Wenn Sie morgens keine Lust haben, einen frischen Topf Haferflocken zum Frühstück zu kochen, sind Instant-Haferflocken die einfachste Alternative - einfach in die Mikrowelle werfen, und in wenigen Minuten haben Sie eine warme Schüssel mit herzhaften Haferflocken.
Instant-Haferflocken sind zwar lecker, aber nicht immer die beste Wahl für Ihre Gesundheit. Das Problem bei einigen ist, dass sie mit zugesetztem Zucker beladen sind - wie Quaker Oats, Nature's Path und Purely Elizabeth, um nur einige zu nennen.
"Zuckerzusatz ist das Wichtigste, worauf man bei Instant-Haferflocken achten sollte", sagt die Ernährungsberaterin Breanna Woods.
Außerdem sagt Woods, dass das, was in Instant-Haferflocken fehlt, fast ein größeres Problem ist als das, was drin ist.
"Instant-Haferflocken enthalten in der Regel 150-200 Kalorien, manche sogar nur 100 Kalorien. Es ist wichtig, daran zu denken, dass weniger beim Frühstück nicht immer besser ist! Alles, was weniger als 200 Kalorien hat, ist für die meisten Menschen eher ein Snack", sagt Woods. "Scheuen Sie sich nicht, Dinge wie Nüsse, Nussbutter, Samen oder Obst hinzuzufügen, um den Nährwert zu erhöhen.
Vor diesem Hintergrund stellen wir hier neun der schlechtesten Instant-Haferflocken in den Regalen der Lebensmittelgeschäfte vor.
1 Trix Instant-Haferflocken
Wenn Sie kein Müslifanatiker sind, wussten Sie wahrscheinlich nicht, dass es so etwas überhaupt gibt. Trix hat jedoch die hellen und fruchtigen Geschmacksrichtungen in die Kategorie der Instant-Haferflocken gebracht und nun ja, es hat definitiv nicht die hochwertigsten Zutaten. Sie erhalten nicht nur 12 Gramm zugesetzten Zucker, sondern der Belag enthält auch künstliche Farbstoffe wie Rot 40 Lake, Gelb 5, Gelb 6, Grün 3 und Blau 1.
2 Bob's Red Mill Haferflocken Cup, Apfelstücke und Zimt
Diese Instant-Haferflocken sind etwas gehaltvoller und haben einen höheren Kaloriengehalt von fast 300 Kalorien pro Portion. Allerdings enthält es auch 13 Gramm Zucker und steht damit an der Spitze der Liste. Obwohl der Zuckergehalt hoch sein mag, sind die Inhaltsstoffe selbst, einschließlich Flachs und Chia, sehr gesund und können die Verdauung fördern.
3 Quaker Instant-Haferflocken, Ahornsirup & brauner Zucker
Lassen Sie sich nicht von der Tatsache täuschen, dass diese Packung Instant-Haferflocken als herzgesund bezeichnet wird. Die American Heart Association empfiehlt, dass die meisten Frauen nicht mehr als 100 Kalorien pro Tag (etwa 6 Teelöffel oder 24 Gramm) und die meisten Männer nicht mehr als 150 Kalorien pro Tag (etwa 9 Teelöffel oder 36 Gramm Zucker) zu sich nehmen sollten.
Er mag zwar aus 100 % Vollkornhafer hergestellt sein, aber der zugesetzte Zucker für einen Beutel beträgt etwa ein Viertel des empfohlenen Tageswertes. "Die Sorte Maple Brown Sugar von Quaker enthält 12 Gramm pro Portion, und die Portionen, die diese Packungen ergeben, sind nicht sehr groß", sagt Woods.
4 Nature's Path Bio-Instant-Haferflocken, brauner Zucker-Ahorn
Vielleicht greifen Sie sofort zu dieser Packung Instant-Haferflocken, weil "Bio" draufsteht, aber Sie werden es sich zweimal überlegen, bevor Sie das nächste Mal zugreifen.
"Es ist leicht anzunehmen, dass die Variante von Nature's Path 'besser' ist, weil sie als biologisch gekennzeichnet ist, aber die Nährwertkennzeichnung ist im Grunde die gleiche wie bei Quaker", sagt Woods. "Wenn Sie den Zuckerzusatz in Ihrer Ernährung reduzieren möchten, enthält dieses Produkt immer noch 8 Gramm pro Portion".
5 KIND Haferflocken, Zartbitter-Mandel
Wenn du KIND Riegel liebst, dann hast du vielleicht auch die Haferflocken gesehen, die vor nicht allzu langer Zeit auf den Markt kamen. Mit Zutaten wie Vollkornhaferflocken, Mandeln und halbsüßer Schokolade sehen diese Instant-Haferflocken auf den ersten Blick gar nicht so schlecht aus, und das sind sie auch nicht.
Allerdings handelt es sich bei fast dem gesamten Zucker um zugesetzten Zucker, der etwa 16 Prozent des empfohlenen Tageswertes ausmacht.
6 Kodiak Protein-verpackte Instant-Haferflocken, Ahorn & Brauner Zucker
Kodiak ist für seine proteinreiche Pfannkuchenmischung bekannt und bietet auch Instant-Haferflocken wie diese Variante mit Ahorn und braunem Zucker an. In Bezug auf das, was Woods oben erwähnt hat, ist dies eher ein Snack als eine Mahlzeit, da der Kaloriengehalt weniger als 200 pro Portion beträgt.
Außerdem enthält die Packung 9 Gramm zugesetzten Zucker, also etwa ein Drittel des empfohlenen Tageswertes pro Portion. Allerdings enthält die Packung mit 12 Gramm eine beträchtliche Menge an Eiweiß, so dass sie länger satt halten kann.
7 Purely Elizabeth Superfood Haferflocken Cup, Vanille-Pekannuss
Dies ist eher eine Spezialität unter den Instant-Haferflocken, da es mit Kollagen formuliert ist. Es hat eine höhere Kalorienzahl im Bereich von 200, was es für eine Mahlzeit besser geeignet macht, aber es hat auch eine ordentliche Menge an zugesetztem Zucker.
Außerdem finden Sie Vanillepulver auf der Zutatenliste, und obwohl es dem Geschmack dient, ist es für dieses traditionelle Frühstück nicht unbedingt erforderlich.
