
Ihre Gene können Sie nicht ändern, aber Sie können ungesunde Verhaltensweisen wie Rauchen, Bewegungsmangel und schlechte Ernährung ändern. Wenn Krankheiten in Ihrer Familie vorkommen, können Sie am meisten von einer Änderung Ihres Lebensstils und von Vorsorgeuntersuchungen profitieren. In vielen Fällen können gesunde Lebensgewohnheiten Ihr Risiko für Krankheiten, die in Ihrer Familie vorkommen, verringern. Früherkennungsuntersuchungen wie Blutzuckertests, Mammographien und Darmkrebsvorsorgeuntersuchungen helfen, frühe Anzeichen von Krankheiten zu erkennen. Eine frühzeitige Erkennung von Krankheiten bedeutet oft eine bessere Gesundheit auf lange Sicht.
4 Hormone spielen bei Herzkrankheiten bei Frauen eine Rolle
Dr. Chukumerije: "Männer und Frauen haben die gleichen Risikofaktoren für Herzkrankheiten, darunter Fettleibigkeit, Rauchen, Diabetes, familiäre Vorbelastung und Bluthochdruck, aber Forschungen von John Hopkins zeigen, dass Frauen ihre eigenen einzigartigen Risikofaktoren für Herzkrankheiten haben. Zu diesen Faktoren gehören ein hoher Testosteronspiegel vor der Menopause, zunehmender Bluthochdruck während der Menopause, ein niedriger Östrogenspiegel nach der Menopause sowie Stress und Depressionen (die bei Frauen häufiger vorkommen)."
Dr. Boden-Albala sagt: "Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache bei Frauen in den Vereinigten Staaten, wo jede fünfte Frau an einer Herzkrankheit stirbt. Frauen neigen dazu, Herzkrankheiten später im Leben zu entwickeln als Männer, da der Unterschied auf den Östrogenverlust während des Übergangs zur Menopause zurückgeführt wird".
5 Es gibt viele Risikofaktoren, die Sie ändern können, um das Risiko einer Herzkrankheit zu senken
Dr. Chukumerije sagt, dass die folgenden Maßnahmen das Risiko einer Herzerkrankung verringern können.
"Besser putzen, besser fühlen: Zur Erhaltung einer optimalen Mundgesundheit wird empfohlen, die Zähne zweimal täglich zwei Minuten lang mit einer elektrischen Zahnbürste zu putzen. Auf diese Weise können Sie bis zu fünfmal mehr Plaque entfernen als mit einer Handzahnbürste und das Risiko minimieren, dass Mundbakterien in den Blutkreislauf gelangen, was wiederum das Risiko von Herzproblemen verringert.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Durchatmen: Stress kann Entzündungen im Körper verstärken, die direkt mit Bluthochdruck und niedrigen Werten des guten HDL-Cholesterins zusammenhängen, so eine Studie von John Hopkins. Nehmen Sie sich über den Tag verteilt Zeit für mehrere Meditationsmomente, in denen Sie 1-3 Minuten lang tief durchatmen, um Ihren Herzschlag in stressigen Momenten bei der Arbeit oder zu Hause zu beruhigen.
Herzgesunde Ernährung: Angesichts des Zusammenhangs zwischen schlechter Ernährung und der Entwicklung von kardiovaskulären Risikofaktoren wie Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, Fettleibigkeit und Bluthochdruck ist eine herzgesunde Ernährung unerlässlich. Dazu gehört die Auswahl von Lebensmitteln, die reich an Vollkornprodukten, fettarmem Eiweiß und viel Obst und Gemüse sind. Ein bewusster Umgang mit den Lebensmitteln, die man zu sich nimmt, trägt zu einem gesunden Lebensstil bei.
Dr. Boden-Albala fügt hinzu: "Es gibt viele modifizierbare Risikofaktoren, die man ändern kann, um das Risiko einer Herzerkrankung zu senken, z. B. gesunde Ernährung, Einschränkung des Alkoholkonsums und regelmäßige Blutdruckkontrolle. Geben Sie das Rauchen sofort auf und unterstützen Sie die Raucherentwöhnung in Ihren Familiennetzwerken. Ich verstehe, dass es schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören, aber es ist Ihr Leben wert. Körperliche Betätigung ist eine wunderbare Möglichkeit, das Risiko zu senken, z. B. tägliches Gehen, Schwimmen oder Tanzen sind einige Möglichkeiten. Und schließlich sollten Sie versuchen, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Stress kann zu anderen ungesunden Verhaltensweisen führen und kann auch allein zu einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall beitragen."
